Sporting Ciudad Del Carmen

JULIO 2013

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DELFINES

+Sporting Ciudad del Carmen @Sporting_Carmen Sporting Ciudad del Carmen

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BÉISBOLDE PRIMER NIVEL

CIUDAD DEL CARMEN

BÉISBOLDE PRIMER NIVEL

DELFINES

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INES

1

Julio 2013 www.sportingciudaddelcarmen.com

ÍNDICE JULIO 2013

A LA LIGA DE ASCENSOPÁG. 26

RUTINA

EJERCICIO Y CONDICIÓN FÍSICA

DELFINES DELCARMEN

PERFILESDELFINES DEL

CARMEN

PÁG. 18PÁG. 20

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DIETAPÁG. 22

www.sportingciudaddelcarmen.com Julio 2013

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Director GeneralJacqueline Díaz AlvearEditor GeneralGilberto Mendoza OliverosDiseño GráficoRaúl Mendoza JuárezJuan Carlos Pérez TorizWeb MasterAlberto LópezE-magazine y Redes SocialesSporting PueblaColaboradores Jorge Gil Rullán Isamar Minutti BerraVerónica Guerra Nieto Martha Barrera CaldeónJosé Yilian Morales Berdón Jorge Noe Maldonado ParesRubí Mariana BarragánClaudia JaramilloNatalie JillDomingo VelázquezYissel KuriFotografíaAna Karen LimónCorrección de EstiloJacqueline Díaz AlvearConcepto y Diseño Gráfico

www.targeteye.comVentas y Contacto Telefónico01 (222) 304 99 26CEL 938 146 29 94I.D. 52*15*[email protected]

Publicación mensual editada por Target Eye S.A. de C.V.Domicilio: Prolongación Zavaleta Poniente No. 324, Cluster 1, Interior 8. Fracciona-miento Tarragona. Colonia Concepción La Cruz. Puebla, Puebla. Las opiniones expresadas por los autores no necesariamente reflejan la postura de la publicación.Editor responsable: Gilberto Mendoza

CARTA DEL EDITOR

Sporting Ciudad del Carmen se une a las plazas de Sporting

Puebla, Sporting Guanajuato y Sporting Jalisco. Gracias a su

preferencia estamos en crecimiento.

DIRECTORIO

Amigo lector… un proyecto del ta-maño que sea, comienza con una idea. Idea tal que se va mol-deando con el

tiempo y planeado de acuerdo a un ob-jetivo claro. Teniendo en cuenta estos puntos en mente y decididos a ser los mejores, se construyeron los planes y se plantearon los objetivos para “mol-dear” Sporting Ciudad del Carmen.

Con el objetivo muy claro de ser los mejores, iniciamos este proyecto con la motivación de ser fuente de referencia para nuestros lectores sobre temas re-lacionados al deporte y los deportistas que lo practican en la ciudad. Nuestro motor es el fomento al deporte y quie-nes lo hacen posible.

Para abrir esta primera edición, Sporting Ciudad del Carmen les acer-ca al equipo de béisbol de los Delfines de Ciudad del Carmen. Equipo que con poco tiempo en la Liga Mexicana de Beisbol se ha ganado el cariño de la gente carmelita en base a la constancia y el buen desempeño del equipo.

Nos hemos dado a la tarea de bus-car colaboradores de mucha calidad y contenido. En este número te hablare-mos de experiencias personales moti-vantes hasta asuntos de nutrición sin tanta complejidad. Te mantendremos al tanto de los deportistas (carmelitas y mexicanos en general) en el mundo y podrás enterarte de los eventos depor-tivos de primera que ocurren en la isla.

Antes de concluir, quiero agradecer a Grupo Hegemonía, al Ing. Virgilio Ruiz Issasi, Patricia Hernández Proctor, Ser-gio Santini y a aquellas personas que con su ayuda, apoyo y colaboraciones hicieron de nuestra primera edición realidad.

Les damos la bienvenida a Spor-ting Ciudad del Carmen. Es mi deseo que tu “permanencia” sea muy grata y encuentres este proyecto tan entrete-nido, interesante y divertido como no-sotros.

Sporting Ciudad del Carmen @Sporting_Carmen

¡Mil gracias por leernos!Y espero les guste.

Gilberto Mendoza

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DELFINESDEL CARMEN

Los Delfines del Carmen son un equipo nuevo, ésta es su segunda temporada de la Liga Mexicana de Beisbol. El año pasado llegaron luego de que se compró la franquicia de Tecolotes de Nuevo Laredo, que un año antes, la temporada 2011 no jugó. Se ofertó la posibilidad de que vinieran a jugar a Ciudad del Carmen y fue entonces en el 2012 cuando se convirtieron en Delfines del Carmen. Fue la primera ocasión en la historia de la Liga que hay un equipo profesional de beisbol propiamente de la Isla. Ya que años anteriores, habían venido a jugar los Piratas de Campeche, los Diablos y los Olmecas.


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baseball

Esto fue una gran novedad para los carmelitas. Hubo muy bue-na respuesta por parte de la afi-ción y el equipo deportivamente hablando tuvo buenos resulta-dos. El año pasado, en su prime-ra temporada, hicieron un buen

papel en la Liga Mexicana de Beisbol, terminando en quinto lugar del standing de la Zona Sur.

Se contrató un manager importante el Sr. Fé-lix Fermín que repite este año 2013. Fermín cuenta con la experiencia en campeonatos de beisbol de la liga de la República Dominicana además ya había sido campeón de México con los Sultanes de Mon-terrey. Fermín combinó muy bien con la afición y los jugadores obteniendo un buen papel.

Los resultados deportivos y la buena respues-ta de la afición, dieron grandes frutos. De manera individual se tiene a los dos mejores robadores de base del año pasado: Freddy Guzmán y Gilberto Mejía. Se tiene a un bateador de los mejores diez bateadores de la Liga que es Alex Valdez. Se tuvo a un jugador dentro del top ten de pitcheo de la Liga que fue Tim Corcoran, que este año ya no está con los Delfines. Se tuvo al novato del año de la liga mexicana que es el pitcher Adrián Garza. Estos lo-gros coronaron la primera temporada de los Delfi-nes del Carmen.

Para el año 2013, hubo un cambio en la direc-tiva, los empresarios que tenían el equipo ya no se interesaron en mantener el equipo y lo ofertan,

es cuando el empresario de Ciudad del Carmen el Ing. Virgilio Ruiz Issasi decreta la compra del equipo y deciden

Por: Gabriel Castañeda Fdez.

LOS RESULTADOS DEPORTIVOS Y LA BUENA RESPUESTA DE LA AFICIÓN, DIERON GRANDES FRUTOS

dejar la franquicia en Ciudad del Carmen. Con esta nueva administración encabeza-do por grupo Hegemonía se inició la segunda temporada (finales de 2012 - principios de 2013).

En Enero de 2013, es cuando se concreta la venta del equipo al ing. Virgilio Ruiz. Por lo que a marchas for-zadas se trata de armar un buen equipo. Se logra hacer un cambio muy interesante con los Piratas de Campe-che, que traen una buena

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cantidad de jugadores al equipo de Delfines del Carmen. Desde el juego número 5 de la Liga Mexi-cana de Beisbol, el equipo logró obtener el primer lugar del standing de la Zona Sur y a partir de esa fecha se han ubicado en los primeros puestos. Fueron aproximadamente cincuenta partidos en primer lugar del standing de la Zona Sur.

