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FACULTAD DE CIENCIAS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA, DEPORTES Y RECREACIÓN. ESCUELA POLITÉCNICA DEL EJÉRCITO.
MÓDULO: ENTRENAMIENTO DEPORTIVO IV
ESCUELA SUPERIOR POLITÉCNICA DEL EJÉRCITO
Tema 1: Principales Documentos que intervienen en la
planificación del entrenamiento deportivo.
PhD. Edgardo Romero Frómeta, Profesor Titular
Universidad del Deporte CubanoMetodólogo-Entrenador de FEDENAPO.
QUITO, MAYO DEL 2006
Objetivos:
Deben ser capaces de :
1. Aplicar la metodología para determinar el volumen anual de la carga de preparación, en consonancia con las variantes que intervienen en este proceso.
2. Planificar los principales documentos que intervienen en el proceso de la puesta en práctica del entrenamiento deportivo, en consonancia con las direcciones determinantes y condicionantes del rendimiento y los principios que sustentan este proceso.
ContenidoPlan escrito, plan gráfico, plan de carga. Variantes de planificación del volumen anual de la carga. Estructuras básica de la periodización. Los períodos del entrenamiento deportivo. La planificación de las cargas de los mesociclos, considerando los momentos picos de las direcciones y capacidades motoras.
Con los antecedentes, relacionados directamente
con las habilidades del entrenador, analizados en el módulo III, se da comienzo el proceso metodológico de
la planificación.
Estados de Entrenamiento
Preparatorio Competitivo
Transic
Grado de Entrenamiento
Forma Atlética
Pico
Competencia Principal
El Proceso de Planificación
OBJETIVO
IMPLEMENTACIÓN
PLANIFICACIÓN
MODIFICACIÓNREGISTRO
EVALUACIÓN
Terminología
En la Periodización existe una jerarquía de términos :
Macrociclo
Período
Fase
Mesociclo
Microciclo
Sesión
Unidad
Función de los niveles de Planificación
UNIDADUna práctica en búsqueda de un objetivo de entrenamiento. Entrenamiento de una Capacidad motora (ej. Velocidad)
SESIÓNUna o varias unidades de entrenamiento combinadasCarga – Nivel de Fatiga / Recuperación
MICROCICLO
Un grupo de sesiones organizadas de tal forma que se obtenga el óptimo valor de entrenamiento de cada sesión
MESOCICLO
Una cadena de microciclos que apunta al desarrollo de objetivos específicos de entrenamiento necesarios para orientar ese estado al nivel requerido para lograr los objetivos.
Fases del Macrociclo
Período de Preparación
Período de Competencia
Período de Transición
Fase de Preparación General
Fase de Preparación Específica
Fase Previa a laCompetencia
Fase deCompetencia
Fase de Transición
PRINCIPALES DOCUMENTOS QUE INTERVIENEN EN LA PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO.
Plan Gráfico
Plan escrito
Plan de carga
Plan del mesociclo
Plan del microciclo
Plan de la sesión.
El plan escrito
Es el documento donde se determina de forma escrita todo el contenido planificado para el desarrollo de la preparación y en él se plantean los contenidos y lineamientos generales de la preparación teórica, física, técnico-táctica, así como los objetivos, tareas, competencias de preparación, competencias fundamentales, y otras, en cada una de las etapas de preparación.
El plan escrito tiene un gran carácter utilitario, pues su objetivo básico está dirigido a que el entrenador refleje de forma escrita, la principal tendencia que tendrá el plan de entrenamiento para el nuevo ciclo de preparación.
MUY IMPORTANTE
CONTENIDO DEL PLAN ESCRITO1.-Análisis del macrociclo anterior y magnitud de la carga para el nuevo plan.1.1.- Cumplimiento de los objetivos planificados y dificultades confrontadas. 1.2.- Cumplimiento de plan real.1.3.-Desglose del cumplimiento por etapas.1.4.- Cumplimiento de las pruebas médicas, psicológicas y teóricas.1.5.- Incremento de la carga para nuevo macrociclo.
2.- Caracterización de los atletas.3.-Objetivos generales del plan. 3.1.- Marca o resultado planificado.3.2.- Objetivos físicos-técnicos generales.3.3.- Objetivos por tendencia de la preparación o etapas.4.-Estructura gráfica del nuevo plan y fecha y fin de los mesociclos.5.-Ubicación de los test pedagógicos y sus objetivos.6.-Plan de topes y objetivos.7.-Plan médico y psicológico.8.- Plan individual.9.-Necesidades materiales.
