Ser Activo

8/18/2019 Ser Activo

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Parte 1 de 3: Tomar los primeros pasos

1.

1Empieza a caminar. Ser más activo no quiere decir que tendrás queentrenarte de inmediato para una media maratón y usar el nivel

máximo de la press de banca del gimnasio. No tendrás por qué

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sentirte intimidado por las máquinas complejas de ejercicios y por la

jerga para bajar de peso, no tendrás que pagar membresías de

gimnasio costosas ni comprometerte a nada. Todo lo que tendrás que

hacer es ir a tu propio ritmo y aprender a disfrutar ser una persona

activa.

Primero camina 15 a 20 minutos al día, solo uno o dos kilómetros por

el vecindario. Camina a un paso cómodo, pero con la velocidad

suficiente para sudar un poco para cuando regreses a casa. Procura

que sea cómodo. Caminar periódicamente te pondrá en forma para

realizar ejercicios más intensos.

Considera la posibilidad de caminar más mientras vayas o regreses

del trabajo todos los días, sino ve a la escuela con tus amigos en

lugar de tomar un atajo. Varía el camino para que no te aburras.

Si caminar te aburre o no te inspira, escucha música, libros en audio o

habla por teléfono para aprovechar el tiempo al máximo. Mantente

ocupado y activo.

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2.

2Ponte de pie en el trabajo. Cierto estudios recienten arrojan que

sentarse por largos periodos de tiempo podría ocasionar efectos

negativos en la salud y la esperanza de vida. Si trabajas en algún

lugar donde normalmente te sientas muchas horas al día, considera la

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posibilidad de trabajar en un escritorio de pie o pararte y hacer tu

trabajo cada vez que sea posible. Si no es necesario que estés

sentado, ponte de pie y usa tus piernas. Verás una diferencia en tus

niveles de energía y te sentirás mejor al final del día, no estarás tan

cansado.

Es cada vez más común ver escritorios con cintas de correr

incorporadas en las oficinas y casas. Si tienes una cinta de correr

antigua empolvándose en el sótano, podrías comprar o armar un

escritorio en donde puedas trabajar mientras caminas a paso

tranquilo.


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3.

3Haz estiramientos y calistenía suaves. Ni siquiera tendrás que salir

de casa para empezar a ser activo. ¡Ni siquiera tendrás que dejar de

ver televisión! Busca la rutina de estiramiento suave que más te

convenga, estira tus músculos y suéltalos. Las caminatas, los

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estiramientos suaves, las sentadillas y flexiones serán excelentes

para ponerte en forma para actividades más intensas, en caso de que

las quieras practicar.

Empieza con series cortas, por ejemplo, 20 sentadillas y 5 flexiones o

lo que te parezca adecuado para tu nivel. Haz una serie, luego

descansa, estira tus músculos. Cuando te sientas listo, haz otra serie

del mismo número, si puedes.[1]

Aparte de soltar tus músculos y calentarlos para la actividad, los

estiramientos también te ayudarán a evitar el dolor producido por los

ejercicios repentinos que podría desanimar a los principiantes. Si

juegas baloncesto después de varios años, lo más probable es que te

duela el cuerpo el día siguiente, por lo que no tendrás tantas ganas

de volverlo a hacer. Los estiramientos te ayudarán a aliviar el dolor.[2]

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4.

4Empieza con 20 minutos de actividad diaria. No hagas demasiado

al principio. Para ser más activo, te recomendamos probar una

actividad física nueva al menos 20 minutos (no más) diarios al

principio. Cansar los músculos ejercitando demasiado no te hará bien,



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pero tendrás que hacerlo durante el tiempo suficiente para que tu

ritmo cardiaco sienta los beneficios de tu nuevo estilo de vida activo.

5.

5

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Prueba realizar una actividad activa todos los días durante veinte

minutos.Escoge un horario conveniente o identifica la hora en que

normalmente estés inactivo o veas televisión para que lo reemplaces

o complementes con alguna actividad.

Uno de los motivos por los cuales la gente no es tan activa se debe a

la falta de tiempo. Sin embargo, si normalmente miras televisión o

estás en Internet un par de horas todas las noches, tomar 20 minutos

de tu rutina no afectará el tiempo de relajación que necesitas al final

de un largo día, sino que te dará la oportunidad de ser un poco más

activo al mismo tiempo.

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Parte 2 de 3: Encontrar la actividad correcta


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1.

1Inscríbete para practicar un deporte informal. Si te gustan los

juegos de video, podrías dejar a un lado los mandos del X-Box y

practicar un deporte físico al aire libre. No tendrás que ser un experto

para ejercitarte en el parque con amigos y podrás unirte a una liga de



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principiantes del deporte de tu preferencia, así estarás moviendo el

cuerpo y divirtiéndote en una atmósfera algo competitiva.

Si te gustan los deportes en equipo tradicionales, podrías practicar:

Baloncesto

Fútbol americano con bandera

Fútbol

Softball

Tenis

Si no te gustan los deportes tradicionales, pero quieres competir

activamente, podrías practicar:

Frisbee o disc golf

Kickbol

Humanos v. zombies

Parkour

Capturar la bandera

Paintball

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2.