Este año, la noticia que ha puesto a Ciudad del Carmen a nivel nacional en materia de beisbol, ha sido la contratación de Esteban Loaiza. Loaiza es un pitcher que trae mucho cartel, jugó 12 tempora-das en las Grandes Ligas y en su momento fue el máximo representante del pitcheo de nuestro país en Estados Unidos. Tras un par de años de retiro voluntario, decide regresar a jugar beisbol. Empie-za a jugar con los Diablos Rojos, sin embargo, las cosas no le salen del todo bien. Por lo que decide venir a los Delfines de Ciudad del Carmen.

Esteban Loaiza ha teniendo buenos resultados en sus dos primeras salidas con el equipo de los Delfines. Un pitcher como Loaiza no solo te ayuda en ganar partidos sino que también internamente aporta su experiencia a los pitchers jóvenes. In-dependientemente a donde vaya el equipo de los Delfines, los buenos resultados y el nombre de Esteban Loaiza convocan a la afición para ir a los partidos.

A pesar de las derrotas que se obtuvieron en la salida de la semana pasada contra los Saraperos de Saltillo (4,5 y 6 de Junio) y los Rieleros de Aguascalientes (7,8 y 9 de Junio). Los Cetáceos conti-núan entre los mejores. Nue-vamente Gilberto Mejía y Alex Valdez están en los primeros lugares de bateo. Este año, el equipo tiene los dos pri-meros lugares de bases ro-badas, Gilberto Meja y Rubén Rivera. Incluyendo a Vanny Valenzuela que es el mejor pitcher de efectividad de la Liga. La gente ha respondido muy bien y se han tenido bue-nas entradas. De hecho en la Zona Sur, se encuentra en segundo lugar de asistencia y a nivel nacional es la cuarta mejor afición por debajo de los Diablos Rojos de México, Sultanes de Monterrey y Ace-reros de Monclova.

Al día de hoy, la Liga Mexicana de Beisbol se encuentra a la mitad de la temporada. El equipo de los Delfines del Carmen está en segundo lugar con 37 partidos ganados por debajo de la escuadra de los Tigres de Quintana Roo con 41 partidos ganados. La afición está entusiasmada con el equipo y es-peran que continúe el buen momento por el que a traviesa el equipo para lle-gar a los play offs de la Liga Mexicana de Beisbol.

Este año, la noticia que ha puesto a

Ciudad del Carmen a nivel nacional

en materia de beisbol, HA SIDO LA CONTRATACIÓN DE ESTEBAN LOAIZA


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SPORTING » ¿Qué significa Delfines en su vida?FÉLIX FERMÍN » Bueno de verdad que para mí ha sido de mucho orgullo estar dirigien-do aquí en Carmen a los Del-fines que es un equipo nuevo en la liga y yo creo que se ha dado un gran progreso hasta el momento y se ha logrado muchas cosas que no se pen-saban que se podrían lograr.

S » ¿Cómo podría describir su experiencia sobre vivir en Ciudad del Carmen?FF » Una vida tranquila, del hotel al estadio, del estadio al hotel y me siento muy a gusto.

S » ¿Dirigir a los Delfines a cubierto sus expectativas?FF » Sí. Indiscutiblemente que sí, el año pasado fue nuestro primer año y que-damos cerca de clasificar y este año lo hemos pasado completo en las primeras posiciones de la zona sur y

baseball

FÉLIXFERMÍN

Estuve alrededor de 9 años en la Liga Americana y mi último equipo fueron los

Chicago Cubs en la Liga Nacional

MANAGER

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Doy gracias

a Dios de la forma

que me educaron,

me ha ayudado a lograr todo

lo que tengo

esperamos todo siga así para que se cumpla nuestro deseo de clasificar.

S » ¿Cómo hace para que sus jugado-res sean arriesgados al momento del juego? FF » Bueno, toda la experiencia, yo ten-go alrededor de 15 años dirigiendo en la liga invernal de República Dominicana también aquí es mi sexto año en la liga de México y la experiencia que uno ad-quiere ayuda a ir transformando a los jugadores y uno aprovecha para sacar-les el cien porciento.

S » ¿Cómo ve el equipo de cara a la par-te final de la temporada?FF » Bien muy bien, el equipo en el norte no jugo bien pero son cosas que pasan en una temporada larga, los equipos pa-san por pequeñas malas rachas y nos tocó a nosotros, espero que nos vaya como los dos primeros meses.

S » ¿Cuánto tiempo jugó en la Liga Ame-ricana de béisbol?FF » Estuve alrededor de 9 años en la Liga Americana y mi último equipo fue en la Liga Nacional que fue con Chicago Cubs.

S » ¿Cómo llegaste al beisbol profesio-nal?FF » En mi ciudad natal en Mao, Repú-blica Dominicana, estudiaba y jugaba béisbol amateur AA, me fui a la capital de República Dominicana a estudiar y jugar. Tuve la suerte que los scouts de los Piratas de Pittsburg me firmaron en 1982-83 y ahí se abrió el campo para llegar a ligas menores y en cuatro o cin-co años ya estaba en las grandes ligas.

S » ¿Quién consideras que es el mejor jugador de beisbol de la historia?FF » Ha habido muchos pero para noso-tros que nacimos en República Domini-cana yo creo que el número uno es Juan Marichal.

S » ¿Con que equipo se ha sentido más a gusto dirigiendo, aparte de delfines cd del Carmen?FF » Con las Águilas Cibaeñas en Re-pública Dominicana he ganado cinco campeonatos, he ganado también tres series del caribe en 11 años que tengo dirigiendo con ese equipo. Con los Sul-tanes de la liga Mexicana también gra-cias a Dios ganamos una temporada.

S » ¿Cuáles eran sus sueños de niño, soñaba con el beisbol?FF » Sí, siempre, yo crecí en una fami-lia que le gustaba mucho el beisbol, mi abuelo jugaba mucho, no fue profesio-nal pero jugaba en la ciudad de Mao.

S » ¿Tiene algún objeto que le de suerte en cada partido?FF » Si tengo varias cosas, uso siempre crucifijo, también uso en mi cartera va-rias imágenes, yo creo mucho en eso.

S » ¿Si no te dedicaras al béisbol profe-sional que te hubiera gustado ser?FF » Ingeniero Civil, ya estaba en la Uni-versidad cuando me firmaron, ya me había decidido a ser Ingeniero, pero en el fondo lo que quería ser era pelotero profesional.

S » ¿Admira a algún líder?FF » A mi papá, quien fue quien me dio educación, yo puedo decir que me sien-to orgulloso de todo lo que he logrado. Doy gracias a Dios de la forma que me educaron, me ha ayudado a lograr todo lo que tengo.

S » ¿Qué nos puede decir de los fans de Delfines?FF » Apoyan bastante y nos sentimos contentos cada vez que jugamos en casa por el apoyo que nos dan. A veces un poco exigentes porque tú sabes que siempre quieren ganar y cuando perde-mos no lo aceptan pero es parte del jue-go, pero muy agradecidos por el apoyo que nos han brindado como equipo.

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SPORTING » ¿De dónde eres origi-nario?RM » República Dominicana.

S » ¿Qué es lo que más te gusta de ciudad del Carmen?RM » Yo diría que la comida, la pasó bastante bien. ¡¡Me gustan los ma-riscos!!.

S » ¿Qué posición juegas?RM » Actualmente estoy haciendo la labor de bateador.

