Como ya venimos publicando en otros post,trabajar la relajacin es muy importante para el msico, ya que gracias a ello obtienebeneficioscomo: mejorar suconcentracin, aplacar los nervios frente a audiciones o tomar el control sobre el propio cuerpo.Despus de conocer laTcnica de Jacobsony trabajar larespiracin, hoy vamos a trabajar una tcnica deejercitacin mental. Para realizar este ejercicio es importante que ests en un ambiente completamente silencioso y tranquilo. Ten en cuenta que tu temperatura corporal va a bajar, as que ponte una ropa cmoda y abrigada.1. Tmbate en el suelo boca arriba. Separa las piernas a la altura de las caderas. Pon los brazos con la palma de la mano hacia arriba y separados del cuerpo. Cierra los ojos. Fjate en la imagen para guiarte mejor.2. Comienza a respirar de manera profunda, sintiendo cmo tu abdomen sube y baja. Concntrate nicamente en la respiracin. Siente cmo el aire entra y sale de tu cuerpo.Ahora imagina que tu cuerpo es un tubo y que el aire te atraviesa de pies a cabeza.3. Cuando te sientas lo suficientemente relajado, comienza a imaginar que eres un globo deshinchado. Con cada respiracin imagina que hinchas una parte de tu cuerpo. Empieza por la pierna derecha, inspira y siente que se va volviendo ms ligera, hinchndose con cada bocanada de aire. Sigue con la pierna izquierda, luego el brazo derecho y el izquierdo, el torso y por ltimo la cabeza. Ahora eres como un globo enorme pero muy ligero, y empiezas a sentir cmo se eleva tu cuerpo, flotando en el aire.4. Vas flotando entre las nubes, te sientes ligero y tranquilo, tu cuerpo no pesa ni un gramo. Abajo en el suelo ves un hermoso claro y decides bajar. Con tu respiracin, vas deshinchando tu cuerpo poco a poco y sintiendo cmo se hace ms y ms pesado hasta que aterrizas sobre la hierba en el claro.5. Ahora te encuentras en tumbado en ese hermoso paisaje. Sientes el calor del sol en tu piel, hueles la hierba, la menta Puedes or el viento pasando entre los rboles y el agua de un pequeo riachuelo cercano. Te sientes totalmente relajado y tranquilo. Cualquier problema o preocupacin que aparece en tu mente es arrastrado por el fluir del riachuelo. All donde te encuentras no hay ms pensamiento que el sentir tu respiracin y tu entorno.6. Poco a poco, comienza a ser consciente de que abandonas el claro, vuelves atrs y te das cuenta de que ests tumbado en el suelo. Te pesa todo el cuerpo, as que piensa en cada parte y en cmo se va despertando. Piernas, brazos, torso y cabeza. Abre los ojos e incorprate lentamente.Es muy importante que mantengas tupensamiento centradodurante todo el ejercicio. No se trata slo de imaginar, tienes que sentir que te has transportado. Quizs las primeras veces que lo practiques te distraigas ms con otros pensamientos, pero poco a poco notars mejora. Esta tcnica te ayudar a desestresarte por unos minutos y a mantener la concentracin.LECTURA RECOMENDADA:TCNICAS DE RELAJACIN. Gua prctica para el profesional de la saludComparte743290Relacionado