UNIVERSIDAD “FERMIN TORO”VICE-RECTORADO ACADEMICODECANATO DE CIENCIASECONOMICAS Y SOCIALESLICENCIATURA EN ADMINISTRACION

Elaborado por: Aida Marina Di GennaroDocente: Samir de Jesús MatuteAsignatura: Educación Física

Sistemas de entrenamiento que desarrollan la capacidad Aeróbica y la potencias Anaeróbica

Capacidad Aeróbica Actividades de baja intensidad desarrolladas

en periodos de tiempo más largos tales como, correr, nadar y

montar en bicicleta

Aptitud física general

Consecuencia funcionalPreparación

físico Atleta

Sistemas Orgánicos

Medición potencial aeróbico

Realización de esfuerzo progresivo

Consumo máximo de oxigeno

Resistencia Aeróbica , cuando llega el oxigeno necesario al musculo para producir la energía que necesitamos

Potencia Anaeróbica Se define como la capacidad del

organismo para funcionar

eficientemente al realizar

actividades físicas de corta duración

Obtención de Energía

Capacidades

Resistencia Muscular

Potencia Muscular

Velocidad

+ Esfuerzo Anaeróbico + Cantidad de oxigeno requerido No quema grasa – Si se fortalece los diferentes músculos

Resistencia AnaeróbicaCuando el oxígeno aportado a través de la respiración es insuficiente , esta falta

de oxígeno que el organismo deberá recuperar después del esfuerzo se llama deuda de oxigeno deberemos cesar el

ejercicio la falta de oxígeno hace que se genere ácido láctico que se acumula en

el musculo y provoca calambres

Importancia en Rutina de Ejercicios

Fases Plan de Entrenamiento

Prepara al Organismo para

posteriores esfuerzos más

exigentes, favoreciendo el rendimiento y

evitando posibles lesiones

CALENTAMIENTO Duración 5-10 Minutos Movilidad ArticularMovimientos de baja

intensidadEstiramientos

ACTIVIDADES Trotes suaves Caminata ligera

Movimientos circulares Elongaciones Musculares

Método más conocido EL FARTLEKEs utilizado en la preparación de los corredores, así como en otras

ramas y pruebas de deporte caracterizadas por esfuerzos de duración e intensidad variable, sistema de entrenamiento amplio y

flexible