Revista Vida y Deporte Noviembre 2013

Año 1 Núm. 1 > Noviembre 2013 4

DIRECTOR GENERALManuel Cauich Verde

DIRECCIÓN DE EDICIÓNZu Formoso

COLABORADORESFlor Farías GascaJosué Rodríguez SosaFrancisco Moreno TzucEmmanuel Núñez GómezNigel Novelo NúñezRafael Jiménez Vásquez

DISEÑO GRÁFICOGAMMA Proyecto Gráfi co

RELACIONES PÚBLICASL.C.C. Amara Celis Camargo

CORRECCIÓN DE ESTILOConsejo Editorial deVIDA & DEPORTE

OFICINASCalle 57-C #660 x 12,Fraccionamiento Del ParqueCP 9716001 (999) 289 94 [email protected]

VENTAS Y PUBLICIDADMiguel Almazán Aguilar999 140 39 [email protected]

DIRECTORIO

CONTENIDO

Vida y Deporte

@vidaydeporteyucatan

Año 1 Núm. 1 > Noviembre 2013

EDITORIAL

El año 2013 está a punto de concluir y signifi ca para nosotros la oportuni-dad de iniciar un nuevo proyecto con usted; la revista deportiva local, Vida y Deporte.

Bajo este nuevo concepto deportivo, difundiremos las diversas actividades que se realizan en nuestro Estado, daremos a conocer a los deportistas que han hecho historia y a quienes hoy están luchando para ubicarse en el podio de los ganadores.

De la misma manera, tendremos las últimas noticias en las diversas compe-tencias que se realizan en Yucatán y a los expertos hablando de disciplinas deportivas como el Spinning, Crossfi t, Físico constructivismo y temas de nu-trición, medicina del deporte, entre otros.

Son 24 hojas en papel couché bellamente ilustrados con información ciento por ciento local; apoyada en imágenes, entrevistas, resultados y, sobre todo, información con contenido.

Sean bienvenidos a esta nueva etapa para el deporte escrito, estamos listos bajo el cobijo de un grupo de profesionales en la materia como: Flor Farías, Josué Rodríguez, Francisco Moreno, Rafael Vázquez, Nígel Novelo, Manuel Núñez, Martín González entre otros.

Este es nuestro primer número, ojalá lo disfruten y, por supuesto, que sea de su completo agrado.

SPINNING “Esculpe la fi gura y reduce el estrés” 18

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El Spinning no solo es para que logres un cuerpo que se vea muy bien, sino por los benefi cios que re-porta a la salud. ¡No tienes idea de cómo sacas todo “lo malo” al pedalear, sintiendo el sudor corriendo por tu cuerpo!, al ritmo de salsa, banda o música retro, en fi n, ¡la idea es divertirse!

SALUD > ¡Adiós calorías, bien-venido el balance alimenticio!

Piernas de acero en el tartán: Rita Rosado Alcocer

“Seguiré corriendo hasta que Dios me lo permita”: Nuria Matú

¡HAGAMOS CROSSFIT! Auto car-gas y Tensión dinámica

Ricardo Villa Can: Fenómeno del Tenis de Mesa Nacional

ATLETISMO > ¿Correr una ca-rrera? ¡A entrenar se ha dicho!

Titán de Plataformas: ROMMEL PACHECO MARRUFO

CICLISMO MTB > ¡Mi bici, el monte y yo! Mundo Maya MTBEN PORTADA

VIDA & DEPORTE5

ALINEACIÓN DEL EQUIPOALINEACIÓN DEL EQUIPO

FLOR FARÍAS

JOSUÉ RODRÍGUEZ

RAFAEL JIMÉNEZ

FRANCISCO MORENO

EMMANUEL NÚÑEZ /NIGEL NOVELO

MANUEL CAUICH VERDE

Sport model y Miss Bikini; entrena-dora de Spinning y Crossfi t, desde el 2009 abrió su propio estudio “Spin-city”; cuenta con certifi caciones de acondicionamiento en bicicleta fi ja otorgadas por KEISER Profesional Cycling, y una como “Cycling & Mu-sic” de la Asociación Nacional de Entrenadores Deportivos e Instruc-tores de Ciclismo de Salón.