Ejemplo de un corte al cumplimiento del plan real
DireccionesPlan Real Dif. %
Cump
Capacidad Aerobia (km) 850 807.5 -42.5 95
Potencia Aerobia(km) 200 207 +7 103.5
Capacidad Lactácida(km) 120 120 0 100
Potencia Lactácida(km) 80 53 -27 66.3
Capacidad alactácida(km) 50 45 -5 90
Potencia Alactácida(km) 30 19 -11 63
Resistencia mixta (km) 156 112 -44 71.9
Flexibilidad (minutos) 2200 2180 -20 99.1
Promedio porcentual 86.1
Volumen para el nuevo plan.
¿...?
Variantes de la planificación del volumen general de la carga.
1. Incremento porcentual anual.
2. Incremento por el promedio semanal.• Subvariante No.1: del incremento porcentual del promedio semanal.• Subvariante No.2: del incremento semanal en unidades de carga.
3. Incremento por sesiones de entrenamiento.• Subvariante No.1: del incremento porcentual del promedio por sesiones.• Subvariante No.2: del incremento por sesiones en unidades de carga.4. Incremento por el cálculo del promedio mínimo y máximo
en una sesión de entrenamiento dada.
1. Incremento porcentual anual.
Vnp = R(1+I(%) ) Vnp es el volumen que se calcula para el nuevo plan.
R es el volumen Real cumplido en el año recién culminado.
I(%) representa el Incremento porcentual del volumen de la carga para el nuevo plan.
Por ejemplo:
Resistencia aerobia cumplida: Real (R) 600 km.
Nuevo Plan: el entrenador decide incrementar ese volumen en un 35 %. Entonces:
Vnp= 600(1+35 %)
Vnp= 600(1.35)
= 810 km.
2.-Variantes del cálculo del volumen general anual por el incremento del promedio semanal real vencido .
Esta variante se sustenta en el promedio del volumen vencido por semanas(Xsem(a).
Xsem(a) = R/Csem(a)
Donde R ya fue definido y Csem(a) representa la cantidad de semanas del plan anterior vencido.
Ejemplo: Un atleta realizó un volumen de 92 km de resistencia lactácida, en un plan vencido de 46 semanas. Entonces:
Xsem(a) = R/ Csem(a)
= 92 km / 46 semanas
= 2 km/semanas.
Del cálculo se infiere que el promedio semanal del volumen real vencido equivale a 2 km de resistencia de la velocidad
Subvariante No.1: del cálculo del volumen general anual por el incremento porcentual del promedio semanal real vencido.Vnp= (Xsem(a)) ( 1 + I%) Csem(n)Donde Vnp, Xsem(a) e I% ya fueron definidas más arriba y Csem(n) representa la cantidad de semanas del nuevo plan.
En ese orden de ideas, retomando el ejemplo de los 92 km de resistencia de la velocidad de un plan vencido de 46 semanas, si el nuevo plan de preparación es de 48 semanas y el entrenador decide incrementar el volumen en un 17 %, el cálculo es sencillo, es decir:Vnp= (Xsem(a)) ( 1 + I%) Csem(n) = (92:46) ( 1.17) 48 = 112.32 km
Del proceso se obtiene, que el volumen creció en (112.32 km – 92.0 km) 20.32 km, lo que representa el 22 % ( 112.32 / 92,0). Parecería que hay error de cálculo. No, realmente creció un 17 %, pues el nuevo plan tiene dos semanas más, respecto al plan vencido.
Subvariante No.2: del cálculo del volumen general anual, por el incremento al promedio semanal de un volumen determinado de carga.
Vnp= ((Xsem(a) + I(v) ) Csem(n)Donde Vnp, Xsem(a) y Csem(n) ya fueron definidas e I(v) representa el incremento del volumen en unidades de carga.
Esta subvariante No.2 se diferencia de la subvariante No.1 en que no se emplea el incremento porcentual, sino que el entrenador, una vez calcula el volumen promedio semanal del plan vencido ( Xsem(a) ), determina en cuánto crecerá el volumen promedio semanal para el nuevo plan (I(v) ).
Manejemos los datos con los que se ejemplificó en la subvariante No.1:Vnp= ((Xsem(a) + I(v) ) (sem(n)Xsem(a) =2Csem(n) = 48 I(v) = ?
Aquí el entrenador ya conoce que el promedio semanal vencido fue de 2 km. Él tiene que entonces decidir en cuánto va a crecer ese volumen (I(v) = ? ) . Si él valora, por ejemplo, que el volumen promedio de resistencia de la velocidad para el nuevo plan debe crecer en 0.250 km, (I(v) = 0.250 ) entonces el proceso es sencillo:
Vnp= (2 + 0.250) 48.
