Tcnicas y tipos de stretching

Conoce las distintas tcnicas de stretching para ganar o mantener la flexibilidad de tus msculos sin correr riesgos de lesiones

Estiramiento esttico o isomtricoEl estiramiento estacionario es un movimiento de flexibilizacin que consiste en sostener al msculo lo ms estirado posible durante 30 segundos.

Posiblemente ste sea el tipo de estiramiento ms comn, principalmente por los buenos beneficios que ofrece en forma segura.Estiramiento PNFPNF es la sigla en ingls deFacilitacin Neuromuscular Propioceptiva. Esta tcnica involucra la contraccin mxima de un msculo (generalmente con la ayuda de un compaero o entrenador que conoce la tcnica) y el inmediato y posterior estiramiento esttico del mismo msculo.

Este tipo de estiramiento puede llevarse a cabo sin ayuda de una segunda persona, aunque suele resultar ms efectivo con la asistencia de un compaero.

En todos los casos, es importante remarcar que el msculo estirado debe, al menos, haber descansado por 20 segundos antes de llevar a cabo otro ejercicio o tcnica PNF.Hay dos tipos principales de estiramiento PNF:Tcnica contraccin relajacin:se realiza una contraccin isomtrica durante 7 - 15 segundos, a la cual le sigue una relajacin del msculo durante 2-3 segundos, y entonces, inmediatamente, se realiza un estiramiento pasivo que incluso estira ms all al msculo que el estiramiento pasivo inicial. Este esfuerzo final en estiramiento pasivo se sostiene 10 - 15 segundos. El msculo estar entonces relajado durante 20 segundos antes de realizar otra tcnica de PNF.Tcnica contraccin - relajacin contraccin: tambin conocida como contraccin - relajacin del antagonista - contraccin (o CRAC, sigla en ingls). Su realizacin involucra dos reducciones isomtricas: primero del agonista, y despus, de los antagonistas. La primera parte es similar al sostenimiento - relajacin donde, asumiendo un estiramiento pasivo inicial el msculo estirado realiza una contraccin isomtrica durante 7 - 15 segundos. Entonces el msculo est relajado mientras su antagonista realiza una reduccin isomtrica que se sostiene durante 7 - 15 segundos inmediatamente. Los msculos estn entonces relajados durante 20 segundos antes de realizar otra tcnica de PNF.Estiramiento pasivoEl estiramiento pasivo incrementa el rango de movilidad usando una fuerza externa (como puede ser un compaero, una pared, o el piso).

Estos estiramientos pueden ser muy tiles en el desarrollo de la flexibilidad, pero hay que tener cuidado de no forzar el movimiento.

Recuerda en todo momento que el estiramiento debe practicarse en el marco del bienestar y el confort fsico.

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