Reprogr Mate

REPROGRMATE: SER FELIZ ESGRATIS

MINIGUA PARA AUTODESCUBRIRTE

#5 Pasos sencillos a simple vista que te acercarn a tu verdaderoyo: ser feliz es descubrirte y vivir acorde a tu forma de ser.

#5 Razones por las que no eres completamente feliz.

La felicidad no es un rasgo, es una habilidad. Se puedeentrenar como un msculo.

Slo t conoces la respuesta a estas preguntas:

A dnde quieres llegar? Qu te impide conseguirlo? Cmopodras conseguirlo? Qu pasos concretos vas a tomar para

conseguirlo?

Y recuerda: la Felicidad no es un fin en s, es ante todo, elcamino.

Visite regularmente la web para ms informaciny posteriores ediciones.

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ndice

CMO FUNCIONA LA MINIGUA 1

A DNDE QUIERES LLEGAR: POR QU QUEREMOS SER FELICES? 2

QU TE LO IMPIDE: 5 RAZONES POR LAS QUE NO ERES FELIZ 6

CMO PUEDES CONSEGUIRLO: ROMPIENDO OBSTCULOS 7

CMO VAS A CONSEGUIRLO: 5 EJERCICIOS PRCTICOS PARA ATRAER LA FELICIDAD 12

CONCLUSIONES 18

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CMO FUNCIONA LA MINIGUA

Si tienes esta gua entre tus manos, es que hay algo en ti que desea cambiar.Ay. . . qu ganas de cambiar tenemos, verdad? Pero cuesta. Y sabes lo quems cuesta? Empezar! En cuanto has dado los primeros pasos, todo va muchoms fcil. Pero t ya has dado ese primer paso. Has decidido dedicar un tiempode tu vida a la lectura de esta mini-gua para descubrirte un poco ms, paraentender de una vez qu significa la Felicidad para ti. Y espero que estagua te ayude a aclararlo.

No voy a venderte secretos de la felicidad. No existe una receta. Y de hechosi tengo una, es probable que no sea para ti; sera para m en todo caso. Peros te propongo un viaje. Tmalo como unas pequeas pldoras de conocimiento,ideas, frases, pequeas soluciones que puedes aplicar a tu vida o no. Escogela que ms te guste, la que ms se identifique contigo. T eliges. Es tu vida, tufelicidad y yo slo puedo ensearte algunos caminos, t escogers el tuyo.

As que empieza ahora o cuando quieras. O bjate la gua desde tu mvil yve echndole un ojo cuando tengas un ratillo libre o ests en la cola del mdicoo en el sper o cuando vayas en metro o ests a punto de irte a la cama. Porqueno hay reglas. Y porque habr cosas que te suenen o que resuenen en ti y otrasque no te interesen o te parezcan de ms. Pero estoy casi segura de que algo teva a intrigar: una frase, una idea, una imagen o un ejercicio.

Este minilibro va de menos a ms. Primero te hablo de qu es la felicidaden sus muchos aspectos. Despus te cuento por qu creo que no somos felices deltodo, qu nos bloquea. Por ltimo, propongo vas para autodescubrirte over qu puedes mejorar de tu vida para empezar a ser ms feliz. Y finalmentete propongo ejercicios prcticos para empezar este enrevesado y maravillosocamino. T vers hasta dnde te interesa llegar.

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A DNDE QUIERES LLEGAR: POR QU QUEREMOS SERFELICES?

EMPEZAMOS!

S, s. . . yo misma lo dije en la radio hace poco: la felicidad est sobrevaloraday se ha convertido en un producto en el mundo actual. Hay multitud de marcasque se apropian de ella, se vende incluso en botes de caramelos: pldoras de lafelicidad. . . Pero no es as como vamos a encontrarnos con ella. . . la cosa no estan simple, verdad?

LO NATURAL ES SER FELICES

Pero entonces no existe la felicidad? Son slo esos momentos cortitos dealegra: esa charla con nuestros amigos, la risa de tu hijo recin nacido, unamanecer increble? Dicen los Vedas (ya era hora de que los mencionara otravez) que el ser humano no podra sobrevivir ni un segundo sin sermnimamente feliz. Ah, pero entonces s que lo somos y adems siempre losomos? Como es que t, querido lector o lectora, que me ests leyendo en esteinstante, no te sientes en el fondo superfeliz?