De esta forma obtenemos que Vnp= 108 km .
3.-Variantes del cálculo del volumen general anual por el incremento del promedio por sesiones real vencido .
Esta variante se sustenta en el promedio del volumen vencido por sesiones(Xses(a).
Xses(a) = R/Cses(a)
Donde R ya fue definido y Cses(a) representa la cantidad de sesiones del plan anterior vencido.
Ejemplo: Un atleta realizó un volumen de 92 km de resistencia lactácida, en un plan vencido de 92 sesiones. Entonces:
Xsem(a) = R/ Cses(a)
= 92 km / 92 sesiones
= 1 km/sesiones.
Del cálculo se infiere que el promedio por sesiones del volumen real vencido equivale a 1 km de resistencia de la velocidad
Subvariante No.1: del cálculo del volumen general anual por el incremento porcentual del promedio por sesiones real vencido.
Vnp= (Xses(a)) ( 1 + I%) Cses(n)
Donde Vnp e (1+I%) , ya fueron definidas más arriba; Cses(a) representa la cantidad de sesiones del plan vencido y Cses(n) la cantidad de sesiones del nuevo plan.
.Si un atleta venció un volumen de 10.200 saltos generales en 148 sesiones de entrenamiento y en el nuevo plan de preparación dedicará 160 sesiones a saltos generales y el incremento del volumen porcentual por sesión es del 20 %,
Vnp= (Xses(a)) ( 1 + I%) Cses(n) = (10200: 148) ( 1.20) 160
= 13230
Es decir, que de un plan vencido donde realizó 10200 saltos generales, para el nuevo plan le corresponden 13230 saltos generales, representando un incremento de 3030 saltos.
Subvariante No.2: del cálculo del volumen general anual, por el incremento al promedio por sesiones, de un volumen determinado de carga.
La fórmula base de esta subvariante es la siguiente:
Vnp= ((Xses(a) + I(v) ) (ses(n)Donde Vnp, Xses(a) y Cses(n) ya fueron definidas e I(v) representa el incremento del volumen en unidades de carga.
En esta subvariante se procede de forma similar a la Subvariante 2 de la variante anterior, con la diferencia que aquí se trabaja con el promedio por sesiones de entrenamiento y la cantidad de sesiones del nuevo plan, pero todos los cálculos son similares.
4.-Cálculo del volumen del nuevo plan (Vnp) por el rango del Volumen mínimo y máximo para una sesión de entrenamiento.
Ejemplo de la rapidez:
Mínimo:0.200 mMáximo:0.500 mPromedio(P)= 0.5(0.500+200)
=0.350 m
Ej: 63 sesiones para el nuevo plan.Vnp=63 x 0.350 = 22.050 km
Vnp=(Pses)(Cses(n))
PROMEDIO=0.5( min+máx)CANTIDAD DESESIONES DELNUEVO PLAN
Direcciones del Rendimiento 12 años 13 años
1,-Preparación orgánica multilateral 30-60 40-90
2.-Resistencia Aerobia
Carrera continua (km) 1.0-3.0 1.0-4.0 J uegos(min.) 20-90 20-120 Calentamiento(km) 0.4-1.2 0.4-1.6
3.-Rapidez:
De traslación.(km.) 0.1-0.4 0.1-0.5 De reacción. 10-20 10-30
4.-Fuerza Explosiva y Rápida:
Lanzamientos Técnicos desde el lugar y con impulso incompleto (rep.)
20-50 20-60
Lanzamientos Técnicos completos (rep). 15-40 20-40 Lanzamientos Especiales(rep). 20-60 20-80 Golpeo de llanta con combo 30-60 30-80
Lanzamientos Generales 30-100 30-120 Saltos Generales (rep.) 50-160 50-180
Rango del volumen mínimo y máximo para una sesión de entrenamiento, en los Grupos Etáreos Escolares, de acuerdo con la experiencia del autor en su trabajo en
Ecuador.Área de lanzamientos.
¿Cómo realizar el cálculo)1.-Calcular el volumen mínimo y máximo que utilizará.Determine cuál va a ser el volumen mínimo para una unidad y cuál será el máximo.
Por ejemplo, en la tabla aparece un volumen de 0.1-0.4 km para rapidez a los 12 años, es decir, que en la unidad de menor volumen serán realizados 100 m por el atleta y en aquella de mayor volumen, 400 m. El entrenador puede definir, por ejemplo, que utilizará un volumen mínimo de 0.200 km y un máximo de 0.350 km.
