REPUBLICA BOLIVARIANA DE VENEZUELAUNIVERSIDAD FERMÍN TORO

AULA VIRTUAL S.A.I.A.ADMINISTRACIÓN MENCION GERENCIA

Autora: Marilin BittarProfesora: Araujo BelkisMateria: Actividades de

Orientación

Guarenas, 04 de Julio del 2014

INTEGRA

L

SALUD INTEGRAL

Es el estado total y pleno de bienestar que incluye todos los

aspectos, tanto físicos, psicológicos, ecológicos y espirituales,

todos armónicamente integrados a la vida del ser humano.

Los seres humanos pueden y deben participar activa y

conscientemente en el logro y mantenimiento de su propia salud

integral. Según la sabiduría popular es mejor prevenir que

lamentar o remediar, éste concepto aplica propiamente al terreno

de la salud - enfermedad ya que es más económico y aún menos

doloroso el enfocarse a trabajar en los aspectos que desarrollan

nuestro estado de salud.

La experiencia de vida de cada persona es individual, por

estar enmarcadas dentro de diversas creencias y valores, los

cuales provienen de patrones de comportamiento adquiridos del

contexto donde el individuo se desenvuelve. Las vivencias de las

actividades cotidianas se orientan y movilizan hacia la búsqueda

de objetivos concretos relacionados con el trazado de metas y

por ende la obtención del éxito, pero para lograrlo existen unas

claves que el individuo debe internalizar y que lo ayudaran a

mejorar la Calidad de Vida personal, específicamente debido a

que hoy ese concepto es muy utilizado en diversos ámbitos,

como lo expresa Gómez (2004), que dice que la calidad de la vida

debe estar presente en la salud, salud mental, educación,

economía, política y el mundo de los servicios en general.

En este aporte se hará hincapié específicamente en

mejorar la calidad de vida en el ámbito de la salud emocional,

espiritual, física y mental; que son las bases del buen

desenvolvimiento de las personas en su entorno para lograr el

otro cúmulo de logros, como es mejor educación, cultura y

economía que es lo básico para el ser humano.

Salud Emocional

Las personas con buena salud emocional están

conscientes de sus pensamientos, sentimientos y

comportamientos. Han aprendido maneras saludables para

afrontar el estrés y los problemas que hacen parte de una vida

normal. Se sienten bien consigo mismas y tienen relaciones

sanas.

Sin embargo, muchas cosas pueden ocurrir en la vida que

pueden perturbar su salud emocional y provocar sentimientos

fuertes de tristeza, estrés o ansiedad.

Estas cosas incluyen:

Perder el trabajo por causa ajena a su desempeño

Tener un hijo que se va o que regresa a la casa

Estar de duelo por la muerte de un ser querido

Divorciarse o casarse

Sufrir una lesión o una enfermedad

Ser promovido en el trabajo

Tener problemas de dinero

Mudarse a una casa nueva

Tener un bebé.

¿Cómo pueden mis emociones afectar mi salud?

Su cuerpo responde a la manera como usted piensa, siente y

actúa.

Esto con frecuencia se denomina la conexión mente y cuerpo.

Cuando usted está estresado, ansioso o enojado, su cuerpo trata

de decirle que algo no anda bien. Por ejemplo, una presión

arterial elevada o una úlcera estomacal podría desarrollarse

después de un evento particularmente estresante, tal como la

muerte de un ser querido.

La mala salud emocional puede debilitar su sistema inmune

haciendo que a usted le den más resfriados y otras infecciones

durante épocas emocionalmente difíciles. Además, cuando usted

se siente estresado, ansioso o perturbado, puede no cuidar de su

salud como debiera.

Mejorando la salud emocional

Primero, trate de reconocer sus emociones y comprender por

qué las está teniendo. Descifrar las causas de la tristeza, estrés y

ansiedad en su vida le pueden ayudar a manejar su salud

emocional.

Los siguientes consejos son útiles

Exprese sus sentimientos de manera apropiada. Si los

sentimientos de estrés, tristeza o ansiedad le están causando

problemas físicos, guardar estos sentimientos dentro de si puede

hacer que usted se sienta peor.

Viva una vida balanceada

Trate de no obsesionarse con los problemas de trabajo,

escuela o casa que puedan conducir a sentimientos negativos.