2Ve al bosque y disfruta de la naturaleza con caminatas largas. Si

los deportes competitivos no son lo tuyo y prefieres los sonidos puros

de la naturaleza, empieza a practicar senderismo. Contempla tu vida

a solas y recorre la cantidad de kilómetros que puedas a pie. Busca



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buenos trechos en tu comunidad, parques nacionales o provinciales

con excelentes panoramas o trechos. Es una de las actividades más

económicas y satisfactorias para ser activo y apreciar la belleza

natural.

3.

3



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Considera la posibilidad de inscribirte en una clase de

ejercicios. Si te cuesta cumplir una rutina o si solo quieres ser activo

bajo la guía de un instructor, inscríbete en una clase de ejercicios

aeróbicos regulares que harán que te muevas en un ambiente

estructurado. Reunirte en un lugar público con gente que no conozcas

podrías incentivarte a continuar y a no prestarle tanta atención a tu

aspecto físico, porque después de todo, no conoces a nadie. Las

diferencias serán sutiles y no tan complicadas:

Los aeróbicos son un ejercicio cardiovascular que consume mucha

energía.

La zumba es una combinación de baile y aeróbicos divertida y

energética hecha con música.

El yoga está compuesto por una serie posiciones y estiramientos

difíciles ancestrales que mejoran la fuerza y la flexibilidad.

El pilates es como una combinación de entrenamiento para

fortalecimiento del torso y yoga aeróbico.

Si vas a adquirir una membresía en un gimnasio, también podrás

aprovechar la sala de pesas y la piscina, las cuales serán perfectas

para ser activo y usar equipos complejos que no tienes en casa.

¡Podría ser divertido!

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4.

4Convierte las caminatas en jogging. Si disfrutas caminar

periódicamente, podrías escalar un nivel y comprar un buen par de

zapatillas para que hagas jogging. Empieza lentamente y progresa

gradualmente, busca buenos caminos para correr y explorar. Entre

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más corras, más lo disfrutarás y, cuando ya le agarres el gusto,

podrías empezar a entrenar para una 5K o incluso una minimaratón.

5.

5



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Monta bicicleta. Las ciudades son más amigables con los ciclistas

que nunca. La mayoría tiene carriles especiales para bicicletas y los

conductores cada vez tienen más consciencia de los ciclistas. Ve a

una tienda especializada para comprar la bicicleta perfecta para las

pistas, sino podrías comprar una bicicleta de montaña y empezar a ir

por caminos no asfaltados si vives en una zona con buenas sendas.

6.



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6Sal a bailar. ¿Quién dijo que los ejercicios eran aburridos? Ve a ladiscoteca el viernes por la noche y quema calorías bailando tus

canciones favoritas o sino ponlas y baila con tu ropa de casa. Nadie

te estará mirando.

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Parte 3 de 3: Continuar siendo activo


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1.

1Busca a una pareja para hacer actividades. Aunque solo trates de

caminar todos los días, caminar con alguien hará una gran diferencia

en tu compromiso y actitud. Si no tienes ganas de salir y moverte un

poco, será más difícil hacerlo si ya hiciste planes para reunirte con



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esa persona y salir a caminar. Busca una hora regular y ponte la regla

de reunirte en el mismo lugar a la misma hora para hacer actividad

física juntos. Procura que sea difícil cancelarlo.

2.

2



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Busca una hora para ser activo todos los días. Hacer que tu

actividad sea rutinaria será la mejor manera para que te sea fácil

incorporarla en tu vida. Si tienes tiempo libre en la mañana podrías

comprometerte a ejercitarte, así que levántate más temprano y

empieza a moverte. Si tienes mucho tiempo libre en la tarde,

ejercítate en ese periodo. Empieza con los 20 minutos y auméntalos

cuando te sientas listo.


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3.

3Supera la valla de los tres días. En ocasiones, cuando empieces a

ejercitarte, verás que te dolerá mucho, aunque hayas hecho los

estiramientos adecuados y lo hagas con calma. Cuando te levantes al

día siguiente, hacer ejercicios podría ser lo último que quisieras



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hacer. Fuérzate a hacerlo. Normalmente, el dolor muscular durará

tres días hasta que los músculos se acostumbren a la actividad

nueva. Esto no quiere decir que nunca tendrás ningún dolor, pero

asegúrate de continuar haciéndolo los primeros tres días.

4.

4



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Crea un sistema de premios por tu actividad. Darte premios por

incluir actividades con éxito te ayudará a seguir practicándolas. Ten

algo por lo cual motivarte. Si vas a disfrutar tu nuevo estilo de vida

activo, ¿por qué no comprar ropa deportiva nueva? Compra esas

botas de senderismo que tanto te gustaron después de realizar una

caminata larga o ve a un restaurante elegante nuevo después de

ejercitarte y come algo saludable. Simplifícate la vida.

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