PLAN DE ENTRENAMIENTO PARA LA FASE DE ADAPTACIÓN ANATÓMICA

N° EJERCICIO SERIES REP. RECUP SER CARGA VELOCIDAD GRAFICO

1 SENTADILLA 3 15 1.5' MEDIA BAJA MEDIA ALTA

2 ELEVACIÓN DE TALONES 3 15 1' MEDIA BAJA MEDIA ALTA

3 LEG CURL PARADO 3 15 1.5' MEDIA BAJA MEDIA ALTA

4 PRESS PLANO 3 15 1.5' MEDIA BAJA MEDIA ALTA

5 PRESS MILITAR 3 15 1.5' MEDIA BAJA MEDIA ALTA

6 JALON FRONTAL 3 15 1.5' MEDIA BAJA MEDIA ALTA

7 PUSH DOWN 3 15 1.5' MEDIA BAJA MEDIA ALTA

8 CURL BICEPS 3 15 1.5' MEDIA BAJA MEDIA ALTA

9 OBLICUOS 4 15 1' MEDIA ALTA

10 RECTO ABDOMINAL 4 15 1' MEDIA ALTA