Salud Mentalcorregido ULTIMO

8/17/2019 Salud Mentalcorregido ULTIMO

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Salud Mental

Para la Mujer

Entrenamiento

¡Piensa Bien,Vive

Bien!


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Preparado y Publicado por el Departamento de Ministerio de laMujer

de la Asociación General de los Adventistas del Séptimo Día,12!1 "ld #olumbia Pi$e, Silver Sprin%, Maryland 2!&!', ()S)A),

***)adventist*omensministries)or%


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Contenido

Pre+acio))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))1

Mensaje de Ministerio de la Salud de la Asociación General))))))))))))))))))))))))))))))))))))))2

Autores)))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))'

stimado Presentador))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))&

#ómo usar el ntrenamiento))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))11

1) ntendiendo la Salud Mental)))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))1-

2) .a #one/ión Mente 0 #uerpo #one/ión y #omunidad)))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))2

-) .a #one/ión Mente 0 #uerpo stilo de ida y Ambiente)))))))))))))))))))))))))))))))))))))))'!

') speran3a m4s all4 de la Depresión))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))&

) Sanando 5eridas del Pasado))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))66

7) l Perdón y 8u Salud 0 Parte1)))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))&-

6) l Perdón y 8u Salud 0 Parte 2)))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))11'

9) :elaciones Saludables detr4s de la Puerta))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))1-9

&) ive la ida Abundante l Método de Sanidad de Dios)))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))171

1!) l ;uevo 8ite acerca del ?ienestar Mental))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))1&6

#itas de lena G) =>ite 0 Guías para la Salud Mental y spiritual)))))))))))))))))))))))))))))211

#erti@cado))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))226


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;o se amolden al mundo actual,sino sean trans+ormados mediante la renovación de

su mente) Así podr4n comprobar cu4l es la

voluntad de Dios, buena, a%radable y per+ecta)

:omanos122


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Prefacio

stimado .ector l material Bue est4s leyendo es sobre un tema Bue >a estadoen nuestra mente y cora3ón por muc>o tiempo) Dentro de los círculos cristianos,la salud mental es un tema raramente discutido) Muc>os en nuestras i%lesiassu+ren de varios problemas de salud mental, pero lo >acen en secreto) A menudolas +amilias se aver%Cen3an de >ablar acerca de ello si al%a lle%ado el tiempo paraBue recono3camos Bue dentro de la +amilia de la i%lesia >ay Buienes necesitanayuda) llos lloran en silencio, viven en dolor y ver%Cen3a y a veces abandonan lai%lesia porBue sienten Bue Dios los >a abandonado)

Salomón escribe E.evanta la vo3 por los Bue no tienen vo3F EDe@ende losderec>os de los desposeídosF Proverbios -19 ;HI) stas palabras >an %uiadomuc>as de las iniciativas Bue el Departamento de Ministerio de la Mujer de la

Asociación General >a abordado, tales como abuso, anal+abetismo, pobre3a, salud de

la mujer, educación de la mujerJ y a>ora, la salud mental de la mujer)

sta serie de die3 seminarios tiene el propósito de educar y dar importancia primordial a

este tema vital) ;uestra oración es Bue Dios pueda darnos un cora3ón compasivo y lleno

de amor para aBuellos en necesidad de ayuda, entendimiento mientras estudiamos y

+uer3a para >ablar a +avor de aBuellos Bue Dios trae a nuestra vida y Bue necesitan

nuestro cuidado y atención) "ramos por sabiduría para ayudar a aBuellos Buetienen problemas de salud mental a encontrar pro+esionales Bue los puedanayudar y medicamentos Bue puedan ayudar a disipar la oscuridad de losproblemas de salud mental, abriendo la puerta a la lu3, al 5ijo de .u3, paraBue brille en esas vidas)

5a%amos nuestra parte al aprender correctamente, al compartir amorosamentey al orar @elmente por todos los Bue necesitan nuestro cuidado y atención paraatraerlos al amante SeKor y Salvador)

Departamento de Ministerio de la Mujer de la Asociación General

Salud Mental de la Mujer 0ntrenamiento – Piensa Bien, Vive Bien 1


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Mensaje del Ministerio deSalud

Asociación General

; torno al mundo, aumentan los trastornos de salud mental,convirtiéndose r4pidamente en la causa neridas pasadas) l perdónNtanto el darlo comorecibirloNjue%a un papel clave en el proceso de sanidad, especialmente en larecuperación de relaciones abusivas y destructivas) stos procesos sonampliamente cubiertos, dando esperan3a acerca de una vida m4ssi%ni@cativa)

Salud Mental de la Mujer L ntrenamiento0 Piensa ?ien, ive ?ien 2


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.a in+ormación valiosa acerca de la salud +omenta un estilo de vida Buepromocionar4 salud de cuerpo, mente y espíritu) sto implica comer mejor yejercicio re%ular, descanso adecuado, tomar a%ua pura, evitar el tabaco y elalco>ol) Se pone én+asis en la importancia de las relaciones saludables con

otros y sobre todo con Dios) Al combinar todo lo anterior con una buenamedida de +e y optimismo y por la maravillosa %racia de Dios, emer%e unnuevo ter0Da*n Small y :aBuel Arrais al compilar esteoportuno recurso) ste amplio y sensible tratamiento representar4 toda unadi+erencia en la vida de las mujeres y sus +amilias tanto en la i%lesia como en

las comunidades a las cuales servimos alrededor del mundo) Su labor nos>ace diri%ir nuestra vista al cielo, con@rmando la promesa de la Palabra deDios 8u %uardar4s en completa pa3 a aBuel cuyo pensamiento en tiperseveraJ porBue en ti >a con@ado0 Hsaías 27- ::7!

Peter ;) .andless, M)?),?)#>), Director de M)Oam)Med), MOGP SAI, O#P SAI, OA##, OAS;#

Ministerio de Salud, Asociación General de los

AdventistasDirector jecutivo, #omisión Hnternacional de Prevención del Alco>olismo yDependencia de las Dro%as H#PAI

Salud Mental de la Mujer L ntrenamiento0 Piensa ?ien, ive ?ien 3


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Autoras

Lourdes Morales-Gudmundsson

.ourdes Morales0Gudmundsson, P>)D) (niversidad ?ro*nI, es pro+esora de

.en%ua y .iteratura en spaKol en la (niversidad .a Sierra) Su campo deinterés es reli%ión y literatura) Sus ami%os la >an llamado teólo%a secretapor su amor a los estudios reli%iosos y temas teoló%icos en la literaturaespaKola) unto con sus publicaciones académicas y numerosos artículos enrevistas adventistas, >a estado presentando un seminario titulado Te

erdono Pero""" por m4s de -! aKos en 1 estados continentales, 5a*4i,?ermuda, América del Sur y #entro América, uropa, Australia, y 8a>ití) Sulibro con el mismo título +ue publicado en 2!!6 y >a sido traducido alespaKol, portu%ués, +rancés y alem4n) .a pro+esora Morales0Gudmundssonest4 casada con el Dr) :eynir Gudmundsson, pro+esor de estudios vocales).os Gudmundsson tienen una >ija, #armen Gudmundsson0.andry, casada con

ames .andry0#arroll, y dos peBueKas nietas, uliana ;oQlle y SoRía lena)

Puedes comunicarte con la Dra) Morales0Gudmundsson a través del%udmundsson!'%mail)com

Elsie StaleMH5P, MSc,PG, Dip5, :M;, :5, :M, :;

lsie es actualmente directora de los departamentos de Ministerio de la Saludy Ministerio de la #omunidad en la Asociación Sur de Hn%laterra)

Previo a su nombramiento, lsie +ue pro+esora de n+ermería y "bstetricia enTin%s #olle%e, en

.ondres, donde enseKó en+ermería en nivel depre%rado y pos%rado)

Su carrera abarcó todas las principales disciplinas de la en+ermería, pero +uedespués de completar sus estudios en "bstetricia Bue se involucró en lapromoción de la salud) sto la animó a obtener un %rado de Maestría enPromoción de la Salud a>ora Salud P


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lsie est4 también involucrada en su comunidad local y es miembro de las:edes de Participación .ocal de ?rent ?rent .in$sI así como del Grupo#onsultivo para el Pijos y 9 nietos)

#atia Garc$a %einert MS;, #:;P, O;P0?#, P5#;S0?#, O#;

Tatia :einert es una n+ermera Oamiliar y n+ermera #línica specialista enSalud P#are) 5a practicado también laen+ermería pr4ctica +amiliar en 8a$oma Par$, Maryland, dia%nosticando ytratando pacientes de población cultural diversa)

Tatia :einert tiene una licenciatura en #iencias de la n+ermería, otor%adapor (niversidad Adventista de =as>in%ton, y una Maestría en #iencias de lan+ermería, de la (niversidad #atólica de América, con en+oBue en saludpns 5op$ins, en ?altimore y becaria deinvesti%ación pre doctoral ;H5U;H#5D de Hnvesti%ación Hnterdisciplinaria,sobre iolencia Oamiliar)

Durante 1 aKos prestó sus servicios en la pro+esión de en+ermería en el5ospital Adventista de =as>in%ton, como en+ermera de cuidado crítico,en+ermera pr4ctica de salud ocupacional, como coordinadora de en+ermerasde comunidad reli%iosa y supervisora clínica de Ministerio de Salud deAdventist 5ealt>#are) n su acer presentaciones de salud para%rupos de mujeres y con%re%aciones en los stados (nidos y +uera del país)Siente una pasión por la salud mundial y por ayudar a poblaciones dedi+erentes culturas a entender y >acer +rente a la depresión y ansiedad através de un estilo de vida y patrones de pensamiento saludables)

"ri%inaria de ?rasil, Tatia:einert %usta de viajar y e/plorar el mundomientras reali3a trabajo médico misionero, y tiene la visión de Bue nuestras

Entrenamiento Salud Mental Mujeres – Pensando Bien, Viviendo Bien 512


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i%lesias lle%uen a ser un centro de sanidad y restauración donde las personaspuedan alcan3ar bienestar inte%ral, tanto mental, como emocional, +ísico yespiritual) Su sueKo es Bue todos los >ijos de DiosNsin importar ra3a, país,edad, %énero, o cualBuier desa+ío Bue en+rentenNpuedan e/perimentarrestauración y una vida abundante a través del amor y la %racia de Dios,alcan3ando su m4/imo potencial para servir a Dios y a un mundo ennecesidad)

Vic&i Gri'nMS, ;utrición 5umanaJ MPAJMA#;

ic$i GriVn es directora de la serie Lifest(le Matters )ealt* +ntervention y dela serie ,it free! Buildin. Brain and Bod( )ealt*J es la Directora deMinisterio de Salud de la Asociación de Mic>i%an de la H%lesia Adventista delSéptimo Día y editora de la revista Balance y la serie de tratados BalancedLivin.)