LA FELICIDAD EST DENTRO

La felicidad existe, sin duda alguna, y de hecho es la cualidad innata denuestra alma, nuestro ser, esencia o como queramos llamarlo. Pero est debajode capas y capas de ropas, mscaras, creencias, prejuicios, miedos. . . Hay quetrabajar para llegar a ella. Ser infeliz es ms fcil: no hay que hacer nada paracambiar, no hay que moverse, esforzarse, aprender, equivocarse, decepcionarse,caer, levantarse y seguir buscando.

LA FELICIDAD SE ENCUENTRA FUERA DE TU ZONA DECONFORT

Pero entonces nos surge otra pregunta: Si para ser felices es necesario cambiar,la gente cambia o no cambia? Muchos creen que no. Pero ah estamos frente aotro error. Cambiar cuesta, y ms con los aos, porque se trata de salir de esa

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MARA MIKHAILOVA

tan calentita aunque aburrida y gris zona de confort. Pero es posible salir deall. Slo es cuestin de que tengamos la motivacin suficiente para hacerlo.

NADIE NOS HA ENSEADO A SER FELICES

Por qu vivimos la vida apticos o cansados? Hay muchos problemas, diris.Pero eso no impide que seamos felices en el fondo, muy en nuestro ser. Y si losomos por dentro, tambin podemos conseguir serlo por fuera. Pero sabis porqu nos cuesta tanto trabajo ser felices? Porque ocurren dos cosas:

1) No "creemos" que podemos

2) Nadie nos ha "enseado" cmo hacerlo

BUSCAMOS SIEMPRE LA FELICIDAD?

Como deca en uno de los anteriores programas de radio en Pulso de Verano,nuestro cerebro suele estar siempre en una de estas dos posiciones: recompensao amenaza. Tristeza, apata, estrs, ansiedad, preocupaciones. . . son todoamenazas. Y si estamos mal es porque sencillamente estamos en la bsquedaincansable de la recompensa, amigos. Estamos buscando cmo podemosencontrar esa frmula para ser un poquito ms felices, sentirnos algo mejor.Porque hay un conflicto dentro de nosotros: estoy mal, pero quiero estar bien.Si estoy mal y no quiero estar bien, es que la patologa es ya mucho ms seria:es la llamada depresin y otros derivados.

Pero no hablo aqu de la psicologa clnica, sino de personas corrientes, comot y como yo, que queremos ser ms felices. Si no, no estaras leyendo esto.

FELICIDAD, LA NICA SALIDA DE UNA CRISIS

Por qu durante la crisis de cualquier ndole en nuestra vida, nuestra menteno deja de pensar, de darle vueltas, sin que podamos pegar ojo por la nocheo teniendo pesadillas si logramos dormir? Pues sencillamente porque la mente,que se encuentra en estado de amenaza, est buscando desesperadamente unmedio para salir de ese estado de amenaza, est persiguiendo esa recompensade algn modo.

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REPROGRMATE: SER FELIZ ES GRATIS

Y a veces, por desgracia, el remedio es peor que la enfermedad. Me refiero porsupuesto a todo tipo de excesos: alcohol, juego, drogas, compras compulsivas,comer de forma ansiosa, y un largo etctera. Sin mencionar las consecuenciasaun ms graves: desencadenando todo tipo de enfermedades en nuestro cuerpo.

SER FELIZ: EL SENTIDO DE NUESTRA VIDA?

Amenaza. Recompensa. La felicidad o placer, disfrute, paz, tranquilidad. . .son en el fondo estados de recompensa. No son la misma cosa, ni mucho menos.Pero dado que Creando felicidad tiene la palabra "felicidad" implcita, y esta guaque tienes entre tus manos, se refiere a ser un poquito ms feliz, quiero mostrarteun camino. Un camino que llevo recorriendo durante ya no pocos aos, caminoque empec a andar a ciegas, de forma completamente intuitiva, inconsciente,escribiendo, soando, caminando por una ciudad que aun no conoca, viajandodespus, ilusionndome y desilusionndome, equivocndome miles de veces, uncamino nada fcil, un camino en el que hay baches, obstculos, agujeros queparecen no tener fondo, curvas peligrosas. . . pero tambin hay campos en flor,hay montaas hermosas, hay un ocano de color turquesa, en el que encuentroesos destellos de paz, de felicidad, de recompensa.

