DAS DE FUERZA: EN ESTOS DAS NOS ENFOCAMOS EN RANGOS DE ENTRE 3 A 7 REPETICIONES POR SERIE, ES MUY IMPORTANTE NUNCA LLEGAR AL FALLO MUSCULAR A MENOS QUE SE INDIQUE, PARA UN CONSTANTE PROGRESO Y PRONTA RECUPERACINDAS DE HIPERTROFIA: EN ESTOS DAS NOS ENFOCAMOS EN RANGOS DE ENTRE 8 A 12 REPETICIONES, SALVO PANTORRILLAS QUE LAS TRABAJAMOS CON UN MAXIMO DE 15, ES IMPORTANTE NO LLEGAR AL FALLO MUSCULAR A MENOS QUE SE INDIQUEMUY IMPORTANTE PRESTAR ATENCIN A LA T!CNICA EN ESTA SEMANA, YA QUE DEBEMOS USARLA COMO UN TIEMPO PARA MEJORAR NUESTRAS T!CNICAS Y CORREGIR SI HAY ALG"N ERROR PARA NO VOLVER A COMETERLOS EN LAS SIGUIENTES ETAPAS DE FUERTROFIAPESO A USAR: EN AMBOS CASOS, SEA FUER#A O HIPERTROFIA, LA CARGA QUE USAREMOS SIEMPRE SER$ LA QUE NOS PERMITA EJECUTAR EL EJERCICIO CON T!CNICA PERFECTA Y DEJANDO 1 O 2 REPETICIONES EN EL TANQUEAUMENTO DE CARGAS: SI BIEN CADA CICLO TIENE SUS INDICACIONES, EXISTE UNA GRAN DUDA SI AUMENTAR EL 1% AL 5% DEL PESO USADO EN LA SEMANA ANTERIOR Y REDUCIR UNA REPETICIN O EL SOLO HECHO DE AUMENTAR UNA REPETICION ADICIONAL, PERO CON EL MISMO PESO DE LA SEMANA ANTERIOR, AMBAS OPCIONES SON V$LIDASSERIES DE ACLIMATACION: SOLO SIRVEN COMO CALENTAMIENTO, NUNCA DEBEMOS TOMARLAS CON EGO Y CARGAS PESOS QUE SUMEN TRABAJO MUSCULAR, BUSCAMOS &ACONDICIONAR& AL MUSCULO AL PESO PRXIMO A USAR, NO DARLE M$S CARGASEMANA DE DESCARGA: ESTA SEMANA SE APLICADA DESPU!S DE ' SEMANAS DE TRABAJO, DEBEMOS REDUCIR EL PESO DE TRABAJO ENTRE 15% Y '(% Y SI EL CUERPO LO NECESITA REDUCIR 1 SERIE A CADA EJERCICIO EN CONCRETO, EN ESTA SEMANA BUSCAMOS LA M$XIMA RECUPERACIN, PARA INICIAR LA SIGUIENTE ETAPA CON M$S FUER#A Y AS AUMENTAR NUESTRA MUSCULATURAESTIRAMIENTOS DIN$MICOS: CON ELLOS BUSCAMOS MEJORAR LA MOVILIDAD ANTES DE EMPE#AR EL ENTRENAMIENTO PARA EVITAR LESIONES O CALAMBRES, YA QUE NUESTROS PATRONES DE MOVIMIENTO NO HAN SIDO DEL TODO EJECUTADOS COMO EN LOS EJERCICIOS, SI SE DESEA, COMO EN EL CASO PREVIO A HACER SENTADILLAS, TAMBI!N SE PUEDE COMBINAR CON ALGUNOS &ESTIRAMIENTOS EST$TICOS& CON EL FIN DE ALCAN#AR MAYOR PROFUNDIDADESTIRAMIENTOS EST$TICOS: CON ELLOS BUSCAMOS AUMENTAR EL FLUJO DE SANGRE EN NUESTRA MUSCULATURA, ES IMPORTANTE REALI#ARLO CON MUCHO !NFASIS AL TERMINAR NUESTRA RUTINA, YA QUE AYUDA A LA RECUPERACIN MUSCULAR, EVITA CONTRACTURAS, ETC)DAS DE FUERZA: EN ESTOS DAS NOS ENFOCAMOS EN RANGOS DE ENTRE 3 A 7 REPETICIONES POR SERIE, ES MUY IMPORTANTE NUNCA LLEGAR AL FALLO MUSCULAR A MENOS QUE SE INDIQUE, PARA UN CONSTANTE PROGRESO Y PRONTA RECUPERACINDAS DE HIPERTROFIA: EN ESTOS DAS NOS ENFOCAMOS EN RANGOS DE ENTRE 8 A 12 REPETICIONES, SALVO PANTORRILLAS QUE LAS TRABAJAMOS CON UN MAXIMO DE 15, ES IMPORTANTE