2.-Determine el promedio entre esos dos volúmenes.Para determinar el promedio aplique la fórmula siguiente:
X= 0.5(Vmín+Vmáx)
Donde X es el promedio, Vmín y Vmáx representan el volumen mínimo y el volumen máximo respectivamente y 0,5 es una constante.
Simplemente sume ambos volúmenes y obtenga el producto de esa suma por 0.5.
X= 0.5(0.2+0.35) = 0.275 m
3.-Defina cuántas unidades de rapidez serán realizadas en el nuevo plan.
Si usted analiza que se trata de atletas escolares, que entrenan una vez al día, donde la rapidez debe ser desarrolla de forma acusada, por ser un GE de una edad donde esta dirección del entrenamiento es dominante y planifica un promedio de 3 unidades semanales dirigidas a la rapidez, pues como son 45 semanas de entrenamiento, corresponden 135 unidades de rapidez para el nuevo plan.
4.-Obtenga el producto del volumen promedio por unidades en relación con el total de unidades.
VNP =XTu
Donde VNP es el volumen del nuevo plan que se calcula y Tu es el total de unidades de rapidez para el nuevo plan.
Sustituyendo en la fómula:VNP =0.275 x 135 =37.125 kmEse será el volumen de rapidez para el nuevo plan de 45 semanas.
1 2 3 4 5 6
Direcciones del Rendimiento Mínimo Máximo No.deUnidad.
Promedio(X)
VNP
1,-Preparación orgánica multilateral
30 40 90 35 3150
2.-Resistencia Aerobia Carrera continua (km) 1,0 0,2 45 1.5 67,5 Juegos(min.) 30 60 45 45 2025 Calentamiento(km) 0,4 1,0 225 0,7 157,5
3.-Rapidez: De traslación.(km.) 0,2 0,.3 112 0,25 28 De reacción. 10 15 112 7,5 840
4.-Fuerza Explosiva y Rápida:
Lanzamientos Técnicos desde el lugar y con impulso incompleto (rep.)
20 40 135 20 2700
Lanzamientos Técnicos completos (rep).
15 25 45 20 900
Lanzamientos Especiales(rep). 30 40 135 35 4725
Golpeo de llanta con combo 30 50 90 40 3600 Lanzamientos Generales 40 60 140 50 7000 Saltos Generales (rep.) 60 120 90 90 8100
Ejemplo del cálculo del volumen del nuevo plan, el GE Escolares, de acuerdo con los volúmenes máximos y mínimos y el número de unidades de cada dirección en el nuevo plan..
4.-Prep. orgánica multilateral (min,) 30-90 30-90
5.-Fuerza General. Saltos Generales (rep.) 50-250 50-300
Lanzamientos generales ( rep.). Circuito de 5 a 10 estaciones (veces) 2-4 2-6
6.-Resistencia Aerobia Carrera continua (km) 1.0-4.0 1.0-5.0
Juegos(min.) 20-120 20-120
Calentamiento(km) 0.4-1.2 0.4-1.6
7.-Fuerza Especial ABC de saltos. 1-4 1-6
Ejercicios con sobrecarga 20-40 20-50
8.-Preparación Teórica (min). 20-60 20-60
Rango del volumen mínimo y máximo para una sesión de entrenamiento, en edades 12-13 años. Area de Saltos.
Capacidades o medios 12 13 14 15 1,-Preparación orgánica multilateral
30-90 30-90 40-120 50-120
2.-Resistencia Aerobia Carrera continua (km) 1.0-4.0 1.0-5.0 1.0-5.0 1.0-6.0 Juegos(min.) 20-120 20-120 40- 90 40-90 Calentamiento(km) 0.4-1.2 0.4-1.6 0.8-1.2 0.8-1.6 3.-Resistencia anaerobia alactácida.
0.7-1.0 0.8-1.0
4.-Rapidez: De traslación.(km.) 0.1-0.4 0.1-0.5 0.15-
0.55 0.15-0.6
Juegos (min) 20-40 20-40 20-60 20-60 5.-Fuerza explosiva: Lanzamientos Técnicos desde el lugar y con impulso incompleto (rep.)
20-60 20-70 30-80 30-90
Lanzamientos Técnicos completos (rep).
12-30 15-40 20-40 20-50
Lanzamientos Especiales(rep).
20-80 20-100 20-120 20-140
Rangos del volumen mínimo y máximo para una sesión deentrenamiento.