UN CAMINO LLENO DE BACHES

El camino no es sencillo, te lo puedo garantizar. Y habr que bucear y mucho,dirigirnos hacia dentro, para ver qu hay ah al fondo: puede que lo conozcamos,puede que no. Puede que nos sorprenda, nos d miedo, queramos darle la espalday huir. Pero es nuestro mundo, un mundo que siempre estar ah, latente, y queinterferir de una forma u otra en nuestra vida. Podemos abrir la tapa de estebal y dando pequeos pasos, ir dndole nombre a nuestros miedos, nuestrasvoces inconscientes, nuestros recuerdos de la infancia o no tan infancia. . .porque todo eso somos nosotros. Y no podemos escapar de nosotros mismos,por mucho que lo intentemos. Al final, nuestro yo verdadero nos mirar y nosguiar por los senderos conocidos.

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FELICIDAD, SALUD Y XITO

Una persona ms feliz, tiene mayores posibilidades de curarse, de nocaer enferma, de conseguir un trabajo, de encontrar una pareja adecuada,de relacionarse mejor con su familia o amigos, de enfrentarse a problemas,conflictos, tensiones. . . de soportar el estrs, de gestionar sus emociones. . . Peroser infeliz es menos costoso y ms fcil que ser feliz.

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QU TE LO IMPIDE: 5 RAZONES POR LAS QUE NO ERES FELIZ

Te voy a dar unas cuantas razones por las que no eres completamente feliz.Porque aunque nos sorprenda, somos nuestros primeros saboteadores, aunqueno somos los nicos malos de la historia.

Nadie te ha enseado a serlo (no haba una asignatura en el colellamada as). Nos han hecho creer que la felicidad es un sentimiento, un estadoespordico, que llega cuando has encontrado un trabajo, te has casado, hascomprado una casa, has ganado la lotera o te has ido de vacaciones. Se suponeque es algo natural o que surge, pero no puede aprenderse.

Tu vida sigue estando guiada por las autoridades de tu infancia yadolescencia: padres, profesores, educadores. . . Ese es el poder de la palabraNO y las exigencias de terceros que veremos ms adelante.

No crees en ti, como consecuencia de los dos puntos anteriores. Bajaautoestima, que todos por desgracia sufrimos, quien ms y quien menos. Deah que hayas desarrollado unas creencias limitantes entorno a tu ser: nopuedo, no debo, no s, me da miedo. . .

Como no crees en ti, te has decidido quedar en tu zona segura: confort,seguridad, estabilidad. Crees que un cambio podr ser peor que tu situacinactual y por eso, te quedas donde estabas. No eres feliz, pero tampoco tienesque enfrentarte a tus miedos o limitaciones.

Y en realidad no te conoces, no sabes quin eres en el fondo, para qu hasvenido a este mundo. Vives en piloto automtico haciendo lo que todos los demshacen da tras da y, al igual que ellos, no eres completamente feliz. Porque lafelicidad, supuestamente, est sobrevalorada, porque no existe o slo existe aratos, porque la vida es esfuerzo, trabajo y sufrimiento. Y porque nunca haytiempo. Para conocerse, descubrirse, hay que sacar tiempo que no dedicars aser productivo o ser consumidor, que es lo que procuran que hagamos: produciry consumir. Cambiar radicalmente tu vida, saber lo que de verdad quieres,implica que salgas del crculo de produccin y consumo, y eso no le interesa anadie. Porque el mundo funciona a travs del control y del miedo: si cambiamosmuchos, cambiar el mundo. Te imaginas el resultado?

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CMO PUEDES CONSEGUIRLO: ROMPIENDO OBSTCULOS

Y ahora, visto por qu no somos felices, podemos tratar de cambiar esospuntos, hacer algo por nuestra parte para romper con esos tabes, tantosociales como mentales, porque, recuerda, que el cambio est siempre dentrode cada uno de nosotros y es posible, muy posible, sobre todo si ests un pocoharto de una vida media o normal o simple y quieres hacer algo por lo que valgala pena vivir, ser t y realizarte.

INFANCIA FELIZ VS. INFANCIA DEL MIEDO

Qu es lo que recuerdas de tu primera infancia? Aparte de mam y pap, latercera palabra clave que aprendemos casi al nacer es NO. No hagas, no corras,no toques esto. . . cuidado!, te vas a caer, te hars dao. . . Y es normal, puesnuestros padres quieren protegernos, y el mundo externo est lleno de peligros.Pero cuando el NO entra a formar parte de nuestro subconsciente, cuandovivimos estancados en el NO en nuestra vida adulta, cuando vemos limitacionesantes que oportunidades, no estamos siendo plenos, realizados, felices.

