Rutina antes de comenzar a practicar una actividad
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RUTINA ANTES DE COMENZAR A PRACTICAR
UNA ACTIVIDAD FÍSICA
Sandra Torró Martínez4ºA
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Para llevar a cabo de forma correcta el acondicionamiento
físico general es preciso calentar antes de comenzar. Por ello, hay
que realizar una serie de ejercicios físicos orientados a aumentar la
temperatura corporal con un modelo de calentamiento general:
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·Comenzaremos con la movilidad articular desde abajo hacia arriba
Talón-punta en el sitio Flexo-extensión de rodillas(repetir 10 veces) (repetir 10 veces)
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Rotación del tronco con las piernas Circunducción de hombros abiertas a la anchura del hombro con lanzamiento de brazos(5 veces en cada dirección) (5 veces en cada dirección)
Rotación de cuello (5 veces en cada dirección)
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·Ahora continuaremos con la puesta en acción
Trote suave Caminar de Zancada lateral (5 min.) puntillas y talones (15m ida y (10m con cada) vuelta)
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Trotar con flexión de rodillas hacia el pecho (15m) y volver con flexión de rodillas hacia los glúteos
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·A continuación haremos los estiramientos
Cuádriceps Gemelos Isquiotibiales (15s cada pierna) (15s cada pierna) (20s)
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Flexión lateral Tríceps del tronco (15s cada brazo) (10s cada lado)
Cuello (15s cada lado)
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·Por último, ejercicios generales con intensidad
Saltar flexionando rodillasy tocar el pecho con ellas (10 veces)
Saltar y caer de cuclillas (10 veces)
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Burpee “salto de rana” (5 veces)
Flexiones (10 veces)