Nuestro especialista en alimen-tación es licenciado en Nutrición de la Universidad Autónoma de Yucatán; graduado también como docente de Nutrición en el Depor-te en la Universidad del Valle de México; Máster Internacional en Nutrición y Dietética, así como Nutrición Clínica y del Deporte, en la Universidad de León, España.

Ingeniero Agrónomo, su profe-sión y medio de transporte ha-bitual (la bicicleta) lo llevaron a descubrir Yucatán desde otro punto de vista, a través de sen-deros y caminos, entre pueblos y montes. Compartirá con no-sotros sus experiencias y las del grupo MTB Mundo Maya.

Licenciado en Educación Física, certificado Nivel II ante la Aso-ciación Internacional de Federa-ciones de Atletismo (IAAF – sus siglas en inglés). En cada edición abordará diferentes aspectos sobre el Atletismo, desde su his-toria hasta como poder incursio-nar en esta disciplina deportiva.

Entrenadores certifi cados ante Crossfi t.Inc encargados de este programa en el gimnasio “Hell Yeah” donde han logrado desa-rrollar un método para escalar las rutinas de tal forma que pueden ser realizadas por novatos o ex-pertos. Ellos explicaran todo so-bre este “deporte de moda”.

Licenciado en educación física, creador del programa de TV zona deportiva, con-ductor de eventos deportivos y comen-tarista de deportes. Árbitro nacional de Volley Ball y un gran impulsor del depor-te en los municipios del interior del esta-do, y diseñador de los centros regionales de desarrollo deportivo. Actualmente practica el fi sicocontructivismo y las ca-rreras de fondo y medio fondo.

INSTRUCTORA DE SPINNING INSTRUCTOR DE ATLETISMO

NUTRIÓLOGO

INSTRUCTORES DE CROSSFIT ACCIÓN LOCAL

INSTRUCTOR DE CICLISMO MTB


SALUD

¡ADIÓS CALORÍAS, BIENVENIDOEL BALANCE ALIMENTICIO!

SALUDPor: L.N. Josué Rodríguez Sosa

Especialista en Nutrición Clínica y Deportiva

>> Estimados lectores de Vida y Deporte, primero que nada debes erradicar la idea de que comer sa-ludable implica sacrifi cio y alimen-tos insípidos, pues no se trata prin-cipalmente de lo que comes sino cuántas veces y en qué cantidades lo estás haciendo.

Si bien es cierto que los medios de comunicación han hecho énfasis en predicar una fi gura delgada para “lograr el éxito” en todos los ámbi-tos de la vida en sociedad, quiero que pienses más allá del estereoti-

Amigos, mi nombre es Josué Rodríguez y este será nuestro espacio para hablar de la importancia de comer rico pero buscando el equilibrio, sobre todo si has iniciado una rutina deportiva y quieres saber qué tipo de ingesta conviene a tu nuevo esquema de actividad física ¿Qué te parece?

Los tips que te presento van enfocados a la disminución de la entrada de calorías al cuer-po, recordemos que cualquier exceso alimentario es traducido por nuestros tejidos como un exceso de energía que se transformará en grasa para ser depositada justo ahí donde se cierran los pantalones. Checa el dato:

Evita consumir varias fuentes de carbohidratos en una misma comida. No combines papas, pan, arroz, pastas y/o tortillas en un mismo plato.

1Incluye proteína de alta

calidad en cada tiempo de comida: Carne magra, pechuga sin piel, fi lete de pescado, claras de huevo y lácteos desgrasados.

2Sustituye los refrescos em-

botellados y bebidas azucaradas por agua natural o aguas de fruta sin azúcar añadida. Así ahorrarás entre mil y dos mil calorías en tan sólo una semana.

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po y te centres en comer de mane-ra equilibrada por tu salud, factor por encima de todo lo demás.

Es por ello que en esta columna compartiré mi conocimiento en materia de alimentación y nutri-ción deportiva, para quienes bus-can una mejor calidad de vida a través de cambios en su composi-ción corporal, pero también a los que buscan un mayor rendimien-to deportivo o simplemente cons-truir nuevos y mejores hábitos alimenticios.

