ALUD: es el estado de completo bienestar f?sico, mental y social, y no solamente la ausencia de enfermedad o dolencia, seg?n la definici?n presentada por la Organizaci?n Mundial de la Salud en su constituci?n aprobada en 1948. Este concepto se ampl?a a: "Salud es el estado de adaptaci?n de un individuo al medio en donde se encuentra."

Marina ?valo TorresMari Carmen G?mez Torrente 2? Bachiller- D

DEPORTE Y SALUDAprender a cuidarte siempre es posible?

ÍNDICE1. ADELGAZAR CON SALUD………………………………………………… pág. 2

2. BENEFICIOS DEL EJERCICIO FÍSICO………………………………….. pág. 3

3. BENEFICIOS DEL DEPORTE EN LA INFANCIA……………………. pág. 4

4. EFECTOS DE LA ACTIVIDAD FISICA…………………………………… pág. 5

5. DEPORTE Y HORMONAS………………………………………………….. pág. 5

6. CONTRAINDICACIONES……………………………………………………. pág. 6

7. RECOMENDACIONES…………………………………………………………pág. 7

8. EJERCICIOS FISICO Y LA EDAD…………………………………………….pág. 7

EJERCICIO FÍSICO EN ADOLESCENTES…………………………….…..pág. 7

EJERCICIOS FÍSICO EN ADULTOS…………………………………………pág. 8

EJERCICIO FÍSICO EN LA TERCERA EDAD……………………………..pág. 8

9. PIRÁMIDE DE LA FRECUENCIA DE ACTIVIDADES………………….pág. 9

10. ANOREXIA Y SUS CONSECUENCIAS………………………………….. pág. 10

11. BULIMIA Y SUS CONSECUENCIAS……………………………………… pág. 10

BIBLIOGRAFÍA………………………………………………………………………… pág. 12

1. ADELGAZAR CON SALUD

1. Planifique sus comidas de tal forma que el consumo de calorías al día no sea inferior a la actividad física que realizas cada día.

2. Hacer las tres comidas: desayuno, almuerzo y cena. Si hay un intervalo muy grande entre el desayuno y la comida del mediodía, o esta y la cena se puede hacer una intermedia.

4. Planifique sus compras de alimentos en coherencia con sus objetivos. No comprar más alimentos que aquellos que se deben tomar, ni de aquel tipo de alimentos no aconsejables.

5. Trucos y técnicas de cocina que sean saludables y eviten la ingestión de excesivas e innecesarias calorías.

Sustituye el azúcar por miel o por edulcorantes sin calorías. Reducir la sal y aumentar las hierbas y especias, que dan sabor, no aportan calorías y pueden ser saludables.

6. Líquidos. Beber abundante agua, Prescinda de las bebidas alcohólicas y gaseosas. Si su dieta se lo admite, un vasito de vino tinto en las comidas no es perjudicial. El vino tiene algunas propiedades de la uva, es antioxidante. Es recomendable tomar infusiones a lo largo de la mañana o tarde, y mejor si no son estimulantes.

7. Caprichos. Si tiene la ansia de comer, tome fruta fresca que sea baja en calorías para poder para tomar entre las horas de las comidas. Intente prescindir de dulces y productos envasados.

Marina Ávalo y Mari Carmen Gómez

2.BENEFICIOS DEL EJERCICIO FÍSICO:

-El ejercicio físico es imprescindible para mantenernos sanos, contrarresta los efectos de la vida sedentaria y disminuye el estrés.

-Al movernos la sangre transporta mayor cantidad de oxígeno a los músculos aumentando así su capacidad de trabajo.

-Si comenzamos a hacer gimnasia, al cabo de varias semanas, disminuirá la frecuencia cardiaca en reposo y también no aumentará tanto cuando hagamos ejercicio.

-Estimular y conservar el cuerpo saludable.

- Fortalecer huesos, articulaciones y músculos para que no se anquilosen. El ejercicio sirve de estabilizador de los huesos y la columna vertebral.

- Mantener el corazón en buena forma y activar la circulación sanguínea, con lo que se incrementa la elasticidad de los vasos sanguíneos, se oxigena mejor el organismo y las sustancias nutritivas se aprovechan al máximo.

