Ser Feliz

Ebook

por Mindmonia

Contenido

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05 Fórmula parala felicidad

07 Hábitos felices

12 Conclusión

11 Aplicacionespara ser feliz

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Te gradúas de la universidad para conseguir un trabajo bien pagado y ser feliz.Trabajas para un ascenso con el fin de tener más influencia y ser feliz.Haces deporte para perder peso y ser feliz.

F = R + C + V: una fórmula para la felicidadHábitos felicesAplicaciones para ser felizConclusión

El enfoque de la felicidad es a menudo el siguiente: primero debo lograr mi meta paraser feliz. Una vez que tu meta haya sido lograda, no pasará mucho tiempo antes deque te preguntes de nuevo cómo ser más feliz.

Puedes verte reflejado en los siguientes ejemplos:

En general, la forma en que tiendes a pensar en cómo ser feliz en la vida es:

Trabajar duro → lograr tus objetivos → ser feliz

Sin embargo, esto no es satisfactorio y tampoco funciona. ¿Qué va a suceder una vezque tengas un trabajo bien pagado, consigas tu ascenso o alcances tus objetivos defitness? Estarás feliz y satisfecho o satisfecha por un corto período de tiempo, perorápidamente buscarás metas nuevas y más ambiciosas.

Si quieres seguir siendo feliz a largo plazo, entonces ésa no es la forma correcta depensar.

Por lo tanto, la manera de ser feliz debería ser así:

Ser feliz → trabajar duro → lograr tus objetivos

Tu enfoque no debería basarse en ser feliz algún día en el futuro, sino ser feliz ahora.

Esta actitud no sólo es una excelente forma de ser feliz a largo plazo, sino quetambién te ayudará a reducir el estrés.

Ese cambio en tus pensamientos puede ocurrir hoy. Lee esta sencilla guía y aprende aaumentar tu nivel de felicidad hoy mismo.

Hemos dividido el contenido en las siguientes secciones:

Tu enfoque nodebería basarse enser feliz algún día

en el futuro, sino enser feliz ahora.

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F = R + C + V: una fórmula para la felicidadLa investigación sobre la felicidad define la siguiente fórmula de la felicidad:

F = R + C + V

Nivel de Felicidad = Rango fijo + Circunstancias + Control de la Voluntad

El rango fijo es tu genética, que está predeterminada y no puede modificarse. Puedesestar genéticamente conectado o conectada para estar muy feliz la mayor parte deltiempo o triste la mayoría de las veces; o estás en algún punto intermedio. Sinembargo, esto es sólo una parte de la fórmula.

Las circunstancias pueden cambiarse, pero sólo con un cierto esfuerzo y a largoplazo. Ejemplos de circunstancias de la vida son el trabajo que tienes, el apartamentoen el que vives o si estás casado/a o no.

El control de la voluntad son tus acciones conscientes. Esto incluye no sólo accionesespecíficas sino también tus pensamientos y tus actitudes mentales, es decir, la formaen que reaccionas a las cosas que suceden en tu vida. Por ejemplo, en la política, en eltrabajo o en tu matrimonio.

En esta variable tienes un impacto positivo cuando actúas positivamente, piensaspositivamente y tienes una actitud positiva en general. Por ejemplo, hacer algo buenopor los demás, el optimismo, y la serenidad, harán que tu felicidad prospere.

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Tu genética constituye el 50%Las circunstancias de tu vida constituyen un 10%Tus acciones intencionales constituyen el 40%

El hecho de tener pensamientos positivos o negativos es a menudo influenciado ydesencadenado inconscientemente. Por lo tanto, la mente subconsciente tiene unagran influencia en qué feliz que eres.

La felicidad está compuesta por tres componentes, por lo que los tres componentesno contribuyen por igual a tu nivel total de felicidad (F):

1.2.3.

De acuerdo con esta fórmula, eres tú quien determina si vives una vida feliz o no,porque puedes influir en tu nivel de felicidad en un 50% (circunstancias de la vida +acciones conscientes).

Estos números ilustran por qué el dinero y el éxito no te hacen automáticamente unapersona verdaderamente feliz.

Robin Williams, uno de los actores mejor pagados y más exitosos, ganador de variospremios de actuación, como los Premios de la Academia y los Premios Grammy, es unejemplo de personalidades exitosas que se suicidaron trágicamente. Por otro lado,hay quienes empobrecen, no tienen seguridad financiera, no tienen éxito en losnegocios y no tienen dinero, pero siempre son felices.

Esto también aclara por qué las circunstancias de la vida definen sólo el 10% de tunivel de felicidad.

