Rutina Gym
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LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SBADO DOMINGOEstiramiento (5 -10 min )
Estiramiento (5 -10 min )
Estiramiento (5 -10 min )
Estiramiento (5 -10 min )
Estiramiento (5 -10 min )
Estiramiento (5 -10 min )
Estiramiento (10-15 min )
Cardio 10 - 15min: Al 65 %, estoes una velocidadentre 5 y 6 Km/h
Cardio 10 - 15min: Al 65 %, estoes una velocidadentre 5 y 6 Km/h
Cardio 10 - 15min: Al 65 %, estoes una velocidadentre 5 y 6 Km/h
Cardio 10 - 15min: Al 65 %, estoes una velocidadentre 5 y 6 Km/h
Cardio 10 - 15min: Al 65 %, estoes una velocidadentre 5 y 6 Km/h
Cardio 10 - 15min: Al 65 %, estoes una velocidadentre 5 y 6 Km/h
SentadillaMaquina: 5 x15,12,10,8,6
Spider Push Ups:2xfallo
Pull Ups: 3xfallo Fondos: 3xfallo Chin Up: 2xfallo Press MilitarMancuerna: 3x15
Tijeras oZancadas: 3x15Cada Pierna
Press Inclinado:3x15
Remo Mancuerna:3x15
FondosMaquina:3x15
Curl Martillo: 3x12 ElevacionLateral:3x15
Prensa:4x15,12,10,8
Press Plano:4x15,12,10,8
Remo Maquina:4x15,12,10,8
Pushdown:3x15 Predicador: 3x12 Elevacion Frontal:3x12
Leg Extension:4x20
Press Declinado:3x15
Jaln Abierto:4x15 Copa: 3x12 Concentrado:3x15
Hombro Posterior(Pjaros): 3x12
Peso Muerto:3x15
Pec Deck: 4x15 JalnCerrado:3x18
Patada: 2x20 Ventiuna: 3 Remo Vertical:3x15
Leg Curl: 4x12 Cross Over: 3x15 Pull Over:3x15 Bombeo: FondosInvertidos 1xfallo
Bombeo: Curl conGiro 1xfallo
Encogimientoscon Mancuernas:3x12
Pantorrilla de pie:3x25
Bombeo: Pec deck1xfallo
Bombeo: JalnCerrado 1xfallo
Estiramiento (5min )
Estiramiento (5min )
Estiramiento (5min )
Estiramiento (5min )
Estiramiento (5min )
Cardio HIIT: 30min
Cardio HIIT: 30min
Cardio HIIT: 30min
Cardio HIIT: 30min
Cardio HIIT: 30min
Cardio HIIT: 30min
LumbaresMaquina: 3x15
Laterales conMancuernas: 3x15
Elevacin deCaderas: 3x20
HiperextensionLumbar: 3x15
HiperextensionOblicuos conMancuernas:3x15
Elevacion dePiernas conMancuerna: 3x15
El Nadador: 3x15seg descanso 10seg
Crunch OblicuoRodilla: 3x20
Crunchy Frog:3x15
Superman: 2 min.20 o 30 seg condescansos de 5seg.
Cruzadas conMancuernas: 3x15
Silla del Capitan:3x15
El Puente: 3x12 Mason Twist: 2x25 Tijeras: 3x30
Mason Twist: 2x25 Bicicleta:3x25Plancha: 20 Seg
AbdominalesPolea: 3x20
Cardio HIIT 45min: 4 minCaminando, 2 minTrotando 1 minMxima Velocidad
Sauna 30 min:Permanecer 5 miny luego tomar unaducha corta.Repetir hastacumplir los 30 minEstiramiento (5
min )
RUTINA GYM
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