Esto no significa que usted tenga que pretender que está feliz

cuando se siente deprimido, ansioso o perturbado. Es importante

lidiar con estos sentimientos negativos pero también tratar de

enfocarse en las cosas positivas de su vida.

Desarrolle tolerancia ante la adversidad

La gente con tolerancia ante la adversidad es capaz de lidiar

con el estrés de manera sana.

La tolerancia ante la adversidad puede aprenderse y

fortalecerse por medio de estrategias distintas. Estas incluyen

tener apoyo emocional, mantener una imagen positiva de si

mismo, aceptar el cambio y poner las cosas en perspectiva.

Calme su mente y su espíritu

Los métodos de relajación tales como la meditación son

maneras útiles para balancear las emociones.

La meditación es una forma de pensamiento guiado. Puede

tomar muchas formas. Por ejemplo, usted puede hacerla

haciendo ejercicio, estirándose y respirando profundamente.

Pídale consejo a su médico de familia sobre los métodos de

relajación.

Cuide de si mismo

Para tener buena salud emocional, es importante cuidar su

cuerpo teniendo una rutina regular para comer comidas

saludables, dormir lo suficiente y hacer ejercicio para aliviar la

tensión acumulada.

Evite comer en exceso y no abuse de las drogas o el alcohol.

Usar drogas o alcohol simplemente causa otros problemas tales

como problemas de salud y problemas familiares.

Salud Espiritual

El espíritu no puede definirse como parte del cuerpo o como

parte de la mente. El cuerpo, la mente y el espíritu se afectan entre

sí. Mejorando su vida espiritual puede contribuir a su proceso de

restablecimiento. La espiritualidad no puede sanarlo, pero puede

ayudarle a lidiar con el dolor y las dificultades de una enfermedad.

La salud espiritual se alcanza cuando uno se siente en paz con la

vida, cuando logra encontrar esperanza y consuelo, aun en los

momentos más difíciles. La salud espiritual puede ayudarle

apoyándolo durante su vida. La espiritualidad es diferente para

cada uno de nosotros.

Si está teniendo problemas con su salud espiritual, a

continuación le presentamos algunas de las preguntas que debería

de cuestionarse:

¿Qué me hace sentir más completo?

¿Cuándo me siento más en contacto con el resto del mundo?

¿Dónde puedo encontrar más fuerza interior?

¿Qué estoy haciendo cuando me siento completo?

Estas preguntas pueden ayudarle a encontrar lo que usted

puede hacer para obtener la paz interior. Si es capaz de lograr la

paz interior, podrá permitir que su cuerpo tenga mayor fuerza para

sanar. Nuestro cuerpo físico necesita que nos sintamos en paz.

Estar en paz permite tomarse el tiempo para descansar y

recuperarse. Esta es otra forma en que nuestra salud espiritual

contribuye al proceso de curación.

La salud espiritual y la religión ¿son lo mismo?

La religión y la espiritualidad no siempre son lo mismo. Algunas

personas alcanzan la salud espiritual en la práctica de la religión.

Otros no. Es lo que sea adecuado para usted. No hay un buen o

mal camino para alcanzar la salud espiritual.

A continuación le presentamos algunas formas en que puede

mejorar su salud espiritual:

Estar en contacto con la naturaleza.

Algunas personas se sienten muy conectados y en paz cuando

están al aire libre o fuera de la ciudad.

Ayudar a los demás. Algunas personas sienten mayor bienestar

cuando pueden ayudar a los demás. Se puede ayudar a los demás

de muchas formas. Puede ser haciendo trabajo voluntario, al ser

amable con las personas que no conoce, o dándole una mano a un

amigo que necesita ayuda.

Gratitud

Algunas personas se sienten más conectadas cuando están

agradecidas. Hacen listas de todas las cosas por las que están

agradecidas o dan las gracias en voz alta por todo lo que tienen.

Religión. Algunas personas encuentran el sentido de la vida a

través de los rituales y la práctica de la religión.

Cualquier cosa que le ayude a encontrar esperanza para el

futuro puede servir para mantenerlo saludable espiritualmente.

Mantener una actitud positiva y esperanzada puede beneficiar al

proceso de curación. Como seres humanos todos los sectores de

nuestra vida están conectados. Al esforzarnos para mantener

cada una de las partes sana, podemos ayudar a que nuestros

cuerpos, mentes y almas se mantengan completas.

