Source: MyPyramid DE VUELTA A LO BASICO LOS PADRES CONDUCEN EL CAMINO MI PIRAMIDE Y CEREALES.
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DE VUELTA A LO BASICOLOS PADRES CONDUCEN
EL CAMINOMI PIRAMIDE Y
CEREALES
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MI PIRAMID PARA NIÑOS GRUPOS ALIMENTICIOS
• Cereales
• Vegetales
• Frutas
• Aceites
• Leche
• Carne y frijoles
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Mi Piramide Para Niños
• Número de porciones está basado en actividad, edad y género
• Ve a MyPyramid.gov, luego a My Pyramid PlanGo
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Actividades en Grupo
1. Actividad normal diaria
2. 30 - 60 minutos de juego de moderado a vigoroso
3. Más de 60 minutos de juego de moderado a vigoroso
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Source: Trachtenberg (2007, p.39)
¿Porqué Explorar los Grupos Alimenticios?
• “ La comida es una buena medicina; cada grupo contiene cientos de sustancias únicas y poderosas que promueven buena salud.”
• Como padres queremos que nuestros hijos sean tan saludables como puedan ahora y de adultos
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Como Comer bien Y Jugar Mucho Ayuda A Tu Hijo
• Más energia• Duerme mejor• Se siente mejor acerca de sí mismo• Piel y pelo sanos• Dientes y huesos fuertes• Fortalece las relaciones familiares
comiendo y jugando juntos• Van mejor en la escuela
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No Comer Bien Puede Causar
• Dolores de estómago• Dolores de cabeza• Músculos cansados• Falta de energía• Sueño• Irritabilidad• Nerviosismo• Tristeza
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Beneficios de Granos Integrales
• Fibra
• Muchas más vitaminas, minerales y otros nutrientes que productos refinados
• Bajo en grasa
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¿Qué es un Grano?
• Pan
• Tortilla
• Pan de Pita
• Cereal
• Arroz
• Pasta
• Palomitas de maiz
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¿Qué es un Grano Integral?
• Contiene: Salvado, Almidón y Germen
• A los granos refinados les quitan el Salvado y Germen
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Busca “integral” o “grano integral” en la etiqueta
Otros granos integrales:
• Palomitas de maíz
• Avena
• Arroz integral
• Arroz salvaje
• Muchos cereales de desayuno
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Número de Porciones al Día
• 4-6 onzas al día para 4-8 años
• 5-7 onzas al día para 9-13 al día para una niña de 9-13 años
• 6-9 onzas al día para un niño de 9-13 años
(al menos ½ de granos integrales)
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¿Qué es una Onza?
• ½ taza de arroz
• ½ taza de cereal cocinado
• ½ taza de pasta
• ½ hamburguesa o pan de perrito caliente
• ½ English muffin o bagel
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¿Qué es una Onza? (cont)
• 1 rebanada de pan
• 1 taza de cereal frío
• 1 Tortilla
• 4-5 crackers
• 1 muffin pequeño
• 1 waffle
• 1 - 4 pulgadas panqueque
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Midiendo una Onza y ¿Qué está en una etiqueta? Actividades
• Cereal seco
• Macarrones con queso
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Source: American Academy of Pediatrics
Pasos Pequeños – Gran Recompensa
• Comer juntos como familia sin TV
• Proporcionar alimentos nutritivos y permitir que nuestro hijo/a decida cuanto comer
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Pasos Pequeños – Gran Recompensa (cont)
• Encuentra productos integrales que a tu hijo/a le gusten y sirvelos más a menudo (gradualmente aumentando a ½ de los granos diarios)
• Come lo que Tú quieres que coma tu hijo/a. Tú eres la persona mas influyente en la vida de tu hijo/a
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Source: American Academy of Pediatrics
Pasos Pequeños – Gran Recompensa (cont)
• Limita TV, juegos electrónicos y uso de computadora no escolar a 1-2 horas al día
• Haz que juegue 60 minutos de juego de moderado a vigoroso