Área de lanzamientos:12-15 años
Capacidades Volumen máximo.1201.-Preparación orgánica general (min).
2.-Resistencia Aerobia: Carrera continua (km) 8.0 Carrera discontinua (km) 6.0 Juegos ( min) 903.-Resistencia alactácida (km) 1.5
4.-Rapidez de traslación. 1.05.-Fuerza Especial Lanz. técnicos desde posición de fuerza ( rep). 150 Lanz. técnicos con impulso total y parcial (rep) 70
Lanzamientos especiales (rep). 1506.-Fuerza general. Ejercicios con pesas (ton) Según atleta Lanzamientos generales (rep) 200 Saltos generales (rep) 350 ABC de carreras-saltos (km) 3 Circuito de 8-10 estaciones (rep) 67.-Preparación teórica (min) 120
Volumen máximo área de lanzamientos juvenil.
Problema:
A continuación aparece una lista de volúmenes anuales de carga realizados por determinados atletas, para que usted le planifique el volumen anual de la carga del nuevo plan. Detalle el proceso matemático de las variantes que utilizaría y llene los espacios en blanco.
DireccionesVolumen
Real vencido
Cantidad de semanas vencidas
Cantidad de semanas nuevo plan
Volumen que usted planifica
para nuevo plan.
Capacidad Aerobia(km) 677 40 42
Capacidad anaerobia lactácida(lm)
122 39 35
Potencia anaerobia alactácida(km)
25
40
40
DireccionesVolumenReal vencido
Cantidad se sesiones vencidas
Cantid de sesiones del nuevo plan
Volumen que usted planifica
para nuevo plan.
Capacidad Aerobia(km)1200
100
117
Capacidad anaerobia lactácida(km)
133 100 111
Potencia anaerobia alactácida(kim)
27.5
150 167
Tarea para cálculo del volumen anual.
2.-Caracterización de los atletas.Nombre Características personales
1.-Junior Díaz
Es continuante. Hay que hacer hincapié en la fuerza y la coordinación.
2.-Amet Betanques Es continuante. Posee buenas condiciones. Es coordinado y demuestra buena saltabilidad. Hay que hacerle hincapié en la rapidez y la fuerza explosiva.
3.-José Luis Pinillo
El trabajo con él será a largo plazos. Posee una estatura adecuada y hay que trabajarle la preparación física, especialmente la fuerza rápida.
2.-Objetivos generales.
1. Desarrollar armónicamente y de forma conjugada, la preparación física, técnica, táctica, moral, volitiva, estética, intelectual e ideológica, en correspondencia con los hábitos y habilidades necesarios para su desenvolvimiento en la arena deportiva, y de acuerdo con los principios de nuestra sociedad.
2. Proveer a los atletas de una amplia escuela de hábitos motores multilaterales y específicos, que les permitan la consecución de una gran longevidad deportiva, a la par que transitan exitosamente por todo el proceso de entrenamiento a largo plazo.
3. Iniciar la Especialización Inicial de la etapa de entrenamiento básico, sobre la base del proceso de desarrollo multilateral, dotando al atleta de una gran escuela de hábitos y habilidades motores, que sustenten en el futuro su especialización profunda en una prueba del atletismo.
4. Incrementar en los practicantes el nivel de desarrollo de las cualidades volitivas, a fin de que estén preparados para someterse a niveles de cargas de entrenamiento cada vez más crecientes en volumen e intensidad.
5. Desarrollar en los adolescentes una formación integral, en correspondencia con las leyes y principios de la conducta social, muy especialmente los hábitos relacionados con su educación ética, estética y político-ideológica .
6. Garantizar al practicante una preparación atlética óptima que le permita ser promovido a un nivel superior, en correspondencia con su edad.
3.- Objetivos pedagógicos específicos.
Los atletas deben ser capaces de:
1. Participar en todas las competencias programadas, de manera que logren un desarrollo multilateral amplio y eleven su motivación y amor hacia los saltos.
2. Actuar en el Campeonato Nacional con un buen nivel competitivo, y sobre todo, mostrando un adecuado nivel técnico de ejecución de las pruebas que integran el combinado.
3. Familiarizarse con el conjunto de ejercicios básicos que sustentan la preparación técnica del saltador principiante en el Período de Formación Especial Inicial Multilateral del Atletismo (PEFOEIMA), particularmente la preparación para el despegue y el despegue.
4.Asimilar del conjunto de ejercicios básicos que sustentan la preparación técnica del velocista, el vallista y el saltador principiante
.5. Ejecutar la técnica del conjunto de ejercicios de pesas que se utilizan en la preparación del saltador.