VIDA & DEPORTE7

<< Tips sobre alimentación que simplemente darán un giro a tu vida >>

La idea es obtener un balance entre los diferentes nutrientes para promover la moviliza-ción de nuestras reservas de grasa. Y ahora que ya lo sabes te espero la próxima edición con más información que dará un giro a tu vida para otorgarte bienestar, equilibrio y salud, por mucho similar al efecto del entrenamiento. ¡Hasta luego! <<

Consume alimentos asa-dos, hervidos, horneados y al vapor, en lugar de fritos y em-panizados, para ahorrarte en-tre 25 y 30 por ciento menos de calorías.

5Escoge alimentos

más ricos en fi bra dietética, que acele-ran la sensación de saciedad y disminuye la ingesta de calorías.

4Cambia los aderezos cremo-

sos para ensaladas por aliños y vinagretas. La mostaza, yogurt, pimienta y vinagre balsámico son buenas opciones, o incluso aceite de oliva.

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Retira las grasas visibles de los alimentos. En este grupo entran las yemas de los huevos, las pieles de las aves y en general porciones grasosas de las carnes.

7Elige lácteos bajos en grasas,

como la leche light o desnata-da, yogures bajos en grasa y sin azúcar añadido, así como quesos blandos como el panela, Oaxaca light y Cottage.

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PRUEBA DE VIDA << A sus 53 años es un ejemplo donde el espíritu guerrero se impone a la personapara mostrarle su vocación: el amor por los maratones >>PRUEBA DE VIDA


“SEGUIRÉ CORRIENDO HASTA QUE DIOS ME LO PERMITA”, ASEGURA LA “ETERNA”:

NURIA MATÚ

Por: Vida & Deporte

>> Conkaleña y madre de cuatro hijos, su nombre es Nuria Matú Cruz referencia entre las yucatecas que han hecho his-toria en las carreras. El destino le tenía deparado desarrollar esta disciplina en el puerto de Progreso, a donde sus padres migraron por mejores condiciones de vida, ahí nacen sus cua-tro hijos: Samuel, Juan, Rubén y Jashubi.

A sus 53 años es un ejemplo donde el espíritu guerrero se impone a la persona para mostrarle su vocación: el amor por los maratones, porque correr se vuelve otra forma de experi-mentar la libertad.

La “eterna Nuria”, que comenzó corriendo en falda por su re-ligión y que ahora lo hace en “petit short”, ha participado en más de mil carreras y 50 maratones, en un lapso de 24 años, “ te cambia la vida y te motiva a hacer más de lo que crees”. La prueba de fuego llegó en 1997, cuando concluyó un ultra maratón de 100kms en 10 horas, ha sido la experiencia más satisfactoria en su trayectoria.

Pero esto de las carreras no es tan fácil como parece, corre de 15 a 18kms diario desde las 4 y media de la mañana, llevando una dieta rigurosa. Sus motivadores tuvieron mucho qué ver en esto: Felino Mena, Rita Bacab y José Ventura.

Se defi ne como una mujer “excelente”, aunque también ha tenido anécdotas críticas como en el Maratón de la Marina cuando se acalambró en varias ocasiones y, sin embargo, lo concluyó. También recuerda con cariño su primera compe-tencia: 6 kms de Chicxulub a Progreso, en aquellos tiempos no había premios económicos sino trofeos, de esos que ya no caben en su casa. <<

VIDA & DEPORTE9

POR: N. Josué Rodríguez

<< A sus 53 años es un ejemplo donde el espíritu guerrero se impone a la personapara mostrarle su vocación: el amor por los maratones >>

“Porque correr se vuelve otra for-ma de experimentar la libertad”


FENÓMENO DEL TENIS DE MESA NACIONALPor: Vida & Deporte

FENÓMENO DEL TENIS DE MESA NACIONAL

RICARDO VILLA CAN>> La criatura solo tiene 15

años y ya hizo historia en el Tenis de Mesa nacional y el deporte yu-cateco. Ricardo Villa Can, cambió la patineta, los amigos y la músi-ca de cualquier chico de su edad por una raqueta, sin sospechar que con su “hobby” lograría una hazaña en el ya inolvidable 11 de noviembre de 2013.