#at*leen #untaraf MD, MP5Directora Asociada, out> AliveF

Tat>leen Tiem 5oa "ey Tuntara+, MD, MP5, se desempeKa como directoraasociada de Prevención, en el Departamento de Ministerio de Salud de laAsociación General de los Adventistas del Séptimo Día) 5a promovido,coordinado, entrenado y provisto varios seminarios de entrenamiento enestilo de vida saludable, incluyendo #)5)A):)8)):)S) si%las en in%lésI Saludy :e>abilitación #omprensiva a través de investi%aciones basadas en

evidenciasI, #)).))?):)A)8)H)");)S) si%las en in%lésI lección, jercicio,.íBuidos, Ambiente, Oe, Descanso, Aire Puro, 8emperancia, Hnte%ridad,"ptimismo, ;utrición, Apoyo y Servicio SocialI, así como Salud :ural, /posde Salud, y uventud iva, con en+oBue en reducir conductas de ries%o) Sutrabajo la >a llevado a muc>os países, incluyendo Anti%ua, Ar%entina,Australia, ?rasil, ?ermuda, ?a>amas, ?arbados, ?otsuana, #anad4, #amboya,#>ina, #>ile, Hn%laterra, Orancia, Gambia, 5aití, Hndonesia, Hndia, amaica,

apón, Tenia, #orea, .aos, Mada%ascar, Mali, Malasia, Mauricio, Mon%olia,Países ?ajos, ;i%eria, Panam4, Oilipinas, Para%uay, Papelles, Sin%apur, Sierra .eona, slovenia,spaKa, Santo Domin%o, Sud4+rica, Surinam, 8ai*4n, 8ailandia, 8urBuía,(crania, (ru%uay, ietnam, stados (nidos, u%oslavia, Wambia andWimbabue)

Siendo la a aceptado numerosas invitaciones acon+erencias de Ministerio de la Mujer en la Asociación General, divisiones,uniones e i%lesias locales, presentando Prescripciones Saludables sobre stilode ida Saludable para mujeres) 8anto ella como su esposo, onat>anTuntara+, doctor en Ministerio y director de scuela Sab4tica y MinisterioPersonal de la Asociación General, >an conducido m4s de veinticinco



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campaKas evan%eli3adoras en varios lu%ares, usando el método inte%radoBue >an desarrollado, el cual presenta un en+oBue balanceado, inte%ral) Su>ija, Andrea Tuntara+0#rane, MD, est4 en su elsea #rane)

Previo a su posición actual, la Dra) Tuntara+ trabajó en el 5ospital AdventistaMedan, en el 5ospital Adventista ?andun% en Hndonesia y +ue la directora delproyecto de Salud Hn+antil de AD:A A%encia de Desarrollo y :ecursosAsistencialesI en ?andun%) .ue%o se convirtió en coordinadora de proyectospara la (nión Misión del "este de Hndonesia y de la (nión Asociación deHndonesia del ste >asta 1&99) .ue%o +ue llamada a servir como directoraasistente de AD:A en la División del .ejano "riente y lue%o directora delDepartamento de Salud de esta División del .ejano "riente en Sin%apur)

/ennifer /ill Sc*0ir1er enni+er ill Sc>*ir3er vive en Oiladel@a con su esposo Mic>ael) Diri%e unapr4ctica de asesoramiento, escribe, da c>arlas p


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Areciada Presentadora

Gracias por estar dispuesta a >acer una di+erencia en tu i%lesia ycomunidad) st4s a punto de comen3ar una jornada Bue puede tener une+ecto eterno en aBuellos Bue ven%an a tus presentaciones) sta serie, Piensa 2ien Vive 2ien est4 dedicada a ayudar a las personas amejorar su vida al recibir in+ormación bene@ciosa y aprender a aplicarla asu vida)

.os si%uientes son pasos y consejos acer de tu presentación todo uné/ito)

1. VEN PREPARADA Y TEMPRANO PARA TU PRESENTACIÓN.Hnstala tu eBuipo y prueba todo antes de Bue comiencen a lle%ar losparticipantes)

2. SALUDA A LOS PARTICIPANTES MIENTRAS VAN LLEGANDO.(na de las metas es construir relaciones dentro de la i%lesia y la comunidad) lsaludar a las personas mientras lle%an las >ace sentirse cómodas y puede abrirpuertas para di4lo%os +uturos)

3. COMIENZA A TIEMPO.Ase%orario anunciado en lapromoción) .a sesión total est4 diseKada para Bue tome menos de >ora ymedia) :espeta ese límite de tiempo

4. COMIENZA CON UNA MUY CORTA INTRODUCCIÓN ACERCA DE TÚMISMA.

sta introducción no debe durar m4s de un minuto)

5. INTRODUCE EL TEMA DE TU PRESENTACIÓN..as introducciones deben ser cortas y diseKadas para captar la atención de losparticipantes)

6. DA LA PRESENTACION EN POWERPOINT.Ase%


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Después de la presentación, concede tiempo para Bue los asistentes >a%anpre%untas)

8. SIGUE CON UNA DISCUSIÓN DE LOS OLLETOS PARA DISTRI!UIR.

". TERMINA CON UNA CORTA ORACIÓN.

1#. CONCEDE TIEMPO PARA LA CAMARADER$A.

Entrenamiento Salud Mental Mujeres – Pensando Bien, Viviendo Bien !


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Como 3sar Este Entrenamiento

INTRODUCCIÓN?ienvenido al paBuete de ntrenamiento de Salud Mental para Mujeres, PiensaBien Vive Bien el cual >a sido preparado por el Departamento de Ministerio de laMujer de la Asociación General) sto se >ace en colaboración con muc>ospro+esionales de la salud y personas preocupadas por los desa+íos de la saludmental de las mujeres) l propósito de este paBuete es educar a las mujeres en lai%lesia local respecto a la Salud Mental, proveyéndoles in+ormación acerca derecuperación y sanidad Lpara ellas mismas y para compartir)

CÓMO USAR ESTE PA%UETE ste paBuete provee in+ormación, ideas y 1!seminarios, los cuales incluyen presentaciones en Po*erPoint, notas para elpresentador, material para distribuir y un certi@cado de asistencia) .a decisión sobrecómo llevar a cabo el entrenamiento de salud depender4 de las necesidades de lai%lesia o la comunidad y también de los recursos y las personas disponibles paraayudar)

PLANIICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO) Plani@ca el entrenamiento de acuerdo atu propósito) Ys tu objetivo servir a un %rupo peBueKo, a todas las mujeres de lai%lesia, o a mujeres de la comunidadZ

8rabaja con las mujeres Bue te est4n apoyando y ase%orario del evento)

PROMOCIONA EL ENTRENAMIENTO) #omien3a plani@cando el evento consu@ciente anticipación para poder promocionarlo bien) #onsidera usar el boletín dela i%lesia, carteles, correos electrónicos e invitaciones personales) Si es apropiado,promociona el evento en la comunidad e invita a damas de la comunidad a asistir)

CONECTA A MU&ERES CON NUESTRO MENSA&E DE SALUD

[ Si es posible, trae pro+esionales de la salud para o+recer al%unas pruebas dedetección simples para los asistentes) .a oportunidad Bue se da para talespruebas puede ser especialmente bene@ciosa para mujeres de la comunidad)

[ Prep4rate para compartir al%


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este %rupo est4n disponibles en ***)adventist*omensministries)or%

ORA Sobre todo, ora con las mujeres para Bue las bendiciones de Dios estén sobrelos planes Bue >an tra3ado, por las asistentes, por Buienes enseKan la lección y porlas mujeres Bue asisten al pro%rama)


http://www.adventistwomensministries.org/http://www.adventistwomensministries.org/


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Sesión 4

Entendiendo la Salud Mental

Por lsie Staple

5Amado (o deseo 6ue t7 seas roserado en todas lascosas ( 6ue ten.as salud as$ como rosera tu alma"8

9 /uan

4:;

sta unidad identi@car4 los componentes de la salud, intentar4de@nir Bué es salud mental, identi@car4 los determinantes dela salud mental y considerar4 lue%o al%unas condiciones Buepueden promover el bienestar de la salud mental, incluyendola autoestima)

o deseo Bue t< seas prosperando en todas las cosas y Bueten%as salud, así como tu prospera tu alma - uan 1I) se esel ideal de Dios para la ra3a >umana) Sin embar%o, ennuestro ambiente contaminado por el pecado, la en+ermedades inevitable)

5


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Somos conscientes de Bue la de%eneración puede ser r4pida) Y#ómo puede unoprosperar y tener saludZ Primero consideremos la pre%unta Y\ué es saludZ

s importante notar Bue la salud es inte%ral y la +orman muc>os componentes)stos componentes son +ísicos, emocionales, espirituales, mentales, se/uales,

ambientales y sociales) stos >ilos est4n estrec>amente relacionados ypro+undamente interconectados) Por lo tanto una de estas +acetas puede tenerrepercusiones en otro aspecto de la salud)

DEINICIÓN DE SALUD MENTAL

ESalud mental no es en+ermedad mentalF ESalud Mental no es la ausencia de undesorden mentalF

#uando uno considera el término mental a menudo le da una connotación

ne%ativa)A menudo escuc>amos la +rase, stas ]tocado^ mentalmente en in%lés se dicecoloBuialmente en +orma literal est4s mental para indicar Bue tienes un problemamental) Pero todos somos seres mentales, con necesidades mentales) Y\ué esentonces salud mentalZ

;o es +4cil de@nir Bué es salud mental porBue los valores di@eren se%ec>o individuosI dentro de una cultura) Por lotanto, lo Bue si%ni@ca estar mentalmente sano est4 sujeto a muc>as di+erentesinterpretaciones Bue se basan en juicios valorativos Bue varían a través de lasdistintas culturas)

[ .a salud mental es un concepto Bue se re@ere al bienestar emocional ypsicoló%ico del ser >umano) s el balance entre todos los aspectos de la vidaNsocial, +ísico, espiritual y emocional) Hmpacta la +orma como manejamosnuestro contorno, tomamos decisiones en nuestra vidaNy es una parteinte%ral de nuestra salud en %eneral)

[ l diccionario de@ne salud mental como (n estado de bienestar emocionaly psicoló%ico en la cual el individuo es capa3 de usar sus capacidades


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co%noscitivas y emocionales, +uncionar en sociedad y en+rentar lasdemandas ordinarias de la vida cotidiana)

[ .a salud mental es un estado de bienestar en la cual el individuo se dacuenta de sus propias >abilidades, puede en+rentar el estrés normal de lavida, puede trabajar productiva y +ructí+eramente y es capa3 de >acer una

contribución a su comunidad) =r.ani1ación Mundial de la Salud ;>>?I

[ .a salud mental es el desempeKo e/itoso de la +unción mental, Bue da comoresultado actividades productivas, relaciones satis+actorias con otraspersonas, la >abilidad de adaptarse al cambio y >acer +rente a la adversidaddesde la niKe3 >asta la vida adulta) .a salud mental es el trampolín de lasdestre3as del pensamiento y comunicación, aprendi3aje, crecimientoemocional, resiliencia y autoestima)

[ .a salud mental es la resiliencia emocional y espiritual Bue nos permitedis+rutar de la vida y la >abilidad de sobrevivir al dolor, decepción, triste3aJ y

es una sensación positiva de bienestar y una creencia subyacente en nuestradi%nidad y valor propio y de los dem4s) @eartamento de Salud ;>>4aI

.a salud mental puede ser descrita en modos di+erentes, pero complementarios) .aterminolo%ía incluye

[ ?ienestar psicoló%ico [ Salud psicosocial[ ?ienestar psicosocial [ ?ienestar +ísico[ ?ienestar [ Salud mental positiva[ Salud emocional

LOS DETERMINANTES DE LA PROMOCIÓN DE LA SALUD MENTAL

De acuerdo al modelo de MacDonald y "^5ara 1&&9I, >ay die3 elementos de saludmental) stos determinantes van desde +actores individuales, a ambientales, y serelacionan con +actores protectores y de ries%o cuyo conocimiento puede ayudar adiseKar intervenciones adecuadas) .os determinantes son

ACTORES PROTECTORES

#alidad ambiental 0 Autoestima L Proceso emocional L Manejo de sí mismo L (so de destre3as

sociales

ACTORES DE RIESGO

#arencias ambientales L Abuso emocional L ;e%li%encia emocional L strés L /clusión social