5. Realizar armónicamente el conjunto de ejercicios que sustentan la preparación acrobática del atleta.
6. Jugar de forma armónica, sin grandes requerimientos técnicos, el baloncesto, el fútbol y el balonmano en mitad de terreno o terreno completo.
7. Familiarizarse con los aspectos principales que intervienen en la higiene y el autocontrol del deportista, particularmente con los procedimientos para la toma de las pulsaciones cardíacas.
8. Obtener, en la competencia principal la categoría de Atleta Menor Nacional de Nivel B, del Sistema Único de Clasificación del Atleta Cubano (SUCAC):
(Se planifica que 5 de los atletas obtengan la categoría de Atleta Menor Nacional de III Categoría del SUCAC y dos de ellos alcancen la de Atleta Menor Nacional de Nivel B . Eso se corresponde con las siguientes marcas: 4 atletas alcanzarán 2927 ± 177 puntos y. 3 atletas alcanzarán 3187 ± 82 puntos.)
10. Demostrar un nivel de preparación física tal que les permita alcanzar, al menos, los resultados normados en la tabla No.1 al concluir la preparación especial del macrociclo de entrenamiento anual.
3.- Objetivos pedagógicos específicos del programa(cont...).
Indicadores Regular Bien Excelente
30 m lanzados ( seg.). 3.1 3.0 2.9
30 m a/baja 4.1 4.0 3.9
60m a/baja(seg.) 7.2 7.0 6.8
S.Long. s/c (m) 2.80 2.90 3.00
Salt.Vert. ( cm ) 50 60 70
L.Bala Espaldas. (m) 12.00 12.50 13.00
5.-Ubicación de los test pedagógicos y sus objetivos. Ejemplo de algunos Indicadores de control del nivel motor,
que deben cumplir los atletas al concluir la preparación especial.
Indicadores normativos de la evaluación de la preparación, según algunos ejercicios del test, en edades 12-13 años.(deportes de velocidad-fuerza)
Indicadores del test 12 años 13 años
30 m lanzados ( seg.). 3.4 3.3
30 m salida baja (seg) 4.1 4.0
60 m a/baja(seg.) 7.5 7.3
Salto de Longitud. s/c (m) 2.37 2.50
Saltabilidad Vertical. ( cm ) 50 57
Lanzamiento Bala Espalda 3 kg. (m) 8.86 9.63
80 m planos (seg) 10.3 10.2
Mesociclo No.3: De fuerza general y enseñanza.
Objetivos:
Los atletas serán capaces de :
1. Correr de forma continua 20 minutos.
2. Realizar ataque-abducción, con 7.50 m entre 5 vallas y 3 pasos entre ellas.
3. Ejecutar correctamente los pasos cortos relajados, la carrera elevando muslos, los saltos indios, los saltos alternos longitudinales y en zig-zag y los brincos continuos.
4. Ejecutar correctamente la fase de anticipación de la pierna de péndulo del despegue con 3 pasos de carrera del salto de longitud.
5. Ejecutar el puente del saltador de altura y la fase de anticipación de la pierna de péndulo, del despegue.con 3 pasos.
6. Realizar los ejercicios básicos de la preparación de fuerza general en los saltadores.
7. Formar valores: sinceridad.
Acentos Principales:
Metodología de enseñanza, juego, fuerza general, rapidez y flexibilidad.
Duración 4 semanas:
Inicio : 25 octubre.
Culminación: 23 de noviembre.
Evaluación del mecociclo: Semana del 19 al 24 de noviembre
Objetivos físicos-técnicos generales en el plan escrito.
LA ESTRUCTURA GENERAL DE LA PLANIFICACIÓN
LOS PERÍODOS DE ENTRENAMIENTO
LOS PERÍODOS
El término período es representativo de un tiempo dado, de donde decir período es sinónimo de tiempo, aunque el término refiere a una duración dada del proceso de entrenamiento, donde las cargas tienen una base común y transcurren en una onda grande de ese proceso.
PERÍODO PREPARATORIO
Es el lapsus de tiempo donde el deportista es sometido a grandes transformaciones orgánicas, creando las bases para un estado superior de predisposición biológica, acorde con sus particularidades individuales, que le permiten prepararse para la obtención de un nivel superior de la forma deportiva .
PERIODO PREPARATORIO
OBJETIVOS:
Desarrollar ampliamente los elementos que constituyen la base para la fase de adquisición de la forma deportiva y asegurar su consolidación.
Tareas del Período Preparatorio
Crear las premisas y condiciones necesarias para la adquisición de la forma deportiva.