RECONCLIATE CON TU PASADO

Elsa Punset nos cuenta en su libro "El mundo en tus manos" que hay 5saboteadores o motivadores exigentes en nuestra vida, seguro que te identificascon uno o varios de ellos:

- Esfurzate

- S perfecto

- S amable con los dems

- Date prisa

- S fuerte

Te suena alguno de ellos? Crees que sers bueno slo cuando seas perfectoo le agrades a todo el mundo, o hagas las cosas rpido, o reprimiendo tussentimientos, o slo si trabajas muy duro te van a reconocer? Esta es la vozde tu infancia, la voz de tus saboteadores.

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Son los motivadores exigentes: trabaja con esfuerzo (slo logrars algo si hastrabajado lo suficiente, el cansancio es bueno, es lo contrario de la pereza), hazlotodo perfecto (no tienes derecho a equivocarte), s amable con todos (no hagastu propia vida, complace a otros).

QU ES FELICIDAD PARA TI?

Qu es felicidad para ti? Alguna vez te has planteado cmo quieres vivir?Dibjalo en tu mente, sin miedos. Escrbelo en un cuaderno, graba tu vozmientras vas relatando aquello que sientes que deseas y no te atreves a formular.Alguna vez te has dado el permiso para soar con tu vida perfecta? Es tiempopara ti, tmate el tiempo que quieras, tmate tu t o caf preferido, o tu copitade vino o lo que sea. . . o ponte una msica relajante o la de tu grupo favorito, otal vez sea msica clsica con la que te fundes plenamente. El caso es dejar volartu imaginacin, esa que tenas de nio. Pero si quieres, puedes seguir leyendo,porque al final, vamos a hacer algunos ejercicios que te permitirn dibujar esavida que sueas.

LA FELICIDAD VIENE DE LA MANO DEL CAMBIO

Eso ya lo habrs odo en muchas partes. Si no ests completamente feliz eneste instante, est claro que debes realizar algn cambio para que tu estadocambie tambin, verdad? Pero, qu cambios exactamente te llevarn a esafelicidad duradera?

Podemos hablar de dos tipos de cambio: cambio intencionado vs. cambiocircunstancial. El primero lo provocas t, con tu esfuerzo, tu tenacidad, tutrabajo diario, poco a poco irs construyendo aquel estado que tienes en tumente. El segundo no depende tanto de ti, sino de las circunstancias, de losdems: has ganado la lotera, te han regalado unas vacaciones, te ha tocado unaherencia que no esperabas.

Se ha comprobado que un cambio intencionado hace que tu felicidadperdure ms tiempo, porque lo valoras ms, porque te ha costado llegar adonde ests ahora, porque el motor del cambio has sido t y porque al cambiaruna circunstancia adversa, t tambin has cambiado. Te das cuenta de que elverdadero cambio est en tus manos?

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TIPOS DE FELICIDAD: PLACER, RECONOCIMIENTO,SENTIDO

Qu nos hace felices, la bsqueda del bien o del placer? Se considera que amayor numero de actividades significativas, mayor felicidad y sensacinde que la vida tiene sentido.

Hay 3 tipos de felicidad segn Martin Seligman: T cul prefieres?Bsqueda del placer o del bien?

- Buena vida: hedonismo, consumismo, compras, comida, vacaciones,dinero. . . (aunque se dice que el dinero da la felicidad en cuanto a cubrir lonecesario, ms all de eso, al parecer no tiene tanto peso, aunque para gustos,colores).

- Vida digna (buen trabajo, casa, etc.; hacer el bien por m y mis serescercanos; realizarme como profesional, ser reconocido en mi campo; tener buenosamigos...)

- Vida con sentido (hacer el bien por los dems, mayor dosis de altruismo,tu huella, posteridad, que la gente te recuerde por lo que has hecho por estemundo).

Una de las formas de saber qu tipo de vida nos hubiera gustado llevar esimaginar algo en apariencia un poco triste: tu funeral. Imaginar que estsasistiendo, ya como fantasma o espritu, a tu propio funeral y ves a la gentevelarte, despedirse de ti. Qu te gustara que dijesen de ti, quin te gustaraque estuviera all? Cmo te gustara ser recordado?

POR QU ES VITAL ABANDONAR TU ZONA DE CONFORT

Sal de tu zona de confort. Para ser feliz hay que salir de la cmoda zonadel confort, ese espacio imaginario que se corresponde con uno fsico en nuestramente: donde el cerebro recorre los mismos circuitos neuronales una y otra vez.La seguridad es ms cmoda. Pero el confort es muy limitativo.