PROMOCIÓN DE LA SALUDMENTAL


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.a promoción de la salud mental implica acciones Bue crean condiciones yambientes de vida Bue apoyan la salud mental y les permite a las personasadoptar y mantener estilos de vida saludables) sto incluye un ran%o de accionesBue aumentan las oportunidades de Bue m4s personas e/perimenten mejor saludmental) .a promoción de la salud mental se basa en el principio de Bue todostienen necesidad de salud mental, no solo las personas Bue >an sido

dia%nosticadas con una en+ermedad de salud mental)

.a promoción de la salud mental se ocupa esencialmente de >acer cambios en lasociedad Bue promover4 el bienestar mental de las personas)

Promoción de la salud mental es una e/presión Bue cubre una variedad deestrate%ias) stas estrate%ias pueden ocurrir en tres niveles

[ I'()*)(+,- /)0 0 estímulo de recursos individuales al promoverintervenciones para lo%rar la autoestima, el a+rontar bien los desa+íos,asertividad en 4reas tales como labor de padres, relaciones en el lu%ar de

trabajo o relaciones personales)[ D 0/+')(,( / L aumentando la inclusión y co>esión social,

elaborando estructuras de apoyo Bue promueven salud mental en lu%ares detrabajo, escuelas, i%lesias y vecindarios)

[ D )' /,0 L reducción de barreras socioeconómicas para lasalud mental a nivel %ubernamental al promover acceso i%ual para todos yapoyo a ciudadanos vulnerables)

!IENESTAR MENTAL POSITIVO

l bienestar mental positivoincluye

1) (na visión positiva de sí mismo conciencia de sí mismo, estima propia, aceptación propia)2) #recimiento y desarrollo personal desarrollo de talentos y >abilidadesen todo su potencial-) Autonomía ser capa3 de acciónindependiente)') isión e/acta de la realidad sin distorsión delmundo de al%una manera)) Amistades positivas la >abilidad de construir relacionesvariadas)7) Dominio del entorno cumpliendo con los reBuerimientos de muc>as situaciones

diversas en+rentadas en la vida diaria)

CARACTER$STICAS DE LA SALUDMENTAL

L, ,)-)(,( ( ()9+:, -, *)(, 0 .a >abilidad de dis+rutar la vida es esencialpara la buena salud mental) .a pr4ctica de la meditación concien3uda es un modo


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de cultivar la >abilidad de dis+rutar el presente) ;ecesitamos, por supuesto,plani@car para el +uturo y también necesitamos aprender del pasado) Pero amenudo nos >acemos miserables al preocuparnos por el +uturo) ;ecesitamos ju%ary divertirnos)

R)-)'0), L .a >abilidad de recuperarse de la adversidad se conoce como

resiliencia) s la >abilidad de en+rentar los problemas, resolverlos y aprender deellos) Sabemos bien Bue al%unas personas manejan mejor el estrés Bue otras)

!,-,'0 L l eBuilibrio en la vida parece dar como resultado mejor salud mental)#rea conciencia de cómo interactas de sus destre3as sociales) l aislamiento social e/tremo puede resultarincluso en alejamiento de la realidad) ABuellos Bue i%noran la necesidad de pasar

al%


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otros con los cuales dis+rutamos su compaKía, ya sea en la escuela, en el trabajo,en el >o%ar o como miembros de un club, ayuda a desarrollar la interacción social)Ayuda a la iniciación, desarrollo y mantenimiento de relaciones personalesmutuamente satis+actorias) sto a+ecta la +orma como nos sentimos acerca de otraspersonas) n%endra conciencia y la capacidad de sentir empatía >acia ellos) Ayudaen el desarrollo de la con@an3a y se%uridad propia y alienta la se/ualidad

saludable) s importante tener a al%uien a Buién acudir con nuestros problemas ypreocupaciones, tales como ami%os, maestros o miembros de la +amilia Nal%uienen Buien podamos con@ar)

CONSE&OS PREVENTIVOS PARA UNA SALUD MENTAL POSITIVA

[ 8omar tiempo para >acer cosas Bue dis+rutamos)[ 5acer ejercicio +ísico moderado)[ #ortar el consumo de ca+é, alco>ol, nicotina y otras substancias adictivas)[ :ecordar y celebrar las cosas Bue nos %ustan de nosotros mismos)[ Mantener las cosas en perspectiva)

[ Desarrollar y mantener amistades)[ scuc>ar y respetar a otras personas, aun si no estamos de acuerdo conellas)[ Pedir ayuda si nos sentimos an%ustiados o con al%ar a otros Bue dicen sentirse an%ustiados o molestos)[ #uidar de nosotros tal como lo >acemos con los Bue atendemos y cuidamos)

E- SISTEMAPROPIO

s imperativo para la salud mental el apreciar Buién eres y el ser >onesto conti%omismo) Y#ómo eres realmenteZ Yres a la ve3 la bella y la bestia, o maravillosa yterribleZ Y#u4les son tus +ortale3as y tus limitacionesZ l sistema propio se traduceen palabras Bue se re@eren a atributos sobre la +orma en Bue pensamos y vemos, yel valor Bue nos damos a nosotros mismos) stas son

+ma.en roia conceto de nosotros mismos erceción roia todas sere@eren al panorama %eneral Bue una persona tiene de sí misma

Conan1a roia Ecacia roia su%iere la>abilidad Bue tiene la persona dedesempeKarse

Acetación roia val$a roia reseto roio estima roia lo cual implica


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juicio, valor y evaluación de uno mismo

P', 0' ,@, :)/,>>),

P', 0' ,-:, :)/,>>),

speran Bue la %ente los critiBue

Son a%entes propios bloBueadores 8ienen percepciones ne%ativas

de susdestre3as, apariencia, se/ualidad

yconductas

Se desem#e$an en menor %rado cuando sonobservados

Son de+ensivos y pasivos alresponder a la crítica

8ienen e/pectativas pocorealistas acerca de sudesempeKo

;o est4n satis+ec>os con susuerte en la vida

Su sistema de apoyo social esdébil

8ienen di@cultad para aceptarelo%ios

Son activos a%entes propios

8ienen una percepción positivade sus destre3as, apariencia,se/ualidad y conductas

Se desempeKan i%ual al ser o noobservados

;o son de+ensivos, sino asertivosen respuesta a la crítica

valumano a suima%enJ los creó a ima%en de Dios)5ombre y mujer los creó) Génesis


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126 ;HI

[ \ué desea Dios Bue lle%uemos a ser PorBue somos >ec>ura de Dios, creadosen #risto esay nin%unacondenación para los Bue est4n unidos a#risto es Ministries Director

#opyri%>t _ 5ealt> Ministries Department, ?ritis> (nion #on+erence 2!!&


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Para distri2uir

Entendiendo la Salud Mental

Por lsie StapleDirector Ministerios de Salud0 S#

5Amado (o deseo 6ue t7 seas roserado en todaslas cosas ( 6ue ten.as salud as$ como rosera tu

alma"8

9 /uan4:;

B%UE ES SALUD MENTALl diccionario de@ne salud mental como (n estado de bienestar emocional ypsicoló%ico en el cual el individuo es capa3 de usar sus capacidades co%noscitivas yemocionales, +uncionar en sociedad y en+rentar las demandas ordinarias de la vidacotidiana) s un estado de bienestar en el cual el individuo se da cuenta de suspropias >abilidades, puede >acer +rente al estrés normal de vida, puede trabajarproductiva y +ructí+eramente, y es capa3 de >acer una contribución a sucomunidad) =r.ani1ación Mundial de la Salud ;>>?

D:/)',': ( -, S,-+( M':,- B#u4les son +actores deprotección y +actores de ries%oZ

1) Protección

2) :ies%o

L, >/0)=' ( -, S,-+( M':,- implica la creación de condiciones de vida yambientes Bue apoyen la salud mental y permitan a la %ente adoptar y mantener

estilos de vida saludables) 8iene Bue ver con >acer cambios en la sociedad Buepromocionen el bienestar mental de las personas)

L, :,:), de promoción de salud mental pueden ocurrir en tres niveles)Describe cada uno)1) Hndividual microI2) #omunidades mesoI-) Gobierno macroI

E- )':, /':,- >):)* incluye


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1) (na visión positiva de uno mismo conciencia de sí mismo, estima propia,aceptación propia)2) #recimiento y desarrollo personal desarrollando talentos y >abilidades a supotencial m4/imo)-) Autonomía ser capaces de acción independiente)

') isión precisa de la realidad sin distorsionar el mundo de manera al%una)

) Amistades positivas la >abilidad de +ormar di+erentes relaciones)7) Domino del entorno cumpliendo con los reBuerimientos de las muc>assituaciones en+rentadas en la vida diaria)

D0) -, 6 C,,0::)0, de la Salud Mental) (sa el revés de esta p4%ina silo deseas)I

1) .a >abilidad de dis+rutar la vida 0

2) :esiliencia 0

-) ?alance 0

') Ole/ibilidad L

) Actuali3ación propia L

7) :elaciones saludables L

CONSE&OS PREVENTIVOS PARA LA SALUD MENTAL POSITIVA

[ tomar tiempo para >acer cosas Bue dis+rutamos[ >acer ejercicio +ísico moderado[ cortar el consumo del ca+é, alco>ol, nicotina y otras sustancias adictivas[ celebrar las cosas Bue nos %ustan de nosotros mismos[ mantener las cosas en perspectiva[ +ormar y mantener amistades[ escuc>ar y respetar a otras personas, aun si estamos en desacuerdo[ pedir ayuda cuando nos sentimos an%ustiados o molestos[ escuc>ar a otros Bue se sienten an%ustiados o molestos


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[ cuidar de nosotros mismos de la misma +orma como cuidamos de los dem4s

L, P,-,, ( D) ' /+:, '+: *,- ,-. Somos obra de arte deDios Gén) 126I) emos lo Bue Dios Buiere Bue seamos +e) 21!I) Somos amadosy aceptados incondicionalmente :om) 91I)


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Sesión ;

La Conexión Mente - Cuerpo -Parte 1

Conexión y Comunidad

por ic$iGriVn

5,$ate de /e*ovD de todo tu cora1ón ( no te ao(es en tu roia rudencia" %econócelo en todos tus caminos ( l endere1arD

tus veredas"8

Prover2ios 9:F-?