S » Sabemos que estas en los pri-meros 5 lugares de los mejores jon-roneros de la liga ¿qué piensas al respecto?RM » Estoy tranquilo, en realidad no le doy mucha mente. Estoy enfoca-

baseball

RUBÉN MATEOBATEADOR

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El buen paso que lleva los Delfines del Carmen, se debe a que los pilares del equipo siguen figurando en los princi-pales departamentos de estadísticas de la Temporada 2013 de la Liga Mexi-cana de Béisbol.

Iniciamos con el capitán del equi-po, Rubén Mateo, posicionado en la cuarta posición del departamento de mejores jonroneros de la Liga, con 18 cuadrangulares hasta el momento. Rubén Rivera se en-cuentra entre los mejores bateadores con 14.

En el departamento de robos de base, los más desta-cados del equipo son Gilberto Mejía con 23 robos y Rubén Rivera con 11. Los peloteros de los Delfines con más carre-

ras impulsadas hasta el momento son para Rubén Rivera con 50 y Rubén Mateo con 49.

En hits más conectados, los más sobresalientes son Gilberto Mejía con 77 y Rubén Rivera con 75. En el departamento de carreras anotadas, Rubén Rive-ra y Freddy Guzmán tienen 51 y 50 respectivamente.

Por último, el pitcheo de Vanny Valenzuela es el líder en efectividad de la temporada con 2.51 hasta el momento; tiene en su record seis triunfos y dos derrotas.

Estos números reafirman el buen momento por el que pasa los Delfines del Carmen. El equipo se mantiene en segundo lugar de la Zona Sur y en ter-cero de la Liga Mexicana de Béisbol.


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do en el equipo ya que vamos en segundo lugar, venimos de estar en primero.

S » ¿Soñabas con el beisbol de niño?RM » Como todo niño soñaba con ser como mi padre. Él jugaba aun-que no tuvo la oportunidad de ser profesional.

S » ¿Admirabas algún beisbolista cuando eras niño?RM » Si, Roberto Clemente. Aun-que nunca lo vi jugar pero vi un vi-deo suyo y me gusto. También a un poblano Raúl Méndez que juega de una forma muy impresionante.

S » ¿Cómo llegaste a jugar con los delfines de Ciudad del Carmen?RM » El Sr. Hugo Catrain me platicó sobre un proyecto de traer un equi-po de beisbol a la ciudad. Me entu-siasme, vine y me quede.

Como todo niño soñaba con ser como mi padre. Él jugaba aunque no tuvo la

oportunidad de ser profesional

S » ¿Era lo que tú esperabas?RM » Estoy muy agradecido por es-tar aquí, contento de la forma que me han tratado y muy orgullosa-mente estoy representando al equi-po y llevando el nombre lo más alto posible.

S » ¿En qué equipos has jugado?RM » En la Liga Americana jugué en Rangers de Texas, Cincinnati, Pira-tas de Pittsburg y Kansas City. En la Liga Mexicana jugué en Vaque-ros Laguna y Broncos de Reynosa. Hice una pausa de 3 años sin jugar y regrese al beisbol con Delfines del Carmen en 2012.

S » ¿Cuáles son tus hobbies?RM » Dormir, comer, descansar, ir al cine y la playa.

S » ¿Qué les dirías a la afición de del-fines?RM » Gracias a la afición y sigan apoyándonos.

PRIN

CIPA

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SPORTING » ¿De dónde eres originario?RUBÉN RIVERA » Panameño

S » ¿Qué posición juegas?RR » Jardinero central.

S » ¿Tienes alguna rutina de entrenamiento específica?RR » Es la del equipo por que como estamos en los juegos es un poco difícil llevar una rutina como si estuviéramos en preparación, ya que son más cortas, pero reglamen-tariamente si llevo una rutina.

S » ¿Cuáles eran tus sueños de niño?RR » Mi deporte era el soccer cuando era niño y comencé a jugar béisbol a los 17 años. Ahora amo el béisbol.

S » ¿Cómo llegaste al beisbol profesional?RR » A través de mi primo Mariano Rivera que esta con los Yankees. Vinieron a verlo y a la vez a mí.

baseball

RUBÉNRIVERA

Bueno es mi primer año aquí ytengo como nueve años en México así que

ya soy más Mexicano que Panameño

JARDINERO CENTRAL

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S » ¿Cómo podrías describir tu experiencia sobre vivir en Ciudad del Carmen?RR » Bueno es mi primer año aquí y tengo como nueve años en México así que ya soy más Mexica-no que Panameño.

S » ¿Cómo ves el equipo en esta temporada?RR » Habemos unos con más experiencia que ju-gamos en Ligas Mayores, y otros que jugaron en Ligas Americanas y todos nos esforzamos por dar el resultado que hemos dado y para ser el segun-do año de beisbol profesionales en Carmen es muy bueno, estamos echándole ganas para complacer a la fanaticada.

S » ¿En qué equipos has jugado?RR » Con los Yankees (92-98), San Diego Padres, San Francisco y Piratas de Campeche.

S » ¿Cuáles son tus hobbies?RR » La pesca, me gusta la cacería, en mis tiempos libres me voy todo el día a pescar. En el pueblo donde yo nací dependen de la pesca.

S » ¿Cuál es tu comida favorita?RR » Arroz, pollo, carne, mariscos… pero si no hay arroz es como si no hubiera comido.

S » ¿Tienes algún objeto que te de suerte en cada partido?RR » Mi Dios, le pido todo y me ha dado toda la fortuna de lograr mis metas, siempre reflexiono en él. Me encomiendo siempre en el juego que me libre de lesiones y cosas así.

S » Muchísimas gracias. Antes de concluir hay algo más que te gustaría decir a nuestros lectores. RR » Sigan pendientes de nosotros, que nos animen, sigan a todos los deportistas. La afición es nuestra fuerza para seguir jugando y un poco de comprensión, vamos a seguir echándo-le ganas para darles el triunfo a ellos y a nosotros también que sepan que cuentan mucho para nosotros.

Julio - Agosto 2013 www.sportingguanajuato.com.mx

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SPORTING » ¿De dónde eres origi-nario?GILBERTO MEJÍA » República Domi-nicana.

S » ¿Qué posición juegas?GM » Segunda base.

S » Sabemos que eres el jugador con más hits conectados del equipo ¿qué piensas al respecto?GM » La verdad yo trato de venir a dar el cien por ciento para que el equipo pueda ganar.

S » ¿Cuáles eran tus sueños de niño, soñabas con el beisbol?GM » Si, más cuando tenía 6 años, me veía siempre en el barrio con un palo en la mano y una roca, lo que fuera que simulara el beisbol.

S » ¿Admirabas algún beisbolista cuando eras niño?GM » Si mi jugador favorito siempre ha sido Roberto Alemán.

S » ¿Cómo llegaste al beisbol profe-sional?GM »En Dominicana en el año 2000

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GILBERTOMEJÍA

El equipo está bien bueno este año y con Dios adelante vamos a llegar a los

playoffs

SEGUNDA BASE

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estaba practicando en la Academia y llegó un scout de Detroit Tigers.

S » ¿Cómo podrías describir tu expe-riencia sobre vivir y jugar con los delfi-nes de Ciudad del Carmen?GM » Bien bien chévere, es muy tranqui-lo hemos recorrido la isla entera.

S » ¿Tienes algún sobre nombre con el cual te identifican en el equipo?GM » En mi país me dicen Diablito.

