Secretos para meditar
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T É C N I C A S P A R A A L C A N Z A R L A A R M O N Í A
U N A V I D A S A L U D A B L E
SECRETOS PARAMEDITAR
PHILIPPA FAULKS
La meditación es una de las herramientas más efectivas para combatir el estrés de la vida moderna y recuperar el equilibrio
y la armonía.
• Técnicas y posturas sencillas que te ayudarán a meditar
de forma adecuada.
• Símbolos, mantras y mudras para centrar la mente.
• Técnicas básicas de relajación mediante meditación estática
o en movimiento.
• Una guía práctica y fácil de utilizar.
SE
CR
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ME
DIT
AR
UNA VIDA SALUDABLE
SECRETOS PARAMEDITAR
La práctica de la meditación es parte integral de casi
todas las religiones del mundo, y sus benefi cios sobre
la mente y el espíritu son conocidos desde hace
mucho tiempo.
Esta sencilla guía expone todo lo necesario para
conocer cómo funciona el poderoso ejercicio de la
meditación, al tiempo que muestra las técnicas clave
para experimentar sus benefi cios de forma inmediata.
Se muestra cómo cualquiera puede alcanzar la armo-
nía interior desde distintos enfoques, tales como
ejercicios de relajación y posturas, mudras, mantras
y mandalas, y los varios tipos de meditación (como
la meditación en movimiento o con cuentas).
Philippa Faulks es aromaterapeuta y masajista, y
cuenta con una dilatada experiencia en el campo de
la medicina alternativa, sobre todo en la fi toterapia.
Además, ha escrito diferentes libros sobre mate-
rias como la historia, la magia y las religiones.
Títulos de esta serie:
Karma yoga
Reiki para la autosanación
Secretos para meditar
Taichi mariposa
Ilustración de la portada: Art-4/Duncan Baird Publishers, Londres. 9 7 8 8 4 8 0 7 6 9 4 6 4
ISBN 978-84-8076-946-4
Preservamos el medio ambiente
El papel de las páginas de este libro está manufacturado con materia prima procedente de bosques responsables.
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Título original:Secrets of Meditation Traducción:Laura Collet Texidó Revisión especializada de la edición en lengua española:Bárbara Romero AcuñaProfesora de yoga y yogapilates Coordinación de la edición en lengua española:Cristina Rodríguez Fischer Primera edición en lengua española 2011 © 2011 Naturart, S.A. Editado por BLUMEAv. Mare de Déu de Lorda, 2008034 BarcelonaTel. 93 205 40 00 Fax 93 205 14 41e-mail: [email protected]© 2009 Duncan Baird Publishers, Londres© 2009 del texto Philippa Faulks I.S.B.N.: 978-84-8076-946-4
Impreso en Hong Kong Todos los derechos reservados. Queda prohibida la reproducción total o parcial de esta obra, sea por medios mecánicos o electrónicos, sin la debida autorización por escrito del editor. WWW.BLUME.NET Este libro se ha impreso sobre papel manufacturado con materia prima procedente de bosques sostenibles. En la producción de nuestros libros procuramos, con el máximo empeño, cumplir con los requisitos medioambientales que promueven la conservación y el uso sostenible de los bosques, en especial de los bosques primarios. Asimismo, en nuestra preocupación por el planeta, intentamos emplear al máximo materiales reciclados, y solicitamos a nuestros proveedores que usen materiales de manufactura cuya fabricación esté libre de cloro elemental (ECF) o de metales pesados, entre otros.
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Contenido
Introducción 4
¿Qué es la meditación? 6
Benefi cios de la meditación sobre la salud 7
¿Cuándo debo meditar? 8
¿Dónde debo meditar? 9
Cómo practicar 10
Relajación e inicio 10
Formas de sentarse 12
Técnicas de respiración 20
Mudras (posiciones de las manos) 22
Mandalas para la meditación 28
Mantras 38
Formas de meditación 42
Meditación del loto emergente 44
Meditación de la luz del loto 46
Meditación de protección 48
Conciencia del presente 50
Meditación de la unidad 52
Meditación en movimiento 54
Formas de meditación a través de la respiración 56
Meditación para el embarazo 62
Identifi cación y resolución de problemas 64
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Formas de sentarse
Postura birmanaSe trata de una de las posturas más sencillas y cómodas
para empezar a meditar.
En la postura birmana no se cruzan las piernas. Las
rodillas están hacia fuera, cerca del suelo; las piernas,
fl exionadas; y los pies, colocados frente a la pelvis, de
forma que uno quede delante del otro. Las manos des-
cansan sobre las rodillas, los muslos o los talones. Pue-
des ajustar la posición de los pies hasta sentirte lo más
cómodo posible: tan correcto es tenerlos uno frente
a otro, como dejar que cada uno toque el tobillo del
otro. Puedes tener que ajustar un poco el ángulo for-
mado para poder colocar las pantorrillas o las rodillas
en el suelo.
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De rodillasEsta posición también es útil si te cuesta sentarte de
piernas cruzadas. Existen «reclinatorios de meditación»
especiales que puedes adquirir para estar más cómodo,
pero también puedes, simplemente, colocarte un cojín
entre las nalgas y los pies. Ajusta la posición hasta que
estés del todo cómodo. No te limites a adoptar una
única posición; de hecho, algunas meditaciones re-
quieren de vez en cuando otra distinta a la habitual.
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SECRETOS PARAMEDITAR
PHILIPPA FAULKS
La meditación es una de las herramientas más efectivas para combatir el estrés de la vida moderna y recuperar el equilibrio
y la armonía.
• Técnicas y posturas sencillas que te ayudarán a meditar
de forma adecuada.
• Símbolos, mantras y mudras para centrar la mente.
• Técnicas básicas de relajación mediante meditación estática
o en movimiento.
• Una guía práctica y fácil de utilizar.
SE
CR
ET
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UNA VIDA SALUDABLE
SECRETOS PARAMEDITAR
La práctica de la meditación es parte integral de casi
todas las religiones del mundo, y sus benefi cios sobre
la mente y el espíritu son conocidos desde hace
mucho tiempo.
Esta sencilla guía expone todo lo necesario para
conocer cómo funciona el poderoso ejercicio de la
meditación, al tiempo que muestra las técnicas clave
para experimentar sus benefi cios de forma inmediata.
Se muestra cómo cualquiera puede alcanzar la armo-
nía interior desde distintos enfoques, tales como
ejercicios de relajación y posturas, mudras, mantras
y mandalas, y los varios tipos de meditación (como
la meditación en movimiento o con cuentas).
Philippa Faulks es aromaterapeuta y masajista, y
cuenta con una dilatada experiencia en el campo de
la medicina alternativa, sobre todo en la fi toterapia.
Además, ha escrito diferentes libros sobre mate-
rias como la historia, la magia y las religiones.
Títulos de esta serie:
Karma yoga
Reiki para la autosanación
Secretos para meditar
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Ilustración de la portada: Art-4/Duncan Baird Publishers, Londres. 9 7 8 8 4 8 0 7 6 9 4 6 4
ISBN 978-84-8076-946-4
Preservamos el medio ambiente
El papel de las páginas de este libro está manufacturado con materia prima procedente de bosques responsables.
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