NO LLEGAR AL FALLO MUSCULAR A MENOS QUE SE INDIQUEMUY IMPORTANTE PRESTAR ATENCIN A LA T!CNICA EN ESTA SEMANA, YA QUE DEBEMOS USARLA COMO UN TIEMPO PARA MEJORAR NUESTRAS T!CNICAS Y CORREGIR SI HAY ALG"N ERROR PARA NO VOLVER A COMETERLOS EN LAS SIGUIENTES ETAPAS DE FUERTROFIA EN AMBOS CASOS, SEA FUER#A O HIPERTROFIA, LA CARGA QUE USAREMOS SIEMPRE SER$ LA QUE NOS PERMITA EJECUTAR EL EJERCICIO CON T!CNICA PERFECTA Y DEJANDO 1 O 2 REPETICIONES EN EL TANQUE SI BIEN CADA CICLO TIENE SUS INDICACIONES, EXISTE UNA GRAN DUDA SI AUMENTAR EL 1% AL 5% DEL PESO USADO EN LA SEMANA ANTERIOR Y REDUCIR UNA REPETICIN O EL SOLO HECHO DE AUMENTAR UNA REPETICION ADICIONAL, PERO CON EL MISMO PESO DE LA SEMANA ANTERIOR, AMBAS OPCIONES SON V$LIDAS SOLO SIRVEN COMO CALENTAMIENTO, NUNCA DEBEMOS TOMARLAS CON EGO Y CARGAS PESOS QUE SUMEN TRABAJO MUSCULAR, BUSCAMOS &ACONDICIONAR& AL MUSCULO AL PESO PRXIMO A USAR, NO DARLE M$S CARGA ESTA SEMANA SE APLICADA DESPU!S DE ' SEMANAS DE TRABAJO, DEBEMOS REDUCIR EL PESO DE TRABAJO ENTRE 15% Y '(% Y SI EL CUERPO LO NECESITA REDUCIR 1 SERIE A CADA EJERCICIO EN CONCRETO, EN ESTA SEMANA BUSCAMOS LA M$XIMA RECUPERACIN, PARA INICIAR LA SIGUIENTE ETAPA CON M$S FUER#A Y AS AUMENTAR NUESTRA MUSCULATURA CON ELLOS BUSCAMOS MEJORAR LA MOVILIDAD ANTES DE EMPE#AR EL ENTRENAMIENTO PARA EVITAR LESIONES O CALAMBRES, YA QUE NUESTROS PATRONES DE MOVIMIENTO NO HAN SIDO DEL TODO EJECUTADOS COMO EN LOS EJERCICIOS, SI SE DESEA, COMO EN EL CASO PREVIO A HACER SENTADILLAS, TAMBI!N SE PUEDE COMBINAR CON ALGUNOS &ESTIRAMIENTOS EST$TICOS& CON EL FIN DE ALCAN#AR MAYOR PROFUNDIDAD CON ELLOS BUSCAMOS AUMENTAR EL FLUJO DE SANGRE EN NUESTRA MUSCULATURA, ES IMPORTANTE REALI#ARLO CON MUCHO !NFASIS AL TERMINAR NUESTRA RUTINA, YA QUE AYUDA A LA RECUPERACIN MUSCULAR, EVITA CONTRACTURAS, ETC)DAS DE FUERZA: EN ESTOS DAS NOS ENFOCAMOS EN RANGOS DE ENTRE 3 A 7 REPETICIONES POR SERIE, ES MUY IMPORTANTE NUNCA LLEGAR AL FALLO MUSCULAR A MENOS QUE SE INDIQUE, PARA UN CONSTANTE PROGRESO Y PRONTA RECUPERACINDAS DE HIPERTROFIA: EN ESTOS DAS NOS ENFOCAMOS EN RANGOS DE ENTRE 8 A 12 REPETICIONES, SALVO PANTORRILLAS QUE LAS TRABAJAMOS CON UN MAXIMO DE 15, ES IMPORTANTE NO LLEGAR AL FALLO MUSCULAR A MENOS QUE SE INDIQUEMUY IMPORTANTE PRESTAR ATENCIN A LA T!CNICA EN ESTA SEMANA, YA QUE DEBEMOS USARLA COMO UN TIEMPO PARA MEJORAR NUESTRAS T!CNICAS Y CORREGIR SI HAY ALG"N ERROR PARA NO VOLVER A COMETERLOS EN LAS SIGUIENTES ETAPAS DE FUERTROFIA EN AMBOS CASOS, SEA FUER#A O HIPERTROFIA, LA CARGA QUE USAREMOS SIEMPRE SER$ LA QUE NOS PERMITA EJECUTAR EL EJERCICIO CON T!CNICA PERFECTA Y DEJANDO 1 O 2 REPETICIONES EN EL TANQUE SI BIEN CADA CICLO TIENE SUS