S » ¿Cuál es tu comida favorita?GM » Eso es lo que extraño de Repúbli-ca Dominicana el arroz con frijoles es típico.

S » ¿Qué nos puedes decir de los fans?GM » Hay unos que son bien chéveres.

S » ¿Cuál sería tu canción favorita?GM » Ohh, me siento jevi y perro sal-vaje de Daddy Yankee.

S » ¿Tienes algún objeto que te de suer-te en cada partido?GM » Uso un cordón que dicen que tie-ne magneto que ayuda a la circulación y previene a que uno se lesione.

S » ¿Si no te dedicaras al béisbol profe-sional que te hubiera gustado ser?GM » Cantante.

S » Antes de concluir hay algo más que te gustaría decir a nuestros lectores. GM » Que pasen por aquí al estadio a darnos su apoyo. El equipo está bien bueno este año y con Dios adelante va-mos a llegar a los playoffs.

Trato de venir a dar el

cien por ciento para que el

equipo pueda ganar

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No fue posible terminar el primer partido de la serie entre los Diablos Rojos de México y los Delfines del Carmen de-bido a la fuerte lluvia del día viernes 31 de Mayo.

Cuando se jugaba la parte baja de la cuarta entrada y con el juego em-

patado 1-1, la lluvia comenzó a caer fuerte sobre el diamante del Estadio Resurgimiento. La lluvia no cesó en el tiempo de espera, por lo que los umpire proclamaron la suspensión del partido. Debido a esto, la Directiva de los Delfines programó el sábado 1 de Junio doble cartelera de juegos.

Con un par de victorias 2-0 y 8-2 los Diablos Rojos del Mé-xico lograron ganar los dos partidos de la serie que se disputa-ron el día sábado 1 de Junio en el estadio Resurgimiento para asegurar la serie.

En el primer juego de la serie y en la parte alta de la cuarta entrada, cayeron las únicas dos carreras del juego para los Diablos, cuando Japhet Amador y Carlos Valencia conectaron cuadrangu-lares solitarios para adelantar el marca-dor y encaminarse a la victoria.

Rodrigo López ganó el duelo de pitcheo a Juan Jesús Martínez. López lanzó 6 entradas completas recibiendo 4 hits, 2 carreras, ambas por la vía del cuadrangular y 2 ponches, combinándo-se con Enrique González para llevar a los Diablos Rojos al primer triunfo en la se-rie de 2-0 sobre los delfines del Carmen.

En el segundo juego de la doble cartelera del sábado 1 de Junio, Eliezer Alfonso conectó par de cuadrangulares en la tercera y sexta entradas, además de un imparable de Jesús López y con eso fue suficiente para que los Diablos Rojos lograran un triunfo de 8-2 sobre los Delfines.

Los Diablos tomaron ventaja en la segunda entrada al anotar tres carre-ras. Iniciando la tercera entrada Eliezer Alfonso conectó el primero de los dos cuadrangulares en el juego y colocó el marcador 4-0 a favor de los Diablos. La reacción de los Delfines vino de la mano de Alex Valdez que logró un cuadrangu-lar solitario por el derecho. Pero no fue suficiente, ya que los Diablos termina-ron el juego con un ataque de cuatro ca-rreras al inicio de la sexta entrada.

Eliezer Alfonso comandó el ataque con cuadrangular solitario por el jardín izquierdo y tras sencillo de Carlos Va-lencia, un error del segunda base a ba-

DELFINES VSDIABLOS ROJOS

ELDOMINGO

3 DE JUNIO SE DISPUTÓ EL TERCER

PARTIDO DE LA SERIE.

Vanny Valenzuela

por los Delfines y

Arturo López por

los Diablos Rojos

ofrecieron una cát-

edra de pitcheo

Por: Staff Sporting Ciudad del Carmen

Alex Valdéz llegando a primera base


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baseball

tazo de Mario Valenzuela, y para termi-nar Jesús López logró un cuadrangular de tres carreras para afianzar el juego a favor de los Diablos Rojos.

El domingo 3 de Junio se disputó el tercer partido de la serie. Vanny Valen-zuela por los Delfines y Arturo López por los Diablos Rojos ofrecieron una cáte-dra de pitcheo. Valenzuela abanicó a 10 y López de los Diablos a 11 y finalmente, un error en el tiro de la tercera base en la parte baja de la octava entrada rom-pió el empate y los Delfines del Carmen

Enrique Iván González López,Alcalde de Ciudad del Carmen presente en el estadio

lograron un triunfo de 2-1. Delfines tomó ventaja en

el juego al producir la prime-ra carrera del partido al final de la primera entrada. Gilber-to Mejía pegó sencillo y tras robo de segunda base y pon-che a Ramón Soto, logró la carrera con un sencillo al jar-dín derecho de Rubén Mateo.

Los Diablos fueron con-trolados por Vanny Valen-zuela, mientras que, Arturo

López hacía lo propio con los Delfines del Carmen. Pero todo cambio en la sexta entrada cuando Ge-rónimo Gil sacó la pelota sobre la barda del jardín izquierdo para empatar el juego.

En la octava entrada subió a la loma Dennys Reyes quien ya con un out, le regaló base por bolas a Gilberto Mejía, avanzando a segunda base con toque de sacrificio de Ramón Soto, seguido Rubén Mateo conectó rodado por tercera base, pero Os-car Robles hizo un mal tiro a la inicial que permitió que Mejía anotara la carrera del triunfo para los Delfines 2-1.

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PESO MUERTO CON KETTLEBELL(KETTLEBELL DEADLIFT)

Coloca tus pies a la altura de tus hombros con la KB entre tus pies, a la altura de las puntas

Manteniendo tus hombros contraídos hacia atrás y espalda recta, echa tu cadera hacia atrás al mismo tiempo que bajas para alcanzar la KB. Debes sentir estiramiento en toda la ca-dena posterior (Isquiotibiales, glúteos, lumbares)

En esa posición, levanta lentamente la KB con los brazos estirados mientras mueves tu cadera hacia delante a su ex-tensión total (posición completamente parado) mantenien-do en todo momento tu espalda recta y hombros contraídos hacia atrás. Debe haber extensión de caderas y rodillas para completar la repetición

Tus rodillas no deben hacerse hacia adelante, ni tampoco sobrepasar la punta de tus pies

Regresa lentamente a la posición inicial

RUTINA CONKETTLEBELLSO PESASRUSASAumenta tu Fuerza, Resistencia, Elasticidad y Equilibrio

rutina

Colaboración: Domingo Velázquez

Head Coach de Crossfit

Las Kettlebells (KB) o Pesas Rusas (“girya” en Ruso) consisten de una bola de hierro fundido semejante a una bala de cañón con un asa y se han convertido en un objeto popular para hacer ejercicio.

Los entrenamientos con pesas rusas aumentan la fuerza, potencia, resistencia pulmonar, elasticidad, agilidad y equilibrio, y desafían tanto a la fuerza muscular como al sistema cardio-vascular, por lo que al utilizarlas, fortalecerás tus piernas, brazos,

manos, tronco, gluteos y espalda gracias al gran trabajo de cadera y parte media del cuerpo (abdomen, isquiotibiales y lumbares) que las kettlebells te permiten realizar.

