Técnicas de Control de Ansiedad

TCNICAS COGNITIVAS PARA EL MANEJO DE LA ANSIEDAD

LOS NMEROSSe te entregar un nmero al azar, identifcalo bien.

Camina por toda el aula hasta que la moderadora diga un nmero y frmalo.

Averigen algunos datos de las personas de tu equipo.Departamento Psicopedaggico

Departamento Psicopedaggico

Definamos Nervios

Ansiedad

Angustia

Trabajo en equiposEscriban en el papelgrafo todo lo que sienten o creen que los afecta cuando hablan en pblico.1. Qu pasaba por tu cabeza (escrbelo) 2. Por qu eso sera malo/importante?3. Qu sntomas tenan?.

Entendamos Ansiedad del yo Sentimiento intenso acompaado de sentimientos de vergenza, culpa, incapacidad Vala personal amenazada Ser aprobado por los dems y hacer bien las cosas Catastrfico no hacer bien las cosas y no ser aprobados

Ansiedad perturbadora Comodidad o vida amenazada Deben o tiene que conseguir lo que quieren Que es catastrfico cuando no consiguen lo que deben conseguir

PREGNTATE Tengo evidencia tangible de que mi pensamiento es correcto al 100%?

Ser eterna esta emocin en la misma dimensin o intensidad?

Qu tan lgico te parece darle tanta importancia a algo que pasar en unos momentos?



TENER EN CUENTANingn sentimiento es eterno.No hay evidencia que demuestre que lo que pensamos (Lo har mal, no puedo hacerlo, etc) es real.No es lgico darle tanta importancia a algo que durar un determinado momento (corto) y que no formar parte constante de tu presente.Departamento Psicopedaggico


QU PENSAR CUANDO TIENES ROCHENo es eterno.Yo no recuerdo las 24/7 los roches de los dems, porqu se acordaran de los mos.Todo ser humano es falible.Todos sentimos vergenza alguna vez.Equivocarme no me hace menos.> ROCHE > NOTORIO=PEOR < ROCHE < NOTORIO = MEJORDepartamento Psicopedaggico


AhoraElabora consignas mentales que te ayuden de forma racional a controlar tus nervios cuando hablas en pblico.Puedes ayudarte con tus compaeros.

Tips Intenta tener un vaso de agua cerca.Controla tu respiracin, inhala profundamente y exhala lentamente para calmarte.Fija tu mirada en 3 puntos que te brinden seguridad: adelante, al centro y al final en forma de tringulo.

Tips Atacar el catastrofismoIncomodo versus terrible Desafiante versus abrumadora Aprender a tolerar la incomodidad

Acto versus persona No valgo por lo que hago sino por lo que soy Recuerda tus consignas mentales.

Trabajo FinalExpn ante tus compaeros lo que haz aprendido de este taller. Tienes 1 minuto para pensar y 1 minuto para presentarte.

AhoraYa ests listo! Confa en Ti!

GRACIAS

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