Sueño de calidad, la clave del bienestar
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Sueño de calidad, la clave del bienestar
Hace sólo unos días que hemos conocido,
conclusiones del estudio
acelerado ritmo de vida que llevamos la inmensa m
adivinar que no somos lo que se dice muy buenos en lo que se refiere a
embargo, las cifras nos mue
nuestro descanso, si bien no sabemos cómo m
El estudio revela que el 40% de los ciudadanos cree que su
El perfil del ciudadano trabajador de entre 18 y 55 años en España duerme (de lunes a
jueves), una media de 7 horas, se va a la cama alrededor de las 00.00h, pero tarda
una media de 25 minutos en quedarse dormido.
de los “10 minutos más
incrementar la sensación de
Y seguimos con más cifras.
vez a lo largo de la noche y un 35,6% declara que la
buena. Además, un 54,7% de los ciudadanos dice que el reciente cambio de horario
de otoño afecta negativamente a su ciclo de
Otro dato a destacar es que
los lunes les cuesta incorporase a la rutina
hacen más duros porque los fines de semana se
general les cuesta levantarse por las mañanas (34,4%) o porque los domingos de
quedan dormidos más tarde de lo normal
Sueño de calidad, la clave del bienestar
lo unos días que hemos conocido, a través de la revista Farmavent
conclusiones del estudio “El círculo de la luz: el Efecto Lunes”
acelerado ritmo de vida que llevamos la inmensa mayoría de los mortales ya nos hacía
omos lo que se dice muy buenos en lo que se refiere a
argo, las cifras nos muestran que en general estamos bastante descontentos con
, si bien no sabemos cómo mejorarlo.
El estudio revela que el 40% de los ciudadanos cree que su sueño “no es de
El perfil del ciudadano trabajador de entre 18 y 55 años en España duerme (de lunes a
jueves), una media de 7 horas, se va a la cama alrededor de las 00.00h, pero tarda
una media de 25 minutos en quedarse dormido. A ello le sumamos la mala costumbre
10 minutos más” cuando suena el despertador, algo que contribuye a
incrementar la sensación de somnolencia y cansancio durante la mañana.
Y seguimos con más cifras. El 65,3% de los encuestados afirma despertarse alguna
vez a lo largo de la noche y un 35,6% declara que la calidad de su
Además, un 54,7% de los ciudadanos dice que el reciente cambio de horario
afecta negativamente a su ciclo de sueño.
Otro dato a destacar es que más de la mitad de los encuestados (52%) reconoce que
les cuesta incorporase a la rutina. Los ciudadanos afirman que los lunes se
hacen más duros porque los fines de semana se levantan más tarde (47%), porque en
general les cuesta levantarse por las mañanas (34,4%) o porque los domingos de
quedan dormidos más tarde de lo normal (32,5%).
Y otro dato a tener
en cuenta a la hora
de quedarnos
dormidos, la luz a
la que nos
exponemos. L
calidad de luz a
la que estamos
expuestos día a
Sueño de calidad, la clave del bienestar
a través de la revista Farmaventas, las
. El estrés y el
ayoría de los mortales ya nos hacía
omos lo que se dice muy buenos en lo que se refiere a dormir. Sin
ue en general estamos bastante descontentos con
no es de calidad”.
El perfil del ciudadano trabajador de entre 18 y 55 años en España duerme (de lunes a
jueves), una media de 7 horas, se va a la cama alrededor de las 00.00h, pero tarda
A ello le sumamos la mala costumbre
cuando suena el despertador, algo que contribuye a
durante la mañana.
65,3% de los encuestados afirma despertarse alguna
de su sueño no es
Además, un 54,7% de los ciudadanos dice que el reciente cambio de horario
más de la mitad de los encuestados (52%) reconoce que
Los ciudadanos afirman que los lunes se
más tarde (47%), porque en
general les cuesta levantarse por las mañanas (34,4%) o porque los domingos de
(32,5%).
Y otro dato a tener
en cuenta a la hora
de quedarnos
dormidos, la luz a
la que nos
exponemos. La
calidad de luz a
la que estamos
expuestos día a
día puede ser
determinante
para el “efecto lunes”. La luz, ya sea natural (en esta época del año el 51,5% de los
ciudadanos pasas menos de dos hora expuesto a la luz natural) o artificial influye en
nuestro ciclo biológico, que va 30 minutos retrasado respecto el horario natural. Es por
ello que estamos naturalmente inclinados a dormir 30 minutos más cada día. Si este
retraso en nuestro ciclo biológico no se regula adecuadamente, a través de una
iluminación adecuada para cada momento, al final de la semana nuestro ciclo de
sueño y vigilia puede tener un desfase de más de dos horas, lo que desemboca en
ese “efecto lunes”.
Al igual que el resto de los animales, el ser humano ha utilizado la luz del sol para
regular su reloj biológico de manera inconsciente durante milenios. Como resultado
de la evolución el ser humano constantemente ajusta su ciclo de sueño-vigilia, algo
que nos permite adaptarnos a la diferente duración de la luz durante el día.
Consejos para mejorar la calidad del sueño:
1. Una buena manera de descansar mejor es hacer ejercicio. Practicar deporte
durante el día promueve el sueño por la noche. La clave es ser constantes. Lo
ideal es programar el entrenamiento por la mañana o por la tarde, pero no
demasiado cerca de la hora de dormir ya que, en este caso, podría provocar el
efecto contrario y hacer que nos cueste dormir.
2. El frío. Un estudio realizado por investigadores del Hospital Universitario de
Lille, Francia, determinó que aquellos sujetos que habían enfriado su cuerpo de
alguna manera antes de dormir, por ejemplo con una ducha fría, encendiendo
el ventilador o abriendo la ventana, habían dormido mejor y más rápido. Esto
se debe a que si la temperatura corporal es elevada el cuerpo trata de
restablecer la temperatura lo que puede provocar que el sueño se interrumpa.
3. También es muy importante evitar la luz para dormir, como la proyectada por
televisores y ordenadores ya que puede engañar al cerebro y hacer que este
crea que es la luz del día. Diversos han determinado que la luz que emiten los
dispositivos electrónicos pueden provocar la supresión de la melatonina, una
hormona segregada por la glándula pineal que regula los ciclos de sueño, y
que el cerebro piense que es de día. Lo recomendable es apagar los
dispositivos una hora antes de acostarse y relajarse antes de dormir.
4. Es importante evitar la cafeína o el alcohol por la noche, ya que ambas
sustancias provocan un impacto negativo en la calidad del sueño
5. Mantener unas rutinas a lo largo del día e intentar irnos a dormir siempre a la
misma hora. De la misma manera que nos ponemos el despertador para no
quedarnos dormidos por la mañana deberíamos poner una alarma para no
olvidar la importancia de ser constante en la hora a la cual nos vamos a
dormir.
Una gran ayuda para conciliar el sueño y para relajarnos antes de irnos a dormir es
tomar una infusión calentita. Una taza de HELPS STOP STRESS nos lo pone mucho
más fácil para que dormir sea, de verdad, un auténtico placer.
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