Para comenzar a utilizar este tipo de pesas, te recomendamos esta rutina de 5 ejercicios:

BALANCEO RUSO (RUSSIAN SWING)

Coloca tus pies a la altura de tus hom-bros y la KB entre tus pies, medio paso atrás de las puntas

Manteniendo tus hombros contraídos hacia atrás y espalda recta, sujeta la pesa con ambas manos y balancéala hacia atrás entre tus piernas. Mueve tu cadera hacia atrás, sin que tus rodillas vayan hacia adelante ni que sobrepa-sen las puntas de tus pies

Después, empuja con tu cadera hacia delante para alcanzar una extensión to-tal de cadera y rodillas, y hasta que la KB alcance la altura de tus ojos, finali-zando con un apretón de glúteos. Nun-ca se jala la pesa con los brazos, solo se empuja con la cadera

Repite los pasos para balancear la KB continuamente

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Modelos: Denisse Garrigós y Domingo Velázquez

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CUER

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PRESSMILITAR

(KETTLEBELLMILITARY PRESS)

Coloca la KB en posición de “Rack”, debe recaer sobre bíceps, antebrazo y pecho, sujetándola con la muñeca firme y derecha

Coloca tu pies juntos, contrayendo los aducto-res, apretando el brazo, simulando presionar una pelota con la axila, y apre-tando el abdomen al mis-mo tiempo que levantas la KB hacia arriba de tu cabeza

Regresa la KB a la posición de Rack y repite para levan-tarla continuamente

BALANCEODE PODER

(POWER SWING)Son las mismas indicaciones del Ba-

lanceo Ruso, pero esta vez aplicaremos un freno para regresar la KB con poder

Al llegar la KB a la altura de los hom-bros, contrae fuertemente tu abdomen, dorsales y pecho. Esto hará que la pesa baje rápidamente

SENTADILLA FRONTAL CON DOBLE KETTLEBELL

(DOUBLE KETTLEBELL FRONT SQUAT)Coloca las KBs en posición de “Rack”, deben re-

caer sobre bíceps, antebrazo y pecho, sujetándo-las con las muñecas bien firmes y derechas. Man-tén los codos pegados a tu pecho y costillas. Abre las manos para evitar machucarte los dedos

Coloca los pies a la altura de tus hombros, con las puntas abiertas a 30 grados

Baja lentamente, con tu peso totalmente sobre los talones, tu cadera hacia atrás y tu espalda completamente recta. Procura que tus rodillas se mantengan en dirección a la punta de tus pies

Una vez abajo, presiona con tus talones, man-teniendo siempre la espalda recta, hasta que ex-tiendas cadera y rodillas por completo

Recomendación

de Entrenamiento:

Realiza 3 series de:

Con estos ejercicios fortalecerás tu tronco, ab-domen, glúteos, piernas y brazos y te sentirás muy bien en tu día a día.

4

5

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CUER

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En nuestros días, el ejercicio se está vol-viendo cada vez más importante como un medio para ayudar a prevenir, e incluso tratar, muchas de

las enfermedades crónicas que afligen a las sociedades desarrolladas, incluyen-do enfermedad coronaria, hipertensión, cáncer, diabetes, artritis, osteoporosis, depresión; también puede reforzar otros aspectos de la condición física como mejorar la capacidad cardiorespiratoria, fuerza y resistencia muscular adecua-das y suficiente flexibilidad. Como pode-mos notar debido a esta gran variedad de beneficios que nos ofrece el ejercicio regular a la salud, este es reconocido como la mejor medicina.

Cada uno tiene sus propios motivos para empezar a realizar ejercicio. Algu-nos lo hacen para mejorar la forma física o la salud mientras que otros disfrutan del aspecto social del deporte y otros lo practican para controlar el peso. Cual-quiera que sea el motivo, siempre con-viene hacer del ejercicio una actividad lo más atractiva e interesante posible para garantizar que el interés se man-tenga durante mucho tiempo.

La selección del tipo de ejercicio

LN. Rubí Mariana Barragan Esparza

Telefono 938 4054901

LN Rubi Mariana Barragan Esparza

Cualquiera que sea el

motivo, siempre

conviene hacer del

ejercicio una actividad lo

más atractiva e interesante posible para

garantizar que el interés se mantenga

durante mucho tiempo

más adecuado para ti, dependerá sobre todo de tu estado de salud, objetivos personales y tus preferencias. De esta manera, dependiendo del resultado que se desee en nuestra salud, la dosis (in-tensidad, duración, frecuencia) de la actividad física puede variar, así como el tipo de actividad física que vayamos a realizar (ejercicio aeróbico para con-dición cardiovascular y ejercicios de resistencia y fuerza para la condición musculoesquelética).

¿Cómo puedes determinar el tipo de entrenamiento más adecuado para ti? En primer lugar es muy importan-te tomar en cuenta su condición física

EJERCICIO YCONDICIÓN FÍSICAPARA MEJORAR LA SALUD

cuerpo

CALCULA TU FRE-CUENCIA CARDIACA MÁXIMAPor medio de una

prueba de esfuerzo

o por medio de la

fórmula de la edad:

FCM= 220 – EDAD


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actual y esta la podemos conocer por medio de la Frecuencia Cardiaca en Re-poso (FRC), esta es el número de veces que el corazón se contrae en un minuto en estado relajado, el mejor momento para tomarla es por las mañana antes de levantarse de la cama. Uno mismo puede tomarse el pulso o frecuencia cardiaca, el pulso se puede palpar en la muñeca, cuello, ingle, detrás de las rodillas o en áreas en las cuales la ar-teria carótida pasa cerca de la piel; se utiliza para ello los dedos índice y medio de la mano, colocando suavemente las yemas sobre la arteria hasta sentir las ondas del pulso y se cuenta el número de pulsaciones durante 1 minuto o el número de pulsaciones durante 30 se-gundos multiplicado por 2.

El siguiente paso es conocer nues-tra frecuencia cardiaca máxima (FCM), esta es la frecuencia máxima (teórica) que puedes alcanzar al realizar ejercicio sin poner en riesgo tu salud. Hay 2 for-mas para calcular nuestra FCM:

» Por medio de una prueba de esfuerzo realizado por un cardiólogo o médico del deporte.» Por medio de la fórmula de la edad:FCM= 220 – EDAD

SI DESEA CONSEGUIR BUENOS RESULTADOS, ES IMPORTANTE CONVERTIR EL EJERCICIO EN UNA PARTE ESENCIAL Y CONSTANTE EN SU VIDA

Por último se recomienda calcular el rango de frecuencia cardiaca que debemos mantener al realizar nuestro programa de ejercicio para conseguir el efecto que deseamos; a este rango se le conoce como rango de frecuencia car-diaca blanco o FC blanco.

Con la ayuda de un monitor de fre-cuencia cardiaca usted puede controlar el rango de intensidad que desea reali-zar en su rutina de ejercicios para con-seguir el efecto deseado.

No hay duda alguna. ¡El ejercicio es beneficioso para usted! Decir si a estar en forma implica mejorar nuestra cali-dad de vida. Si desea conseguir buenos resultados, es importante convertir el ejercicio en una parte esencial y cons-tante en su vida.


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CUER

PO

cuerpo

TU MEJOR ALIADO PARA NO ENVEJECER

VIVIMOS UNA REALIDAD

DONDE HOY LA GENTE VIVE MÁS

AÑOS PERO DE MENOR

CALIDAD

En las últimas décadas, las in-vestigaciones se han centrado en la búsqueda de hacernos sentir y ver bien.

Vivimos una realidad donde hoy la gente vive más años pero de menor calidad.