Y por qu es tan importante sentirnos incmodos?

- Cuando probamos cosas nuevas, ganamos seguridad. Creas que nopodas y te has demostrado a ti mismo que s puedes y esto, automticamente,

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aumenta tu autoestima: empiezas a creer ms en ti, en tus fuerzas, capacidades.Amor propio, tan importante para sentirte a gusto contigo mismo.

- Y esa seguridad ganada nos hace sentir poderosos: capacidad deseguir probando cosas nuevas y seguir creciendo. La felicidad es no estancarse,pues una condicin inherente de la felicidad es que siempre buscaremos ms: ases la naturaleza humana, la necesidad del crecimiento y desarrollo continuado, esparte de nuestro ADN. El estancamiento nos produce sensacin de aburrimientoy cansancio.

A QU HAS VENIDO A ESTE MUNDO?

Emprende, cambia, s creativo. Descubre tu Elemento: aquello que haceque nades como el pez en el agua.

Conocerse no es un proceso sencillo. Es probable que ya tengas una ciertaedad en la que has terminado tus estudios y hasta has desarrollado tu carreraen algn campo especfico. Y si ahora le cuentas a todos que quieres cambiar deprofesin, se escandalizan o te tachan de loco.

Me pongo de ejemplo. Estudi una carrera, trabaj de forma estable de otrocampo, y cuando por fin decido hacer algo que me gusta a m, algo que mellenara la vida como el coaching, inteligencia emocional, etc. me encuentro connumerosas personas a mi alrededor que sin ser preguntadas me aconsejan tenercuidado con ese cambio, porque ya hay mucha gente metida en esto, hay crisis,es difcil vivir de ello. Ellos slo dan su punto de vista, pero no estn en mi piel;no saben lo que me ha costado tomar esta decisin, invertir tiempo, dinero, perosobre todo emociones, horas de bsqueda, de sentirme perdida. . . Tal vez ellosestn bien donde estn o no se atreven a dar el paso, puede que les aten otrasobligaciones: una hipoteca, hijos, limitaciones objetivas o sus propias creenciaslimitantes.

Entiendo que cada uno tiene su momento. A mi me ha tocado ahora, a otros,los ms afortunados, les toc mucho antes y ya estn disfrutando de sus logros,otros muchos tendrn que esperar todava o bien se quedarn donde estn. Lonico que quiero decir es que si tienes unos medios y no ests tirando la casapor la venta para perseguir tus sueos, hazlo. Hay mucha gente que no lo hacepor miedo, por inseguridad, por baja autoestima. . . o lo que es peor: por no

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saber lo que de verdad quiere. Y sta es la peor situacin: no saber a quhe venido a este mundo.

Este Elemento del que te estoy hablando, se refiere precisamente a eso: a unirtu pasin con tu talento y ver qu forma hay de que puedas vivir de ello.Puede que tengas que emprender algo totalmente nuevo, o puede que ya existauna frmula gracias a la cual conseguirs ganarte de la vida.

S, hay competencia, como en todo. Esto es un poco la selva: gana el msfuerte, con ms recursos, ms poder o contactos. Pero hay una cosa que estclara: si eres un apasionado de lo que haces, si tienes talento, te esfuerzas,sucedern dos cosas maravillosas:

a) No tendrs que "trabajar" nunca ms. El tiempo que le dediquesa tu trabajo, ser un tiempo de placer. Hars lo que debes hacer con gusto,con amor, dedicacin; no te importar echarle horas; sers ms creativo con loque haces; siempre estars lleno de ideas nuevas, querrs colaborar con otros;querrs vender, s s, vender. Porque vender algo en lo que de verdad crees, nocuesta. Te lo dice la peor comercial posible, y ya te est "vendiendo" algo.

b) Podrs destacar entre tanta competencia. Porque si haces loque de verdad te gusta, simplemente lo hars mejor que la media, porquepondrs en la mesa tu pasin, tu talento, no parars de seguir aprendiendoy perfeccionndote en ese campo, crears lazos duraderos con tus clientes oconsumidores, despertars pasin por lo que haces all donde vayas, venderstu negocio mucho mejor. . . de ah que tendrs mayores opciones de vivir de ello.

Te das cuenta de lo importante que es trabajar en aquello que te llena? Vidacon mayor sentido y mayor posibilidad de ganancias. S, hay y habr crisis, nadaser fcil al principio, todo cambio es duro. . . pero la recompensa creo que valela pena.