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Escribe cinco cosas cada semana por las que estás agradecido/aMedita cinco minutos diariosEscribe cada noche durante 20 minutos sobre tus experiencias positivasFluye naturalmente todos los díasCamina tres veces a la semana durante 20 minutosHaz cinco actos de bondad al azar cada semanaTómate un descanso diario de todo

No puedes modificar tu genética y sólo puedes cambiar tus circunstancias de vida conesfuerzos mayores. Sin embargo, tus propias acciones representan el 40% de tufelicidad y pueden ser cambiadas y usadas para tu propio beneficio hoy mismo. ¡Esoes inmenso!

Hábitos felicesLa guía de la felicidad que estamos a punto de compartir con ustedes viene de NeilPasricha. Es un reconocido y simpático empresario, conferencista y autor en el campode la positividad y el liderazgo.

Uno de sus bestsellers internacionales "La Ecuación de la Felicidad»: Querer Nada +Hacer Cualquier Cosa" describe siete pasos para ser feliz y apoya estos hábitos defelicidad con estudios que prueban científicamente los efectos de su rutina de 7pasos.

Neil dice:

«El 10% de nuestra felicidad es lo que nos sucede. ¡Así que el 90% de nuestrafelicidad no se basa en lo que está sucediendo en el mundo! Se basa en cómo vemosel mundo».

Aquí hay un resumen de los siete hábitos felices para ser feliz:

1.2.3.4.5.6.7.

Ya sea que te preguntes cómo puedes ser feliz en el trabajo, cómo puedes ser felizestando soltero, o cómo puedes ser feliz contigo mismo/a, estos siete hábitos teayudarán a ser feliz sin importar la situación en la que te encuentres.

1. Agradece

Escribe cinco cosas que hayan sucedido en la última semana por las que estésagradecido o agradecida.

Frecuencia: 1 vez por semana

Tiempo requerido: 20 minutos

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Reduce el estrésMejora la atenciónAyuda con la depresiónReduce el dolorMejora la memoriaAumenta el autocontrol

Una de las siete cosas que te hacen feliz y que nosotros en Mindmonia mencionamosa menudo es: la gratitud.

Neil Pasricha sugiere que una vez a la semana escribas cinco cosas que ocurrieron enla última semana, por las cuales estás agradecido o agradecida. Esto te ayudainmensamente a ser feliz cada día.

Puedes apuntarlo de la forma clásica con lápiz y papel o usar aplicaciones u otroselementos tecnológicos. Podemos recomendar la aplicación estándar de notas de tusmartphone o una aplicación de diario como «Day One» (disponible para iOS yAndroid). Una aplicación de diario es una excelente herramienta ya que te permiteusarla también para el tercer paso, que es «escribir un diario».

2. Medita

Medita 5 minutos diarios

Frecuencia: 7 veces por semana

Tiempo requerido: 5 minutos por sesión

Según los estudios que Neil afirma, la meditación ayuda al cerebro a aumentar lafelicidad al elevar la conciencia general de tus propios pensamientos y sentimientos.

Cinco minutos de meditación al día deberían ser suficientes. Sin embargo, si disfrutasde la meditación, puedes meditar durante más de 5 minutos. Por ejemplo, dos vecesal día durante 20 minutos.

Además de su efecto positivo en tu felicidad, la meditación regular trae másbeneficios, como:

Estos no son, por mucho, todos los beneficios de la meditación. Conoce másbeneficios en nuestra guía «Meditación para principiantes».

3. Escribe un diario

Escribe por la noche y durante 20 minutos diarios sobre experiencias positivas

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Frecuencia: 7 veces por semana

Tiempo requerido: 20 minutos por sesión

El tercer paso es escribir un diario. Neil recomienda registrar tus experiencias en undiario durante 20 minutos diarios (idealmente por la noche). Deberías centrarteespecialmente en las experiencias positivas que has tenido durante el día. Esto podríaser, por ejemplo, haber negociado un contrato a tu favor o haber tenido un buenalmuerzo con un amigo.

El diario te permite volver a experimentar tus sentimientos positivos mientrasescribes. Te ayuda a recordar las cosas que te gustan de las personas y lasexperiencias.

4. Fluye naturalmente

Fluye naturalmente todos los días

Frecuencia: 7 veces por semana

Tiempo requerido: No definido

Fluir naturalmente significa que estás totalmente inmerso o inmersa en lo que estáshaciendo. Te sientes desafiado/a y utilizas al mismo tiempo tus habilidades almáximo. Estos son los momentos en los que el tiempo pasa volando y estáscompletamente inmerso u inmersa en tu actividad.

Esto puede ser, por ejemplo, un hobby, ciertas actividades en el trabajo o simplementeuna conversación desafiante.

Fluye naturalmente todos los días, tan a menudo y tanto como sea posible.

