Reporte- Cómo Activar el Lóbulo Frontal
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Adaptacin preparada por Hugo Sagredo. Director Brain & Evolution [email protected]
Reporte Tres consejos para mantener activo el Crtex Prefrontal
La principal razn que explica por qu la
mayora de la gente no puede utilizar el
potencial del Crtex Prefrontal (Lbulos
Frontales) es que somos adictos a nuestras
emociones y a las sensaciones del cuerpo.
Introduccin
La mayor parte de las personas son de alguna manera adictas a las emociones que
surgen a partir de la interpretacin que hacemos de los estmulos que provienen de
tres fuentes: Nuestro cuerpo, Nuestro entorno y el tiempo.
Si a esto sumamos la opinin de los psiclogos que
indican que ms del 75% de nuestros pensamientos
diarios son negativos podemos pensar que la mayor
parte de nuestras emociones generadas de estas
tres fuentes de estmulos son negativas.
Los estmulos generados desde el cuerpo nos
promueven frases como: me duele la espalda,
amanec con dolor de cuello, estoy cansado, me
duelen los ojos, no me gusta el olor de este lugar,
etc.
Los que provienen desde el entorno nos incitan a decir mis hijos gritan todo el da,
est helado el da, hay taco por todos lados, el jefe ya lleg con una cara de terror,
etc.
Y los que provienen desde el tiempo: cuntas pginas tiene este reporte?, a qu
hora me puedo ir? cunto falta para el almuerzo?
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En definitiva vivimos en modo de supervivencia de manera constante. En lenguaje de
neurociencias podemos definirlo de la siguiente manera: repetimos a diario hbitos
que se sustentan en redes neuronales instaladas y reforzadas da tras da, mes tras
mes, ao tras ao. Es mi estado de consciencia.
Si esto es as en tu vida. Crees que tienes posibilidad de tener xito en tus
intentos de cambio en algn aspecto de tu vida? con la relacin con tus
hijos, en la relacin con tu pareja, en tu trabajo, en tus finanzas personales?
Ver ms AQUI
Antecedentes Fundamentales para entender la importancia del lbulo
frontal
El crtex prefrontal o lbulo frontal es considerado hoy el cuarto cerebro, el ltimo
desarrollo del cerebro en todo su proceso evolutivo.
Es la entrada que debemos cruzar si decidimos romper el ciclo repetitivo del
pensamiento y sentimiento, sentimiento y pensamiento. Si queremos liberarnos de la
adiccin qumica emocional que domina nuestra vida debemos aprender a utilizar esta
maravilla de nuestro desarrollo evolutivo llamado Lbulo Frontal.
Es el navegador de nuestra vida, el ejecutivo a cargo de todas las otras partes del
cerebro.
Caractersticas de personas con el Lbulo Frontal con baja actividad:
Prdida de equilibrio entre la facultad intelectual y las propensiones animales
Tener reacciones socialmente inadecuadas
Tomar decisiones en contra de lo que le conviene
Dificultad para llevar a cabo sus planes (dietas, cumplir con presupuesto, etc.)
Dejar de pensar antes de actuar
En general, cambio de personalidad
Dificultad para conservar el empleo
Distanciamiento respecto de los sentimientos con las personas a su alrededor
No tener preocupacin alguna en el plano de la tica social
Planes espectaculares pero poca capacidad de concrecin
La conducta va en contra de sus propios intereses
Gratificacin inmediata y la accin compulsiva siempre prevalecen sobre los
planes a largo plazo.
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Incapacidad para concentrarse en una tarea
Dificultad para extraer significado de alguna situacin. No estar en condiciones
de aprender ni memorizar informacin nueva o comprender ideas y acciones
complicadas.
No tener metas ni siquiera a corto plazo.
Te identifican algunas de ellas?
Recientes estudios con SPECT que es una tcnica de tomografa cerebral descubrieron
que cuanto menor es la actividad del lbulo frontal, mayor ser la tendencia a la
conducta impulsiva superemotiva.
Cuando el lbulo Frontal est activado nos da la capacidad de
estar en control de quienes queremos ser y esto permite
liberarnos de nuestras adicciones emocionales.
En definitiva, slo el Lbulo frontal permite pensar, innovar y
crear. Si no se usa, estamos a merced de nuestra informacin
gentica o de nuestro pasado personal (Hbitos). Estamos a
merced del efecto en lugar de ser generadores o causa de los
resultados.