INDICACIONES, EXISTE UNA GRAN DUDA SI AUMENTAR EL 1% AL 5% DEL PESO USADO EN LA SEMANA ANTERIOR Y REDUCIR UNA REPETICIN O EL SOLO HECHO DE AUMENTAR UNA REPETICION ADICIONAL, PERO CON EL MISMO PESO DE LA SEMANA ANTERIOR, AMBAS OPCIONES SON V$LIDAS SOLO SIRVEN COMO CALENTAMIENTO, NUNCA DEBEMOS TOMARLAS CON EGO Y CARGAS PESOS QUE SUMEN TRABAJO MUSCULAR, BUSCAMOS &ACONDICIONAR& AL MUSCULO AL PESO PRXIMO A USAR, NO DARLE M$S CARGA ESTA SEMANA SE APLICADA DESPU!S DE ' SEMANAS DE TRABAJO, DEBEMOS REDUCIR EL PESO DE TRABAJO ENTRE 15% Y '(% Y SI EL CUERPO LO NECESITA REDUCIR 1 SERIE A CADA EJERCICIO EN CONCRETO, EN ESTA SEMANA BUSCAMOS LA M$XIMA RECUPERACIN, PARA INICIAR LA SIGUIENTE ETAPA CON M$S FUER#A Y AS AUMENTAR NUESTRA MUSCULATURA CON ELLOS BUSCAMOS MEJORAR LA MOVILIDAD ANTES DE EMPE#AR EL ENTRENAMIENTO PARA EVITAR LESIONES O CALAMBRES, YA QUE NUESTROS PATRONES DE MOVIMIENTO NO HAN SIDO DEL TODO EJECUTADOS COMO EN LOS EJERCICIOS, SI SE DESEA, COMO EN EL CASO PREVIO A HACER SENTADILLAS, TAMBI!N SE PUEDE COMBINAR CON ALGUNOS &ESTIRAMIENTOS EST$TICOS& CON EL FIN DE ALCAN#AR MAYOR PROFUNDIDAD CON ELLOS BUSCAMOS AUMENTAR EL FLUJO DE SANGRE EN NUESTRA MUSCULATURA, ES IMPORTANTE REALI#ARLO CON MUCHO !NFASIS AL TERMINAR NUESTRA RUTINA, YA QUE AYUDA A LA RECUPERACIN MUSCULAR, EVITA CONTRACTURAS, ETC)DAS DE FUERZA: EN ESTOS DAS NOS ENFOCAMOS EN RANGOS DE ENTRE 3 A 7 REPETICIONES POR SERIE, ES MUY IMPORTANTE NUNCA LLEGAR AL FALLO MUSCULAR A MENOS QUE SE INDIQUE, PARA UN CONSTANTE PROGRESO Y PRONTA RECUPERACINDAS DE HIPERTROFIA: EN ESTOS DAS NOS ENFOCAMOS EN RANGOS DE ENTRE 8 A 12 REPETICIONES, SALVO PANTORRILLAS QUE LAS TRABAJAMOS CON UN MAXIMO DE 15, ES IMPORTANTE NO LLEGAR AL FALLO MUSCULAR A MENOS QUE SE INDIQUEMUY IMPORTANTE PRESTAR ATENCIN A LA T!CNICA EN ESTA SEMANA, YA QUE DEBEMOS USARLA COMO UN TIEMPO PARA MEJORAR NUESTRAS T!CNICAS Y CORREGIR SI HAY ALG"N ERROR PARA NO VOLVER A COMETERLOS EN LAS SIGUIENTES ETAPAS DE FUERTROFIA SI BIEN CADA CICLO TIENE SUS INDICACIONES, EXISTE UNA GRAN DUDA SI AUMENTAR EL 1% AL 5% DEL PESO USADO EN LA SEMANA ANTERIOR Y REDUCIR UNA REPETICIN O EL SOLO HECHO DE AUMENTAR UNA REPETICION ADICIONAL, PERO CON EL MISMO PESO DE LA SEMANA ANTERIOR, AMBAS OPCIONES SON V$LIDAS SOLO SIRVEN COMO CALENTAMIENTO, NUNCA DEBEMOS TOMARLAS CON EGO Y CARGAS PESOS QUE SUMEN TRABAJO MUSCULAR, BUSCAMOS &ACONDICIONAR& AL MUSCULO AL PESO PRXIMO A USAR, NO DARLE M$S CARGA ESTA SEMANA SE APLICADA DESPU!S DE ' SEMANAS DE TRABAJO, DEBEMOS REDUCIR EL PESO DE TRABAJO ENTRE 15% Y '(% Y SI EL CUERPO LO NECESITA REDUCIR 1 SERIE A CADA EJERCICIO EN CONCRETO, EN ESTA SEMANA BUSCAMOS LA M$XIMA RECUPERACIN, PARA