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Semana t

Tip de Entrenamiento Puedes controlar un dolor abdominal

(comúnmente llamado dolor de caballo)

alternando tu respiración. Si te da un dolor

así del lado derecho, exhala mientras tu pie

izquierdo toca el suelo. Si el dolor está del

lado izquierdo, exhala mientras tu pie

derecho toca el suelo.

¡Recauda $1,310! Comparte tu experiencia en un grupo social

como la iglesia o la escuela. Encuentra 5

personas que te donen $20 (Ya juntaste

$100).

Inspiración ¿Tienes alguna historia para inspirar a los

demás que quieras compartir? Por favor,

pregunta al capitán de tu equipo si puedes

compartir la historia que te ha inspirado.

Capitán Guía del Equipo

www.teamworldvision.org

“Ningún hombre grandioso se queja de las oportunidades.”

—Ralph Waldo Emerson

Temas de la Semana

Forma de Correr Revisión de Zancada: Pasos cortos y rápidos. No frenes

tu paso.

Respiración: Profunda y estable. Concéntrate en respirar profundo y estable. Mantener

la respiración profunda y estable te ayudará a evitar

calambres.

Estiramientos en Grupo Dirige al grupo en algunos estiramientos y después

permite que los corredores estiren por su cuenta unos

minutos.

Recordatorios La próxima semana será nuestro entrenamiento más largo en

grupo. Asegúrate de mantenerte hidratado toda la semana y

duerme bien una noche antes de la carrera.

21 Km