¿Qué tendrá la tierra, el agua o los rábanos de Tekax, que sus hijos desarrollan dones emulando la grandeza de los Dioses venerados en la Ruta Puuc? No lo sabemos, pero este chico ha logrado que vol-vamos a creer que aún podemos ser potencia deportiva nacional.

El “pequeño David tekaxeño” se enfrentó a varios Goliat para coro-narse monarca absoluto del Tor-neo Nacional de Primera Fuerza de Tenis de Mesa, al derrotar con un 3-0 al nigeriano-mexicano Yut Oco, en Nuevo León, proclamán-dose el primer campeón yucateco y el ganador más joven en la his-toria de esta disciplina.

Pero eso no es todo, el chico que cursa el primer año de Preparatoria y que ha hecho de la Unidad Benito Juárez su bastión de entrenamien-to, es ahora el líder indiscutible de un equipo local que representa el 50 por ciento del equipo mayor de México en Tenis de Mesa.

Ricardo apenas alcanza a com-prender lo que ha logrado para Yu-catán, aunque lo trate de explicar: “en el momento que iba ganando sentí las ansias de meter el último punto, sabiendo que le estaba ga-nando al segundo mejor jugador de México, después de Marcos Madrid que entrena en Francia…”

Todo comenzó por su padre, don Ricardo Villa Baños, jugador de tenis de mesa quien llevaba al pe-queño Ricardo a sus encuentros hasta lograr que le tomara gusto a este deporte como hobby, pero fue el entrenador Carlos Lobo García quien vio el potencial en este chico y comenzó a “trabajar-lo” desde los 9 años.

Hoy que ve los frutos de la tenaci-dad, Ricardo agradece a su padre, a su madre, Alma Adriana Can Uc y a sus hermanos Sergio y Cristian todo el apoyo que le han otorgado, y aunque “todavía no le cae el 20” de la hazaña lograda, se dice cons-ciente de que hoy la responsabili-dad sobre sus espaldas es mayor, pues ya no puede venir a menos.

El chico que vale “oro centenario”, prepara sus mejores estrategias para los Centroamericanos de Mayo-res en la Especialidad, a realizarse del 7 al 10 de diciembre en el D.F. ¡Gra-cias Ricardo por permitirnos soñar la posibilidad de ser invencibles! <<

“En el momento que iba ganando sentí las ansias de meter el último punto, sabiendo que le estaba ganando al segundo mejor jugador de México, después de Marcos Madrid que entrena en Francia…”

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PREMIO ESTATAL DEL DEPORTE Y MÉRITO DEPORTIVO 2013Por: Vida & Deporte

PREMIO ESTATAL DEL DEPORTE Y MÉRITO DEPORTIVO 2013

TITÁN DE PLATAFORMAS:

R O M M E LPA C H E C OMARRUFO

VIDA & DEPORTE13

<< “siempre hay obstáculos y eso es parte de la vida del deporte, lo importante es no dejarse vencer” >>

>> La relación de Rommel con las plataformas inició hace casi 20 años, y nadie pensaría que aquel tímido y muy delgado jovencito lle-garía a ser referencia del clavadis-mo mexicano cuya “época de oro” parecía haber llegado a su fi n con Joaquín Capilla.

En toda su trayectoria, Rommel ja-más ha perdido el piso, pero tam-poco se conformó con la escena nacional, por lo que con disciplina y estrategia enfi ló sus ojos a las máxi-mas Justas y lo logró, teniendo su primera oportunidad en los Juegos Olímpicos de Atenas (2004), luego vino Pekín (2008) y después Lon-dres (2012).

Pero no todo ha sido “miel sobre hojuelas”, Rommel enfrentó un mo-mento difícil cuando se lesionó grave-mente y parecía ser el fi n de su carre-ra en aquél entonces; pero “siempre hay obstáculos y eso es parte de la vida del deporte, lo importante es no dejarse vencer”, nos platica.