Tres prcticas simples con efectos muy poderosos
A continuacin te entrego tres prcticas que puedes incorporar gradualmente en tu
vida para que tu lbulo frontal comience a tomar el control de tu existencia. Para que
comience a desarrollar en plenitud las capacidades que posee como mximo
exponente de la evolucin. Otras actividades las puedes aprender en nuestros Talleres
AQUIy Jornadas. Para ms informacin haz click
1. Cada mes, ponte la tarea de aprender algo nuevo
Existe una fuerte correlacin entre aprender cosas nuevas y el flujo sanguneo al
Lbulo Frontal.
Cuando ests aprendiendo algo nuevo, una parte importante del flujo sanguneo de tu
cerebro se dirige hacia la parte frontal de ste para facilitar la concentracin en la
tarea nueva.
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En la medida que la actividad nueva se vuelve ms familiar, el flujo sanguneo hacia los
LF prcticamente se detiene por completo. Es decir, cuanto ms habitual se torna la
actividad menos actividad del LF se requiere.
Es por ello que si todos los das repites las mismas rutinas, dejas de usar tu lbulo
frontal y en consecuencia permites que otras reas del cerebro tomen control de tu
vida.
Ponte a la tarea de exponer a tu cerebro a
experiencias nuevas. Al cerebro le gustan los
desafos. De hecho su funcin principal es
aprender de manera constante.
He aqu algunas ideas que puedes adoptar de
acuerdo a tus talentos y gustos:
Lee a autores que nunca has ledo, en particular si tienen pensamientos distintos al
tuyo y trata de entender su punto de vista (no necesariamente aceptarlo).
Una vez al mes visita un lugar que nunca hayas visitado: un museo, una sala de arte,
una librera y trata de capturar el mximo de detalles del lugar (olores, colores,
arquitectura, etc.)
Aprende alguna actividad manual: pintar, electricidad bsica, reparar muebles
antiguos, etc.
Prepara una actividad sorpresa para tus hijos, para tu pareja. El acto de crear es una
actividad muy poderosa para activar el LF
Cundo comienza a envejecer y morir un cerebro? Cuando deja de aprender.
Otras prcticas las podrs adquirir en nuestras actividades formativas.
2. La meditacin
Actualmente, en Estados Unidos y Europa cada vez ms se est utilizando la
meditacin en diferentes reas de la sociedad: en la educacin, en los ambientes
laborales, en la vida diaria, etc. La meditacin es un espacio que supone silencio y
conexin consigo mismo. Cuando las personas meditan estn en una actitud abierta, y
por lo tanto, su mente est conectada con sus recursos internos.
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Se han hecho pruebas de laboratorio en monjes tibetanos mientras meditaban, y se comprob que su lbulo frontal izquierdo se activaba (gran actividad cerebral y gran flujo sanguneo) mientras que la actividad del Lbulo Frontal Izquierdo decreca. El objetivo principal de la meditacin es dejar de poner la atencin en el entorno, el cuerpo y el paso del tiempo para fijarte en tus intenciones y pensamientos, en lugar de en todas las cosas exteriores. As podrs cambiar tu estado interior independientemente del mundo exterior.
Meditar tambin te permite ir ms all de la mente analtica para acceder al subconsciente. La meditacin es VITAL, porque es en el subconsciente donde residen todos los malos hbitos y conductas que deseas cambiar.
Proceso meditativo El proceso meditativo consiste en dejar el hbito de ser el mismo de siempre y reinventarte, en desprenderte de tu mente y crear otra nueva, en eliminar algunas conexiones sinpticas y generar otras, en desmemorizar las emociones pasadas y preparar el cuerpo para una mente y unas emociones nuevas, y en dejar atrs el pasado y crear un nuevo futuro. Cuando cierras los ojos logras bloquear gran parte de los estmulos externos (el 80 por ciento de la informacin sensorial procede de la vista) y con ello puedes reducir la frecuencia de las ondas cerebrales en que est trabajando tu cerebro. Tus ondas cerebrales se vuelven ms lentas y entran en el estado alfa. Te relajas. Te preocupas menos por los elementos de tu mundo exterior y te empiezas a fijar en tu mundo interior. Tiendes a pensar y analizar menos. En alfa, el cerebro se halla en un ligero estado meditativo Aspectos importantes
a. Hazte un espacio en el da para meditar
b. Mejor hora para meditar: por la maana y la noche, cuando se abre la puerta del subconsciente. Debido a los cambios en la qumica cerebral que tienen lugar a diario (el cerebro produce serotonina, un neurotransmisor diurno que nos hace estar alerta, y melatonina, un neurotransmisor nocturno que nos relaja)
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c. Prepara tu entorno: debes buscar un lugar fijo en tu casa para hacerlo y
asegrate de no ser interrumpido (apaga celular o cualquier dispositivo que
tenga alertas, avisa a quienes viven contigo para que respeten el tiempo que
estars contigo)
d. Prepara el cuerpo: Sentado con la espalda recta pero cmoda, plantas de los
pies en el suelo, manos en tus piernas. Recomiendo usar un antifaz de tela
oscura para favorecer la desconexin.