ESTRATEGIAS PARA EL FITO

Y#ómo cambias malos >4bitos por buenosZ Step>en #ovey, en su libro Seven)a2its of )i.*l( Eective Peole HSiete *D2itos de ersonas altamente ecientesnos recuerda Bue >ay tres cosas a considerarse cuando se desarrollan >4bitos);ecesitas saber Bué >acer, necesitas saber cómo >acerlo y necesitas estarmotivado a >acerlo) >ay otro elemento vital ;ecesitas el poder para >acerlo)

Y#u4l es la parte Bue te +altaZ YSabes lo Bue necesitas para romper tu mal >4bito oadicciónZ 8al ve3 sepas lo Bue necesitas >acer, pero no sabes cómo >acerlo) 8ratasy tratas pero nada parece +uncionar) 8al ve3 sabes Bué >acer y cómo, pero notienes la pasión o motivación de continuar con ello) Puedes tener %randesintencionesNl lunes voy a dejarloJ comen3aré de nuevo, pero te >ace +alta tesóny perseverancia)

#omo se >a e/plicado, el cerebro es altamente responsivo y trans+ormable a travésde la vida) Puedes cambiar aun cuando los >4bitos >an estado muy arrai%ados en


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tu estilo de vida) .a repetición es la creadora de >4bitos) Mientras m4s veces unpensamiento o una acción se repita, m4s se cimenta en el cerebro) n estas dospresentaciones aprender4s tres principios clave Bue te ayudar4n a aprender a serconsistente al tomar decisiones positivas)

Descubrir4s también la +uente de motivación y poder Bue es esencial para +ormar

nuevos >4bitos) .os principios clave n4bitos yadicciones, también lo son para una vida e/itosa y +eli3) 8e ayudar4n a darte cuentade tu m4/imo potencial) ESencillo, pero poderosoF EGratis, pero de e/tremo valorFSon para todosN para adictos y no adictos)

stos principios clave representan pertenencia, estatus y valía) stas llaves parauna vida abundante son variadas al%unas son espirituales, otras son emocionalesy sociales, y al%unas son de estilo de vida) Pero todas abren tesoros Bue ayudan asu dueKo a desarrollar su verdadero estatus y valorJ y el dueKo eres tacerlo por ti) stas unidades colocan las llaves de la vida entus manos)

#ada llave est4 estrec>amente vinculada con las otrasJ nin%una est4 sola) Por

ejemplo, cuando +ortaleces un 4rea de tu vida, como tener una salud mentalpositiva, esto a+ecta tu salud +ísica) #uando vives un estilo de vida saludable y%o3as de buena salud +ísica, esto a+ecta tu salud mental) #uando tienes una vidaespiritual +uerte, mejora tu salud mental y +ísica) 8rabajar desde los tres 4n%ulos tedar4 las >erramientas para vivir libremente) Puedes comen3ar desde cualBuier4n%uloJ cada una de ellas sostiene a la otra)

LLAVE H1 CREAR UNA CONEIÓN

A. A0>:, ,0 , D) ' :+ *)(,(na de las luc>as m4s di+íciles del cora3ón >umano es darse cuenta de sunecesidad de un poder +uera de sí mismo) s natural ser independienteJ tratar deresolver todas las perplejidades de la vida sin ayuda) Pero Dios, Buien nos creó,sabe Bue necesitamos su ayuda, poder y %uía para manejarnos e/itosamente anosotros mismos y las situaciones en nuestra vida) ;ecesitamos permitir Bue Diosten%a control de nuestra vida)

.a ciencia est4 con@rmando Bue el bienestar espiritual est4 en el centro de unestilo de vida saludable)1 .os individuos Bue personali3an su reli%ión, cultivan la +een Dios, e interiori3an los valores espirituales, %eneralmente tienen mejores


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destre3as para en+rentar las situaciones y menos depresión ante eventosestresantes de la vida)2 l cultivo de una reli%ión pro+undamente personal seasocia altamente con la satis+acción en la vida)- (n comentario lo seKaló de lasi%uiente manera (na %ran porción de la data empírica publicada su%iere Bue elcompromiso reli%ioso puede ju%ar un papel bene@cioso en la prevención deen+ermedades mentales y +ísicas, mejorando la +orma como la %ente a+ronta la

en+ermedad +ísica y mental, y +acilita la recuperación de la en+ermedad) '

A menudo, el mayor problema para al%uien Bue luc>a por liberarse de una adicciónes la con@an3a) s di+ícil renunciar a la necesidad e/cesiva de controlar a laspersonas y las circunstancias al tratar de >acer a un lado un dolor potencial) Pero sila necesidad de controlar no es reempla3ada con con@an3a, la personaeventualmente reempla3ar4 una adicción con otra)

.a ?iblia nos enseKa Bue cuando entre%amos nuestra vida al control de Dios, él noseBuipar4 para en+rentar los desa+íos de la vida, nos dar4 una nueva +orma de ver lavida, nos dar4 una nueva ra3ón para tener esperan3a y con@an3a, nos %uiar4 en la

senda correcta y, por ov4 de todo tu cora3ón, y no te apoyes en tu propia prudencia):econócelo en todos tus caminos, y él endere3ar4 tus veredas)

!. C'0:,: 0' D) , :,* ( -,O,0)='.a oración es una comunicación de dos vías con Dios) ;o >ay nin%ar su vo3 y recibir su amor, poder y dirección)

.a ciencia moderna est4 comen3ando a reconocer Bue la oración es un

componente inte%ral de la vida espiritual de la >umanidad) .os clientes en crisispodrían necesitar la oración para aliento, consuelo y apoyo)7 Adem4s, la oraciónpermite a la %ente e/presarse durante su crisis y disturbio emocional) Puede servircomo +uente importante de +uer3a personal y como +undamento para la resilienciapropia durante tiempos de adversidad)6 (n estudio en el cual participaron cercade -,!!! adultos entre las edades de 1& a &6 aKos, encontró recientemente Buelos trastornos relacionados con el alco>ol eran menos comunes entre aBuellos Bueleen +recuentemente la ?iblia u oran privadamente) 9

"tro estudio mostró Bue las personas Bue consideran Bue tienen una cone/iónpersonal con Dios o un poder superior, eran m4s propensos a tener mejor salud) &

ntre adolescentes, la reli%iosidad personal est4 positivamente correlacionada conrec>a3o al abuso de sustancias daKinas, aun después del control en el estudioI delas di+erencias individuales de personalidad)1!

Pero en realidad, la oración es un +enómeno Bue desa+ía estadísticas, medicióncientí@ca y aun nuestro limitado ra3onamiento >umano) .a oración es la llave a untesoro ilimitado, porBue cuando oramos, nos estamos conectando con el Diosin@nito Bue es nuestro #reador, Buien nos pide Bue vayamos a él con nuestras


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necesidades) sperad en él en todo tiempo, o> pueblosJ derramad delante de élvuestro cora3ónJ Dios es nuestro re+u%io) 11 Dios cumple todas sus promesas) "rares el acto de abrir nuestro cora3ón a Dios como a un ami%o) ;o es Bue se necesiteesto para Bue Dios sepa lo Bue somos, sino a @n de capacitarnos para recibirlo) .aoración no baja a Dios >asta nosotros, antes bien nos eleva a él) 12

A través de la oración, Dios puede limpiarnos de nuestros >4bitos destructivos).os libraré de todas sus impure3as)1- ;os promete también el poder para dejar de>acer las cosas Bue sabemos Bue nos est4n destruyendo pondré dentro devosotros mi spíritu, y >are Bue andéis en mis estatutos, y %uardéis mis preceptosy los pon%4is por obra)1' de i%ual manera, el spíritu nos ayuda en nuestradebilidadJ pues Bué >emos de pedir como conviene, no lo sabemos, pero el spíritumismo intercede por nosotros con %emidos indecibles)1

Así como Dios cambia nuestra actitud >acia nuestros >4bitos destructivos, prometellenarnos de su pa3 mientras nos ayuda a ne%ociar los desa+íos y pruebas de lavida Por nada estéis a+anosos, sino sean conocidas vuestras peticiones delante de

Dios en toda oración y rue%o, con acción de %racias) la pa3 de Dios, Buesobrepasa todo entendimiento, %uardar4 vuestros cora3ones y vuestrospensamientos en #risto es


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C. C'0:,: 0' D) , :,*(- E:+()Y5as estado irremediablemente perdido en un viaje, sin un mapa y nadie alrededorBue supiera cu4l es tu destinoZ Manejas dando vueltas y vueltas y solo obtienes+rustración y un tanBue vacío) De +orma similar, la %ente trata de arre%lar susproblemas, encontrar +elicidad y +orjar un +uturo sin buscar a Dios o sin leer su

Palabra) ;o tarda muc>o en terminar vacía y +rustrada)

.a Palabra de Dios, la ?iblia, proporciona instrucciones para la vida) Da percepcióny comprensión del panorama amplio de la vida, al i%ual Bue los detalles de lamisma) .a e/posición de tus palabras alumbraJ >ace entender a los simples)16 .a?iblia inspira esperan3a, +e y valor en el cora3ón del lector) :eaviva al aXi%ido ydeprimido) tu Palabra me +ue por %o3o y por ale%ría en mi cora3ónJporBue tu nombre se invocó sobre mí, o> e>ov4 Dios de los ejércitos)19

8ambién trae convicción de pecado en nuestra vida y o+rece perdón y limpie3a através del Salvador, esucristo) Si con+esamos nuestros pecados, él es @el y justopara perdonar nuestros pecados y limpiarnos de toda maldad)1&

De la misma +orma en Bue no podemos sobrevivir +ísicamente con solo una comidaocasional, no podemos sobrevivir espiritualmente al escuc>ar ocasionalmente unsermón o tener un estudio ocasional de la ?iblia) .a trans+ormación, crecimiento ymadure3 de pensamiento y estilo de vida implica un proceso, no es solo un evento)#uando >as rendido tu vida a Dios, no esperes despertar una maKana y encontrartodo resuelto y ser capa3 de desempeKarte per+ectamente en cada aspecto de tuvida) ;ecesitas tiempo diario con la Palabra de Dios) diariamente, poco a poco,trans+ormar4 tu vida y car4cter)

.a %racia de Dios cubrir4 tus errores y te dar4 la perseverancia Bue necesitas para

continuar la jornada) 8u pensamiento, actitud, y estilo de vida estar4n diariamentem4s en armonía con su voluntad) #on el tiempo, las elecciones positivas Bue unave3 eran di+íciles y tomaban %ran cantidad de oración y luc>a, lle%ar4n a ser partedel nuevo car4cter Bue Dios est4 creando en ti) De modo Bue si al%uno est4 en#risto, nueva criatura esJ las cosas viejas pasaronJ >e aBuí todas son >ec>asnuevas)2! Dios te >ablar4 personalmente en su Palabra) `l est4 a>í para ti)

LLAVE H2 CREA UNACOMUNIDAD

Dios nos creó con necesidad unos de otros) n la medida Bue sea posible, esimportante crear una comunidad de apoyo) :odéate de personas Bue te animar4ny apoyar4n en tus elecciones positivas) :ompe con las relaciones Bue te arrastran>acia una dirección eBuivocada)

#ualBuier edi@cio Bue resista el tiempo y el clima, no solamente debe tener buen+undamentoJ también debe tener un sistema de apoyo sólido incorporado en laestructura) s de importancia vital tener un +undamento interno de con@an3a enDios, esperan3a y oración) Pero el apoyo social es como las paredes de esaestructura) s importante para desarrollar la >abilidad de en+rentarse a los desa+íos


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de la vida y desarrollar destre3as sociales, empatía, buen juicio y sabiduría) ;o espoco comerramientas +uncionales b4sicas necesarias para lasupervivencia emocional y social)

Sin embar%o, apoyo no si%ni@ca con@ar umanos +r4%iles est4n sujetosa errar, y nuestro sentido b4sico de valía no puede estar basado en las opinionesde otros) Aun los mejores ami%os pueden decepcionarnos a veces)

l ó con la cocaína y el alco>ol por aKos, y re%resónuevamente a prisión después de Bue al racionali3ar su deseo, pensó Bue podíaayudar a compaKeros adictos Bue todavía estaban usando dro%as) l deseo de

mantener viejos la3os +ue m4s +uerte Bue la convicción de Bue debía cambiar susasociaciones) ;o >abía desarrollado la +uer3a interna y las >erramientas depersonalidad para ayudar a sus ami%os)

#omo era de esperarse, pronto se unió a ellos en sus actividades destructivas) Pasócuatro meses en la c4rcel por esa decisión) A>ora est4 +uera de la c4rcel y,comprendiendo su error, se >a rodeado de %ente positiva Bue no consume dro%as oalco>ol) ane asiste a un %rupo de apoyo y >a establecidos la3os con lai%lesia y relaciones sociales en el trabajo con personas Bue no viven en el mundode las dro%as y el alco>ol) 5a completado sus estudios secundarios y tiene su mirapuesta en una licenciatura)

