LA RESISTENCIA

La resistencia puede considerarse, en términos generales, como la

capacidad que posee el cuerpo humano para soportar una actividad

física prolongada durante el mayor tiempo posible.

Sin embargo la resistencia se desglosa en dos conceptos según la forma

de proveer y emplear el oxígeno:

- Resistencia Aeróbica, también llamada orgánica.

- Resistencia Anaeróbica, también llamada muscular.

Resistencia Aeróbica:

Cuando se realiza un esfuerzo de larga duración, pero de intensidad

moderada, la cantidad de oxígeno que se utiliza es igual al que se

absorbe; Hay por tanto un equilibrio (steady state) entre el aporte y

consumo de oxígeno por parte del organismo.

Esta fase donde el oxígeno es entregado en cantidad suficiente es

llamada "fase aeróbica" o, más aún, "estado de equilibrio fisiológico".

"Esta resistencia está en relación directa con la capacidad de los

sistemas circulatorio y respiratorio para abastecer de oxígeno y materias

nutritivas a los músculos y transportar hacia los puntos de eliminación

los productos de desecho que se forman durante el esfuerzo".

Según investigaciones, los músculos del corredor de fondo reciben una

cantidad suficiente de oxígeno para mantener un estado de equilibrio en

el organismo, si la carrera permite mantener las pulsaciones entre 120 y

130-140. Al sobrepasar este límite se produce un aumento de ácido

láctico y se contrae deuda de oxígeno. Con 130 pulsaciones por minuto

es posible realizar un trabajo dinámico en equilibrio de oxígeno.

Desarrollar y mejorar esta cualidad ofrece la ventaja de poder realizar

un trabajo sostenido cada vez con más intensidad en equilibrio de

oxígeno, como es el caso del ciclismo de fondos.

Resistencia Anaeróbica:

Cuando el esfuerzo que se realiza es intenso, la cantidad de oxígeno que

se debería consumir en ese momento es muy superior a la que se puede

aportar, sin que se pueda establecer el equilibrio (steady state),

originándose la "deuda de oxígeno", que será pagada cuando el esfuerzo

finalice.

Esta situación donde el oxígeno es insuficiente es llamada "fase

anaeróbica”.

"Cuando más intenso es el esfuerzo anaeróbico más elevada es la

cantidad de oxígeno para las necesarias combustiones, pero el

abastecimiento de éste por el torrente sanguíneo es limitado al igual

que su absorción por los tejidos. En esta situación el organismo debe

seguir trabajando y rindiendo; es decir, en deuda de oxígeno (con menor

cantidad de oxígeno que la necesitada), como consecuencia de lo

anterior, se forman en los tejidos (principalmente en el muscular) ácidos

que entorpecen el movimiento y el rendimiento, siendo uno de los más

abundantes el láctico (el que produce las agujetas).

Si el esfuerzo es muy intenso o si se sostiene mucho tiempo, o ambas

cosas, llega el momento en que hay total inhibición de movimientos, las

fibras musculares llegan a encontrarse imposibilitadas para contraerse.

En este tipo de resistencia a la neutralización de los ácidos por las

reservas alcalinas de la sangre es sumamente importante.

A este tipo de resistencia se le llama también resistencia de velocidad.

MEDIOS PARA SU DESARROLLO

El desarrollo de la resistencia, tanto orgánica como muscular, requiere

tiempo. Como hemos visto está íntimamente vinculada a la mejora de

los sistemas respiratorio y circulatorio y del metabolismo muscular. Para

el desarrollo de la resistencia aeróbica nos podemos valer de cualquier

esfuerzo sostenido de larga duración como son las carreras suaves, el

ciclismo y el deporte en general. Y de estos medios nos valemos para

desarrollar la resistencia anaeróbica con esfuerzos de gran intensidad y

corta duración.

A TENER EN CUENTA

La intensidad de un esfuerzo se establece por las pulsaciones. Se ha de

procurar mantener las pulsaciones entre 120 y 140, recomendándose no

pasar por encima de las 130, ya que llegando a las 140 aparece la

deuda de oxígeno.

Haciendo ejercicios de este tipo, siguiendo las normas, se pueden

conseguir estas ventajas a la larga:

-Aumento del volumen/minuto del caudal de sangre del corazón.

-Descenso del número de pulsaciones en reposo.

-Aumento de la capacidad respiratoria. La absorción del oxígeno se

incrementa por el volumen/minuto respiratorio, favoreciendo por ello el

rendimiento aeróbico.

TÉCNICAMENTE

Las fibras musculares obtienen energía, para realizar su actividad, a

través de tres grandes vías metabólicas. Estas son 1)- La vía anaeróbica

a láctica, compuesta especialmente por el ATP y la fosfocreatina

presentes en el músculo 2)- Metabolismo anaeróbico láctico, consistente

en la degradación de la glucosa en ausencia de aporte de oxigeno; y 3)-

Metabolismo anaeróbico, en el que las células musculares utilizan como

combustibles básicos a los hidratos de carbono y las grasas, oxidados en

las mitocondrias. En la mayoría de los deportes participan, en mayor o

menor proporción, las tres vías. ADENOSINTRIFOSFATO (ATP). El

músculo para contraerse, precisa de una molécula rica en energía, que

es el ATP, que contiene tres moléculas de ácido fosfórico unidas a una

de adenosina. La rotura del último enlace de fósforo libera la energía

química, que será utilizada para la contracción muscular.

ATP-------------------> ADP+P+Energía.

El organismo dispone de unos sistemas energéticos encargados de

suministrar ATP al músculo. Estos sistemas utilizan varios tipos de

combustibles que al ser degradados (metabolizados) sufren una serie de

transformaciones en cadena hasta convertirse en productos de desecho.