5. Sal a caminar

Camina 20 minutos, tres veces a la semana

Frecuencia: 3 veces por semana

Tiempo requerido: 20 minutos por sesión

Caminar significa ser activo o activa. Eso significa que no necesariamente tienes queir a caminar; también puedes ir a correr o hacer deportes en general. Lo importanteaquí es que te pongas activo o activa al menos tres veces a la semana durante 20minutos cada una.

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De nuevo, si quieres enfocar este paso más analíticamente, puedes usar unaaplicación para ello. Las aplicaciones «Running Walking Tracker Goals» para iOS y«Runkeeper» para Android te muestran la distancia y el tiempo que has recorrido.

Aparte de eso, las actividades físicas tienen otros beneficios para tu cuerpo y tumente que han sido probados en innumerables estudios en las últimas décadas.

6. Haz actos de bondad al azar

Haz cinco actos de bondad al azar cada la semana

Frecuencia: 5 veces por semana

Tiempo requerido: 1 minuto por cada vez

Este consejo es doblemente grandioso porque no sólo te hace feliz a ti, sino también alas personas que involucras en tus actos de bondad. Haz cinco actos de bondad alazar cada semana, como abrirle la puerta a alguien o conseguirle a un compañero detrabajo una taza de café recién hecho. Tú decides cuánto tiempo quieres dedicarle aesto. Un acto de bondad puede durar menos de un minuto o muchas horas.

Además, los actos de bondad también son parte de las 12 leyes del karma.

Neil afirma en su libro que los actos de bondad al azar tienen el mayor impactopositivo en tu bienestar porque te hacen sentir bien y los demás te valoran al mismotiempo.

A propósito: Los actos de bondad son sucesos positivos que puedes escribir en tudiario.

7. Tómate un descanso de todo

Permítete un tiempo de descanso diario de todo (especialmente de los dispositivoselectrónicos)

Frecuencia: 7 veces por semana

Tiempo requerido: No definido

En nuestro estilo de vida moderno, estamos constantemente bajo tensión; se esperaque siempre disponibles e inundados o inundadas de información. Por eso esespecialmente importante que te tomes un descanso para recargar tu energía.

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Oura para la meditación.Day One para escribir el diario de gratitud, para registrar tus actos de bondad yanotar todos los sucesos positivos.Running Walking Tracker Goals (Metas-Fitness) para registrar la distancia y eltiempo que has caminado.Reminders o Google Keep Notes para establecer recordatorios con el fin dedesarrollar una cierta rutina y finalmente convertir los siete consejos en un hábito.

Tómate un descanso diario de todo. Por ejemplo, no utilizar tu smartphone durantedos horas antes de dormirte o seguir constantemente con tu hobby y, al hacerlo,aislarte del mundo exterior.

Puedes combinar este punto muy bien con la meditación.

Aplicaciones para ser felizAhora que te hemos proporcionado una guía fácil sobre cómo ser feliz, nos gustaríadarte algunos consejos y herramientas que te facilitarán su implementación en turutina diaria.

Aquí están las aplicaciones que puedes usar para desarrollar una rutina de felicidad(en Mindmonia las usamos nosotros mismos):

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AgradeceMeditaEscribe un diarioFluye naturalmenteSal a caminarHaz buenas accionesTómate un descanso de todo

ConclusiónLos siete pasos de esta rutina de felicidad se basan en la ciencia y en un bestsellerinternacional. Así nos aseguramos de que el enfoque de nuestros consejos, comosiempre, se base en la practicidad y la idoneidad para la vida cotidiana.

Aquí tienes de nuevo los siete consejos de un vistazo:

1.2.3.4.5.6.7.

Todos ellos combinados componen los siete pasos para ser feliz y te permitenaprovechar el 40% de tu felicidad en el que puedes influir fácilmente.

Como se mencionó anteriormente, el 40% de tu felicidad puede ser influenciada poracciones conscientes. Los otros dos componentes son la genética con el 50% y lascircunstancias de tu vida con el 10%.

Sin embargo, necesitamos señalar específicamente una cosa: la investigación sobre lafelicidad es mucho más que el libro bestseller de Neil Pasricha. No puedes y noencontrarás lo que realmente te hace feliz leyendo una sola guía.

Por ejemplo, hay un famoso estudio de Harvard, que funciona desde 1938 y queafirma que una vida feliz depende en gran medida de tus relaciones con otraspersonas. También hay otro estudio que afirma que la felicidad se correlaciona con lacantidad de agua que ingieres cada día.

Ahora necesitamos que uses el mindfulness para darte cuenta de que hay diferentesenfoques para ser feliz. Además, hazte consciente del hecho de que no todo el mundopuede ser feliz de la misma manera. Principalmente debido a las diferentes genéticasy porque la mayor sensación de ser feliz es algo que tienes que definir por ti mismo omisma.

Recuerda, al igual que cocinar, conducir o leer, puedes aprender a ser más feliz.

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