Etapas:
a. Induccin: El primer paso es relajare fsicamente y concentrarse por ejemplo en tu respiracin. Puedes imaginarte que el aire que respiras es azul (sanacin y relajacin) y el que expiras en oscuro (tensin, molestias, malos ratos). Existen en youtube e internet en general, numerosos audios y videos para que te puedas apoyar esta etapa.
b. Reconocimiento: identificar la situacin que quieres resolver Qu clase de persona he estado siendo? Qu clase de persona aparento ser ante el mundo? Qu clase de persona soy por dentro? Alguna sensacin con la que lucho a diario? Cmo me describiran mis amigos ntimos y mi familia? Hay algo de m que oculte a los dems? Qu parte de mi personalidad tengo que trabajar para mejorarla? Qu es lo que quiero cambiar de m?
c. Visualzate logrando que has definido que quieres mejorar Al hacerlo, incorpora en las imgenes el mximo de detalles y sensaciones
posibles (olores, colores, sonidos ambientales, la emocin que sientes al
lograrlo, etc).
Tu cerebro no discrimina si lo que ests visualizando es real o no. Al hacerlo
reiteradamente estars labrando redes neuronales en tu cerebro que sern la
base de futuros hbitos que realizars en el futuro prcticamente sin esfuerzo.
Sern parte de tu identidad.
En nuestros TALLERES Y JORNADAS podrs entrenar estas etapas con mayor
detalle.
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3. Alimentacin para el cerebro
Una necesidad bsica del cerebro: Glucosa Adems del oxgeno, la glucosa es el nutriente ms importante del cerebro. Pero no cualquier fuente de glucosa resulta saludable, sino la que procede de alimentos ricos en fibra vegetal. La glucosa es el combustible principal de las neuronas. Sin glucosa, el cerebro no puede trabajar, pues este azcar, tan abundante en la naturaleza, es el responsable de
alimentar la minicentral elctrica que hay en cada neurona. Todas las complejas reacciones qumicas que se producen dentro del cerebro, necesitan de la presencia de la glucosa. El cerebro consume 460 Kcal en 24 horas, la quinta parte de las 2300 Kcal que ingiere un adulto promedio.
Suministro estable Las neuronas no pueden almacenar reservas de glucosa, por lo que deben recibirla constantemente con la sangre. La glucosa procede de la digestin de los alimentos, y de la reserva que hay en el hgado en forma de glucgeno. Por ello es importante que ingieras alimentos ricos en glucosa de manera estable a lo largo del da. Perodos extensos sin alimentos ricos en glucosa estresan el trabajo del cerebro. Estars ms cansado, menos creativo y con un estado de nimo ms alterado. La ingesta de dulces refinados o caramelos disparan el nivel de glucosa en la sangre para reducir rpidamente el nivel. Esto altera el funcionamiento cerebral y debilitan la mente.. Cmo mejorar el aporte de glucosa al cerebro? INICIA TU DIA CON JUGO DE FRUTAS Y toma un desayuno abundante Un desayuno que incluya cereales preferiblemente integrales, frutos secos, avena, frutas y yogur garantiza el suministro de glucosa al cerebro durante toda la maana, y mejora el rendimiento escolar y laboral. Los cereales integrales y los frutos secos son ricos en fibra vegetal, lo que regula la liberacin de la glucosa durante la digestin y permite mantener un nivel adecuado en la sangre. Todos ellos son de ndice glicmico bajo, lo que significa que aumentan poco el nivel de glucosa despus de haberlos ingerido y la mantienen estable. Ms informacin especializada la puedes recibir en nuestros TALLERES Y JORNADAS