Este Titán de las plataformas dice que fue una gran satisfacción reci-bir el Premio Estatal del Deporte en 2012 y 2013, “pues todo lo he hecho por Yucatán”, y por ello acepta con alegría las distinciones en su tierra natal, como la de agosto, de manos del gobernador Rolando Zapata Be-llo, por obtener la medalla de bron-ce en el Campeonato Mundial de Clavados, en Barcelona, España. Al enterarse que había sido seleccio-nado para recibir el Premio Estatal del Deporte por segunda vez y con 14 votos a favor de entre 31 depor-tistas inscritos, expresa que se sintió

muy honrado. Pero eso no es todo, Rommel ha logrado lo que ningún otro deportista local: el Premio al Mérito Deportivo Yucateco 2013 por octava ocasión, por encima de Ce-cilia Dzul (bala/ atletismo) y Manuel León Hoyos (ajedrez).

Enamorado del amor pero mucho más de su sirena favorita, Paola Es-pinoza, con quien se comprometió el año pasado, Rommel comenzó en las plataformas pero ahora está enfocado en el trampolín de tres metros y va con todo. “Siempre hay momentos difíciles, el año pasado no fue mi mejor temporada, pero en 2013 me fue muy bien…”, expresa.

Para el próximo año, a Rommel Pa-checo le espera una intensa activi-dad en las plataformas, comenzan-do con la Serie Mundial, además de torneos en Dubai, China y Rusia; en México, vienen los selectivos para los Juegos Centroamericanos que se llevarán a cabo en Veracruz.

Estamos hablando de toda una vida dedicada a una actividad que le apa-siona, “es mucha dedicación al tra-bajo, al deporte… por cumplir metas y objetivos, a veces no se consigue pero seguimos en la pelea para lo-grar lo que me propongo, sobre todo porque es una actividad que me llena y satisface”, explica visible-mente emocionado.

Y nosotros seguiremos muy al pen-diente de los logros del Titán de las plataformas, deseándole lo mejor en los retos deportivos y persona-les que enfrentará, como siempre, muy orgulloso de su bandera yuca-teca. ¡Vamos con todo Rommel! <<


PIERNAS DE ACERO EN EL TARTÁNPor: Vida & Deporte

PIERNAS DE ACERO EN EL TARTÁN

RITA ROSADOALCOCER

>> Nacida un 17 de agosto de 1990, la yucateca Rita del Socorro Rosado Alcocer es hoy campeona nacional de atletismo en la modalidad Salto Triple. Se dice fácil, pero para esta reina de las pistas cada logro ha signifi ca-do rigurosos entrenamientos y un muy cuidado régimen alimenticio.

A punto de concluir la licenciatura en Derecho en la Universidad Marista, Rita es la reina indiscutible de una disciplina poco practicada en la entidad, por lo cual le agrada la idea de difundir entre las niñas y jovencitas las bondades de esta división atlética en la que todo el poder se concentra en las piernas.

La orgullosa hija de los señores Jaime Rosado Caballe-ro y María del Socorro Alcocer Aranda, nos compartió que inició formalmente en el atletismo en 2005 y una vez que se descubrió su potencial en el Salto Triple, ha representado a Yucatán en todas las Nacionales, Univer-siadas, Olimpiadas y en Primera Fuerza.

En julio se proclamó reina absoluta del Campeonato Na-cional de Primera Fuerza, realizado en Zapopan, Jalisco. Un triunfo antecedido por meses de duro entrenamien-to donde experimentó serias lesiones que pusieron en riesgo su participación en esta justa.

Recuperada de las lesiones, la poseedora de las piernas de acero de 1.70 metros de estatura, puso sus ojos en el siguiente objetivo: el Campeonato Centroamericano de la disciplina, efectuado en Morelia, donde obtuvo un muy digno cuarto lugar que “le supo a oro”, pues cada competencia signifi ca la oportunidad de mejorar lo he-cho anteriormente, nos cuenta.

