RUTINA TORSO/PIERNA

LUNES: Pectorales ( pesado) espalda ( liviano)Biceps (pesado) trceps( liviano )

Ejercicio Series/repeticiones Peso

Press Banca 3 x 6

Dominadas 3 x 12-10

Press banca 45 mancuernas 3 x 6

Remo Barra 3 x 12-10

Curl bceps Barra 3 x 6-8

Press Frances 3x12

Martes : Piernas( liviano ) hombro pesado

Ejercicio Series/repeticiones Peso

Sentadillas 4 x 12-10

Press Militar 3 x 6

Curl femoral 3 x 12-10

Elevaciones laterales 3 x 12-10

Gemelos de pie 3x 15-10

Abdominales 3x25-15

Jueves : Espalda ( Pesado ) pectorales ( liviano) Biceps ( liviano )trceps ( pesado )

Ejercicio Series/repeticiones Peso

Dominadas lastre 4 x 6

Press declinado 3 x 12-10

Peso Muerto 3x6

Fondos paralelas 3x12-10

Dominadas supinas 3x12-10

Triceps polea 3x6

Viernes : Piernas ( pesado) Hombros ( liviano )

Ejercicio Series/repeticiones Peso

Sentadillas 3x6

Press hombro trasnuca 3 x 12-10

Prensa 45 3x6

Press Arnold 3x12-10

Curl quads 3x10-8

Pajaros 3x12

Peso Muerto Femorales 3x6