Vía anaeróbica a láctica o de los fosfagenos

El músculo contiene en su interior una pequeña cantidad de ATP que se

utiliza en los primeros instantes del ejercicio, descomponiéndose en ADP

(adenosindifosfato) y un fósforo, con lo que se obtiene energía. Casi

instantáneamente, el ATP es re sintetizado a expensas de una molécula

de fosfocreatina (PC). La PC está compuesta por creatina y un fósforo,

que es cedido al ADP para formar el ATP de la siguiente forma:

ADP + Fosfocreatina ------------> ATP + Creatina.

Con esta reacción, el músculo se restablece de ATP lo cual le permite

continuar su trabajo por un espacio de tiempo estimado entre los 5 y 10

segundos. La gran ventaja de esta vía es su ultra rapidez, puesto que los

combustibles se encuentran en el mismo músculo.

Vía anaeróbica láctica

Cuando el músculo interviene en actividades de mayor duración está

obligado a poner en funcionamiento otro sistema energético. Por ello

emplea los hidratos de carbono, y más concretamente la glucosa, la cual

puede provenir de las propias reservas del músculo, o bien de la sangre.

El músculo, al igual que el hígado, almacena glucógeno en su interior. El

glucógeno es un azúcar complejo compuesto por moléculas de glucosa,

que pueden descomponerse cuando es necesario. La glucosa, al

metabolizarse (glucolisis) sufre transformaciones progresivas en otras

moléculas hasta llegar a una intermedia llamada ácido pirú vico. El ácido

pirú vico se transformará en ácido láctico. Por cada molécula de glucosa,

al final se obtienen dos moléculas de ácido láctico y, lo más importante,

se libera energía para formar ATP a partir de la unión del ADP más el

fósforo.

Este sistema presenta la ventaja de ser rápido. Por ello, será el sistema

principal en los ejercicios realizados a máxima intensidad y que tengan

una duración aproximada de 1 a 2 minutos. Por otra parte, presenta el

inconveniente de que la producción de ATP es muy limitada, de tal

forma que por 180 gramos de glucógeno únicamente se obtienen 3

moles de ATP. Además, una acumulación considerable de ácido láctico

en el interior del músculo, provocará una fatiga importante que impedirá

continuar el ejercicio a un ritmo alto, obligando a detenerlo, o bien a

disminuir su intensidad.

Durante la recuperación, el lactado puede reconvertirse en glucógeno

muscular o hepático, o transformarse en ácido pirú vico para ser

metabolizado por la vía aeróbica. Otra parte del ácido láctico, pasará a

la sangre y será neutralizado por los sistemas <<buffer>> (alcalinos).

Finalmente, el lactato restante será eliminado por los riñones y el

hígado.

Vía aeróbica

La vía aeróbica proporcionará una cantidad ilimitada de ATP mediante la

combustión aeróbica (con el oxígeno suficiente) de los hidratos de abono

y las grasas.

En los ejercicios de baja o moderada intensidad, la sangre podrá

abastecer de abundante oxígeno a las células musculares que trabajan.

En estas condiciones, el ácido pirú vico no se trasforma en ácido láctico,

Sión que pasa al interior de las mitocondrias donde, tras sufrir una serie

de reacciones químicas (ciclo de Krebs) en las que fabrica ATP, se divide

en CO2 y H2 O. Este sistema es lento pero muy rentable ya que por cada

180 gramos de glucógeno, se obtienen 39 moles de ATP. El CO2 restante

de la oxidación será transportado a los pulmones y eliminado durante la

espiración. Así mismo, las grasas representan una importante reserva de

energía que podrá utilizarse cuando los depósitos de glucógeno se estén

agotando. Los ácidos grasos penetran en las mitocondrias y serán

oxidados (Beta-oxidación). Los atletas bien entrenados, durante

esfuerzos de mediana intensidad, obtienen la energía a expensas,

básicamente, de las grasas, con lo cual ahorran parte del glucógeno

muscular, y así retardan al máximo la aparición de la fatiga.

Por último, las proteínas, aunque son capaces de proporcionar energía,

sólo lo hacen en circunstancias muy especiales en las que no se dispone

de hidratos de carbono ni de grasas. Su participación en este sentido es

mínima, puesto que su función primordial es de carácter estructural.

Deportes y vías energéticas

Cada uno de los sistemas resulta más o menos empleado en función del

TIEMPO y de la INTENSIDAD de la actividad física realizada; aunque

todos ellos están interrelacionados. Por ejemplo en las actividades

cortas, explosivas y de gran rapidez (lanzamientos, saltos, 100 metros

lisos, sprint, etc.), la participación del sistema de los fosfagenos es

fundamental.

A medida que aumenta el tiempo de la prueba disminuye su intensidad,

tendrán mucha más importancia el sistema del ácido láctico y aeróbico.

En una carrera de 400 metros lisos, parte del ATP es suministrado por la

vía de los fosfagenos, pero el predominio máximo corresponde al

sistema del ácido láctico. En las actividades físicas más largas (ciclismo

en ruta, maratón, esquí de fondo, etc.), la intervención de los procesos

aeróbicos es cada vez más importante.

Todo ello hace referencia al hecho de que, si bien existen ejercicios

claramente aeróbicos y anaeróbicos, la mayor parte de actividades

deportivas pueden clasificarse como mixtas, puesto que la energía

necesaria para realizarlas será suministrada por las tres vías en mayor o

menor proporción.

Dentro de la categoría de deportes mixtos podemos incluir al fútbol,

baloncesto, tenis, voleibol, 400 y 800 metros natación, 800 y 1500

metros lisos, etc. Todos ellos tienen un componente aeróbico y otro

anaeróbico.