Al%uien dijo una ve3 Siempre lee un libro Bue es un poco di+ícil para ti, y rodéatede personas Bue son un poco m4s sabias Bue tabilidades en la solución de problemas yrelaciones saludables, podemos aprender de su ejemplo)

ale la pena desarrollar la3os sociales saludables) ;umerosos estudios >anvinculado la vida social positiva con una mejor salud mental, menos en+ermedad y


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depresión, niveles de optimismo altos y una vida m4s lar%a)2- 2' 2 ncuentra +ormasde conectarte con personas Bue provean una inXuencia positiva en tu vida) .aspersonas se unen a %rupos de i%lesia, clubes de ciclismo, clases de cocina, clasesde ejercicio, %rupos de pasatiempos, proyectos comunitarios y asociaciones devoluntarios) 8odas estas son +ormas %randiosas de conectarse con %ente positiva yde divertirte a la ve3)

.leva tiempo el desarrollar vínculos +uertes de amistad y comunidad con otros) 8oma tiempo para +ortalecer tus amistades) Acércate a miembros de la +amilia Bueson de apoyo) Mantente activamente involucrado con tu +amilia de la i%lesia yor%ani3aciones comunitarias) l tiempo invertido en cultivar amistades yactividades positivas es tiempo bien invertido y e/pandir4, enriBuecer4 yener%i3ar4 tu mundo)

EPERIMENTA EL PERDÓN

A veces el mayor obst4culo para +ormar relaciones duraderas son las e/pectativas

poco realistas Bue tenemos de otros y el a+errarse al rencor cuando otros cometenerrores) l a+errarse a >eridas pasadas puede di@cultar las relaciones presentes porcausa de amar%ura, enojo y +alta de perdón) Por esta ra3ón, las personas enojadasy amar%adas tienen di@cultades para >acer o mantener relaciones) A menudo esdi+ícil para ellos mantener los problemas en su propia perspectiva) isuali3an elpeor escenario y >acen una cat4stro+e de cada situación, lo Bue usualmente lo>ace peor) sta no es una +órmula para construir amistades duraderas)Y5ay al%uien a Buién necesitas perdonarZ 5ay un viejo dic>o Bue dice cuandoperdonas, liberas a un prisioneroNy ese prisionero eres tostilidad y amar%ura asociados con +altas cometidas contra ti) s unproceso de liberación emocional Bue puede ser di+ícil, pero no obstante esencialpara el bienestar espiritual, mental y +ísico) l perdón no es una solución r4pida,advierte :obert D) nri%>t, P>)D) s una cuestión de cambio voluntario delcora3ón, el resultado e/itoso de un es+uer3o activo)26

l enojo, la >ostilidad, el resentimiento y la amar%ura est4n asociados connumerosos males +ísicos y @sioló%icos, y aun con una esperan3a de vida m4s corta)A menudo la %ente Bue no perdona no se >iere solo a sí misma sino también aotros, ya sea sicoló%ica o +ísicamente) .as personas >eridas lastiman a otras

personas) A menudo las personas Bue no perdonan tienen problemasperdon4ndose a sí mismas por las +altas cometidas) .as consumen la ne%ación, laculpa y la ver%Cen3a)

l con+erenciante motivacional Wi% Wi%ler >a dic>o Bue es cosa peli%rosa manejarun carro mirando por el espejo retrovisor) .as personas Bue viajan por la vidadeteniéndose en >eridas y errores pasados, pierden las oportunidades presentes yla esperan3a de un +uturo mejor) Solo el >ec>o de recordar una situación ne%ativapasada se asocia con aumento de presión san%uínea y ritmo cardiaco, y tensión


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muscular)29 (n estudio entre estudiantes universitarios mostró Bue aBuellos menostolerantes, tenían en %eneral niveles de presión san%uínea m4s altos, aun cuandoestaban relajados)2&

.a evidencia creciente muestra Bue las personas inclinadas a perdonar a otrosdis+rutan de mejor salud mental y +ísica Bue aBuellos Bue %uardan rencor, a menos

Bue estén continuamente e/cusando a al%uien Bue es abusivo)-!

l ne%arse aperdonar es m4s comumildad)-1

5umildad es lo opuesto a or%ullo) s la ausencia de un espíritu de ven%an3a) s la>abilidad de reXe/ionar objetivamente y considerar las necesidades y perspectivasde otros) Pero >umildad no si%ni@ca aceptar responsabilidad por o condonar lasmalas acciones de otros) 5umildad no es ver%Cen3a, culpa, o culparse a sí mismo)De >ec>o, las personas Bue se culpan a sí mismas por los malos eventos y Buecreen Bue las cosas nunca pueden cambiar, son m4s propensas a su+rir problemas+ísicos y emocionales)-2

YSer4 posible romper con las cadenas del enojo, la culpa, el odio a sí mismo, laven%an3a y la +alta de perdónZ YSer4 posible e/perimentar la libertad del perdóncuando >a ocurrido abuso se/ual, +ísico o emocionalZ YPodr4 la pa3 llenar nuestrocora3ón cuando se >a e/perimentado trauma, violencia, traición, o abandonoZYPodr4s perdonarte a ti mismo cuando tu vida >a sido acribillada con el abuso dedro%as y alco>ol, o compulsiones y ras%os de car4cter Bue te >an >erido a ti o aotrosZ

verett =ort>in%ton, el director de 8empleton Oor%iveness :esearc> #ampai%n#ampaKa de Hnvesti%ación sobre el Perdón 0 8empletonI, una or%ani3ación Bue

monitori3a y mide los e+ectos @sioló%icos del perdón, se vio obli%ado a trans+erir losprincipios del perdón, del papel a la pr4ctica) (n día después de enviar sumanuscrito Bue delineaba un proceso paso a paso del perdón, se enteró de Bue sumadre >abía sido asesinada) Después de una reacción inicial de incredulidad yenojo, a su tiempo +ue capa3 de ne%ociar con sus sentimientos y perdonar alperpetrador del crimen, liber4ndose a sí mismo del dolor continuo)--

Se >a dic>o Bue el perdonar es divino, y de cierto lo es) .a ?iblia nos dicePerdonad, y ser4s perdonado .ucas 7-6)I 8odos nos Buedamos cortos en amorper+ecto, así Bue Dios nos llama a perdonar las +altas de otros contra nosotros) l̀

nos dice Bue nunca nos ven%uemos nosotros mismos, sino dejar lu%ar a la ira deDios .a ven%an3a es mía) o pa%aré, dice el SeKor :SI) ;o tenemos nin%unapromesa de Bue esta vida o las personas en ella ser4n justas) l pecado no seríapecado si no lastimara al inocente) Dios >a prometido Bue él >ar4 un balance de lascuentas de todos, porBue él es un Dios de justicia tanto como de amor) Mientrastanto, él Buiere Bue estemos libres del dolor de alber%ar odio >acia nosotrosmismos u otros)

#uando niKa, oyce Meyer +ue por muc>os aKos se/ualmente abusada por su padre)


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lla escribió en su convincente libro, Beaut( for As*es: :ecibir perdón por loserrores y pecados pasados y perdonar a otros por sus errores y pecados, son dos delos +actores m4s importantes en la sanidad emocional) l perdón es un don, unre%alo dado a aBuellos Bue no lo merecen)-' l perdón es un atributo divino, unre%alo de Dios Bue recibimos cuando lo pedimos con +e)

.a ?iblia dice Bue Dios coloca tus pecados tan lejos como el ste est4 del "este, ynos limpia de la injusticia Bue causó los problemas en primer lu%ar, reempla3andoel vacío con sus propios atributos amorosos er 1 uan 1&J Salmo 1!-12J 5ebreos1!12)I 8ambién somos amonestados a >acer restitución, >asta donde sea posible,por las +altas Bue >emos cometido) er Mateo 2')I sto si%ni@ca corre%ir loserrores cometidos >acia los dem4s a través de con+esiones especí@cas y pa%andoel daKo >ec>o, >asta donde sea posible) sta actividad de limpie3a nos ayuda ara3onar m4s pro+undamente de causa a e+ecto y asociar las acciones eBuivocadascon sus consecuencias) 8ambién nos ayuda a en+rentar nuestras eBuivocaciones,emprender nuevas conductas y e/perimentar la libertad de >acer las cosas bien)

Pero Dios sabe Bue nunca podremos pa%ar completamente la deuda por ciertaseBuivocaciones cometidas) `l también sabe Bue aBuellos Bue nos >an >eridotampoco pueden pa%ar la deuda Bue tienen con nosotros) Meyer concluye 5aymuc>os te/tos bíblicos Bue nos dicen Bue Dios vindica) Hsaías '16)I Dios es elBue nos recompensa) `l es nuestra recompensa) Hsaías -')I `l es un Dios de

justicia Bue solo él puede traer) Solo él puede pa%ar por el daKo Bue se te >a>ec>o, y solo él est4 cali@cado para >acer +rente a tus enemi%os >umanos)- aKade una nota personal Muc>os aKos atr4s tuve Bue >acer una elección) Podíaesco%er permanecer amar%ada, llena de odio y autocompasión, resintiendo a la%ente Bue me >abía >erido así como a aBuellos Bue eran capaces de dis+rutarvidas a%radables y normales, aBuellos Bue nunca >abían sido >eridos como yo) "

podía optar por se%uir el camino de Dios, permitiéndole >acer de mí una mejorpersona por causa de aBuello por lo Bue >abía atravesado) .e a%rade3co por>aberme dado la %racia de esco%er su camino en lu%ar del camino de Satan4s) -7

s una elección Bue todo ser >umano puede >acer, no importa cu4n pla%ado de iray resentimiento esté)

INALMENTE? LOS PASOS PARA EPERIMENTAR PERDÓN SON MUY DIRECTOS

1. P)/? '9':, :+ '@. :econoce los sentimientos Bue est4nalterando tu actitud y

conducta)

2) S+'(? >)( , D) - ,- (- >(=' por las eBuivocaciones Bue >ascometido, y determina arre%lar las cosas tan bien como sea posible

-) T0? (0)( >(', , ,J+-- J+ : ,' )(. Pide a Dios la%racia de dejar a otros en sus manos y reclamar la promesa de Bue él tecompensar4 o arre%lar4 la di+erencia por cualBuier >erida Bue >as su+rido Hsaías716I)


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') C+,:? >(', ,0:)*,/':) :econoce tu dolor, pero permite Bue lae/periencia pro+undice tu sabiduría, compasión y empatía por otros) Actablas y te conduces)

) %+)':? (0+ -, -),0)=' de la prisión emocional de la +alta de perdón)

Date cuenta de Bue no est4s sola, y Bue aBuellos Bue lastiman >an%eneralmente sido lastimados) (sa la e/periencia del perdón para ayudar aotros y usa la e/periencia ne%ativa para crecer en sabiduría y desarrollar unnuevo propósito en tu vida)

ste seminario >a en+ocado su atención en dos llaves vitales conectividad con Diosy con los dem4s) stas dos llaves +orman el +undamento para un estilo de vidaenrai3ado en victoria, crecimiento y se%uridad) n la Parte 2, construiremos sobreeste +undamento al e/plorar llaves pr4cticas para crear estilos de vida y ambientespositivos)


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!I!LIOGRA$A

1 Spiritual care +or t>e critically ill) #lar$ #, 5eidenreic> 8) Am / Crit Care1&& an'1I66091)

2 :eli%ion, psyc>opat>olo%y, and substance use and abuseJ a multimesure, %enetic0epidemiolo%ic study)

