Rutina para endomorfo (MUJERES)Debe realizar preferentemente ejercicios de poleas, evitar sentadillas, peso muerto, remo parado con barra, mientras tenga sobrepeso debe usar solo poleas. Debe entrenar todo el cuerpo en un da con ejercicios de altas repeticiones Descanso 30 segundos entre serie y 2 minutos entre ejercicio Entrenar mximo 3 veces por semana Realizar cardio los martes, jueves y sbados (bici 20 min, elptica 20 min) No realizar abdominales para evitar lesin en la zona lumbar y incremento del abdomen Utilizar pesos bajos para que pueda realizar altas repeticionesLunes, mircoles y viernes (ejemplo 1)Jaln al pecho 4x25Remo con polea 4x20Peck deck 4x25Aperturas con mancuernas 4x20Extensiones de piernas 4x30Curl femoral sentado 4x20Abductores 3x20Curl de bceps mancuernas 3x25Trceps con soga 3x25Elevaciones laterales con mancuernas 3x25Lunes, mircoles y viernes (ejemplo 2)Jalon trasnuca 4x25Jalon al pecho con manos juntas 4x20Press con mancuernas en banco plano 4x25Peck deck 4x25Prensa 4x25Curl femoral sentado 4x20Abductores 3x20Curl martillo para biceps 3x25Trceps con barra 3x25Press militar con mancuernas 3x25

Rutina para mesomorfo (MUJERES)Debe realizar los ejercicios bsicos como sentadillas, peso muerto, press de banca ya que gana con facilidad masa muscular, utilizar pesos moderados que la persona pueda levantar Descanso 60 segundos entre serie y 2 minutos entre ejercicio Entrenar mximo 4 veces por semana Realizar cardio antes de empezar el entrenamiento (mximo 15 minutos) Realizar abdominales 3 veces por semanaLunes (parte superior)Jaln al pecho 4x12Serrucho 3x10Peck deck 4x12Aperturas con mancuernas 4x12Curl de bceps mancuernas 3x15Trceps con soga 3x15Copa 3x12Elevaciones laterales con mancuernas 3x12Press militar mancuernas 3x12Martes (inferior)Sentadillas 5x12Prensa 5x12Hack squat 4x12Leg extensin 3x20Femoral sentado 3x12Femoral de pie 4x12Abductores 3x12Pantorrillas sentadas 3x20AbsCrunches 3x20Elevaciones de piernas acostadas 4x15EL MIERCOLES SE DESCANSA Y EL JUEVES SE REPITE LO MISMO DEL LUNES Y LO DEL MARTES EL VIERNES, MIENTRAS AMS SE PROGRESA SE AADEN NUEVA VARIEDAD DE EJERCICIOS, CAMBIARLOS CADA 2 SEMANAS REMPLAZARLOS POR OTROS.Rutina para mesomorfo (MUJERES)Debe realizar los ejercicios bsicos como sentadillas, peso muerto, press de banca , su entrenamiento es aprecido al de los mesomorfos Descanso 60 segundos entre serie y 2 minutos entre ejercicio Entrenar mximo 4 veces por semana Prohibido el cardio, solo calentamientos de 10 min Realizar abdominales 2 veces por semanaLunes (parte superior)Jaln al pecho 4x10Remo parado con barra 4x10Aperturas con mancuernas 4x12Press plano con mancuernas 3x10Curl predicador 3x12Curl de bceps mancuernas 3x10Trceps con soga 3x12Patada de burro 2x10Elevaciones laterales con mancuernas 3x10Press militar mancuernas 3x10Martes (inferior)Sentadillas 4x10Prensa 3x12Hack squat 4x10Femoral sentado 3x10Femoral de pie 4x10Abductores 3x10Pantorrillas sentadas 3x20AbsCrunches 3x15Elevaciones de piernas acostadas 4x12EL MIERCOLES SE DESCANSA Y EL JUEVES SE REPITE LO MISMO DEL LUNES Y LO DEL MARTES EL VIERNES, MIENTRAS MAS SE PROGRESA SE AADEN NUEVA VARIEDAD DE EJERCICIOS, CAMBIARLOS CADA 2 SEMANAS REMPLAZARLOS POR OTROS.