La dueña del récord yucateco de salto triple con 12.99 metros y segundo lugar en el Campeonato Nacional “Jor-ge Molina Celis” realizado en el D.F. expresa que no se detendrá hasta llegar “lo más lejos que pueda”: los Jue-gos Centroamericanos y ¿por qué no? le agrada la idea de representar a México en los Juegos Olímpicos. ¡Ade-lante Rita, estamos contigo! <<

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<< Rita Rosado es hoy campeona nacional de atletismo en la modalidad de Salto Triple >>


AUTO CARGAS Y TENSIÓN DINÁMICA

¡HAGAMOS CROSSFIT!¡HAGAMOS CROSSFIT!Por: Emmanuel Núñez Gómez y Nigel Novelo Núñez

Instructores avalados por Crossfi t Inc.

>> ¿Sabías que al jalar una cuerda o levantar una llan-ta estás haciendo “Crossfi t”? y hasta podrías pensar ¿qué tipo de ejercicio es realizar rutinas tan simples? Pues créelo, estás haciendo algo para estar en forma, pero con gran resistencia.

Pero ¿qué es el Crossfi t? es un programa de entrena-miento creado en EE.UU por Gregg Glassman que forta-lece la resistencia cardiorrespiratoria, muscular, fuerza, fl exibilidad, potencia, velocidad, coordinación, agilidad, equilibrio y precisión, pero no solo para atletas de “elite” ya que todos lo podemos realizar.

Nosotros te ofrecemos este programa en el gimnasio Hell Yeah, único certifi cado en Mérida que cuenta con instalaciones diseñadas para desarrollar estas rutinas que involucran tres disciplinas fundamentales: halterofi -lia, gimnasia y acondicionamiento metabólico.

El Crossfi t no sólo es para los que practican algún depor-te, también ayuda en las actividades que realizamos a diario, como levantar un garrafón o incluso a tus hijos. Y para atender a varios grupos, en Hell Yeah contamos con un sistema para “escalar” los ejercicios, esto es, versiones más sencillas sin que se esté haciendo menos trabajo.

«Workout Of the Day» o «Entrenamiento Del Día», WOD o EDD: consiste en un calenta-miento entre 10 y 15 minutos para movilizar el cuerpo y las técnicas utilizadas en ese día y después realizar el WOD determinado, la duración de cada uno de los WODS varía en-tre 10 y 30 minutos según la intensidad del día y el trabajo que se establezca.

AUTO CARGAS Y TENSIÓN DINÁMICA

VIDA & DEPORTE17

<< No sólo trae benefi cios para quienes practican algún deporte, también es de gran ayuda para actividades de nuestra vida cotidiana >>

¿Por qué no lo intentas? En Hell Yeah impartimos sesiones mixtas, inscribiéndote al teléfono 9992 – 78 5744, o yendo a las instalaciones en horario de 7 a 11 y de 17 a 22 horas, en la calle 10 #700, entre 62 y 60, colonia Jardines de Mérida. Ah, y no se paga la inscripción. Sabemos que te cuidas para ti y los tuyos, ¡por eso te esperamos! <<

Existen dos tipos de WOD:

1. AMRAP, cuyas siglas signifi can «As Much Repetitions As Posible», y que consiste en realizar el mayor número de rondas posibles en un determinado tiempo.

2. La segunda consiste en realizar un número de rondas determinadas como meta, en un tiempo límite para cumplir el objetivo.


SPINNINGInstructora certifi cada

“ESCULPE LA FIGURA Y REDUCE EL ESTRÉS”

SPINNING

>> Quiero contarte un poco sobre su historia, el Spinning fue desarrollado en 1987 por Johnny Goldberg, ciclista esta-dounidense conocido como Johnny “G”, quien buscaba crear algo nuevo que fuese mucho más que aeróbicos al ritmo de la música, integrando todo lo que había aprendido como cin-turón negro de karate y de la fi losofía Zen.

La cochera de su casa fue el sitio donde Jonnny empezó a ense-ñar Spinning, poco a poco sus clases llegaron a los oídos de los di-rectores de los principales gimnasios de Los Ángeles, y de pronto esta nueva disciplina vivió su máxima gloria en los noventa.

<< El “spinning” es un ejercicio de bajo impacto, lo que permite que personas de cualquier edad puedan realizar >>

Por: Flor Farias Gasca

¡Qué tal amigos! es un gusto participar de esta aventura donde compartiré mi pasión por las disciplinas que practico. En esta oca-sión les hablaré de la que me ha dado las más gratas experiencias de convivencia y salud física y emocional: el Spinning (bicicleta fi ja).