Desarrollar la capacidad para perfeccionar la actividad motora que facilita la elevación del nivel de entrenamiento.
Desarrollar las capacidades motoras, por medio de la preparación física.
Estudiar los principales movimientos técnico y técnico-tácticos y el desarrollo de las cualidades volitivas.
Crear el fundamento de la preparación morfológica, fisiológica, psicológica, física y técnico-táctica
CARACTERISTICAS DEL PERIODO PREPARATORIO:
• Es relativo a la adquisición de la forma deportiva.
• En él se desarrollan aquellas capacidades básicas, sobre las que luego se afirmará la preparación competitiva.
• Se eleva el nivel de las funciones básicas del organismo.
• Concurren nuevos fundamentos técnicos y tácticos.
•Existe un predominio marcado del volumen, la densidad y la frecuencia semanal de preparación, sobre la intensidad.
• Se desarrolla, de forma relevante, la enseñanza y perfeccionamiento de los procesos coordinativos, íntimamente vinculados con la técnica y la técnica-táctica.
• Predomina el trabajo multilateral.
CARACTERISTICAS DEL PERIODO PREPARATORIO (CONT....):
ETAPAS DE ENTRENAMIENTO
ES EL LAPSUS DE TIEMPO DONDE EL DEPORTISTA ES
SOMETIDO A UNA DETERMINADA TENDENCIA DE LA
PREPARACIÓN, CON PREDOMINIO DE GRANDES
TRANSFORMACIONES ORGÁNICAS.
ETAPA DE PREPARACIÓN
GENERAL
ES EL LAPSUS DE TIEMPO DONDE EL DEPORTISTA ES SOMETIDO A
GRANDES TRANSFORMACIONES ORGÁNICAS, CON PREDOMINIO DE LA PREPARACIÓN GENERAL SOBRE LAS
RESTANTES PREPARACIONES.
Crear los fundamentos y las condiciones óptimas para el desarrollo multilateral del deportista.
OBJETIVOS DE LA ETAPA DE PREPARACIÓN
GENERAL
CARACTERISTICAS DE LA ETAPA DE PREPARACIÓN
GENERAL:
Adquisición y desarrollo de aquellas capacidades básicas sobre las que luego se afirmará la preparación especial.
Se eleva el nivel de las funciones básicas del organismo.
Son determinados nuevos fundamentos técnicos y tácticos.
Predomina el volumen, la densidad y la frecuencia semanal de trabajo, sobre la intensidad.
Se procura la enseñanza de los procesos coordinativos (técnica-táctica).
Predomina el trabajo multilateral y general..
ETAPA DE PREPARACIÓN GENERAL
COMPONENTES:
PREPARACIÓN FISICA GENERAL.
PREPARACIÓN FÍSICA ESPECIAL
PREPARACIÓN TÉCNICA
PREPARACIÓN TÁCTICA.
PREPARACIÓN TEÓRICA
PREPARACIÓN MORAL
PREPARACIÓN VOLITIVA.
PREPARACIÓN PSICOLÓGICA
ETAPA DE PREPARACIÓN
ESPECIAL
ES EL LAPSO DE TIEMPO DONDE EL DEPORTISTA ES SOMETIDO A
GRANDES TRANSFORMACIONES ORGÁNICAS, CON PREDOMINIO DE LA PREPARACIÓN ESPECIAL SOBRE LAS
RESTANTES PREPARACIONES.
Crear las condiciones inmediatas para la obtención de la Forma Deportiva.
OBJETIVOS DE LA ETAPA DE PREPARACIÓN
ESPECIAL
ETAPA DE PREPARACIÓN ESPECIAL.
CARACTERISTICAS:•Son realizadas ejercitaciones especificas, relacionadas directamente con las necesidades del deporte y del deportista.
• Incremento de la intensidad con relación a las capacidades y hábitos motores específicos.
•Se reduce el volumen de los ejercicios generales y se aumenta el de los ejercicios específicos.
•Se busca la afirmación y unión de las secuencias de movimientos de las destrezas adquiridas.
•Aumenta la intensidad y el volumen de la realización de los gestos técnicos específicos aprendidos.
ETAPA DE PREPARACIÓN ESPECIAL . COMPONENTES:
PREPARACIÓN FISICA GENERAL
PREPARACIÓN FISICA ESPECIAL.
PREPARACIÓN TÉCNICA
PREPARACIÓN TÉCNICO-TÁCTICA.
PREPARACIÓN TEÓRICA
PREPARACIÓN MORAL
PREPARACIÓN VOLITIVA.
