¿Sabemos entrenar?
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¿SABEMOS ENTRENAR? 1.- LAS LEYES DEL ENTRENAMIENTO. 2.- LOS PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO. 3.- LOS FACTORES DEL ENTRENAMIENTO. 4.- LA ORGANIZACIÓN DE LA SESIÓN Y DEL AÑO.
Optativa Educación Física 2º Bach. Profesor: RAFAEL LUQUE
Homeostasis(perturbación del
equilibriobiológico)
EstímuloExterno o Carga
Proceso deRecuperación o regeneración
(adaptación)
Punto límitede crisis o estrés
(negativo)
Proceso y puntoculminante de
Supercompensación(adaptación)
Proceso dedesadaptación
1.- Las leyes del entrenamiento.a) LEY DEL SÍNDROME GENERAL DE ADAPTACIÓN
EntrenamientoSobreentrenamiento
Inconstancia Supercompensación acumulada
1.- Las leyes del entrenamiento.a) LEY DEL SÍNDROME GENERAL DE ADAPTACIÓN
Agujetas – Aumento detono muscular –
Incremento del flujoSanguíneo…
Aumento detono muscular –
Aumento del volumendel corazón – Menor
FC en reposo…
Pérdida detono muscular –
Aumento de la FC dereposo – Aumento de
peso corporal
TIPOS DEADAPTACIÓN
AGUDA CRÓNICA DESADAPTACIÓN
A corto plazo, como consecuencia directa
del estímulo
A largo plazo, comoconsecuencia de un
periodo largo de exposición a estímulos
En la dirección opuestaa nuestros objetivos odeseos. Consecuencia
de errores, enfermedadeso falta de constancia
1.- Las leyes del entrenamiento.a) TIPOS DE ADAPTACIÓN
1.- Las leyes del entrenamiento.b) LEY DEL UMBRAL (ley del todo o nada)
PARA INICIAR LA ADAPTACION:Sobrecarga - Progresión - Variedad
Optimización entre carga y descanso
ADAPTACION
PARA ASEGURAR LA ADAPTACION:
Repetición - Continuidad - Periodización
PARA ORIENTAR LAADAPTACION:Individualidad -Especificidad -Especialización
2.- Los PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO
• % sobre la F.C. Máx.• Lento, medio, rápido
• Trabajo o esfuerzo sobre la F.C. Máxima• Velocidad de ejecución
Intensidad
• Minutos, segundos
• Activo o pasivo
• Intervalo de descanso entre series y entre ejercicios
• Acción durante los tiempos de descanso entre ejercicios y series
Descanso
• 1, 2, 3, 4, ….
• Kg.
• Repeticiones y series (agrupación de repeticiones)
• Cantidad de kilos que movemos
Volumenen
Fuerza
• Metros, kilómetros• Minutos, segundos,
horas
• Distancia que corremos• Tiempo del esfuerzo
Volumenen
Resistencia
Se mide en ……Concepto del factor
3.- Los FACTORES DEL ENTRENAMIENTO
4.- La ORGANIZACIÓN de la sesión y del año
Secuencia de las cualidades físicas durante una sesión.
VELOCIDAD – FUERZA- RESISTENCIA
4.- La ORGANIZACIÓN de la sesión y del año