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¡Respire Bien – Se Sentirá Mejor! Como técnicas sencillas de relajación y de respiración pueden cambiar su vida Steve Ross, M.A. Colaborador de asistencia médica Centro de Cáncer de la Universidad de Arizona Serie Educativa
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¡Respire Bien –
Se Sentirá Mejor!
Como técnicas sencillas de relajación
y de respiración pueden
cambiar su vida Steve Ross, M.A.
Colaborador de asistencia médica
Centro de Cáncer de la Universidad de Arizona
Serie Educativa
Objetivos Educativos
Usted aprenderá:
• Como el estrés trabaja en el cuerpo y por
que es importante manejarlo
• La conexión entre la respiración
diafragmática y la reducción del estrés
• Como puede practicar la respiración
diafragmática para controlar el estrés y
para lograr la oxigenación
www.relaxandbreathe.net
(520) 320-5559
Información
de Steve Ross, M.A.
• www.relaxandbreathe.net
• Breathe Well, Be Well, escrito por Robert
Fried, PhD.
• Science of Breath, A Practical Guide, escrito
por Swami Rama, Rudolph Ballentine, MD, y
Alan Hmes, MD
• The Breath of Life: A Path To Inner Peace,
by
Karen McChrystal, M.A
Fuentes Informativas
Inspirar y exhalar = 1… Inspirar y exhalar = 2
4-12
12-15
Más de 15
Estime su nivel de estrés
en la escala 1-10...
Cuente sus respiraciones
durante 60 segundos
Técnicas Sencillas
para Relajarse
Concientización de …
• Las sensaciones en su cuerpo
• Las sensaciones de su reparación
De nuevo, mide su nivel de estrés en una
escala de 1-10
¿Por qué funciona siempre este método? (Pista: El hacer mil cosas al mismo tiempo es un mito)
El sistema nervioso simpático es una rama del sistema
nervioso autonómico y activa:
• Las hormonas: la adrenalina, el cortisol, otras
hormonas del estrés entran a la sangre
• Sube el ritmo del corazón y la presión arterial
• Aumenta el flujo de sangre al cerebro y a los
músculos grandes para obtener más energía e iniciar
vigilancia y el instinto de lucha y escape
• Se acelera la coagulación de la sangre para prevenir
su pérdida
• Se detienen las funciones no- esenciales y el
metabolismo
La Psicobiología del Estrés
Los impactos del estrés a largo plazo
En el cerebro
En el tracto
gastrointestinal
• Fatiga
• Dolores
• Ganas de llorar
• Depresión
• Ataques de ansiedad
• Incomodidades durmiendo
• ulceras
• Calambres y
diarrea
• colitis
• Intestinos irritados
Los impactos del estrés a largo plazo
En el Sistema glandular
En la piel Sistema
inmune
• Fallo de la glándula tiroides
• Diabetes
• Desgasto de la adrenalina
Nota: La gente sufriendo de la
depresión, el alcoholismo, la
malnutrición, la obesidad y las
desordenes de pánico tienen
niveles incrementados de
cortisol
• Piel prurito
• Sarpullidos
Reducción de
resistencia a
desordenes
virales – el
resfriado
común,
herpes, SIDA
y el cáncer
“La gente no es
molestada por las
cosas,
si no por su
percepción de cosas” Epictetus, 55-135 CE
Sabio griego y filosofo estoico
El estrés es relativo…
“Yo siento que la clave
maestra para la buena salud,
es la respiración correcta. En
varias ocasiones me ha
impresionado sobre el poder
de la respiración y sus
habilidades para curar
problemas específicos de la
salud. Me impresiona como
promueve la buena salud y
nuestro bienestar.”
De acuerdo a el doctor Andrew Weil,
la respiración es la
‘Clave maestra para auto-curase’
http://www.drweil.com/drw/file/MeetDrWeil.jpg?id=2769
Cómo y Por Qué
Funciona la Respiración Diagramática
Los capilares de la base de los pulmones ayudan con el intercambio
de los gases
Tiene más vasos sanguíneos disponibles en los
lóbulos bajos de los pulmones
Cómo y Por Qué
Funciona la Respiración Diagramática
Foto de “The Body Show”
Los efectos de la respiración
diagramática
Reduce el estrés rápidamente Activa el sistema nervioso
parasimpático y nos relaja
suelta endorfinas para aliviar
dolores físicos
Quita las toxinas del cuerpo
Relaja al cuerpo y la mente Aumenta la concientización
Aumenta las energías Activa las reacciones inmunes
Condiciones que benefician con la respiración
diagramática
El estrés, la
ansiedad y
las molestias
durante la
hora de
dormir
Irregularidades
de las tiroides
Irregularidades
de la respiración
Migrañas y el dolor
crónico
Represión De
la sistema
inmunológico
Mala circulación
Discapacidades
cognitivas
Recuperación
después del uso de
la nicotina, el alcohol
y de las drogas
Obesidad Problemas
Cardio-
Vasculares
como la
arteriosclerosis
y la hipertensión
Hiperglucemia
(glucosa elevada
en la sangre) que
puede causar
Diabetes tipo 2
Disfunciones sexuales/
la perdida de libido
• Conocer la frecuencia de su
respiración
• Evaluar el ritmo de su
respiración
• Respirar profundamente
• Relajarse a esa altura
• Evaluar su respiración
• Practicar la respiración
sentado, parado o durante
un día ocupado
• Como practicar la respiración
con paciencia y compasión
Aprenda como…
• La respiración diagramática es la respiración natural
del cuerpo
• Relaje el estomago. Deje que esté redondo y blando
Su nueva mantra: “¡El estomago es bello!”
• Llene el estomago con aire, sin utilizar sus
músculos.
• Respire poco a poco y solo tome el aire que
necesite
• No necesita la respiración del pecho, excepto
cuando está haciendo ejercicios
Como Respirar Diagramáticamente
Inspirar y exhalar = 1
Inspirar y exhalar= 2
4-12
12-15
Más de 15
De nuevo, cuente sus respiraciones
durante 60 segundos
Resumen
• Los efectos del estrés en el
cuerpo
• Los efectos beneficiosos de la
respiración diafragmática y como
puede reducirle el estrés, la
ansiedad y puede mejorar su
salud
• Como respirar con el diafragma y
como practicarlo en casa