Salud Física

La salud física se define como la condición en la que se

encuentra el cuerpo. Cuando el cuerpo funciona de la forma para la

cual fue diseñado, está en buena salud física.

¿ Qué afecta a la salud física?

Las causas que afectan a la salud física caen dentro de cuatro

categorías. Usted no siempre puede controlar todo que afecta

físicamente a su cuerpo. Sin embargo, puede hacer lo mejor que

pueda para prevenir daños y ayudar a que funcione

adecuadamente.

Estilo de vida

Este es el elemento de la salud física sobre el cual tenemos

mayor control. Esto incluye nuestra dieta, salud emocional, nivel de

actividad física, y nuestro comportamiento. Hay cosas que

podemos cambiar de nuestro estilo de vida para ayudar a que

nuestro cuerpo se mantenga saludable. El uso del tabaco es un

problema para mucha gente. El abandono del tabaco es un cambio

del comportamiento importante

Biología Humana

Nuestra genética y nuestra química pueden incluir

anormalidades. Eso puede dificultar el lograr una plena salud

física. Hay formas en las que nuestro cuerpo compensa las

discapacidades. Aunque no podemos controlar nuestra genética, sí

podemos controlar la forma en la que tratamos nuestras

enfermedades.

Medio ambiente

Nuestro medio ambiente incluye el tipo de aire que respiramos,

el lugar en el que vivimos y nuestro entorno. Es posible que

tengamos que cambiar nuestro entorno si éste es realmente malo

para nuestra salud física.

Servicios de atención médica

Estos son los servicios que le ofrecemos para que le ayuden a

prevenir, detectar o tratar las enfermedades.

¿Qué puedo hacer?

Tenemos que atender todos los aspectos de nuestro ser a fin de

lograr una buena salud física. Las emociones positivas están

directamente relacionadas con una mejor salud física. Debemos

tratar de mantener el equilibrio en nuestras vidas.

A continuación mencionamos algunas de las cosas que podemos

hacer para cuidar de nuestro cuerpo:

Descansar

Nuestro cuerpo necesita cierta cantidad de horas de sueño cada

noche para poder funcionar debidamente. Es importante que

dediquemos tiempo para descansar, para permitir que nuestro

cuerpo se recupere después de un día pesado de trabajo o de

momentos especialmente difíciles.

Comer saludablemente

Nuestro cuerpo utilizar los alimentos como combustible.

Debemos recordar de comer con regularidad. Tenemos que

fijarnos en lo que comemos. Los azúcares y las grasas pueden

dificultar el funcionamiento proyectado de nuestro cuerpo.

Hacer ejercicio

Nuestros cuerpos fueron diseñados para estar físicamente

activos. Tenemos que recordar que diariamente debemos

dedicar tiempo para hacer ejercicio a fin de mantener nuestro

cuerpo saludable.

Higiene

Es importante que mantengamos nuestro cuerpo limpio.

Esto puede ayudar a protegernos contra enfermedades e

infecciones.

Obtener chequeos periódicos

Tenemos que ver al médico regularmente a fin de que pueda

vigilar nuestra salud física y avisarnos de cualquier cambio que

debamos hacer para mantener nuestro cuerpo saludable.

Mantenerse emocionalmente sano

Cuando nos estresamos o nos preocupamos demasiado,

nuestro organismo se desgasta y es más fácil enfermarse.

Mantenerse emocionalmente estable permite que nuestro

organismo mantenga un buen funcionamiento. No fume, abuse

del alcohol o de las drogas.

Salud Mental

La salud mental incluye nuestro bienestar emocional, psíquico

y social. Afecta la forma en como pensamos, sentimos y

actuamos cuando lidiamos con la vida. También ayuda a

determinar cómo manejamos el estrés, nos relacionamos con

otras personas y tomamos decisiones. La salud mental es

importante en todas las etapas de la vida, desde la niñez y la

adolescencia hasta la edad adulta.

Las enfermedades mentales son condiciones graves que

pueden afectar la manera de pensar, su humor y su

comportamiento. Existen muchas causas de enfermedades

mentales. Sus genes y su historia familiar pueden jugar un

papel, como así también sus experiencias de vida como el estrés

o una historia de abuso. Otras causas pueden ser biológicas. Los

trastornos mentales son comunes, pero existen tratamientos

disponibles.