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¡Vaya que en el mundo del deporte he probado de todo!, pero mi relación con el Spinning fue “amor a primera vista”, ¡será porque mi mejor regalo de la infancia fue una bici! Ahora, hago distintas rutinas, pero ¡siempre acabo prefi riendo mi bici fi ja!

El Spinning no solo es para que logres un cuerpo que se vea muy bien, sino por los benefi cios que reporta a la salud. ¡No tienes idea de cómo sacas todo “lo malo” al pedalear, sintien-do el sudor corriendo por tu cuerpo!, al ritmo de salsa, banda o música retro, en fi n, ¡la idea es divertirse!

Aparentemente la bicicleta fi ja es el aparato menos dinámico del gimnasio, ¡pero para nada!, te subes y te transportas con la música que va despejando tu mente y ¡afuera el estrés del tra-bajo o la escuela! Además de que estás moldeando las zonas que se ven muy bien cuando “están en su lugar” ¿No crees?

El Spinning es muy recomendable para aquellos que padecen problemas en las articulaciones. Yo le llamaría “la disciplina que produce felicidad”, pues al activar la producción de en-dorfi nas que liberan la sensación de bienestar, ¡puedes ver las cosas desde otra perspectiva!, además favorece la concen-tración por los “bpm” (bits por minuto/ ritmo).

¡Qué esperas! inténtalo y se volverá tu “adicción saludable”, te lo prometo, el spinning es la rutina de acondicionamiento que no puedes dejar de practicar por salud física y emocional. Recuerda que cada mes estaré ofreciendo tips de entrena-miento para que logren cambios palpables en sus cuerpos ¿Qué te parece? Nos leemos en la próxima edición. <<

<< El “spinning” es un ejercicio de bajo impacto, lo que permite que personas de cualquier edad puedan realizar >>

¡No tienes idea de cómo sacas todo “lo malo” al pedalear, sintiendo el sudor corriendo por tu cuerpo!


ATLETISMOATLETISMO << Manténgase hidratado, antes y después de la actividad, use zapatos y ropa adecuada, controle su alimentación >>

Instructor de Atletismo

Por: Francisco Moreno Tzuc

¡Hola, qué tal! saludo a todos los lectores que corren y a los que todavía no se animan a ha-cerlo, aunque después de platicarles sobre las bondades del atletismo seguramente buscarán la pista o parque más cercano para iniciar con esta gran aventura.

antiguos juegos que los griegos celebraban.Ten en cuenta que en 1913 se fundó la Federa-ción Internacional de Atletismo Amateur (IAAF), con sede en Montecarlo; organismo rector de las competiciones de atletismo a escala internacional, estableciendo las reglas y dando ofi cialidad a los récords obtenidos por los atletas. ¿Lo sabías?

En esta ocasión, te propongo un programa de 12 semanas cuyo objetivo final es una carrera de 10km. Recuerda ser paciente en la evolución de las tareas y evitar hacer más de lo indicado, so-bre todo si nunca has hecho algún entrenamien-to. Pero hay algunas cosas que debes tener en cuenta.

Checa el esquema de lo que será tu programa de en-trenamiento:

>> Cualquiera, luego de un programa de entre-namiento adecuado, se verá corriendo su primer Medio Maratón ¡Pero nada de echarse a correr sin asumir recomendaciones! ¿Por cierto, ya se dio cuenta que las Carreras están en boga? Así que si necesita un objetivo para iniciar un plan de entre-namiento, fíjese una meta: participar en una de esas carreras de medio y fondo que se organizan ahora en toda la geografía local.

Haciendo un poco de historia, te platico que el at-letismo es la forma organizada más antigua de de-porte cuyas primeras reuniones fueron los Juegos Olímpicos, en el 776 A.C. Al principio, el principal evento Olímpico fue el Pentatlón, que comprendía carreras pedestres, salto de longitud y lucha libre. Ya para 1896 se iniciaron en Atenas los Juegos Olímpicos en una modifi cación restaurada de los

¿CORRER UNA CARRERA? ¡A ENTRENAR SE HA DICHO!

