Sistemas entrenamiento fuerza_y_resistencia
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SISTEMAS DE SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO DE LA ENTRENAMIENTO DE LA
FUERZA Y LA FUERZA Y LA RESISTENCIARESISTENCIA
Juan Josué Morales AcostaDepartamento de Ciencias del Movimiento Humano.
Centro Universitario de Ciencias de la Salud. Universidad de Guadalajara.
9 de septiembre de 2011.
SEGUNDO CURSO REGIONAL DE LA SOCIEDAD MICHOACANA DE ORTOPEDIA Y TRAUMATOLOGÍA
SEDE URUAPAN.
http://mukki.org/tv/daegu-iaaf-world-athletics-championship-2011-day6-highlights-ws-pdtv-xvid-w4f-116041
¿Cómo establecer los sistemas y medios de entrenamiento para la fuerza y la
resistencia?.EN BASE A:
•Objetivos de la planificación deportiva anual.
•Resultados de la evaluación técnico deportiva.
•Considerando los tipos de preparación y su ponderación en el tiempo de entrenamiento, así como su grado de intensidad.
•La elección de los medios y métodos del entrenamiento adecuados.
Objetivos de la planificación deportiva anual
Establecer los niveles competitivos (olímpicos, nacionales, regionales, locales, recreativos).
Considerar las categorías (infantiles, juveniles, primera categoría, veteranos, deportes adaptados).
Tener objetivos reales, alcanzables, medibles.
Basarse en la evaluación deportiva.
Resultados de la evaluación deportiva Pruebas físicas,
antropométricas, médicas, psicológicas, nutricionales, técnicas, etc.
Evaluación diagnóstica, sumativa y acumulativa.
Permite hacer ajustes intermedios por inasistencia, lesiones, suspensiones.
TIPOS DE PREPARACIÓN Y SU PONDERACIÓN
LOS MEDIOS DE ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA.
http://www.velocidad.eugdl.com/fuerza.html
Acciones a realizar para el uso y desarrollo de esta capacidad física condicional.
(JURGEN W. 2005).
Circuitos.
BALON MEDICINAL.
Se basa en el trabajo articular y muscular.
De apoyo como carga extra.
Se trabajan capacidades físicas no condicionales.
Se puede realizar en espacios abiertos o cerrados.
(CAMPOS G. 2004).
BALON MEDICINAL.
Encontramos balones de diferentes pesos 1kg,1.5kg,2kg,2.5kg,…. Y de pesos especiales.
De trabajo múltiple. Se combina con los
otros medios de entrenamiento.
GIMNASIO.
Espacio con barras libres y maquinas.
Puede ser un espacio abierto o cerrado.
Los lugares pueden ser tanto de alta-baja infraestructura/superestructura.
Complemento de los otros medios de entrenamiento de la fuerza.
(COMETTI G. 2000).
GIMNASIO.
Se debe tener precaución al momento de levantar las cargas extras, comunes en este medio de entrenamiento.
Es muy desgastante, por lo que demanda mayor tiempo de recuperación entre sesiones.
(COMETTI G. 2000).
MULTISALTOS.
Muchos saltos. Estáticos y
dinámicos. De preferencia se
realizan en un espacio abierto.
Sobre superficie blanda.
Medio de entrenamiento continuo.
(CAMPOS G. 2004).
MULTISALTOS.
Estáticos.- se realizan sin desplazarse en la superficie de apoyo.
Dinámicos.- el individuo se desplaza de un lado a otro.
Lo mejor es combinar ambos en una misma sesión.
El único problema que se pude presentar al utilizar esta forma de trabajo es que, en sujetos jóvenes y en edad de crecimiento, se pueden producir alguna lesión en los cartílagos de crecimiento por microtraumatismos.
(CAMPOS G. 2004).
PLIOMETRÍA.
Entrenamiento reactivo o método de choque.
Ensamblaje concéntrico - excéntrico.
Amortiguar – impulsar. Se realiza de
preferencia en espacio abierto.
Sobre superficie blanda.
(CAMPOS G. 2004).
PLIOMETRÍA.
Lo que se pretende con un trabajo pliométrico es el desarrollo de la fuerza explosiva, ya sea en el tren inferior o en el tren superior, sin olvidarnos del tronco.
Se debe poner atención en los tres momentos de aplicación de la fuerza Frenado, Recepción y Propulsión.
Esto ya sea con el mismo cuerpo o con el objeto que se este trabajando.
(CAMPOS G. 2004).
CIRCUITOS.
Método de trabajo discontinuo. Estaciones. Jugar con tiempo de acción –
reacción. Tiempo – repeticiones. Debe ser supervisado. Realizar en espacio abierto.
(CAMPOS G. 2004).
CIRCUITOS.