INICIAR LA SIGUIENTE ETAPA CON M$S FUER#A Y AS AUMENTAR NUESTRA MUSCULATURA CON ELLOS BUSCAMOS MEJORAR LA MOVILIDAD ANTES DE EMPE#AR EL ENTRENAMIENTO PARA EVITAR LESIONES O CALAMBRES, YA QUE NUESTROS PATRONES DE MOVIMIENTO NO HAN SIDO DEL TODO EJECUTADOS COMO EN LOS EJERCICIOS, SI SE DESEA, COMO EN EL CASO PREVIO A HACER SENTADILLAS, TAMBI!N SE PUEDE COMBINAR CON ALGUNOS &ESTIRAMIENTOS EST$TICOS& CON EL FIN DE ALCAN#AR MAYOR PROFUNDIDAD CON ELLOS BUSCAMOS AUMENTAR EL FLUJO DE SANGRE EN NUESTRA MUSCULATURA, ES IMPORTANTE REALI#ARLO CON MUCHO !NFASIS AL TERMINAR NUESTRA RUTINA, YA QUE AYUDA A LA RECUPERACIN MUSCULAR, EVITA CONTRACTURAS, ETC) SI BIEN CADA CICLO TIENE SUS INDICACIONES, EXISTE UNA GRAN DUDA SI AUMENTAR EL 1% AL 5% DEL PESO USADO EN LA SEMANA ANTERIOR Y REDUCIR UNA REPETICIN O EL SOLO HECHO DE AUMENTAR UNA REPETICION ADICIONAL, PERO CON EL MISMO PESO DE LA SEMANA ANTERIOR, AMBAS OPCIONES SON V$LIDAS ESTA SEMANA SE APLICADA DESPU!S DE ' SEMANAS DE TRABAJO, DEBEMOS REDUCIR EL PESO DE TRABAJO ENTRE 15% Y '(% Y SI EL CUERPO LO NECESITA REDUCIR 1 SERIE A CADA EJERCICIO EN CONCRETO, EN ESTA SEMANA BUSCAMOS LA M$XIMA RECUPERACIN, PARA INICIAR LA SIGUIENTE ETAPA CON M$S FUER#A Y AS AUMENTAR NUESTRA MUSCULATURA CON ELLOS BUSCAMOS MEJORAR LA MOVILIDAD ANTES DE EMPE#AR EL ENTRENAMIENTO PARA EVITAR LESIONES O CALAMBRES, YA QUE NUESTROS PATRONES DE MOVIMIENTO NO HAN SIDO DEL TODO EJECUTADOS COMO EN LOS EJERCICIOS, SI SE DESEA, COMO EN EL CASO PREVIO A HACER SENTADILLAS, TAMBI!N SE PUEDE COMBINAR CON ALGUNOS &ESTIRAMIENTOS EST$TICOS& CON EL FIN DE ALCAN#AR MAYOR PROFUNDIDAD ESTA SEMANA SE APLICADA DESPU!S DE ' SEMANAS DE TRABAJO, DEBEMOS REDUCIR EL PESO DE TRABAJO ENTRE 15% Y '(% Y SI EL CUERPO LO NECESITA REDUCIR 1 SERIE A CADA EJERCICIO EN CONCRETO, EN ESTA SEMANA BUSCAMOS LA M$XIMA RECUPERACIN, PARA INICIAR LA SIGUIENTE ETAPA CON M$S FUER#A Y AS AUMENTAR NUESTRA MUSCULATURA CON ELLOS BUSCAMOS MEJORAR LA MOVILIDAD ANTES DE EMPE#AR EL ENTRENAMIENTO PARA EVITAR LESIONES O CALAMBRES, YA QUE NUESTROS PATRONES DE MOVIMIENTO NO HAN SIDO DEL TODO EJECUTADOS COMO EN LOS EJERCICIOS, SI SE DESEA, COMO EN EL CASO PREVIO A HACER SENTADILLAS, TAMBI!N SE PUEDE COMBINAR CON ALGUNOS &ESTIRAMIENTOS EST$TICOS& CON EL FIN DE ALCAN#AR MAYOR PROFUNDIDAD) CON ELLOS BUSCAMOS MEJORAR LA MOVILIDAD ANTES DE EMPE#AR EL ENTRENAMIENTO PARA EVITAR LESIONES O CALAMBRES, YA QUE NUESTROS PATRONES DE MOVIMIENTO NO HAN SIDO DEL TODO EJECUTADOS COMO EN LOS EJERCICIOS, SI SE DESEA, COMO EN EL CASO PREVIO A HACER SENTADILLAS, TAMBI!N SE PUEDE COMBINAR CON ALGUNOS &ESTIRAMIENTOS EST$TICOS& CON EL FIN DE ALCAN#AR MAYOR PROFUNDIDADTABLA REGISTRO DE ENTRENAMIENTOSEMANA 1EJERCICIOS1)* P+,-- P./01 210 M/023,+0/-2)* R,41 210 M/023,+0/-')* P+,-- I02.50/61 210 B/++/7)* P+,-- F+108/. 