8rappler ?, ndicott ) Am / Ps(c*iatr( 1&&6 ;ov1'11I17-7)- Actividad reli%iosa mejora la calidad de vida para ancianos en+ermos) :eyes0"rti3#A, et al) Am Geriatrics Society

1&&7 Sep''&IS0'&)

' :eli%ious commitment and >ealt> status a revie* o+ t>e researc> and implications+or +amily medicine)

Matt>e*s, DA, et al) Arc* ,am Med 1&&9 Mar62I119)

Proverbios -07)

7 A revie* o+ prayer *it>in t>e role o+ t>e >olistic nurse) .e*is P) / )olist e use o+ prayer in spiritual care) .o :) Aust / )olist olism in a sout>ern adult population) Toeni% 5G, etal) )os Communit(

Ps(c*iatr( 1&&' Mar'-I220--1)

& 8>e relations>ip bet*een a patient^s spirituality and >ealt> e/periences) Mc?ride ., et al) ,am Med 1&&9

Oeb-!2I12207)

1! 8>e impact o+ personality and reli%ion on attitude to*ards substance use amon%1-01 year olds) Orancis

.) @ru. Alco*ol @eend 1&&6 Mar 1'''20-I6-

11 Salmos 729)

12 =>ite G) )ainess @i.est Silver Sprin%, MD ?etter .ivin%Publications, 1&&'I p) '')

1- 3eBuiel -72&)

1'

+2$d), verse26)

1 :omanos 927)

17 Oilipenses '70

6)

16 Salmos 11&1-!)


38/203

19 eremiís117)1& 1 uan 1&)

2! 2 #orintios 16)

21 uan 1&)

22 1 uan '9)2- Social relations>ips and cardiovascular disease ris$ +actors @ndin%s +rom t>e t>ird

national >ealt> and nutrition e/amination survey) Oord S, et al) Prev Med 2!!!Oeb-!2I9-0&2)

2' Social support and a%e0related diRerences in cardiovascular +unction ane/amination o+ potential medi0 ators) (c>ina ?;, et al) Ann Be*av Med 1&&&Sprin%212I1-0'2)

2 Population based study o+ social and productive activities as predictors o+ survivalamon% elderly Amer0 icans) Glass 8A, et al) BM/ 1&&& Au%-1!62!9I'6909-)

27 Merriam =ebster online dictionary)

26 \uoted on Camai.n for ,or.iveness %esearc* *ebsite, o>n 8empleton, P>)D)

29 Psyc>op>ysiolo%ical responses as indices o+ aRective dimensions) =itvliet #,rana S:) Ps(c*o*(siol- o.( 1&& Sep-2I'-70'-)

2& Oor%iveness in response to interpersonal conXict) .a*ler T, et al) / Be*avioral Med2!!- "ct27I-6-0

&-)

-! :eli%ion and t>e +or%ivin% personality) Mc#ullou%> M, =ort>in%ton .) / Pers 1&&&Dec767I11'107')

-1 +2$d)-2 Hs t>e %lass >al+ empty or >al+ +ullZ A prospective study o+ optimism and coronary

>eart disease in t>e normative a%in% study) Tub3ans$y .D, et al) Ps(c*osom Med2!!17-7I&1!07)

-- #;; report, 1&&&)

-' Meyer ) Beaut( for As*es 8ulsa, "T 5arrison 5ouse, 1&&'I p)1!1)

-

+2$d), p) 1!&)-7 +2$d), p) 1!9)


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Material ara @istri2uir

La Conexión Mente - Cuerpo

Parte 1Conexión y Comunidad

por ic$iGriVn

5 ,$ate de /e*ovD de todo tu cora1ón ( no te ao(es en tu roia rudencia" %econócelo en todos tus caminos ( l endere1arD tus

veredas"8

Prover2ios 9:F-?

Si est4s trabajando en %rupo, revisa las secciones antes de la reunión)

1) #rea una #one/ión) Y#u4l es a menudo el desa+ío m4s si%ni@cativo para al%uienBue est4 luc>ando por liberarse de una adicciónZ

2) "ra por Dirección Divina) Y#u4les son los bene@cios de la oraciónZ Y\ué pasos

podemos tomar para desarrollar una vida de oración positiva y consistenteZ

-) #onéctate a través del studio) Y#u4les son los bene@cios de estudiar la ?ibliaZY\ué pasos puedo tomar para desarrollar una vida de estudio positiva yconsistenteZ

') #rea una #omunidad) Y#u4les son los bene@cios de apoyo social positivoZ Y\uéapoyos est4n disponibles para míZ Y\ué tres pasos especí@cos puedo dar paraaprovec>ar los m4s importantes para míZ

) .ibertad en el Perdón) Y#u4les son los e+ectos del +racaso en perdonarZ Y\ué

pasos puede dar una persona para e/perimentar la libertad del perdónZ

R>+:,

1)

2)

-)

')


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)

s importante considerar otras condiciones médicas) Siempre trabaja con tumédico o proveedor de salud) .os trastornos de estado de 4nimo o síntomas+ísicos serios, reBuieren intervención clínica)


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Sesión 9

La Conexión Mente – Cuerpo Parte 2

Estilo de Vida y Ambiente

por ic$iGriVn

5Por lo demDs *ermanos todo lo 6ue es verdadero todo lo *onestotodo lo justo todo lo uro todo lo ama2le todo lo 6ue es de 2uen

nom2reI si *a( virtud al.una si *a( al.o di.no de ala2an1a en esto ensad" Lo 6ue arendisteis ( reci2isteis ( o$steis ( visteis en m$esto *acedI ( el @ios de a1 estarD con vosotros8"

,iliensesJ:K-

ra 1&'' y temporada de invierno en Ausc>*it3, el campo de concentración parapresos judíos y sus simpati3antes en la Se%unda Guerra Mundial) l Dr) i$tor Oran$lera un médico, un judío y un prisionero a>í) Oran$l notó los e+ectos del des4nimo y la+alta de esperan3a en los prisioneros "bservó Bue en diciembre, los prisioneros>abían vivido con la in%enua esperan3a Bue estarían de re%reso en casa para;avidad) Al acercarse el tiempo y sin >aber noticias esperan3adas, los prisionerosperdieron el valor y se llenaron de desilusión) sto tuvo una inXuencia peli%rosa ensus poderes de resistencia y murió un %ran n


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Actitudes tales como perdón, +e, optimismo, ale%ría, perseverancia bajocondiciones de estrés y con@an3a en Dios, est4n relacionadas con una reducción delos ries%os de en+ermedades coronarias, presión san%uínea alta, in+ección, malasalud, e innumerables otras condiciones relacionadas con el estrés) 8ambiéndisminuyen la severidad de la en+ermedad y aceleran la recuperación cuando estaocurre)

l continuo estado de aXicción, preocupación, >ostilidad, desesperan3a, depresión yun espíritu no perdonador, aumentan el ries%o de in+ección, condiciones yen+ermedades inXamatorias y una recuperación m4s lenta de la en+ermedad) scierto Bue son muc>os los +actores Bue contribuyen a la en+ermedad) 5ay %entepositiva y ale%re Bue se en+erma, y %ente crítica y mal>umorada Bue escapa a laen+ermedad) Sin embar%o, una mentalidad positiva es tan importante para labuena salud, como los mejor conocidos +actores tales como el ejercicio y la dieta)

n la Parte 1 de estos dos seminarios sobre .a #one/ión Mente 0 #uerpo, vimoslas .laves 1 #rea una #one/iónI y 2 #rea una #omunidadI para crear unestilo de vida enrai3ado en la victoria, el crecimiento y la se%uridad) A>ora, en laParte 2, e/ploraremos la .lave - #rea un stilo de ida PositivoI)

LLAVE H3 CREA UN ESTILO DE VIDA POSITIVO

Puedes crear un estilo de vida Bue prote%er4 tu mente, espíritu, y cuerpo) .aspeBueKas elecciones >acen una %ran di+erencia) (n estilo de vida positivo ysaludable +omenta se%uridad, asimilación de buenos +actores, consistencia yestabilidad en tu vida) Sencillas estrate%ias tales como tomar un desayuno

saludable, tomar muc>a a%ua, salir a caminar, leer material de inspiración ycultivar >4bitos de pensamiento positivo y >ablar positivo, pueden >acer una %randi+erencia) Al%unas personas +allan en superar las adicciones debido a un terribledescuido de su estilo de vida personal) Por ejemplo, si una persona abandona laadicción al alco>ol, pero solamente consume comida c>atarra, ca+eína y a3ace m4s di+ícil superar el deseo y permanecer sin tomar alco>ol) l estilo devida a+ecta cuerpo, mente y espíritu)

K A-)/':, T+M':.a lectura de material de inspiración y de +ormación de car4cter durante

solamente 2! minutos al día, eBuivale a apro/imadamente 2! libros al aKo) l leer2! libros positivos al aKo sobre cómo lo%rar la e/celencia, la +ormación de uncar4cter sólido, +ormar y aprender de aBuellos Bue tienen é/ito en la vida a pesarde los obst4culos, puede tener un e+ecto visible en la mente, car4cter y cerebro)#omo lo dice el neurosiBuiatra o>n :atey .as e/periencias, pensamientos,acciones y emociones realmente cambian la estructura de nuestro cerebro)2

Wi% Wi%ler >abla acerca de tomar ventaja de la universidad del automóvil) Animaa las personas a usar el tiempo en Bue conducen su automóvil escuc>ando material


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educativo y de inspiración) 8u mente no puede ocupar un pensamiento positivo yun pensamiento ne%ativo al mismo tiempo) .a ?iblia lo establece de esta maneraPorBue cual es su pensamiento en su cora3ón, tal es él)- ;adie se edi@camirando, contemplando o leyendo material de pacotilla o de se%unda clase Buedevalumana, desalienta ras%os nobles de car4cter y destruye valorespiadosos) l llenar tu mente de lo Bue es noble y bueno, tendr4 un poderoso e+ecto

moldeador en tu mente, cuerpo y espíritu)

K E-) A-)/':S,-+(,-

.a atención adecuada del cuerpo también tendr4 una inXuencia en la mente y elespíritu) Dis+ruta de alimentos inte%rales Bue proveen ener%ía, vitalidad y +uer3a)#onsumir una dieta rica en comida c>atarra, a3 Somers describe los e+ectos de esta dieta .a repetidamala elección de alimentos puede establecer patrones +undamentales en laproducción de sustancias Buímicas del cerebro Bue re%ulan el apetito y el estado de4nimo, tornando a la persona en una víctima de cambios en el estado de 4nimo,antojos, malos >4bitos de sueKo y otros problemas emocionales a causa de losmalos >4bitos de alimentación)

anice Teller P>elps, una doctora Bue diri%ía un centro de desinto/icación de dro%asen Seattle, durante 2! aKos, trabajó con m4s de 2!,!!! adictos) Siendo ella misma

una alco>ólica recuperada, cree Bue la mayor parte de los adictos tienen unaadicción b4sica al a3


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cuerpo) l tipo de %rasa Bue consumes a+ecta cu4n permeables, Xuidas yreceptivas son tus células a los mensajeros Buímicos) .as %rasas provenientes deplantas +omentan la +unción Xe/ible y responsiva de la célula) #élulas Xe/iblessi%ni@can tanto como cora3ón, vasos y acción cerebral m4s saludables) Al%unas+uentes de %rasas ve%etales saludables incluyen aceitunas, a%uacates, nueces,semilla de lino y otras semillas, aceite de oliva y aceite de canola)