Las enfermedades han evolucionado junto con la humanidad, en donde cada vez nos enfrentamos a enfermedades más difíciles de combatir.

Las epidemias contemporáneas se llaman so-brepeso, tos del fumador, disfunción eréctil, osteo-porosis, diabetes, colitis, infartos cerebrales y car-diacos, Alzheimer, cáncer, etc...

La medicina antiedad y la nutrición, están enfoca-dos en la prevención y curar el origen de la enferme-dad y no sólo en aliviar los síntomas y volver a recaer.La clave está en cuidarnos de manera integral y tomar en cuenta lo siguiente:

» Lleva una alimentación correcta» Equilibra tus hormonas» Obtén la suplementación adecuada» Realiza una rutina de ejercicio antie-edad» Controla tu estrés» Duerme bien» Cuida tu piel ya que refleja tu estado interior

Parte del envejecimiento se debe a la secreción de dos hormonas insulina y cortisol. La insulina es secretada cada vez que ingerimos azúcares, sal,

refresco y cereales en exceso, por men-cionar algunos. Así es : ¡el azúcar enve-jece!.

La clave esta en comer poco y man-tenerse en el peso ideal.

PLAN DE ALIMENTACIÓN:

Ten cuidado con las grasas trans, son grasas altamente tóxicas para

el organismo muy difíciles de eliminar, estas las encontramos en las papas fri-tas, hamburguesas, y casi cualquier ali-mento frito.

Estas se van acumulando y ocasio-nan enfermedades como hígado graso, enfermedades del corazón, colesterol alto, entre otras.

Aumentar el consumo de fru-tas y verduras ya que generan

un medio alcalino en la sangre y funcio-nan para prevenir enfermedades como osteoporosis y cáncer, además de la cantidad de vitaminas, minerales y fibra que nos aportan.

Se recomiendan naranja, limón, gua-yaba, kiwi, durazno, fresas, frambuesas y moras por su alto contenido de vitami-na C, betacarotenos y flavonoides.

Ni se diga más de las verduras pues ayudan a saciarnos y desintoxicar, por su alto contenido de fibra, además de limpiar la sangre y el colon.

Las verduras de color verde contie-nen clorofila, ideal para depurar la sangre

Por: Yissel Kuri

Hospital Puebla Consultorio No. 517

[email protected]

Tel. 22 22 15 07 63

1

DIETA:

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SUPLEMENTOS omega 3, probioticos,

vitamina C, E,

flavonoides, xantonas,

complejo b, Coenzime

Q10, magnesio, selenio,

polifenol, entre las más

importantes.


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y mejorar nuestro olor al transpirar y el aliento. Los berros en especial ayudan a desintoxicar el hígado. Al igual que la com-binación de algunos jugos como nopal, piña, apio y perejil.

En algunas ocasiones se recomienda durante un día al mes consumir únicamente frutas y verduras para desin-toxicar hígado y riñón.

La proteína, es vital para mantenernos vivos, nuestra piel, nuestros órganos, las enzimas y pro-

cesos vitales de vida están constituidos por proteínas. Lo recomendable es consumir más huevo, pescado al menos 3 veces por semana, 2 veces pollo y una vez a la semana jamón ó carne de res, debido a que al organismo le cues-ta más trabajo digerirlos, además de poseer más conser-vadores cancerígenos. Además que el salmón, pescado y atún son altos en omega 3, ácido graso indispensable para disminuir las hormonas que inflaman. La inflamación viene por un desequilibrio de estas hormonas.

La suplementación, es un punto indispensable para la dieta. Con el ritmo de vida tan acelerado que se

vive día con día, necesitamos energía extra que nos ayude a desempeñarnos óptimamente. La suplementación sirve también para rendir más en el día y nutrir la piel. También ayu-da como protector para prevenir algún daño en las células.

Existen varios suplementos como: omega 3, probio-ticos, vitamina C, E, flavonoides, xantonas, complejo b, Coenzime Q10, magnesio, selenio, polifenol, etc.

Las personas que hacen ejercicio en forma regular viven más tiempo. Lo ideal es realizar una hora al día a ritmo medio y un día de meditación. El manejo de la mente y respiracio-nes es sumamente importante, las personas más longevas practican yoga. Pues disminuyen las hormonas del estrés.

El estrés es otro punto sumamente importante pues se-gregamos demasiado cortisol, hormona que envejece y nos aumenta de grasa abdominal, entre muchos otros estragos.

Para finalizar el dormir de 7 a 8 horas diarias es indispen-sable para reparar los tejidos de la piel, las personas que ce-nan demasiado envejecen antes pues en lugar de reparar y descansar su organismo se la pasa haciendo la digestión, ra-zón por la cual muchas veces nos despertamos cansados.

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SOFTBOL SU PASIÓN:IRMA CAMPOS GONZALES TETRA CAMPEONA Por: Staff Sporting Ciudad del Carmen

softbol

Una carmelita particularmen-te apasionada al deporte, ma-nager, jugadora, esposa y madre nos concedió en

exclusiva para Sporting Ciudad del Car-men una amena entrevista que nos dejó un gran sabor de boca, teniendo 4 cam-peonatos consecutivos ahora a sus 57 años de edad tiene muchos recuerdos de sus grandes contrincantes como las chicas del Guanal “ELLAS SI ME DIERON PELEA” expreso Irma.

SPORTING » ¿En qué consiste el softbol?IRMA CAMPOS » El softbol es un deporte muy pa-recido al beisbol, el objetivo es lograr el mayor nú-mero de carreras al equipo contrario durante siete entradas.

S » ¿Cuáles son las reglas básicas?IC » Jugar con casco, protección para el cátcher, la pelota debe ser de 30.2 cm y nueve jugadoras por equipo.

El softbol es un deporte muy parecido

al beisbol, el objetivo es lograr el mayor

número de carreras al equipo contrario

durante siete entradas

entrevista


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S » ¿Cómo inicia su interés por el softbol?IC » Recuerdo que desde pequeña me atraía el beisbol, somos seis hermanos pero a ninguno le gustaba más que a mí, entonces le decía a mi papá “llévame al campo de béisbol” y como él trabajaba solo compraba mi boleto y me dejaba dentro del estadio y ahí mismo me re-cogía, desde el primer partido estuve todos los juegos.

S » ¿A qué edad comenzó a practicar el softbol?IC » Ya casada comencé a jugar y for-mar mi equipo, tenía aproximadamente 18 años.

S » ¿En cuántos equipos ha jugado?IC » Barrientos, Laguneras, El Escalón y Hotel Sagitario

S » ¿Cuándo obtuvo su primer triunfo?IC » siempre he ganado desde Barrien-tos, con Sagitario tuve todos los cam-peonatos.

S » ¿Qué posición juega?IC » Segunda base y pitcher.

S » ¿Cómo definiría su pasión por este deporte?IC » El Softbol es mi vida, me adentro, lo vivo.

S » ¿Cuál sería la clave de su éxito?IC » Disciplina, constancia y darle con-fianza a mis jugadoras.

S » ¿Cuáles son sus mayores logros hasta el momento?IC » Haber rescatado el deporte (soft-bol) en la isla, ya que se había perdido y después ser campeona invicta teniendo cuatro campeonatos consecutivos.

Sin poder jugar Irma Campos ofre-ce todo su apoyo al equipo Nenas Yeyé quien el domingo 02 de Junio se co-ronaron como bicampeonas ante las Aztecas.