210 B/++/5)* J/.10 /. 9,2:1 ;4?)* T+@2,9 ,0 91.,/A)* C3+. 6, B52,9 210 B/++/ #8)* L,C/08/45,081- ./8,+/.,-TABLA REGISTRO DE ENTRENAMIENTORUTINA: FUERTOPSERIES REPETICIONES PESO2 52 51 ?2 51 ?2 ?2 ?2 ?TABLA REGISTRO DE ENTRENAMIENTOSEMANA 1EJERCICIOS1)* S,08/65../ 210 B/++/2)* P,-1 M3,+81 210 B/++/')* ED8,0-510 6, C3/6+52,9-7)* C3+. F,41+/.5)* P/081++5../-?)* H59 T+3-8 ;,0 ,-9,+/>TABLA REGISTRO DE ENTRENAMIENTORUTINA: FUERLOWSERIES REPETICIONES PESO2 52 52 ?2 ?' 82 ?TABLA REGISTRO DE ENTRENAMIENTOSEMANA 1EJERCICIOS1)* P+,-- I02.50/61 210 B/++/2)* R,41 210 B/++/')* P+,-- 9./01 210 B/++/7)* D1450/6/- N,38+/-5)* T+@2,9 ,0 C19/?)* C3+. 6, B52,9 M/+85..1A)* L,C/08/45,081- ./8,+/.,-8)* E021E545,081- ;8+/9,251->TABLA REGISTRO DE ENTRENAMIENTORUTINA: TOPTROFIASERIES REPETICIONES PESO2 122 121 121 122 122 122 122 12TABLA REGISTRO DE ENTRENAMIENTOSEMANA 1EJERCICIOS1)* P,-1 M3,+812)* S,08/65../-')* ED8,0-510 6, C3/6+52,9-7)* C3+. F,41+/.5)* P/081+5../-?)* H59 T+3-8 ;,0 ,-9,+/>TABLA REGISTRO DE ENTRENAMIENTORUTINA: LOWTROFIASERIES REPETICIONES PESO2 122 122 122 12' 152 12TABLA REGISTRO DE ENTRENAMIENTOSEMANA 2EJERCICIOS1)* P+,-- P./01 210 M/023,+0/-2)* R,41 210 M/023,+0/-')* P+,-- I02.50/61 210 B/++/7)* P+,-- F+108/. 210 B/++/5)* J/.10 /. 9,2:1 ;4?)* T+@2,9 ,0 91.,/A)* C3+. 6, B52,9 210 B/++/ #8)* L,C/08/45,081- ./8,+/.,-TABLA REGISTRO DE ENTRENAMIENTORUTINA: FUERTOP DETALLES: SERIES REPETICIONES PESO22121222AUMENTAR EL 1% AL 5% DEL PESO USADO EN LA SEMANA ANTERIOR Y REDUCIR UNA REPETICINOAUMENTAR UNA REPETICION ADICIONAL, PERO CON EL MISMO PESO DE LA SEMANA ANTERIOR, AMBAS OPCIONES SON V$LIDASAUMENTAR EL 1% AL 5% DEL PESO USADO EN LA SEMANA ANTERIOR Y REDUCIR UNA REPETICINAUMENTAR UNA REPETICION ADICIONAL, PERO CON EL MISMO PESO DE LA SEMANA ANTERIOR, AMBAS OPCIONES SON V$LIDASTABLA REGISTRO DE ENTRENAMIENTOSEMANA 2EJERCICIOS1)* S,08/65../ 210 B/++/2)* P,-1 M3,+81 210 B/++/')* ED8,0-510 6, C3/6+52,9-7)* C3+. F,41+/.5)* P/081++5../-?)* H59 T+3-8 ;,0 ,-9,+/>TABLA REGISTRO DE ENTRENAMIENTORUTINA: FUERLOW DETALLES: SERIES REPETICIONES PESO2222'2AUMENTAR EL 1% AL 5% DEL PESO USADO EN LA SEMANA ANTERIOR Y REDUCIR UNA REPETICINOAUMENTAR UNA REPETICION ADICIONAL, PERO CON EL MISMO PESO DE LA SEMANA ANTERIOR, AMBAS OPCIONES SON V$LIDASAUMENTAR EL 1% AL 5% DEL PESO USADO EN LA SEMANA ANTERIOR Y REDUCIR UNA REPETICINAUMENTAR UNA REPETICION ADICIONAL, PERO CON EL MISMO PESO DE LA SEMANA ANTERIOR, AMBAS OPCIONES SON V$LIDASTABLA REGISTRO DE ENTRENAMIENTOSEMANA 2EJERCICIOS1)* P+,-- I02.50/61 210 B/++/2)* R,41 210 B/++/')* P+,-- 9./01 210 B/++/7)* D1450/6/- N,38+/-5)* T+@2,9 ,0 C19/?)