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CMO VAS A CONSEGUIRLO: 5 EJERCICIOS PRCTICOS PARAATRAER LA FELICIDAD

1) AUDIO VISUALIZACIN CON MINDFULNESS.

Qu vida quiero lograr? Te he preparado con mucho cario una meditacinguiada para que puedas relajarte completamente y logres visualizar tu vidasoada y descubrir aquello que de verdad te apasiona. Si Mindfulness funcionaes porque en un estado de relajacin, es mucho ms fcil visualizar y dejar quetu imaginacin vuele y se desate de las presiones actuales, de modo que vayas alo ms hondo de tu ser. Para acceder a este ejercicio ve directamente al siguientelink: Meditacin Guiada. Descubre tu Pasin.

2) LEY DE ATRACCIN: EL PODER DEL "COMO SI"

Cuando o hablar del libro y vi despus la pelcula El Secreto, recuerdo queme impact mucho eso de la Ley de Atraccin. Pasados los aos, me producecierta sonrisa, porque en realidad el slo hecho de desear algo con mucha fuerza,no har que ese algo llegue por arte de magia a tu vida. Hay que trabajar ytrabajar duro.

Pero algo de razn haba en eso de la Atraccin. No es que exista un milagro,pero s hay algo que puedes hacer: empezar a actuar como si lo hubiesesconseguido. Y eso s que tiene sentido, porque empiezas a actuar y a cambiartu forma de pensar y la forma de relacionarte con otros.

Imagina que acabas de conseguir eso que tanto anhelas (curarte de unaenfermedad, encontrar esa pareja soada, tener un trabajo deseado, un ascenso,buena relacin con tu familia, etc.) Cmo te sientes cuando lo has conseguido?Imagnalo todo, vvelo con tu mente:

- qu haces de forma distinta a partir de ahora (tus nuevas acciones);

- cmo notas que has alcanzado o te has liberado de eso (cmo ha cambiadotu forma de comportarte);

- qu sensaciones tienes (emociones, pensamientos, cambios fsicos en tucuerpo);

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- cmo cambia tu forma de relacionarte con tu pareja, amigos, familia,compaeros. . . ;

- cmo te ven los otros a partir de ahora (si ha cambiado su forma de pensaracerca de ti);

- qu hacen los otros ahora que has conseguido tu propsito, cambia algoen ellos?

Escrbelo. Una cosa es tener pensamientos borrosos y rpidos, que van yvienen como el viento, y otra dejar constancia de ello. Inmortalzalo. Compralocon cmo actas de momento. Hay algo que puedes incorporar ya a tu vidaactual?

Si has puesto que sonres ms o haces ms deporte o comes ms sano. . .cuando esta nueva y deseada situacin se ha dado, por qu no empezar ahacerlo desde ya mismo? S que cuesta, y a veces es imposible, pero seguro quehay algo que puedes hacer desde ya. Y aunque al principio suene forzado, verscmo tu cuerpo y mente irn readaptndose a ese nuevo T. Acta como si yahubiese sucedido! Los cambios no tardarn en llegar.

3. UNA CASA FELIZ

Te propongo otro juego: la casa perfecta. Todos hemos soado alguna vez conesa casa de nuestros sueos: esa casita en el campo rodeada de prados verdes, oun chalet moderno con ventanales gigantes frente al mar. . . Hemos visto ya esacasa en alguna pelcula, serie, revista. . . o la hemos soado mientras dormamos.Pero es un lugar que nos gusta. O puede que no sea una casa, sino una habitacino un bosque maravilloso, una montaa con vistas que estremecen el alma, unaplaya paradisaca. . . Pero hay una cosa clara: es un lugar en el que quieresestar. Vivir, pasar ah mucho tiempo. Es tu refugio, es un espacio que slo estuyo cuando ests mal, cuando te sientes perdido. Puedes volver all. Porque ahests seguro, ah ests a gusto, ah eres t con tus mejores cualidades, las quetienes y las que deseas desarrollar.

Imagina ese lugar y ahora imagnate en l. Cualquier problema que tengas,cualquier duda, ah est ese otro yo tuyo, feliz y que ha conseguido todossus logros, quien puede aconsejarte, puede guiarte, puede decirte cmo puedesresolver una situacin, qu te har feliz en este instante, qu pasos puede tomar.