.as %rasas saturadas de ori%en animal, tales como la presente en la carne roja y lamanteBuilla, y las %rasas trans o >idro%enadas Bue se encuentran coma demostrado Bue ayudan a reducir a%resión ydepresión en al%unas personas)7 Al%unas plantas Bue son buenas +uentes de %rasasome%a0- incluyen semillas de lino molidas, nueces, +rijol soya o soja y aceite decanola)

K C/)(, R+-,

l desayuno es vital para comen3ar bien tu día) l desayunar proporciona unsentido de satis+acción Bue >ace menos probable procurar el ca+é o el a3ormona de estrés, cortisol, la cual aumenta los niveles de a3ormona de estrés, combinados con una malanutrición, te >ar4n m4s nervioso y m4s susceptible a la depresión y a los cambiosen tu estado de 4nimo)

Por lo tanto, debes ser preactivo, en ve3 de reactivo) 8oma un desayuno abundante,alto en @bra) sto te ayudar4 a manejar mejor el estrés para Bue sea menosprobable Bue corras >acia una m4Buina e/pendedora cuando surjan los problemas)(n buen desayuno también reducir4 tu antojo de a3oras re%ulares) l pasar muc>o tiempo sin comer >ar4 Bue bajen tusniveles de a3e) ntonces no duermen bien, se despiertansintiéndose aturdidos y no descansados y no tienen apetito) Así Bue entrena tuapetito para dis+rutar de alimentos en el momento en Bue tu cuerpo los necesitam4s en las >oras m4s tempranas y al medio día)

l incluir una %ran variedad de +rutas +rescas, >ojas verdes y otros ve%etales,%ranos inte%rales, le%umbres, nueces y semillas, va a proveer un rica variedad denutrientes vitales) stos nutrientes trabajan juntos para mejorar el estado de4nimo, reducir los antojos, proveer ener%ía y mejorar la +unción mental) #on


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muc>os alimentos de plantas altos en @bra al tiempo de comer, tendr4s menosdeseos de tomar bocadillos) 8rata de evitar la trampa del >ambre o la trampa decomer constantemente, lo cual puede provocar mal >umor)

K C:, -, C,9',Y;ecesitas superar el >4bito de la ca+eínaZ .a ca+eína >a sido denominada

pe%amento de malos >4bitos porBue re+uer3a otros >4bitos tales como el alco>ol,consumo de a34bito) #uando te levantes, toma varios vasos de a%ua) l se%uir laspautas de alimentación saludable, ejercicio y descanso, es vital para superar el>4bito de la ca+eína)

Al utili3ar las >erramientas de este estilo de vida, comen3ar4s a sentir verdadera+uer3a mental y corporal en ve3 de estimulación nerviosa) 8oma tiempo recobrar lapérdida de +uer3a y sanar un sistema nervioso Bue >a trabajado en e/cesoJ pero labuena nutrición y un buen estilo de vida comien3an a reparar inmediatamente elcuerpo y la mente) .os bene@cios de la perseverancia son inestimables, al serrestaurados la +uer3a, el vi%or y la vitalidad natural)

K A -, +': 8oma su@ciente a%ua re+rescante durante el día) l a%ua vitali3a tu cuerpo porBueelimina to/inas, mejora la circulación, acelera el tr4nsito de los nutrientes >acia lascélulas y espabila un cerebro embotado) l consumo de a%ua previene lades>idratación leve, Bue puede provocar irritabilidad y +alsas seKales de >ambre) ladulto promedio necesita alrededor de oc>o vasos de a%ua por día) l tomarsu@ciente a%ua es esencial para la vitalidad y para Bue el metabolismo +uncioneapropiadamente)

"tras alternativas saludables para bebidas estimulantes y des>idratantes, incluyenlas bebidas Bue son cien por ciento ju%o en moderaciónI, té de >ierbas, bebidas>ec>as a base a %ranos, tales como el sustituto de ca+é :oma o Postum) lmantener tu cuerpo +resco y limpio por dentro y por +uera con su@ciente a%ua, esuna llave importante para un estilo de vida saludable) (n baKo relajante limpia,act4bito del a%uaF

K E@0:,: >,, -,E;0-'0),l >acer su@ciente ejercicio +ísico tiene un e+ecto poderoso tanto en la mente comoen el cuerpo) #uando te sientes mejor, iensas mejor) Se >a comprobado Bue elejercicio mejora el estado de 4nimo, 6 baja el estrés, la depresión y los niveles deansiedadJ 9 y aumenta el poder cerebral)& Ayuda también a aumentar los niveles deener%ía y mejora la calidad del sueKo en la mayoría de las personas)1!


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.a si%uiente >istoria real ocurrió en la década de los 1&-!) (n >ombre desanimadoy pesimista vino a ver al Dr) 5arry .in$, un +amoso médico en la ciudad de ;ueva

or$) l desalentado >ombre >abía perdido su trabajo) Sentía Bue ya nadie loamaba) \uería cometer suicidio para acabar con sus problemas)

l Dr) .in$ le e/plicó Bue >abía vivido en +orma muy sedentaria, ejercitando

solamente su mente, mientras descuidaba su cuerpo) 8e daré un pro%rama detrabajo manual, le dijo, y pronto te sentir4s mejor)

A mí no me %usta el trabajo manual, dijo el >ombre) ;o Buierotrabajar) \uiero cometer suicidio)

l Dr) .in$ >i3o lo mejor Bue pudo para persuadir al >ombre a aceptar un pro%ramade trabajo manual, pero no sirvió de nada y al @nal, e/asperado, le dijo ntoncesbien, comete suicidio) Pero si lo >aces, Ypor Bué no >aces al%o +uera de lo ordinario,al%o >eroico, y aparecer en los titulares cuando te mueras)

Al >ombre le %ustó la idea) Y\ué su%iere, doctorZ pre%untó) l doctor le dijo,;unca >e escuc>ado de un >ombre Bue corra >asta morir) Si Buieres salir en lostitulares, corre alrededor de la cuadra >asta Bue cai%as muerto y cada periódico lopublicar4 en primera plana) so es lo Bue >aré, dijo el >ombre, y se +ue a >acernoticia)

Se +ue a casa, escribió una carta de despedida y comen3ó a correr) #orrió y corrió,pero no caía muerto) Se cansó muc>o y dijo 8endré Bue terminarlo maKana por lanoc>e) :e%resó a la casa y durmió mejor de lo Bue >abía podido en muc>o tiempo).a noc>e si%uiente corrió nuevamente, vueltas y vueltasJ pero no caía muerto y, loadivinasteNEno cayó muertoFE .iteralmente corrió de re%reso a la salud y la +uer3aF11

l ejercicio promueve la salud +ísica al reducir los ries%os y pro%reso deen+ermedades coronarias, derrames cerebrales, diabetes y c4ncer) 8ambién mejorael estado de 4nimo y la +unción mental)

Y#u4l es la mejor manera de ejercicioZ E.a Bue estés dispuesto a >acerF #aminar en+orma r4pida y enér%ica, escalar, ciclismo, natación, ju%ar %ol+, esBuiar, pira%Cismo,

jardinería, saltar en un trampolín, subir escaleras, ejercicio en m4Buinasestacionarias, tareas tales como cortar leKaNtodo ello provee buen ejercicio yayuda a reducir el estrés) :ecuerda l movimiento eBuilibra la emoción) Así Buecuando te sientas desanimado, lev4ntate y comien3a a moverte mental y

+ísicamente) E#ombate el mal >umorNcomien3a a moverteF

K D0,', s di+ícil para al%unas personas ver Bue el descanso para la mente yel cuerpo es su@cientemente importante como para plani@carlo) Podemos estar tanocupados plani@cando, solucionando problemas, o en+rascados en estimulantesmedios sociales, Bue nuestra mente nunca tiene pausa o tiempo de descanso parareXe/ionar, meditar y relajarse) Est4n ocurriendo tantas cosas en el cerebro, Bue elverdadero aprendi3aje, sabiduría y crecimiento real no tienen lu%arF l cerebro est4muy ocupado @ltrando ruido in


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Pasar tiempo en la naturale3a es una de las actividades m4s calmantes,re+rescantes y a la ve3 vi%ori3antes para una mente y un cuerpo sobrecar%ados detrabajo) l aprender a distin%uir entre entretenimiento estimulante y recreaciónre+rescante puede ayudarte a usar tu tiempo de ocio con mayor ventaja) #aminaren el bosBue, trabajar en el jardín u observar un >ermoso atardecer son +ormas

%randiosas de dis+rutar la naturale3a y absorber su inXuencia tranBuili3adora)"tro componente vital de un estilo de vida saludable es su@ciente sueKo reparador,el cu4l debe ocurrir óptimamente durante las >oras de la noc>e, incluyendo dos otres >oras antes de la medianoc>e) .as investi%aciones su%ieren Bue es durante elsueKo pro+undo, ininterrumpido, cuando ocurre la mayoría del almacenamiento dela memoria en el cerebro) n un estudio publicado en Science, los investi%adoresin+ormaron Bue el sueKo pro+undo es de vital importancia en el proceso deaprendi3aje y Bue las personas tienden a absorber conocimiento sobre nuevasdestre3as, mientras duermen) 12 E(na buena noc>e de descanso puede tambiénayudar a mantener bajos los niveles de la >ormona de estrés durante el díaF1- "tros

e+ectos positivos incluyen un mejor control de los niveles de a3


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todo la aborrecer4s y abominar4s, porBue es maldición) (na acción decisiva >acecambios decisivos en el cerebro)

#on +recuencia e/isten otros >4bitos o asociaciones, llamados detonantes,adicciones peri+éricas Bue deben ser también cambiados a @n de evitar encenderde nuevo la conducta adictica) Por ejemplo, si en el pasado no >as sido capa3 de

pasar por cierta panadería porBue su vista te despierta un irresistible deseo desatis+acer ese %usto, encuentra una nueva ruta y evita tal lu%ar) n+oca tu atenciónen al%e de la Bue vas adis+rutar al lle%ar a casa) :ecuerda Bue ese antojo o deseo incontenible se te va apasar)

Plani@ca para el é/ito) #rea un ambiente mental Bue teayudar4 a vivir un estilo de vida saludable, e/itosa)limina en lo Bue sea posible todos los recordatorios detus >4bitos y adicciones pasados) #omo dice el dic>oOuera de la vista, +uera de la mente"8 l en+ocar tuatención en nuevos pensamientos y conductasnaturalmente despla3ar4 viejos patrones daKinos) ;opuedes pensar positiva y ne%ativamente a la ve3, así Bueesco%e pensamientos positivos) ;o esperes Bue tus

sentimientos te %uíen a pensar positivamente) (sa tupensamiento positivo para %uiar tus sentimientos)

#rea un ambiente +ísico orientado >acia el é/ito) ;o seríasabio para un e/ +umador dejar ceniceros y ci%arrillospor toda la casa) Para aBuellos Bue >an estado envueltosen la porno%ra+ía, los calendarios, revistas, videos, ysitios =eb deben ser eliminados) Para los adictos a lacomida c>atarra, los alimentos Bue desencadenan losatracones deben ser removidos de la casa)

(na mujer Bue compulsivamente lea novelas de romance

decidió abandonarlo y Buemó -!! de ellas en patiotrasero) lla aprendió por e/periencia el verdadero poderdel consejo bíblico y no traer4s cosa abominable a tucasa, para Bue no seas anatemaJ del todo lo aborrecer4sy la abominar4s, porBue es anatema)1& Accionesdecisivas >acen cambios decididos en el cerebro)