Se puede apoyar y combinar con otros medios de entrenamiento; como balón medicinal, accesorios de gimnasio (discos, barras, mancuernas, etc.) multisaltos, pliometría e isometría.
Debe darse una explicación o demostración (o ambas cosas) por el profesor y un ensayo por parte de los alumnos cuando se emplean los ejercicios por primera vez.
(CAMPOS G. 2004).
ISOMETRIA.
Mantener la longitud del músculo.
sostener la posición de 10 – 60 segundos.
Relación intensidad-volumen-recuperación.
(CAMPOS G. 2004).
ISOMETRIA.
El músculo se debe trabajar en tres posiciones.
Extensión. Semiflexión. Flexión. De esta forma se
trabaja el músculo en todas sus dimensiones.
(CAMPOS G. 2004).
http://www.infinitumpage.mx/a3336285961/index.html
Pasemos a explicar cada método de entrenamiento por medio de sus sistemas de cargas de Forteza de la Rosa:
METODOS DEL ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA
Variable .
Método continuo Invariable
intervalos.
Métodos discontinuos. repeticiones.
METODOS DEENTRENAMIENTO
Sistemas metodológicos para el entrenamiento de la resistencia
METODO CONTINUOMETODO CONTINUO
Realización de ejercicios de gran duración de baja o media intensidad, sin cambios de ritmo. Su efecto fisiológico es el aumento del metabolismo lípido.
CARACTERISTICAS: Desarrollo de la resistencia aeróbica. Duración de la fuerza (aeróbica) Duración del esfuerzo individual y total.
A.7.5.
Bases del Entrenamiento Deportivo MH 185
C.U.C.S. D.C.M.H.
METODO FARTLECKMETODO FARTLECK“JUEGO DE VELOCIDAD”
Desarrollo de capacidades especiales (resistencia)
Variables:
Ritmo A) PROGRESIONES, aumentada uniformemente.
B) Aceleraciones, aumenta instantáneamente.
Velocidad
DEPORTES ESFUERZOS:
Intensos y de corta duración.
Largos, sostenidos y duraderos.A.7.6.
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TIPOS DE FARTLEKTIPOS DE FARTLEK
LIBRE ORIENTADO
-Preparación y acondicionamiento a futuro.
-Mesociclo iniciales
ESPECIALES
-Efectuar ejercicios combinados.
-No hacer descender el volumen de la carga.
-Elevación de la fuerza relativa y especial.
A.7.7.
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TIPOS DE FARTLEKTIPOS DE FARTLEK
LIDER-Control de los atletas.-No afectar la preparación de otros
atletas.-Prepara y condiciona capacidades de
los atletas.CONTROL
-Aplica la final del mesociclo y preparación general.
A.7.8.
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METODO DE REPETICIONMETODO DE REPETICION
Su aplicación esta dirigida al desarrollode las capacidades de la velocidad o a entrenamientos donde la efectividad
de laejecución de los ejercicios sea el
objetivoprincipal.(6)
A.7.9.
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METODO DE REPETICIONESMETODO DE REPETICIONES
Cada carga de repetición alternada con
los tiempos de descanso:El deportista las ejecuta totalmenterecuperado.Este método se caracteriza por que
utilizael descanso con
plenoRESTABECIMIENTO.
A.7.10.
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INTERVALOSINTERVALOS
Método de entrenamiento donde el efecto de
la carga se obtiene fundamentalmente en el
descanso, el cual no garantiza el pleno
restablecimiento.
A.7.11.
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INTERVALOSINTERVALOS
1. INTESIVOS (FOSFÁGENOS)Distancia: 50-100 mTiempo: 10 a 25”Series: 5Repeticiones: 10Recuperación: 1:3, 1:2
A.7.12.
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INTERVALOSINTERVALOS
2. EXTENSIVOS: (GLICOLÍTICOS)
Distancia: 200-800mTiempo 30” a 3’Series: 5Repeticiones: 5Recuperación: 1:2, 1:1
A.7.13.
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REFERENCIAS Campos Granell, Juan y Gallach Lazcorreta, Jóse Enrique.
(2004). Las técnicas del atletismo. España. Paidotribo. Cometti, Gilles. (2000). Los métodos modernos de
musculación. España. Paidotribo. Forteza de la Rosa Armando (1997). Entrenar para ganar.
Editorial Olimpia. México. EJurgen Weineck. (2005). Entrenamiento total. España.
Paidotribo. Martínez Cruz, Javier. (2000). Pliometría “El salto de
profundidad”. México. Supernova. Mirella, Ricardo. (2001). Las nuevas metodologías del
entrenamiento de la fuerza, la resistencia, la velocidad y la flexibilidad. España. Paidotribo.
Navarro Valdivieso, Fernando. Diplomado en entrenamiento deportivo. U. de G. 2010.