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Tu mejor maestro eres t, la mejor versin de ti mismo. O puede que tengasque ir a esa casa para reconciliarte con tu pasado. Puede que seas el t de ahoraque tiene que perdonar a tu yo anterior, joven o nio. . . o perdonar a alguienimportante a quien hiciste dao o te hizo dao. Utiliza este espacio libremente,nadie podr hacerte mal estando all, en esta casa imaginaria y feliz ests asalvo.

4. CAMBIA TU FORMA DE RELACIONARTE: RELACIONESCON ASERTIVIDAD

Pasivo, agresivo o asertivo? Cmo enfrentas tu vida? Te escondes, huyesante un problema, o lo encaras con furia y atacas al contrario? Y Si todosfuesen tus amigos? Y si pudieses resolver tus conflictos de manera sencilla,cercana. . . escuchando la postura del otro, tratando de ponerte en su lugar? Esdifcil, pero no imposible. Asertividad es saber gestionar tus emociones: rabia,ira, miedo. . .

Soluciones: respira, cuenta hasta 10, aljate por el momento, pero vuelveal problema despus. Aprender a decir no, liberarse de la culpa y de esosmotivadores exigentes de tu pasado. Expresa cmo te sientes. No hables desdela postura del t siempre me haces esto o lo otro, sino yo me siento as cadavez que pasa esto. . .

5. DESARROLLA TU AUTOESTIMA

Mente: La autoestima es la valoracin de tu autoconcepto; la opinin,ideas, creencias de quin crees que eres (introvertido e inteligente o sociable eimpaciente, por poner un ejemplo). Pero no es tan simple como esto. Descrbetecmo eres (o eras) con 5 adjetivos por cada una de las siguientes categoras (tesaldrn unos 25 adjetivos, algunos posiblemente se repitan):

- en el colegio

- con la familia

- en el trabajo

- con tus amigos

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- a solas / en este momento

Ahora que tienes los 25, escoge 5 adjetivos que ms definen cmo eres en tuetapa de la vida actual. Acabas de crear tu Autoconcepto.

Emociones: Es positivo tener esas cualidades que crees que tienes? Si creesque ser introvertido es negativo, tu valoracin de ti mismo ya ser algo ms baja.Aadiras o quitaras algo? Modificaras alguna cualidad? Tmate tu tiempopara observar y trata de valorar de la forma ms objetiva tu autoconcepto.

Conducta: Y la cosa no acaba aqu, porque en funcin de tu valoracin (serintrovertido es malo), cambiar tu conducta. Por ejemplo, cuando tengas queconocer a gente nueva, te sentirs incmodo, porque tal vez pienses: "vaya, soyintrovertido, no se me da bien tratar con gente nueva. . . " o "no me siento bienen ambientes de gente desconocida, es mejor que me vaya de aqu".

Como ves tu autoestima puede jugarte malas pasadas, si es negativa o baja.De ah que o bien cambias la valoracin de esa cualidad que no te gusta a priori ocambias tu forma de ser: dejas de ser introvertido, porque lo consideras negativo,y te conviertes en alguien extrovertido. . . aunque entiendo que no es algo quesea muy fcil de lograr, no al menos de la noche a la maana. Pero s puedes irintroduciendo pequeas acciones que vayan en lnea con ese cambio deseado.

Claves para aumentar tu autoestima

Tu aumento de autoestima depender de: tener un autoconcepto que tesatisfaga => una valoracin positiva de este autoconcepto => una actitud querefuerce dicho autoconcepto.

En realidad, lo que ayuda a mejorar la autoestima son dos aspectos muysencillos en apariencia pero difciles de lograr: amor incondicional a uno mismoy aceptacin de tus virtudes y debilidades.

Pero qu te impide tener una buena autoestima?

Te invito a que observes tu forma de hablarte a ti mismo o relacionarte conlos dems. Es posible que detectes varias de estas limitaciones o distorsionesmentales en tu lenguaje interno. Y el hecho de darte cuenta puede ser un buenpunto de partida para trabajar con dichas creencias.