A menudo >ay otros >4bitos o asociaciones, llamadosdisparadores, circundando adicciones Bue tambiéndeben ser cambiados para evitar encender laconducta adictiva) Por ejemplo, si en el pasado no podíaspasar +rente a cierta tienda de rosBuillas, donas porBueel verlas dispara un deseo irresistible de comer,encuentra una nueva ruta, y piensa en la %randiosa cenao tarde Bue dis+rutar4s cuando lle%ues a casa):ecuérdate a ti mismo Bue el antojo pasar4)


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Si est4s acostumbrado a la ta3a de ca+é y ci%arrillo maKanero mientras ves lasnoticias, desarrolla mejor el >4bito de caminar en las maKanas) Dis+ruta de unre+rescante vaso de a%ua, ju%o, o té de >ierbas en lu%ar de ca+é) vita la 8 yescuc>a las noticias en la radio, camino al trabajo) De esta manera est4strabajando con los disaradores así como con los s$m2olos de la adicción, y el

cambiar tu rutina ayuda a Bue Bueden %rabadas nuevas asociaciones en tu cerebro)l neurólo%o o>n :atey, lo pone de esta manera #ada nueva e/periencia causadescar%a neuronal a través de al%unas sinapsis para +ortalecer unas y debilitarotras) l patrón de cambio representa una memoria inicial) Mientras las neuronasen la cadena +ortalecen sus vínculos unas con otras, comien3an a reclutarneuronas vecinas para Bue se unan en su es+uer3o) #ada ve3 Bue se repite laactividad, los la3os se >acen m4s +uertes y m4s neuronas se involucran, de maneraBue eventualmente se desarrolla una red completa Bue recuerda la destre3a o>abilidad, el trabajo, el episodio o el color) n esta etapa, el asunto Buedacodi@cado como memoria)2! .a +ormación de nuevos >4bitos para superar los

viejos es tan importante como dejar esos viejos >4bitos)Si est4s viviendo en un ambiente en el cual no tienes control total de todos losdetonadores, puedes cambiar la +orma como te relacionas con las cosas Bue est4n+uera de tu control, lo Bue *aces durante el tiempo de tentación y cómocomensas la eliminación de la anti%ua conducta) Si tu cónyu%e est4 tomando ca+é,+umando o viendo las noticias en la maKana, t< todavía puedes >acer eleccionespositivas) #amina en las maKanas y lue%o dis+ruten de un saludable desayuno

juntos) De esta manera est4s %rabando nuevas memorias y asociaciones en tucerebro y ayudando a Bue desapare3can las pasadas)

:ecuerda la tentación usualmente pasa en pocos minutos) Acta) 8oma unasiesta de 1! o 1 minutos)

l colocarte en un ambiente positivo puede ser una >erramienta poderosa en laconstrucción de un mejor cerebro) Puede ser %rati@cante el servir de voluntario enla escuela, i%lesia u >ospital) "tra manera de mantenerse activo es tomandoclases) Puedes mantener tu cerebro productivo y creciendo alrodearte de un ambiente y personas Bue sirven de apoyo)

.as debilidades pasadas todavía deben ser vi%iladasJ pero con el tiempo, esosviejos disparadores se debilitar4n) st4s desarrollando nuevos >4bitos, nuevasasociaciones y nuevas +ormas de relacionarte con tu ambiente) Est4sconstruyendo un nuevo t


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se torne inmanejable) Maneja tu estrés antes Bue te maneje a ti) E"bserva lossi%nos reveladores del estrés y >a3los disminuir antes de Bue detonenF Debes estarconsciente de las trampas Bue le tiendes al estrés) l manejar el estrés implicatoma de decisiones, establecer prioridades, adoptar actitudes y actuar en +ormaBue te permita ma/imi3ar tu potencial sin sobrecar%ar tus >abilidades) E:educe almínimo o des%asta y a%otaF

.as personas Bue est4n crónicamente estresadas, a menudo sienten Bue su vidaest4 +uera de control) l balancear tu vida te devuelve el control y te ayuda a evitarestrés innecesario) .os si%uientes son varios consejos para domar el estrés, Bue tepueden ser ,0)='

.a preocupación crea estrés) #uando aceptas a Dios y aprendes a con@ar en él, no>ay de Bué preocuparse) Para al%unas personas, la preocupación es autom4ticaJ es

lo opuesto a con@an3a) (n autor escribió la preocupación es el interés pa%ado porproblemas, antes de Bue ven%an)22 (na mujer Bue se preocupaba en +orma>abitual cuando su esposo salía a viajes de ne%ocio, solía dejar mensajes en sutelé+ono Bue decían EPor +avor dime lo Bue est4 sucediendo, para saber de Buéme ten%o Bué preocuparF l escritor brit4nico Arnold ?ennett tenía una descripción


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.as personas Bue su+ren de ansiedad tienden a ser rumiantesJ esto es, como vacasBue rumian su comida todo el díaJ las personas rumiantes tienden a repetir en sumente di@cultades reales o ima%inarias ve3 tras ve3, >asta no poder casi pensar enotra cosaNa menos Bue sea otra preocupación) la preocupación altera la +uncióny la Buímica del cerebro, elevando la >ormona de estrés, norepine+rina ydisminuyendo la >ormona calmante serotonina)2-

.a preocupación les da a los problemas peBueKos %randes alas y desactiva elcerebro para la verdadera solución de problemas durante los desa+íos reales) #omotodo lo dem4s, la preocupación puede convertirse en >4bitoJ peroa+ortunadamente, como otros >4bitos, puede romperse) eso Bue se preocupe, puede aKadir una sola >ora al curso de suvidaZ2' De >ec>o, la ?iblia no solo es en+4tica acerca de la +utilidad de lapreocupación, propone también una solución no se inBuieten por nadaJ m4s bien,en toda ocasión, con oración y rue%o, presenten sus peticiones a Dios y denle%racias) la pa3 de Dios, Bue sobrepasa todo entendimiento, cuidar4 sus cora3onesy sus pensamientos en #risto eso Bue dejemos nuestras necesidades en las manos de Dios) #uando >acemosesto, Dios mismo >a prometido enseKarnos cómo con@arN y no estar preocupados)

`l dice, en%an a mi todos ustedes Bue est4n cansados y a%obiados, y yo les darédescanso)27

l Dios Bue te creó te invita a venir a él con todo tu Buebrantamiento,preocupaciones y problemas) E`l tiene un plan y te +ortalecer4 y te dar4 pa3, aiperactivas del cerebro involucradas en la ansiedad, preocupación,pensamiento ne%ativo y temor) stas 4reas son el sistema límbico pro+undo, lacircunvolución del cín%ulo y los %an%lios basales)I

s +4cil pensar Bue si tenemos su@cientes bene@cios e/ternos tales como dinero,buena apariencia, ami%os, talentos o poder, estaremos +elices, en control y libresde preocupación) YPiensas Bue esto es ciertoZ .as personas pueden tener todaventaja terrenal y aun así estar preocupadas) Pero t4bito dela preocupaciónNy aprender a con@ar en Dios)

K N / 0/>-,0 ' -, ,+:0/>,)='

.a complacencia en la autocompasión recicla tu vida reviviendo el +racaso una yotra ve3) l alimentarnos del +racaso, ya sea el propio o el ajeno, +omenta m4s delo mismo)

li3abet> lliot, Buien Buedó viuda muy joven cuando su esposo misionero +ueasesinado por los nativos a los cuales ministraba, >a dic>o Bue la autocompasión


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es un muerto Bue no tiene resurrección, un po3o pro+undo del cual nin%una manorescatadora te puede salvar porBue t< >as esco%ido estar a>í) Se >a de@nido laautocompasión como un alojarse en +orma autoindul%ente en sus propias penas ydes%racias) 26 s uno de los ras%os >umanos m4s tentadores, pero a la misma ve3,una de las actividades de m4s desinte%ración propia en la cual una persona puedeparticipar) ;o >ay esperan3a en la autocompasiónJ no >ay un plan, un propósito y

no >ay una promesa) ;ubla nuestra visión y es una +alsi@cación autoindul%ente deuna %enuina triste3a o dolor, Bue podría producir valiosos +rutos)

Sería in%enuo pensar Bue todos los días nuestro camino estar4 lleno de pétalos derosa y no espinasJ Bue nunca >abr4 momentos de dolor o triste3a) s como elsi%uiente rótulo sobre un escritorio ejecutivo st4s sonriendo porBue no entiendesla situación) l neuropsiBuiatra o>n :atey discute la +orma de emplear la emociónde la triste3a para producir cambio positivo .a triste3a nos saca de nuestra rutapara Bue podamos rea%rupar y reevaluar) Puede causarnos su@ciente ]dolor^ Buenos motiva al cambio)29

.a triste3a puede dar como resultado una sensación de entumecimiento, la cualpuede ser ayudar a la adaptación, concediendo alivio en el caso de una terriblepérdida o dando a la persona ]tiempo de respiro para prepararse para la si%uienteetapa de la vida o de incorporar un cambio mayor)2& Pero la triste3a prolon%adapuede causar >iperactividad sostenida en el centro del cerebro relativo al temor yen el lóbulo +rontal derec>o) sto puede causar depresión, ansiedad e in>abilidadpara adaptarse a nueva in+ormación y participar en la solución constructiva delos problemas) De acuerdo con ) :atey, la depresión se basa menos%enéticamente Bue cualBuier otra en+ermedad mental, y es la Bue m4s depende de+actores ambientales)-!

Y#ómo podemos poner un cerco alrededor de la triste3a para Bue pueda >acer sutrabajo sin abrir una peli%rosa puerta >acia la depresiónZ Primeramente, aprende adetectar y rec>a3ar la autocompasión) .a autocompasión puede ser nuestro peorenemi%o si cedemos a ella) Pero cuando estés triste y sobreco%ido de dolor,recuerda Bue al relacionarnos con los desa+íos de la vida en +orma positiva,nuestra peor situación se puede convertir en una e/periencia +ortalecedora yeducativa) n se%undo lu%ar, cuando se en+rentan problemas, o si cometes al%una+alta, Eno te rindasJ lev4ntateNy ponte en marc>aF lbert 5ubbard dice .a curapara la pena y el dolor es el movimiento) #aminar, jardinería o participar en otraactividad +ísica o proyecto, ayuda al procesamiento mental y ayuda a moderar la

marc>a de un lóbulo +rontal derec>o >iperactivo, lo cual se asocia con laansiedad)-1

.a actividad >iperactiva del lóbulo +rontal derec>o est4 asociada con la triste3a,pero la actividad del lóbulo +rontal i3Buierdo est4 asociada con un estado de 4nimopositivo) .a ale%ría y la triste3a son +unciones separadas y representan patronesopuestos de actividad en los >emis+erios cerebrales)-2 Se nos amonesta en lasscrituras a >acer una elección consciente de >acer >incapié en temas Bue sonverdaderos, >onestos, justos, puros, placenteros, positivos, virtuosos y Bue valen la


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pena Oilipenses '9I) De esta manera podemos ayudar a sanar el cerebro roto yayudar a eBuilibrar la actividad desi%ual en los dos >emis+erios)

Al%unas investi%aciones su%ieren Bue con simplemente cambiar la e/presión delrostro, de ceKo +runcido a una sonrisa, se puede si%ni@cativamente ejercer unimpacto sobre el estado de 4nimo depresivo o estresado y alterar la Buímica

cerebral)

--

Hncluso la pr4ctica de aBuietar la mente a través del pensamientopro+undo y continuo, puede revertir al%unos e+ectos daKinos del estrés)-' .a ?iblia loestablece de esta manera Me >e

Salud Mentalcorregido ULTIMO

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