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CIUDAD DEL CARMENA LA LIGA DE ASCENSO Por: Jorge Luis Gil Rullán

futbol

La localidad carmelita ten-drá futbol profesional para la próxima tempora-da en la Liga de Ascenso, anunció el Director Ope-rativo del Club Delfines, Alejandro Rodriguez.

El director explicó que actualmente continúan los trabajos

de ampliación en las gradas del Estadio de la Uni-versidad Autónoma del Carmen para llegar a una capacidad de 15 mil espectadores, el mínimo exi-gido por la liga MX para albergar partido de la Liga de Ascenso.

Delfines club jugó la campaña anterior en Se-gunda División Premier, sin embargo, a partir del mes de Julio del presente año y ahora bajo el nom-bre del equipo Delfines de Ciudad del Carmen juga-rán en la Liga de Ascenso MX.

Decio de María, presidente de la liga MX, con-firmó el cambio de sede del equipo Neza Fc que

Delfines club jugó la campaña anterior en Segunda División Premier


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ahora se llamará Delfines de Ciudad del Carmen, Campeche. Esto, luego de varias semanas de rumores sobre la eventual venta del equipo al empresario Amado Yáñez.

En la temporada que dará inicio este mes de Julio, estarán participando 14 equipos luego que se diera conocer en la Asamblea Ordinaria de la Liga de Ascen-so que se celebró el lunes 27 de Mayo en las instalaciones de la Federación Mexi-cana de Futbol.

Los movimientos quedaron de lasiguiente manera: El equipo Neza se traslada a Ciudad del Carmen y tomará el nombre de Delfines. El Club Fresero de Irapuato se convier-te en Zacatepec 1948 con sede en esa ciudad de Morelos. El equipo Tiburones Rojos de Veracruz se llamará ahora At-lético San Luis y jugará en la capital del Estado Potosino. Se crea la franquicia de los Alebrijes de Oaxaca. El club que descendió de la liga de MX, Gallos Blan-cos del Querétaro, desaparece de la Liga de Ascenso.

CENTROCAMPISTA EDSON OMAR VÁSQUEZ ORTEGA PRIMERA CONTRATACIÓN DE DELFINES FC Con la primera contratación del centrocoampista Esdon Omar Vásquez Ortega originario de Colombia, El grupo Delfines de Ciudad del Carmen inicio el armado del club deportivo Delfines FC que jugará en la liga de ascenso MX.

Edson Omar Vásquez a sus 23 años de edad, fue cam-peón con el equipo Millonarios de Santa Fe en el mes de Diciembre del año pasado e inmediatamente viajó a Méxi-co para incorporarse al cuadro de los Gallos Blancos con quien debutó en el primer partido del conjunto del Bajío en la fecha uno del Torneo Clausura 2013 ante los “Panzas” verdes del León y lo hizo anotando el primer gol del torneo para los queretanos.

DECIO DE MARÍA, PRESIDENTE DE LA LIGA MX, CONFIRMÓ EL CAMBIO DE SEDE DEL EQUIPO

NEZA FC QUE AHORA SE LLAMARÁ DELFINES DE CIUDAD DEL CARMEN

Con esta serie de movimien-tos quedarían 14 equipos:

1. Leones Negros

2. Mérida

3. Dorados

4. Estudiantes Tecos

5. Necaxa

6. Cruz Azul Hidalgo

7. Alebrijes

8. Zacatepec

9. Delfines

10. Lobos Buap

11. Correcaminos

12. Celaya

13. Altamira

14. San Luis


GEAR

S

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El día viernes 19 de julio a las 20:00 horas, es el debut de los Delfi-nes del Carmen en la Liga de Ascenso MX al iniciar el Tor-neo Apertura 2013.

Jugarán de local recibiendo en la fecha 1 al Mérida F.C, el juego se celebrará en el Estadio Delfín de la Unidad Deportiva del Campus II de la UNACAR.

Debido a su origen, el plantel de los Delfines estará integrado por una base de jugadores del anterior Club Neza y de elementos de la filial de Delfines Club de la Segunda División Premier y reforzado con los jugadores Edson Omar Vásquez Ortega y Diego Alberto.

El pasado martes 4 de junio, en la Reunión Anual del Fútbol Mexicano que se celebró en el Caribe Mexicano, se dio a conocer de manera oficial el Calendario de Juegos del Torneo Apertura 2013 de la Liga MX y también del Ascenso MX donde el equipo Delfines estará presente. En relación a la Copa MX, los cetáceos isleños también tendrán participación para deleite de la afición petrolera de la ciudad del Carmen.

La cartelera de futbol para el mes de Julio queda de la siguiente manera:

Los Delfines en la fecha 1, recibirá al equipo de Mérida, el día viernes a las 20:00 en el Estadio de la Unidad Deportiva Campus II de la UNACAR. En la fecha 2, los Delfines visitan al Celaya el sábado 27 de julio.

En la Copa MX, Delfines quedó posicionado en el Grupo 3 donde estará compitiendo en la fase de

DELFINES DEBUTALIGA DEASCENSO MX

futbol

VIERNES19 JULIO

20:00 Hrs

Estadio de la

Unidad Deportiva

Campus II de la

UNACAR

SÁBADO27 JULIO

20:00 Hrs

Estadio Miguel

Alemán Valdés

VS

VS

GRUPO 1

GRUPO 3

GRUPO 5

GRUPO 7

GRUPO 2

GRUPO 4

GRUPO 6

MONTERREY

PUEBLA

CORRECAMINOS UAT

ALTAMIRA

ATLANTE

CHIAPAS

MÉRIDA

DELFINES

QUERÉTARO

UNAM

LEONES NEGROS

ATL. SAN LUIS

ATLAS

MONARCAS

CELAYA

ESTUDIANTES

TIGRES UANL

SANTOS LAGUNA

ZACATEPEC 1948

CRUZ AZUL HIDALGO

VERACRUZ

PACHUCA

OAXACA

LOBOS BUAP

GUADALAJARA

LEÓN

NECAXA

DORADOS

clasificación por grupos contra los clubes Atlante, Chiapas y Mérida FC.

Los grupos están integrados de la siguiente manera:


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Aquí hay algunas reglas que se deben de tomar en cuenta para evitar lesiones deportivas al comenzar a realizar ejercicio:

Toma en cuenta tu edad, sexo y tu experiencia en el ejercicio para escoger un

deporte

Antes de comenzar, lo ideal es hacerse un chequeo médico

Por: Claudia Jaramillo, Licenciada en

Terapia Física

para evitarlesiones

Tips

Muchas personas tienen la intención o pro-pósito de hacer ejercicio pero en ocasiones existe la duda de no saber cómo empezar o qué medidas deben de ser tomadas en cuenta para evitar que una práctica depor-tiva que genera beneficios a la salud se con-vierta en un dolor de cabeza por una lesión.

Para evitarlesionesdeportivasTIPS

Con estos tips estoy segura

que podrás realizar el

deporte de tu preferencia sin lesiones y con los resultados

que buscas.

