Sasoian egoteko[1]
-
Upload
oihane-amantegi -
Category
Documents
-
view
680 -
download
3
Transcript of Sasoian egoteko[1]
![Page 1: Sasoian egoteko[1]](https://reader035.fdocumento.com/reader035/viewer/2022062406/559016941a28ab28758b46a8/html5/thumbnails/1.jpg)
SASOIAN EGOTEKO…
Ariketa fisikoa egin
Kirola egin Denetarik jan
Ur asko edan
Erlaxatu
Ondo lo egin
Zoriontsu izan
Barre egin
![Page 2: Sasoian egoteko[1]](https://reader035.fdocumento.com/reader035/viewer/2022062406/559016941a28ab28758b46a8/html5/thumbnails/2.jpg)
Sarrera• Ongizate fisiko, mental eta sozialaren
egoera erabatekoa denean osasuntsu gaudela deritzogu; ez bakarrik gaixotasunikez daukagunean. Beraz, osasuntsu egoteko zenbait faktore eduki beharko genituzke kontuan.
![Page 3: Sasoian egoteko[1]](https://reader035.fdocumento.com/reader035/viewer/2022062406/559016941a28ab28758b46a8/html5/thumbnails/3.jpg)
Denetarik jatea• Osasuntsu egoteko
funtsezkoa da, denetarik jatea, baina modu orekatuan: ezin dugu gauza batzuez gehiegi abusatu.
• Koipea duten jakien kontsumoa murriztea komenigarria da, baina horrek ez du esan nahi jan ezin direnik, neurriz baizik.
![Page 4: Sasoian egoteko[1]](https://reader035.fdocumento.com/reader035/viewer/2022062406/559016941a28ab28758b46a8/html5/thumbnails/4.jpg)
Kirola egitea
• Kirola egitea oso osasuntsua da. Egunero 50 minutuz egitea gomendatzen da.
• Honen bidez gorputzak toxinak kanporatzen ditu, izerdiari esker. Horrez gain, itxura fisikoa zaintzeko funtsezkoa da oso.
![Page 5: Sasoian egoteko[1]](https://reader035.fdocumento.com/reader035/viewer/2022062406/559016941a28ab28758b46a8/html5/thumbnails/5.jpg)
Ariketa fisikoa
• Honetaz hitz egiten dugunean, kirolaz hitz egiten hari garela pentsatzea ohikoa den arren, ez da zertan horrela izan. Ariketa fisikoa, ondorengo ekintza sinple hauek burutuz egin daiteke, besterik gabe:– Igogailua hartu beharrean, eskaileretatik igotzea.– Bidai laburrak kotxez egin beharrean, oinez egitea.– Egunero paseatu.
![Page 6: Sasoian egoteko[1]](https://reader035.fdocumento.com/reader035/viewer/2022062406/559016941a28ab28758b46a8/html5/thumbnails/6.jpg)
• Osasunaren funtsezko osagaietako bat izanik, lehentasuna eman behar zaio. Hau egin ezean, gorputzaren narriadura gertatzen da, zahartzaroan bereziki ondorio latzak ekarraraziz: hezur eta giltzaduretako mina, abaildura nabarmena…
![Page 7: Sasoian egoteko[1]](https://reader035.fdocumento.com/reader035/viewer/2022062406/559016941a28ab28758b46a8/html5/thumbnails/7.jpg)
Erlaxatzea• Lasaitzean, atsedena hartu
eta hobeto sentitzen gara. • Erlaxatzea oso garrantzitsua
da, eta askotan hau egiten ikasi beharra dago, zaila izan baitaiteke: laneko edo eguneroko gauzen estresa atzean utzita, musika entzuten edo bakoitzak gogoko dituen gauzak egiten saiatu behar gara.
![Page 8: Sasoian egoteko[1]](https://reader035.fdocumento.com/reader035/viewer/2022062406/559016941a28ab28758b46a8/html5/thumbnails/8.jpg)
Ondo lo egin Pertsona bakoitzak ordu
determinatu batzuk behar ditu lo egiteko; gazteek 8 ordu behar omen dituzte gutxienez. Ondo lo egitea, hurrengo egunean indarrez eta umore onez esnatzen eta gauzak hobeto burutzen laguntzen gaitu.
![Page 9: Sasoian egoteko[1]](https://reader035.fdocumento.com/reader035/viewer/2022062406/559016941a28ab28758b46a8/html5/thumbnails/9.jpg)
Zoriontsu izan
• Ongizate fisikoa izateko, funtsezkoa da ongizate psikikoa ondo izatea, hau da: positiboa izatea, lagunak izatea, familiarekin ondo egotea, ikasketa onak izatea... Gauza guzti horiek norbera ongi sentitzen eta zoriontsu izaten laguntzen dute.
![Page 10: Sasoian egoteko[1]](https://reader035.fdocumento.com/reader035/viewer/2022062406/559016941a28ab28758b46a8/html5/thumbnails/10.jpg)
Ur asko edan
• Ura edatea oso garrantzitsua da ondo bizitzeko, gorputzarentzat oso onuragarriak diren zenbait ondorio baititu:– Azala zaintzen du, hau hidrataturik mantenduz
eta toxinak kanporatuz.– Bihotzeko arazoak eta minbizia pairatzeko
probabilitatea txikitzen du.– Digestioa errazten du.
![Page 11: Sasoian egoteko[1]](https://reader035.fdocumento.com/reader035/viewer/2022062406/559016941a28ab28758b46a8/html5/thumbnails/11.jpg)
Barre egitea
• Ezinezkoa izango litzateke barre egin gabe guztiz osasuntsu izatea, honek energia kaltegarriak askatzen laguntzen baikaitu, zoriontsuago izatea ahalbidetuz.
• Barre egiteak, efektu psikologikoez gain, fisikoak ere baditu: zenbait muskulu lantzen dira, urdailekoak batik bat; oxigenazioa mesedetzen du; insomnioa usatzen du…