S3 - TEMA 2:Pruebas de valoración de la

condición física (CFB)

Departamento de Educación Física

IES Las LLamas

Antropometría y factores innatos

• Peso corporal: en báscula, descalzos y con poca ropa.

• Talla: descalzos, de pié de espaldas a una pared.

• Edad.• % de grasa corporal:

agarrando con las manos un aparato de bioimpedancia eléctrica.

• % de fibras rápidas en la musculatura extensora de las piernas: saltos (SJ y CMJ) en plataforma de infrarrojos de Bosco.

SJ CMJ

Resistencia

• Test de Cooper: metros recorridos en carrera continua durante 12 minutos al ritmo más rápido posible.

• Course-Navette: carrera a ritmo progresivo. Ida y vuelta sin curvas, de 20 metros a ritmo marcado por una grabación. Alcanzar el mayor número de periodos posible.

• Consumo máximo de oxígeno (VO2 max): calculado indirectamente a partir de las pruebas anteriores.

Circuito de 100 metros (Cooper)

Course - Navette

Flexibilidad

• Flexión de tronco adelante: en cajón especial, descalzos, mantener los dos brazos lo más adelantados posible y con las piernas extendidas.

• Empuje de brazos atrás: descalzos y sin despegar los dedos de los pies del suelo, empujar con ambas manos un objeto lo más atrás posible, por dentro de las piernas.

Velocidad

TIPO PRUEBA VISTA

De reacción

Con la mano abierta y sin contacto con una varilla, cerrarla cuanto antes en cuanto se la vea caer

De ejecución

Subir alternativamente los pies a un escalón lo más rápidamente posible completando el mayor número de ciclos completos en 10”

De traslación con cambios

Carrera de ida y vuelta pasando con los 2 pies dos líneas separadas por 5 metros (10 veces)

De traslación lineal

Carrera de velocidad de 30 m lisos y rectos con salida parada

Fuerza

TIPO PRUEBA VISTA

GeneralLanzamiento de balón medicinal (3kg) con dos manos por encima de la cabeza, desde de pié.

TroncoLanzamiento de balón medicinal (3kg) con dos manos por encima de la cabeza, desde sentados.

Piernas: concéntrica

Salto SJ en plataforma de infrarrojos de Bosco (ver % fibras)

Piernas: ciclo estiramiento acortamiento

Salto CMJ en plataforma de infrarrojos de Bosco (ver % fibras)

Piernas + brazos

Salto ABK en plataforma de infrarrojos de Bosco (ver % fibras). Igual que CMJ pero con acción de brazos libre

Coordinación I

• De brazos: rotaciones de brazos extendidos en sentidos contrarios (con cambios)

• Dinámica General: Sentarse y levantarse del suelo con los brazos cruzados con facilidad

• Dinámica General: Saltar desde el suelo con los pies a la vez a un escalón manteniendo el equilibrio en la recepción (hay tres alturas a elegir)

Coordinación II

• Dinámica general, óculo-manual y óculo- pédica: completar un circuito de habilidad en el menor tiempo posible y con el menor número de errores.

4 m

8 m

Verde (botando un balón de voleibol con la mano)Naranja (conduciendo el mismo balón con el pie)Chutar a una miniportería (consegir gol para el crono)