* C3+. 6, B52,9 M/+85..1A)* L,C/08/45,081- ./8,+/.,-8)* E021E545,081- ;8+/9,251->TABLA REGISTRO DE ENTRENAMIENTORUTINA: TOPTROFIA DETALLES: SERIES REPETICIONES PESO22112222AUMENTAR EL 1% AL 5% DEL PESO USADO EN LA SEMANA ANTERIOR Y REDUCIR UNA REPETICINOAUMENTAR UNA REPETICION ADICIONAL, PERO CON EL MISMO PESO DE LA SEMANA ANTERIOR, AMBAS OPCIONES SON V$LIDASAUMENTAR EL 1% AL 5% DEL PESO USADO EN LA SEMANA ANTERIOR Y REDUCIR UNA REPETICINAUMENTAR UNA REPETICION ADICIONAL, PERO CON EL MISMO PESO DE LA SEMANA ANTERIOR, AMBAS OPCIONES SON V$LIDASTABLA REGISTRO DE ENTRENAMIENTOSEMANA 2EJERCICIOS1)* P,-1 M3,+812)* S,08/65../-')* ED8,0-510 6, C3/6+52,9-7)* C3+. F,41+/.5)* P/081+5../-?)* H59 T+3-8 ;,0 ,-9,+/>TABLA REGISTRO DE ENTRENAMIENTORUTINA: LOWTROFIA DETALLES: SERIES REPETICIONES PESO2222'2AUMENTAR EL 1% AL 5% DEL PESO USADO EN LA SEMANA ANTERIOR Y REDUCIR UNA REPETICINOAUMENTAR UNA REPETICION ADICIONAL, PERO CON EL MISMO PESO DE LA SEMANA ANTERIOR, AMBAS OPCIONES SON V$LIDASAUMENTAR EL 1% AL 5% DEL PESO USADO EN LA SEMANA ANTERIOR Y REDUCIR UNA REPETICINAUMENTAR UNA REPETICION ADICIONAL, PERO CON EL MISMO PESO DE LA SEMANA ANTERIOR, AMBAS OPCIONES SON V$LIDASTABLA REGISTRO DE ENTRENAMIENTOSEMANA 3EJERCICIOS1)* P+,-- P./01 210 M/023,+0/-2)* R,41 210 M/023,+0/-')* P+,-- I02.50/61 210 B/++/7)* P+,-- F+108/. 210 B/++/5)* J/.10 /. 9,2:1 ;4?)* T+@2,9 ,0 91.,/A)* C3+. 6, B52,9 210 B/++/ #8)* L,C/08/45,081- ./8,+/.,-TABLA REGISTRO DE ENTRENAMIENTORUTINA: FUERTOP DETALLES: SERIES REPETICIONES PESO22121222AUMENTAR EL 1% AL 5% DEL PESO USADO EN LA SEMANA ANTERIOR Y REDUCIR UNA REPETICINOAUMENTAR UNA REPETICION ADICIONAL, PERO CON EL MISMO PESO DE LA SEMANA ANTERIOR, AMBAS OPCIONES SON V$LIDASPERO PRIORI#AR EL AUMENTO DEL PESO, YA QUE EN ESTA SEMANA LA "LTIMA REPETICIN DE CADA SERIE DEBE LLEVARTE AL FALLOAUMENTAR EL 1% AL 5% DEL PESO USADO EN LA SEMANA ANTERIOR Y REDUCIR UNA REPETICINAUMENTAR UNA REPETICION ADICIONAL, PERO CON EL MISMO PESO DE LA SEMANA ANTERIOR, AMBAS OPCIONES SON V$LIDASPERO PRIORI#AR EL AUMENTO DEL PESO, YA QUE EN ESTA SEMANA LA "LTIMA REPETICIN DE CADA SERIE DEBE LLEVARTE AL FALLOTABLA REGISTRO DE ENTRENAMIENTOSEMANA 3EJERCICIOS1)* S,08/65../ 210 B/++/2)* P,-1 M3,+81 210 B/++/')* ED8,0-510 6, C3/6+52,9-7)* C3+. F,41+/.5)* P/081++5../-?)