1

2

Toma en cuenta tus objetivos personales (bajar de peso,

aumentar volumen muscular, condición física, motivación, etc.) para escoger el deporte que más te convenga

Calienta entre 10 y 15 minutos antes de iniciar

moviendo de preferencia todas las articulaciones de tu cuerpo

El dinero y el tiempo disponible que tendrás para

realizar tu deporte son elementos para tomar en consideración

Busca un lugar seguro y que cuente con todo lo necesario

para hacer ejercicio, toma en cuenta el tipo de calzado que vas a utilizar porque no todos sirven para lo mismo

Un entrenamiento debe de considerar en la rutina

fuerza, resistencia y flexibilidad y de preferencia si se adopta una actividad grupal o individual escucha constantemente a tu cuerpo y cuida tus límites para no lastimarte

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8 Recuerda que cualquier lesión o dolor es una alerta

y es muy importante no dejarlos pasar. Si tienes algún dolor busca atención profesional

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CONSIGUE QUE TU MENTE SE COMPROMETA CONTIGO A LOGRAR RESULTADOS, EMPIEZA A PENSAR CÓMO LOGRAR TUS OBJETIVOS, ESCRIBE QUÉ QUIERES Y CÓMO PIENSAS ALCANZARLO

éxito

EL ÉXITONadie que sea exi-

toso solo “hace las cosas”, son v i s i o n a r i o s comprometidos con el éxito.

Cada perso-na que logra el éxito no llegó a él solo viendo y no actuando. Son personas que se comprometieron con ellas mis-mas a ser parte del éxito.

¿Eres del tipo de persona que se la pasa tratando de perder peso pero no sucede nada? ¿Has probado una y otra dieta, programas de ejercicios y no ob-tienes resultados? ¿Has seguido las tendencias, comprado el último y más exitoso DVD de rutinas de ejercicios, in-vertido en equipo de gimnasio, píldoras, etc., pero todo es en vano? ¿Eres la per-sona que “ha intentado de todo”, pero sin resultados?

Si es así, continúa leyendo y descu-bre por qué “tratar” no te ayuda a llegar a donde quieres estar.

Tienes que hacer que tu mente se comprometa a lograrlo si realmente lo deseas.

Si “intentas” o “tratas” no vas a con-seguirlo. Tienes que COMPROMETER a tu mente con tu cuerpo para alcanzar los objetivos que te has fijado. Dejar de fumar “tratando” o correr un maratón “intentándolo” no es suficiente.

Deja de tirar el dinero, antes de que compres tu última píldora de pérdida de peso o programa, te hago esta pregunta ¿qué es lo que realmente buscas? ¿Es-tás buscando resultados o estás bus-cando otra excusa para no lograrlo?

Por: Natalie Jill

COMPROMISOConsigue que tu mente se comprometa contigo a lograr resultados, empieza a pensar cómo lograr tus objetivos, escribe qué quieres y cómo piensas alcanzarlo. Realiza una tabla de objetivos y colóca-la en un lugar visible para que tanto tú como otras personas puedan verla; así informas a los demás en lo que estás trabajando y lo comprometido que estás. Te recomiendo esto porque de esta forma los demás también te recuerdan tu objetivo, si lo olvidas, los demás no.

Haz que las cosas sucedan… no te quedes viendo como suceden a los demás menos a ti.

VISUALIZALas personas exitosas tienen una visión clara an-tes de iniciar un proyecto. Nadie que es exitoso solo va haciendo las cosas y ve como van suce-diendo; alguien exitoso tiene una visión muy clara de lo que quiere lograr y ¡se compromete al éxito!

Deja de culpar a otros de lo que no puedes ha-cer tú. Los demás no tienen la culpa de que estés fuera de forma y peso. No es el “plan de dieta” o el “programa de ejercicios” los que no funcionaron, no es tu familia que no te permite el entrenamiento o tu exceso de trabajo. Eres tú el que decide no ha-cer el trabajo. Si quieres culpar a alguien ve al es-pejo y mira quien es el verdadero culpable de lo que vives. Tú eres el constructor de tu propio destino. ¡Decídete a cambiar tu vida!

Las personas exitosas

tienen una visión clara

antes de iniciar un proyecto.

Nadie que es exitoso solo va haciendo

las cosas y ve como van sucediendo


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En exclusiva para SPORTING» Profesional del Fitness y consultora en Nutrición y Pérdida de Peso y en el tratamiento de la enfermedad Celíaca» Conductora de Televisión» Entrenadora Personal Certificada» Licenciada en Nutrición del Deporte» Modelo Comercial y de Fitness» Consultora en pérdida de peso» Autora de libros» Experta en alergias alimenticias eintolerancia alimentaria» Oradora motivacional

Natalie Jill

Con excusas nun-ca obtendrás resul-tados. Puedes tener problemas muy difíci-les que los demás no tienen, pero que no te importe, encuentra la manera, crea una solución, como dice Nike: JUST DO IT! (¡Sólo hazlo!)

Hay miles de per-sonas que han esta-do en peores situa-ciones que las que tú enfrentas, pero sin embargo, encuentran soluciones y logran el éxito.

Así es esto, una vez que te COMPRO-METES obtienes re-sultados. ¡Compro-métete contigo mis-mo y logra el éxito!


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TECH Sport AppsLas mejores recomendaciones para mantenerte a la vanguardia en tecnología al servicio del deporte

ENDOMONDO

RUNTASTIC

»

»El auge de las apps deportivas en los smartphones es cada vez mayor, sien-do así también la interconexión que manejan con los perfiles sociales, en los cuales normalmente se posteara tu progreso al término de la sesión si tienes una conexión de datos activa.

Ya sea solo para presumir a tus amigos que tú si te ejer-citas y ellos no hay aplicaciones que facilitaran tu entrena-miento a la vez que llevarán todo tu progreso de una forma fácil y sencilla.

Con Endomondo obtienes un entrenador, esta-dísticas configurables y un montón de ejerci-cios precargados para seleccionar el que más se ajuste a tus necesidades deportivas.

LO BUENO:

Múltiples opciones deportivas.Multiplataforma.Interfaz simplificada y funcional.Constantes actualizaciones para mejora.Coach en español.

LO MALO:

GPS requerido.Si quieres funciones específicas es necesa-

rio el PRO.El random de la música es predecible.

Es una plataforma de fitness, como ellos mismos lo describen en su página web. Al igual que endomondo se puede conectar vía re-des sociales y también con dispositivos externos como medidor de pulso o frecuencia cardiaca, que aumentaran los parámetros que nos muestra la app, para llevar un registro más detallado de todo nuestro avance.

POINT OF VIEW:

Una aplicación muy buena con la cual puedes llevar a cabo tu ejercicio, veri-ficar tus objetivos, guardarlo en sus servidores y consultarlo las veces que requieras, con un fuerte componente social en mejora continua que hará de muchos las delicias al término de la práctica.

LO BUENO:

Interfaz sencilla.Multiplataforma.Vistas en 3D de Google

Earth.

LO MALO:

Versión LITE y PRO de-masiado diferentes.

Problemas de GPS en deportes in-door

ADS en versión LITE, lo que significa gasto de datos (Mb)

POINT OF VIEW:

La versión de paga supone una mejora diametralmente opuesta a la versión gratuita, abarcando más opciones mucho más in-tuitivas y configurables, como seguimiento en tiempo real, sin publicidad y una función muy interesante de auto pausa que no es indispensable pero si muy bien recibida, ya que a veces te detienes a atarte las agujetas y hay que abrir la app y detenerlo manualmente suponiendo allí una pérdida de valioso tiempo.

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loldada

POINT OF VIEW:

Una aplicación muy buena con la cual puedes llevar a cabo tu ejercicio, veri-

Por: Yilian Morales Berdon


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Sporting Ciudad Del Carmen

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