- Eliminar las sustancias tóxicas del organismo a través del sudor.

- Aumentar las defensas del organismo ya que el sistema inmunológico trabaja mejor.

- El cerebro se fortalece, porque recibe una mayor irrigación sanguínea y el aporte de oxígeno a través de la sangre, mejora el rendimiento cerebral y con ello la capacidad de reacción, orientación y control.

- Además, el ejercicio físico regula la capacidad para combatir el estrés, ya que al hacerlo se elimina la hormona que lo produce.

- Ayuda a mantener el peso ideal y a quemar las calorías que pueden provocar sobre peso u obesidad y con ello una serie de enfermedades.

- Mejora la digestión, la absorción de nutrimentos y la actividad del intestino para defecar adecuadamente.

- Ayuda a abandonar hábitos como el tabaquismo y el acoholismo.

- Ayuda en la prevención de infartos, obesidad, osteoporosis, diabetes, mejora la digestión, los reflejos, el equilibrio, la flexibilidad corporal, el estado de ánimo, el sueño reparador, controla la presión alta, reduce el riesgo de formación de coágulos en venas y arterias.

• Le da más energía y capacidad de trabajo

• Restaura funciones nerviosas • Aumenta la vitalidad • Ayuda a combatir el estrés • Mejora la Imagen que usted tiene de sí mismo • Incrementa la resistencia a la fatiga • Ayuda a combatir la ansiedad y la depresión • Mejora el tono de sus músculos • Ayuda a relajarse y estar menos tenso • Quema calorías, ayudándole a perder su peso de más o a mantenerse en su peso ideal. • Mejora el sueño.

3. BENEFICIOS DEL DEPORTE EN LA INFANCIA

La actividad deportiva, entendida como juego o actividad lúdica que implique movimiento, mejora significativamente las funciones cardiovasculares y contribuye a una adecuada maduración del sistema músculo-esquelético y de sus habilidades psicomotoras.

En el niño, un entrenamiento regular produce beneficios en las habilidades motoras y cognitivas, siendo beneficioso también para sus relaciones personales y en el contexto del grupo social que le rodea. Aprende a integrarse y obtiene bienestar físico y psicológico. Todos los beneficios que se obtienen de una vida activa son especialmente significativos a partir de la pubertad.

En resumen, los beneficios para un niño que practique un deporte son muchos y las listamos a seguir:

Ingresa el niño en la sociedad.

Le enseña a seguir reglas.

Le ayuda a superar la timidez.

Frena sus impulsos excesivos.

Le hará más colaborador y menos individual.

Le hará reconocer y respetar que existe alguien que sabe más que él.

Produce un aumento generalizado del movimiento coordinado.

Expansiona sus posibilidades motoras.

Aumenta su crecimiento.

Marina Ávalo y Mari Carmen Gómez

Puede corregir posibles defectos físicos.

Potencia la creación y regularización de hábitos.

Desarrolla su placer por el movimiento.

Estimula la higiene y la salud.

Le enseña a tener responsabilidades.

4. EFECTOS DE LA ACTIVIDAD FISICA

Se ha observado ultimamente que los escolares obesos ven televisión demasiado tiempo y realizan actividades menos intensas y más breves. También se ha demostrado en escolares obesos un bajo gasto energético de reposo y reducidos índices de actividad física, que incluye el deporte y la educación física.

La actividad física regular se asocia a menor riesgo de enfermedad cardiovascular, enfermedad coronaria, accidente cerebrovascular y mortalidad cardiovascular.

La actividad física no sólo aumenta el consumo de calorías sino también el metabolismo basal, que puede permanecer elevado después de 30 minutos de acabar una actividad física moderada. La tasa metabólica basal puede aumentar un 10% durante 48 horas después de la actividad física. La actividad física moderada no aumenta el apetito, incluso lo reduce. Las investigaciones indican que la disminución del apetito después de la actividad física es mayor en individuos que son obesos, que en los que tienen un peso corporal ideal.

Una reducción de calorías en la dieta junto con la actividad física puede producir una pérdida de grasa corporal del 98%, mientras que si sólo se produce una reducción de calorías en la dieta se pierde un 25% de masa corporal magra, es decir, músculo, y menos de un 75% de la grasa y mejora la calidad de vida.

