TCNICAS DE FORTALECIMIENTO MUSCULAR

Tcnica de Rosse. Combina ejercicios isomtricos e isotnicos. PROCEDIMIENTO: Se busca la RM en lA ejecucin del movimiento para sostenerlo por 5 segundos 1er da: 1 RM durante 5 segundos, ms un incremento estndar segn el msculo. 2do da: 1 RM ms dos incrementos durante 5 segundos.

INCREMENTOS

Cudriceps : 500 gramos. Trceps sural : 1200 gramos. Bceps braquial : 120 gramos. Trceps braquial. : 120 gramos. Pronadores y extensores : 120 gramos. Deltoides : 60 gramos.

Se trabaja en esta secuencia hasta el quinto da.La evaluacin de RM cada 7 das.

TCNICA DE ROSSE. Segundo R.M. + 500 gramos Da R.M. Primer 5 segundos Da

Mtodo de Delorme y Watkins. PRINCIPIOS GENERALES Con cada paciente se calcula la RM. RM. Es la resistencia mxima que el paciente puede vencer por una sola vez. 10RM. Es la resistencia mxima que el paciente puede elevar 10 veces consecutivas en el mismo ngulo de movimiento y a la misma velocidad.

PROCEDIMIENTO10 veces con del RM.10 veces con del RM.10 veces con el 10RM.Se trabajan 30 veces una vez por da.La evaluacin del RM y del 10RM se realiza cada semana.

TCNICA DE DELORME. 10 RM 3er Da 10 Veces 10RM 2do Da 10RM 10 Veces Primer 10 Veces Da 30 por da.

Tcnica de Zinovieff u Oxford.

10 veces con 10 RM.10 veces con 10 RM menos 500 gramos.10 veces con 10 RM menos 1000 gramos. 10 veces con 10 RM menos 1500 gramos.10 veces con 10 RM menos 2000 gramos.10 veces con 10 RM menos 2500 gramos. 10 veces con 10 RM menos 3000 gramos.10 veces con 10 RM menos 3500 gramos.10 veces con 10 RM menos 4000 gramos. 10 veces con 10 RM menos 4500 gramos.100 veces cada da.La evaluacin del RM cada da.

Tcnica de Macqueen.PROCEDIMIENTOSe busca 10 RM 10 veces con el 10 RM.10 veces con el 10 RM.10 veces con el 10 RM.10 veces con el 10 RM.

Se trabaja 40 veces a das alternos.La evaluacin del 10 RM cada quince das.

Tcnica de Dotte o de las Resistencias Directas Progresivas(R.D.P.). PROCEDIMIENTO Se encuentra la RM. 10 veces con 2/5 de la RM. 10 veces con 3/5 de la RM. 10 veces con 4/5 de la RM. Se trabaja 10 repeticiones diarias. L a evaluacin cada cinco das. La resistencia se coloca directamente sobre el msculo o segmento corporal a trabajar.

Tcnica de Berger.PROCEDIMIENTOSe busca la RM.6 veces con la RM.Se trabaja 3 grupos de 6 repeticiones.18 repeticiones de tres a cinco veces por semana.La evaluacin da la RM cada 10 das.

Ejercicio Resistido Progresivo Diario Ajustable. Reconoce que una persona puede recuperar el estado de fuerza muscular perdida o disminuida durante la inactividad o la inmovilizacin a base de la siguiente tcnica: El 1ero y 2do grupo de ejercicios son para calentamiento y reeducacin muscular. El 3er grupo sirve para que el atleta o paciente realice tantas repeticiones libres de dolor como sea posible con RM.

PROCEDIMIENTO5 repeticiones con RM.5 repeticiones con RM.El peso o RM se ajusta luego, para el prximo da de acuerdo al nmero de repeticiones efectuadas en el 3er grupo. Si se realizan menos de cinco, el peso o RM decrece para el prximo da, si el paciente hace mas de 7 repeticiones el peso o RM aumenta.

Tcnica De Sanders. PROCEDIMIENTOSe busca la RM.Primer da 4 sets con 5 RM. Segundo da 4 sets con 3 RM.Tercer da 1 set con 5 RM. 2 sets con 3 RM. 2 sets con 2 RM. Cada set o grupo consta de 5 repeticiones con el 100% de RM.

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