SESIONES MODELOS PARA OBESIDAD
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Obesidad sesiones modelo
Prof. Lic. Mario Di Santo
Contenidos
Tipos de sesiones1
Orientación única2
Orientación variada3
Perspectivas4
Según duración total
A
Corta duración
Entre 30 y 45 minutos
C
Larga duración
Entre 75 y 100 minutos
B
Mediana duración
Entre 45 y 75 minutos
Tipos de sesión
Orientación única
Una sola capacidad motora
o contenido de entrenamiento
Segúncapacidades y
contenidos
Orientación variada
Dos o más contenidos de
entrenamiento o capacidades
motoras
Orientación única
Resistencia
Fuerza
Flexibilidad
Son las que recomendamos
excepcionalmente, sin descartar su
utilidad para microciclos de
entrenamiento diario o mesociclos de
descarga
Orientación variada
2 capacidades
sucesivas
Fuerza -resistencia
Organizaciónsimple
Capacidades en interacción
variada
Movilización -transporte -oxidación
Organización compleja
Modelo 1
10%Continuo estable de alta intensidad
10%Fuerza neural
10%Fuerza hipertrofia
5%Elongación
15%Circuito mixto
50%Intermitencias
cortas
Modelo 2
15%Circuito
mixto fuerza neural y O2
15%Circuito
mixto fuerza hipertrofia y
O2
15%Circuito
mixto local -general
55%Intermitentes metabólicos
cortos
Modelo 3
Intermitentes cortos variados
Intermitencias 30 por 30
Circuito mixto con 4 tipos de
estaciones: aeróbicas
generales, locales de baja
intensidad, fuerza neural y fuerza
hipertrofia
40%
10% 50%
Modelo 4
15%• Continuo estable de alta intensidad
35%
• Circuito mixto con estaciones generales aeróbicas, locales de baja intensidad y de fuerza neural e hipertrófica.
• Las estaciones aeróbicas finales con intermitencias 30 por 30.
50%• Intermitentes cortos variados.
Modelo 5
10%Continuo estable de alta intensidad
10% Continuo estable
de baja intensidad
10%Fuerza neural y/ o
hipertrófica o rápida (para el
caso de mujeres)
20%Circuito mixto local
- general
50%Intermitentes cortos variados
Modelo 6
Continuo estable de
alta intensidad
10%Continuo
estable de baja
intensidad10%
Circuito mixto
fuerza (N y H) - local y general
20%
Intermitencias30 por 305% Elongación5% Intermitentes
cortos50%
Modelo 7
10%Continuo
estable alta intensidad
5%Continuo
estable baja intensidad
15%Circuito mixto fuerza - O2
15%Circuito mixto
local - O2 general
5%Intermitencias
30 por 30
50%Intermitentes
cortos variados
Modelo 8
10%Continuo estable de alta intensidad
40%Circuito mixto con estaciones de fuerza neural e hipertrófica, locales de alta y baja intensidad,
pero generales de baja intensidad
50%Intermitentes cortos variados
Modelo 9
10% Continuo estable alta intensidad
10% Continuo estable
baja intensidad
20% Circuito
mixto local - general
30%Intermitente
neuromuscular
30% Intermitente metabólico
Modelo 10
Combinados en forma aleatoria
50%
Continuo estable
Fuerza neural e hipertrófica
Circuito mixto
50%
Intermitente neuromuscular
Intermitente metabólico
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Prof. Lic. Mario Di Santo