Por el contrario, el abuso de la actividad física sin planeación y vigilancia puede ser destructivo. Desde envejecimiento celular prematuro, desgaste emocional y físico, debilitamiento del sistema inmunológico.

5.DEPORTE Y HORMONAS

Para mover la maquinaria interna es necesario que se segreguen una serie de hormonas necesarias para poder llevar a cabo la actividad deportiva.Cuando practicamos deporte las necesidades corporales cambian, lo que nos lleva a aumentar la producción de hormonas, algo que no debemos pasar por alto.

las hormonas son sustancias químicas producidas por el organismo para controlar numerosas funciones corporales: y que el ejercicio físico es un componente del estilo de vida que en sus distintas facetas, gimnasia, deporte y la educación física constituyen actividades vitales para la salud, y son necesarios para que funcione adecuadamente el sistema hormonal.

-la glucosa que trasporta la sangre y que es la que desencadena esta actividad de las glándulas para que la aprovechemos al máximo y así obtener energía. Por ello debemos tener en cuenta las diferentes hormonas que se liberarán mientras practicamos ejercicio y las que se dejarán de producir.

-La insulina es una de las hormonas que se dejan de producir cuando realizamos ejercicio. El páncreas, que es el órgano que se encarga de generar esta hormona, deja de funcionar, y es que la insulina es la encargada de reducir los índices de glucemia en sangre. Como el cuerpo necesita energía cuando practicamos deporte esta hormona deja de actuar para que aprovechemos la glucosa y no la almacenemos.

-el glucagón, la adrenalina y la noradrenalina, somatotrofina, el cortisol y la cortisona, la triyodotironina y la tiroxina se ven afectadas por el ejercicio, ya que el organismo las libera en mayor cantidad para poder hacer frente al ejercicio físico que vamos a realizar. Son las encargadas de obtener glucógeno mejorando el riego sanguíneo y la recepción de la energía por parte de las células, al igual que logran obtenerlo de las reservas de grasa del organismo.

-el deporte desencadena un proceso hormonal intenso según el cual el organismo se prepara internamente para abastecernos de energía y obtenerla de donde sea, lo que hace que reduzcamos las reservas de grasa y aceleremos este proceso, que en reposo no tiene lugar.

6. CONTRAINDICACIONES

Son pocas las contraindicaciones totales que indiquen la necesidad de prohibir al adolescente de manera absoluta la práctica de deporte. Entre ellas:

•Diabetes descontrolada.

•Insuficiencia cardíaca.

•Angina de pecho inestable.

•Insuficiencia respiratoria.

•Infarto agudo de miocardio.

•Infecciones agudas.

•Hipertensión arterial grave.

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•Valvulopatías (miocarditis, pericarditis...).

7. RECOMENDACIONES

•Hasta los 7 años de edad, el niño tiene que jugar.

•No es recomendable que los adolescentes se especialicen en algún deporte a corta edad.

•Las competiciones se desaconsejan hasta aproximadamente los 13 años.

•Es muy importante hacer un seguimiento médico del joven, especialmente si éste compite.

•La realización de un deporte individual debería acompañarse de otro colectivo, pues este último enriquece y mejora a la persona, aprendiendo valores como el compañerismo, la acción de compartir, el trabajo en grupo, etc.

•Es conveniente evitar, tanto la sobrecarga excesiva en los músculos, como el sedentarismo.

•Hay que tener en cuenta los gustos, preferencias e inclinaciones del adolescente.

•En condiciones de elevada temperatura (32°C y humedad relativa alta, del 80%) no se debe practicar ejercicio.

•Beber agua antes, durante y después de hacer deporte, para evitar la deshidratación.

•Cuando se practique deporte hay que utilizar la ropa deportiva adecuada, que

favorezca la disipación de calor corporal.

8. EJERCICIOS FISICO Y LA EDAD

EJERCICIO FÍSICO EN ADOLESCENTES:

El ejercicio físico tendría que ser una asignatura habitual en los jóvenes, ya que aporta multitud de beneficios como:

•Estar en forma

•Entablar relaciones sociales

•Distracción (disipando el estrés, cargas emocionales, etc.)

•Mejora la concentración, facilitando el estudio.