Consejos para Controlar el Estrés

Haga una lista de las cosas que lo hacen sentir tenso.

No trate de cambiar todo de una sola vez. Empiece con

pequeños cambios.

Platique sus problemas con amigos o familiares.

Piense en todo lo bueno que tiene.

Deje tiempo para usted mismo.

Vea a un consejero si piensa que ya no puede más:

Consejería.

Mantenga las costumbres familiares, como el comer juntos.

Busque más apoyo en los días festivos, aniversarios y

cumpleaños.

Mantenga su sentido del humor.

Haga ejercicio. Esto ayuda a reducir el estrés.

La discriminación, como el ser rechazado de un trabajo por

causa de su raza.

Lograr un estado de bienestar, armonía y equilibrio en estas

áreas nos dará la habilidad para funcionar de manera optima

como ser humano y tener la energía y vitalidad para ser

altamente productivos y exitosos en cualquier área de nuestra

vida La salud física tiene que ver con nuestro cuerpo; con

nuestro caparazón y vehículo el cual nos ha transportado desde

el día que nacimos y lo hará hasta el día de nuestra muerte. Para

asegurarnos de que sí vamos a llegar lo mas lejos posible en la

vida, tenemos que cuidar a nuestro cuerpo de la mejor manera.

Debemos ejercitarlo, cuidar nuestra nutrición, mantenerlo limpio

y alejado de toxinas a la mayor medida posible y acudir al

medico para la prevención y tratamiento de accidentes y

enfermedades que pueden llegar a mermar la calidad de nuestra

vida.

Llevar un estilo de vida sano y contar con el apoyo y el amor

de otras personas, nos ayuda a mantenernos saludables y

felices a lo largo de nuestra vida. Tomar buenas decisiones y

estar al pendiente de nosotros mismos y de nuestros

semejantes, contribuirá a mejorar nuestro bienestar.

Recetas de Felicidad para una Mejor Defensa Inmunológica

Ríase: Aunque se halle deprimido, enfermo y sin fuerzas, vea

películas graciosas, lea libros divertidos, frecuente la compañía

de amigos con buen humor.

Practique el arte de perdonar: A menudo nos olvidamos que

el primer beneficiado por el acto de perdonar es el mismo que

perdona. Los sentimientos de resentimiento y rencor engendran

inevitablemente la secreción de "hormonas de estrés" (cortisol,

adrenalina, ACTH, etc.), las cuales a la larga se transforman en

auténticos venenos para el organismo.

Practique algún deporte: La actividad física le permite

evacuar las hormonas del estrés, por una parte, y favorecer la

producción de endorfinas y anandamidas, por otra.

Cambie por el placer de cambiar: ¡No se anquilose!. A las

hormonas le gustan los cambios. Cambie los sillones de lugar,

añada color a su hogar, a su ropa. Cámbiese de peinado, varíe

el camino que recorre para ir al trabajo.

Lleve a cabo ciertos proyectos: Autorícese de una vez por todas

a llevar a cabo algún plan que le ilusione. No se contente con

acariciar sus proyectos: dedíqueles un poco de tiempo cada día.

El acto creador aumenta el sentimiento de autoestima y mejora

la bioquímica del cerebro.

Viva empleando los cinco sentidos: ¿Es usted más sensible a

alguno de los cinco sentidos en particular, es decir, gusto, tacto,

vista, olfato u oído?. Si es así, dese gusto favoreciendo el

sentido que mejor responda en usted, aunque ejercite también

sus otros órganos sensibles. Agudice mucho más sus

percepciones sensoriales para vivir feliz.

La relación con uno mismo: Se siente solo, abandonado e

incomprendido?. Usted es quien mejor podrá infundirse el valor

necesario. Muéstrese tierno e indulgente hacia su persona,

quiérase tanto en los momentos de felicidad como en los de

desgracia, y ya verá como eso propicia un buen funcionamiento

de sus defensas inmunológicas.

Es necesario llevar una vida con tranquilidad y mantener

nuestro cuerpo en forma, comer sana y vivir feliz para lograr

una salud integral que perdure por mucho tiempo en nosotros.