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1) Creencias irracionales:- exigencias y culpabilidad (frases como tengo que, debo. . . , siempre lo hago

todo mal, nunca me sale)

- catastrofismo o negatividad (pienso en la peor consecuencia posible: unacrtica simplemente te hace pensar que te odian)

- autoengao (me autoconvenzo de que hago esto o lo otro porque me gusta,cuando en realidad no me apetece hacerlo, pero tengo miedo de que me rechacen,critiquen o que haya un conflicto)

2) Distorsiones cognitivas (sesgos al procesar la informacin):- leer el pensamiento (atribuir a la otra persona pensamientos propios

negativos: seguro que est pensando que estoy gorda / hablo mal / tengo acentoraro)

- generalizar todo (si me ha dejado mi chico, todos los hombres son malos)

- ser radical (todo o nada: si no lo hago perfecto, prefiero no hacerlo)

- personalizacin (creer que los dems estn afectados por mi culpa o que espor m o en relacin a mi persona que alguien est enfadado o deprimido)

3) Errores de atribucin (equivocarse sobre quin es responsable de loque me sucede)

- exagerar mi responsabilidad (est triste porque le he dicho que no)

- autoconveniencia (HE aprobado, pero Me HAN suspendido)

- eludir mi responsabilidad (T me haces sentir mal, en vez de YO me sientomal por algo que has dicho); tiene que ver con la asertividad, de la que ya hemoshablado antes.

4) Autoestima condicionada: dependiente de aprobacin de los dems (sino me quieren o no les gusto, me siento mal y tampoco me gusto a m mismo).

5) Expectativas poco realistas: Gustar a todos y siempre.

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Cmo desarrollar una buena autoestima?

- Dejar de exigirte cosas: aceptar tus limitaciones

- Aprender a ponerte en primer lugar: aprender a decir no y preocupartede tus prioridades.

- Aceptar a los dems incondicionalmente: dejar de tratar de cambiarlos.

- Ser ms tolerante con los dems (ellos tambin tienen sus debilidades,son humanos).

- Ser ms flexible: no seguir unas reglas demasiado rgidas (slo hagoejercicio por las maanas).

- Responsabilizarte de tus emociones, conductas, pensamientos (dejar deculparte o culpar a otros, sino aceptar la realidad como es y tomar conciencia).

S que no suena fcil. Pero el primer paso es darte cuenta. Si te has sentidoidentificado con alguno de estos aspectos, enhorabuena! Todos, absolutamentetodos, tenemos o hemos tenido una o varias de esas cualidades, porque somoshumanos y equivocarnos es lo ms natural del mundo. Slo t puedes cambiartu vida, cambiarla a mejor. Puede ser un pequeo paso, un pequeo gesto. . .un pequeo cambio. . . pero es lo que necesitas para empezar. Empezar es lapalabra clave.

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CONCLUSIONES

Ya s que no hay recetas para la felicidad. La felicidad no es un producto deoferta. La felicidad depende slo de ti, querida lectora o querido lector. Yo slohe compartido contigo unas pequeas pinceladas de lo que est siendo mi propiocamino de bsqueda y realizacin de estos ltimos aos. Esta gua en realidadla he escrito en parte para m misma. Porque estoy en el mismo proceso que t:de cambio, de sensaciones nuevas, de transformacin a muchos niveles.

Me falta mucho por corregir, mucho por recorrer, mucho por aprender. Perola vida y la felicidad no es un objetivo en s, es un proceso, procesovital, que dura lo que dura toda una vida. Puede que estos consejos que hedescrito en las pginas anteriores te ayuden a descubrir algo nuevo o simplementete recuerden una vez ms algo que ya sabas, pero no habas puesto en prctica.

Para m este es un comienzo. Tener una gua que te ayude a ir transformndotepoco a poco, a fortalecer algunos aspectos de tu personalidad, a comprendertemejor cada da. De eso se trata: de comenzar, de decidir que quierescambiar, de decir que puedes conseguirlo.

Y ya sabes, si tienes cualquier duda, pregunta, sugerencia o crees que hay algoque pudiera mejorar, puedes escribirme a mi correo: [email protected] encantada de escucharte, de que me aportes algo o yo pueda aportarlealgo a tu vida.

Como siempre, gracias por leerme. Es un verdadero honor que hayasquerido compartir tu tiempo conmigo. ste es un precio impagable para m.Si quieres saber ms, te invito a visitar mi blog que puedes encontrar enwww.mariamikhailova.com

GRACIAS POR TU TIEMPO!

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CMO FUNCIONA LA MINIGUAA DNDE QUIERES LLEGAR: POR QU QUEREMOS SER FELICES?QU TE LO IMPIDE: 5 RAZONES POR LAS QUE NO ERES FELIZCMO PUEDES CONSEGUIRLO: ROMPIENDO OBSTCULOS CMO VAS A CONSEGUIRLO: 5 EJERCICIOS PRCTICOS PARA ATRAER LA FELICIDADCONCLUSIONES

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