* H59 T+3-8 ;,0 ,-9,+/>TABLA REGISTRO DE ENTRENAMIENTORUTINA: FUERLOW DETALLES: SERIES REPETICIONES PESO2222'2AUMENTAR EL 1% AL 5% DEL PESO USADO EN LA SEMANA ANTERIOR Y REDUCIR UNA REPETICINOAUMENTAR UNA REPETICION ADICIONAL, PERO CON EL MISMO PESO DE LA SEMANA ANTERIOR, AMBAS OPCIONES SON V$LIDASPERO PRIORI#AR EL AUMENTO DEL PESO, YA QUE EN ESTA SEMANA LA "LTIMA REPETICIN DE CADA SERIE DEBE LLEVARTE AL FALLOAUMENTAR EL 1% AL 5% DEL PESO USADO EN LA SEMANA ANTERIOR Y REDUCIR UNA REPETICINAUMENTAR UNA REPETICION ADICIONAL, PERO CON EL MISMO PESO DE LA SEMANA ANTERIOR, AMBAS OPCIONES SON V$LIDASPERO PRIORI#AR EL AUMENTO DEL PESO, YA QUE EN ESTA SEMANA LA "LTIMA REPETICIN DE CADA SERIE DEBE LLEVARTE AL FALLOTABLA REGISTRO DE ENTRENAMIENTOSEMANA 3EJERCICIOS1)* P+,-- I02.50/61 210 B/++/2)* R,41 210 B/++/')* P+,-- 9./01 210 B/++/7)* D1450/6/- N,38+/-5)* T+@2,9 ,0 C19/?)* C3+. 6, B52,9 M/+85..1A)* L,C/08/45,081- ./8,+/.,-8)* E021E545,081- ;8+/9,251->TABLA REGISTRO DE ENTRENAMIENTORUTINA: TOPTROFIA DETALLES: SERIES REPETICIONES PESO22112222AUMENTAR EL 1% AL 5% DEL PESO USADO EN LA SEMANA ANTERIOR Y REDUCIR UNA REPETICINOAUMENTAR UNA REPETICION ADICIONAL, PERO CON EL MISMO PESO DE LA SEMANA ANTERIOR, AMBAS OPCIONES SON V$LIDASPERO PRIORI#AR EL AUMENTO DEL PESO, YA QUE EN ESTA SEMANA LA "LTIMA REPETICIN DE CADA SERIE DEBE LLEVARTE AL FALLOAUMENTAR EL 1% AL 5% DEL PESO USADO EN LA SEMANA ANTERIOR Y REDUCIR UNA REPETICINAUMENTAR UNA REPETICION ADICIONAL, PERO CON EL MISMO PESO DE LA SEMANA ANTERIOR, AMBAS OPCIONES SON V$LIDASPERO PRIORI#AR EL AUMENTO DEL PESO, YA QUE EN ESTA SEMANA LA "LTIMA REPETICIN DE CADA SERIE DEBE LLEVARTE AL FALLOTABLA REGISTRO DE ENTRENAMIENTOSEMANA 3EJERCICIOS1)* P,-1 M3,+812)* S,08/65../-')* ED8,0-510 6, C3/6+52,9-7)* C3+. F,41+/.5)* P/081+5../-?)* H59 T+3-8 ;,0 ,-9,+/>TABLA REGISTRO DE ENTRENAMIENTORUTINA: LOWTROFIA DETALLES: SERIES REPETICIONES PESO2222'2AUMENTAR EL 1% AL 5% DEL PESO USADO EN LA SEMANA ANTERIOR Y REDUCIR UNA REPETICINOAUMENTAR UNA REPETICION ADICIONAL, PERO CON EL MISMO PESO DE LA SEMANA ANTERIOR, AMBAS OPCIONES SON V$LIDASPERO PRIORI#AR EL AUMENTO DEL PESO, YA QUE EN ESTA SEMANA LA "LTIMA REPETICIN DE CADA SERIE DEBE LLEVARTE AL FALLOAUMENTAR EL 1% AL 5% DEL PESO USADO EN LA SEMANA ANTERIOR Y REDUCIR UNA REPETICINAUMENTAR UNA REPETICION ADICIONAL, PERO CON EL MISMO PESO DE LA SEMANA ANTERIOR, AMBAS OPCIONES SON V$LIDASPERO PRIORI#AR EL AUMENTO DEL PESO, YA QUE EN ESTA SEMANA LA "LTIMA REPETICIN DE CADA SERIE DEBE LLEVARTE AL FALLOTABLA REGISTRO DE ENTRENAMIENTOSEMANA 4EJERCICIOS1)* P+,-- P./01 210 M/023,+0/-2)* R,41 210 M/023,+0/-')* P+,-- I02.50/61 210 B/++/7)* P+,-- F+108/. 210 B/++/5)* J/.10 /. 9,2:1 ;4?)* T+@2,9 ,0 91.,/A)* C3+. 