Soy su amigo Francisco, y gracias a Vida y Deporte estaremos en contacto para re-solver sus dudas acerca del entrenamiento adecuado para iniciarse en las carreras, y no se trata de asegurar su pase a los Olímpicos, sino saber cuál es la rutina que se adecúa a sus condiciones físicas.

VIDA & DEPORTE21

<< Manténgase hidratado, antes y después de la actividad, use zapatos y ropa adecuada, controle su alimentación >>

PROGRAMA DE ENTRENAMIENTOPARA PRINCIPIANTESHay que realizar una sesión de estiramientos, al menos cinco minutos; en los tramos de “caminando” se debe aplicar un paso rápido, y en el trote uno más acelerado; realizar ejercicios de fortalecimiento todos los días (4 se-ries de 15 abdominales, 4 series de 8 lagartijas, 4 series de 12 desplantes por pierna y 5 series de 15 hiper exten-siones o dorsales), uno cada día, después dos hasta llegar a los 4 en una sesión; mantenerse hidratado, usar zapa-tos y ropa adecuada y controlar la alimentación.

Si tienes dudas, comunícate conmigo al (9993) 01-35-98 o a mi correo electrónico: [email protected].

C = CAMINANDO T = TROTANDO

ESQUEMA DE ENTRENAMIENTO (1 MES)

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CICLISMO MTBInstructor de Ciclismo MTB

CICLISMO MTB << Cuando conseguí mi primera “bicla”, lo primero que pensé fue: con esto voy a

conquistar el mundo >>

Por: Rafael Jiménez Vásquez

¡MI BICI, EL MONTE Y YO!:MUNDO MAYA MTB

>> “Yo tuve un sueño…” dijo Martin Luther King y lo con-virtió en realidad. ¡Y yo también!, porque no me quedé con las ganas y lo que “rodó” por mi cabeza hoy es una realidad, con la complicidad de casi 150 gentes y un ideal común: el amor por nuestro entorno y su cultura.

Soy Rafael y quiero contarte de dónde viene mi pasión por los caminos de mi tierra. Crecí en el campo con un padre que desde pequeño me inculcó el respeto por los animales y la naturaleza. Aprendí a amar mis senderos, los olores y colores del monte, con mi triciclo a los 3 años y a los 5 con mi primera “bicla”.

De grande, la ciudad era una cosa pero “desintoxicarme” de ella se volvió una necesidad, mi cuerpo me lo pedía y

qué mejor que en una bicicleta de montaña. Lo probé y no pude dejarlo, me dije ¿Por qué no invitar a más gente que desee hacer lo mismo que yo? ¡Y así nació Mundo Maya MTB el 12 de diciembre de 2012!

Mi esposa, Verónica González Chi, y mis hijos Rafi ta (16); Na-cho (13); Raúl (9); Hugo (6) y Verónica (4), son parte de esta aventura que reúne a ingenieros, arquitectos, doctores, biólo-gos, estudiantes, obreros, enfermeras y amas de casa “locos” por los olores y texturas de senderos, playas y carreteras.

Oigan amigos deberían animarse, no hay mejor medicina que respirar aire puro, sentir el rocío de la hierba en el cuerpo y dejarse sorprender por la fauna y los sonidos de la noche bajo un manto estelar maravilloso ¿ecoturismo en bicicleta? ¡Por qué no!

Por cierto, el uso de las “Mountain Bike” (bicicletas MTB) han cobrado auge en Yucatán; por lo que poco a poco se fue conociendo mi trabajo como guía, incluso he llevado a más de 400 personas de diferentes nacionalidades a pre-sumirles lo lindo de mi tierra.

Sin GPS’s o Runtastic, solo nos orientamos con los senti-dos y el corazón. ¿Te animas? Los recorridos ofi ciales son los viernes, cuando nos reunimos a las 21:30 horas en la gasolinera de Periférico Sur (interior) por Av. 86 y los do-mingos, a las 7:30 horas.

Esto no es para ciclistas de élite sino para todo mundo que cuente con una MTB y muchas ganas de “escapar” a nuestros caminos. <<

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Revista Vida y Deporte Noviembre 2013

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