Hoy en día vivimos en una sociedad de consumo, que nos ha convertido en “homo sedentarius" por lo que la práctica de ejercicio desde una edad temprana es fundamental para la salud”.

EJERCICIOS FISICO EN ADULTOS

Entre los 20 y los 30 años casi ninguna persona siente la necesidad de practicar deporte para prevenir el deterioro del cuerpo. A medida que avanza el tiempo esa necesidad se agrava, planteándose la necesidad de cuidarse.

Los objetivos que se buscan cuando se practica deporte suelen ser:

•Liberar estrés, aprendiendo a relajarse.

•Mejorar la condición física.

•Ayudar a llevar una correcta respiración.

•Aprender a tener posturas corporales correctas, evitando así lesiones.

•Realizar ejercicio en diferentes ambientes.

•Adquirir el hábito de practicar algún ejercicio.

EJERCICIO FÍSICO A LA TERCERA EDAD

Al llegar a esta etapa de la vida las personas pueden tener, por fin, el tiempo que antes no encontraban para realizar diversas actividades, entre ellas el ejercicio físico.

Diversos estudios han mostrado que unos de los primeros cambios que se aprecian en el cuerpo a partir de cierta edad es la falta de agilidad al moverse, debido a la disminución de la capacidad de movimiento de las articulaciones, junto con un descenso de la altura.

Otros cambios relacionados con el paso de los años son:

•La pérdida de equilibrio corporal.

•El cambio en la manera de caminar.

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•Disminución en la velocidad al andar.

•Menor capacidad para levantarse rápidamente de un asiento.

•Pérdida de la masa muscular.

Dichos cambios se podrían mejorar con realizar a menudo ejercicios físicos.

PIRÁMIDE DE LA FRECUENCIA DE ACTIVIDADES

8. ANOREXIA

La anorexia afecta física como psicológicamente a las personas que la padecen los trastornos

alimenticios son responsables de muchas muertes en todo el mundo.

La anorexia nerviosa se caracteriza por un terrible temor a engordar y por una percepción

distorsionada del propio cuerpo lo que hace que la persona afectada se vea gorda aún cuando en

realidad se encuentra muy por debajo del peso normal, lo que la lleva a realizar dietas y ayunos.

Consecuencias de la anorexia

Diversos estudios han demostrado que la anorexia produce, a corto y mediano plazo, cardiopatías,

desajustes de electrólitos, anormalidades reproductivas, osteoporosis, problemas gástricos y

alteraciones en la actividad de los neurotransmisores.

9. LA BULIMIA

Las personas enfermas de bulimia tienden a ingerir exageradas cantidades de alimentos y una vez

que terminan con el atracón las invade un poderoso sentimiento de auto repulsión que las obliga a

eliminar lo ingerido mediante vómitos u otros métodos purgantes.

Estas modalidades acarrean numerosos daños psíquicos y físicos al enfermo que empeoran con el

tiempo y pueden desencadenar en la muerte.

Marina Ávalo y Mari Carmen Gómez

Los signos más visibles de esta afección son:

• Dolores de cabeza y mareos

• Hinchazón del rostro por el aumento de las glándulas salivales y parótidas

• Problemas con los dientes, manchas, caries…

• Pérdida de cabello y debilidad

• Irregularidades menstruales

• Bruscos aumentos y reducciones de peso

• Estreñimiento o defecación crónica debido al uso de laxantes

• Marcas de dientes en los nudillos de las manos

BIBLIOGRAFÍA:

http://es.wikipedia.org/wiki/Actividad_f%C3%ADsica

http://www.euroresidentes.com/Alimentos/adelgazar/adelgazar_con_salud.htm

http://www.webconsultas.com/ejercicio-y-deporte/ejercicio-en-las-diferentes-etapas-de-la-vida/ejercicio-en-la-tercera-edad-809

http://www.vitonica.com/grasas/hormonas-que-entran-en-accion-al-realizar-ejercicio

http://www.salud.com/salud-infantil/beneficios-del-deporte-en-infancia-y-adolescencia.asp

http://www.taringa.net/posts/info/1513080/Hormonas-y-ejercicio.html

http://www.esmas.com/salud/saludfamiliar/activate/410477.html /

Marina Ávalo y Mari Carmen Gómez