6, B52,9 210 B/++/ #8)* L,C/08/45,081- ./8,+/.,-TABLA REGISTRO DE ENTRENAMIENTORUTINA: FUERTOP DETALLES:SERIES REPETICIONES PESO22121222ESTA SEMANA ES DE DESCARGA, ES DECIR REDUCIMOS LAS SERIES ;SOLO SI NUESTRO CUERPO CREE NECESITARLO>YLASREPETICIONES USADAS ANTERIORMENTE SE MANTIENEN Y ES OBLIGATORIO REDUCIR EL PESO A TODOS LOS EJERCICIOS, ENTRE EL 15% AL '(% DE LA CARGA USADA EN LA SEMANA 'ESTA SEMANA ES DE DESCARGA, ES DECIR REDUCIMOS LAS SERIES ;SOLO SI NUESTRO CUERPO CREE NECESITARLO>Y ES OBLIGATORIO REDUCIR EL PESO A TODOS LOS EJERCICIOS, ENTRE EL 15% AL '(% DE LA CARGA USADA EN LA SEMANA 'TABLA REGISTRO DE ENTRENAMIENTOSEMANA 4EJERCICIOS1)* S,08/65../ 210 B/++/2)* P,-1 M3,+81 210 B/++/')* ED8,0-510 6, C3/6+52,9-7)* C3+. F,41+/.5)* P/081++5../-?)* H59 T+3-8 ;,0 ,-9,+/>TABLA REGISTRO DE ENTRENAMIENTORUTINA: FUERLOW DETALLES:SERIES REPETICIONES PESO2222'2ESTA SEMANA ES DE DESCARGA, ES DECIR REDUCIMOS LAS SERIES ;SOLO SI NUESTRO CUERPO CREE NECESITARLO>YLASREPETICIONES USADAS ANTERIORMENTE SE MANTIENEN Y ES OBLIGATORIO REDUCIR EL PESO A TODOS LOS EJERCICIOS, ENTRE EL 15% AL '(% DE LA CARGA USADA EN LA SEMANA 'ESTA SEMANA ES DE DESCARGA, ES DECIR REDUCIMOS LAS SERIES ;SOLO SI NUESTRO CUERPO CREE NECESITARLO>Y ES OBLIGATORIO REDUCIR EL PESO A TODOS LOS EJERCICIOS, ENTRE EL 15% AL '(% DE LA CARGA USADA EN LA SEMANA 'TABLA REGISTRO DE ENTRENAMIENTOSEMANA 4EJERCICIOS1)* P+,-- I02.50/61 210 B/++/2)* R,41 210 B/++/')* P+,-- 9./01 210 B/++/7)* D1450/6/- N,38+/-5)* T+@2,9 ,0 C19/?)* C3+. 6, B52,9 M/+85..1A)* L,C/08/45,081- ./8,+/.,-8)* E021E545,081- ;8+/9,251->TABLA REGISTRO DE ENTRENAMIENTORUTINA: TOPTROFIA DETALLES:SERIES REPETICIONES PESO22112222ESTA SEMANA ES DE DESCARGA, ES DECIR REDUCIMOS LAS SERIES ;SOLO SI NUESTRO CUERPO CREE NECESITARLO>YLASREPETICIONES USADAS ANTERIORMENTE SE MANTIENEN Y ES OBLIGATORIO REDUCIR EL PESO A TODOS LOS EJERCICIOS, ENTRE EL 15% AL '(% DE LA CARGA USADA EN LA SEMANA 'ESTA SEMANA ES DE DESCARGA, ES DECIR REDUCIMOS LAS SERIES ;SOLO SI NUESTRO CUERPO CREE NECESITARLO>Y ES OBLIGATORIO REDUCIR EL PESO A TODOS LOS EJERCICIOS, ENTRE EL 15% AL '(% DE LA CARGA USADA EN LA SEMANA 'TABLA REGISTRO DE ENTRENAMIENTOSEMANA 4EJERCICIOS1)* P,-1 M3,+812)* S,08/65../-')* ED8,0-510 6, C3/6+52,9-7)* C3+. F,41+/.5)* P/081+5../-?)* H59 T+3-8 ;,0 ,-9,+/>TABLA REGISTRO DE ENTRENAMIENTORUTINA: LOWTROFIASERIES SERIES DE ACLIMATACION REPETICIONES2222'2DETALLES: ESTA SEMANA ES DE DESCARGA, ES DECIR REDUCIMOS LAS SERIES ;SOLO SI NUESTRO CUERPO CREE NECESITARLO>YPESOLASREPETICIONES USADAS ANTERIORMENTE SE MANTIENEN Y ES OBLIGATORIO REDUCIR EL PESO A TODOS LOS EJERCICIOS, ENTRE EL 15% AL '(% DE LA CARGA USADA EN LA SEMANA 'ESTA SEMANA ES DE DESCARGA, ES DECIR REDUCIMOS LAS SERIES ;SOLO SI NUESTRO CUERPO CREE NECESITARLO>Y ES OBLIGATORIO REDUCIR EL PESO A TODOS LOS EJERCICIOS, ENTRE EL 15% AL '(% DE LA CARGA USADA EN LA SEMANA '