PREPARACIÓN PSICOLÓGICA
PREPARACIÓN COMPETITIVA
PERÍODO COMPETITIVO
Es el lapso de tiempo donde el deportista es sometido a cargas especializadas, de tipo competitiva y donde se modelan sus acciones físicas y técnicas o técnico-tácticas para su participación en la(s) competencia(S) fundametal(es) .
PERIODO COMPETITIVO
OBJETIVOS Mantener, superar y y estabilizar la Forma Deportiva alcanzada y ponerla de manifiesto en las competencias fundamentales.
Participación sistemática en competencias preparatorias y fundamentales. Obtención y mantenimiento de la Forma Deportiva. Preparación física funcional inmediata. Consolidación de los hábitos motores.Perfeccionamiento de la técnica y táctica. Incremento de la intensidad de los medios especiales y máximo nivel de los generales. Predomina las ejercitaciones de ejercicios técnicos. Trabajo con los microciclos de modelación.
PERIODO COMPETITIVOCARACTERÍSTICAS
PREPARACIÓN FISICA GENERAL
PREPARACIÓN FISICA ESPECIAL.
PREPARACIÓN TÉCNICO-TÁCTICA.
PREPARACIÓN TEÓRICA
PREPARACIÓN MORAL
PREPARACIÓN VOLITIVA.
PREPARACIÓN PSICOLÓGICA
PREPARACIÓN COMPETITIVA
PERIODO COMPETITIVO COMPONENTES:
PERÍODO TRANSITORIO
Es el lapso de tiempo donde el deportista pierde la forma deportiva y se recupera de lesiones, predominando las cargas de tipo recuperatoria.
Provocar la perdida momentánea de la Forma Deportiva.
Aplicar medios recuperatorios.
PERIODO TRANSITORIO OBJETIVOS
Se pierde la forma deportiva Predominan las cargas generales. Son comunes los medios del descanso activo tales como juegos, natación excursiones. Se recuperan las lesiones.
PERIODO TRANSITORIOCARACTERÍSTICAS
PREPARACIÓN FISICA GENERAL.
PREPARACIÓN MULTILATERAL
ATENCIÓN MÉDICA Y ESTOMATOLÓGICA
PERIODO TRANSITORIO COMPONENTES:
PreparatorioCompetitivoTransitorio
Períodos y etapas del entrenamiento deportivo, según la
Metodología preconizada por L.P. Matveev.
CICLO ANUAL. DIVISIÓN CONVENCIONAL
PERIODO PREPARATORIO
PERIODO COMPETITIVO
PERIODO TRANSITORIO
60-92%
8-40 %
15-30 DÍAS
PERIODO PREPARATORIO
PREPARACIÓN GENERAL
20-65 %
PREPARACIÓN ESPECIAL
25-50%
60-92 % del total de semanas del plan
PERIODO COMPETITIVO
OBTENCIÓN DE LA FORMA
30-40 %
MANTENIMIENTO DE LA FORMA
60-70%
8-40 % del total de semanas del plan
Estructura general de la planificación en edades 10-13 años (en % del total de semanas disponibles).
Tendencia de la Estructura Proporción Porcentual
Período Preparatorio 90-92
Período Competitivo 8-10
Preparación General 62-64
Preparación Especial 26-28
Proporción entre el período preparatorio y el período competitivo
9-12:1
P.P: 90 %
P.C: 10 %
P.T: 6 semanas
Semanas Efectivas: 46
41.4….41
4.6…. 5
6
Ejemplo: Adolescentes de 12-13 añosPlan de 52 semanas
PERIODO PREPARATORIO:
46 Semanas
PREPARACION GENERAL
PREPARACION ESPECIAL
62 % 28 %
28 Sem. 13 Sem.
Estructura general de la planificación en edades 14-15 años (en % del total de semanas disponibles).
Tendencia de la Estructura
Proporción Porcentual
Período Preparatorio 85-89
Período Competitivo 11-15
Preparación General 50-53
Preparación Especial 32-36
Proporción entre losperíodos preparatorioy competitivo.
6-8:1
P.P: 85 %
P.C: 15 %
P.T: 6 semanas
Semanas Efectivas: 46
39.1….39
6.9…. 7
6
Ejemplo: Adolescentes de 14-15 añosPlan de 52 semanas
PERIODO PREPARATORIO:
46 Semanas
PREPARACION GENERAL
PREPARACION ESPECIAL
53 % 32 %
24 Sem. 15 Sem.
Tendencia de la Estructura ProporciónPorcentual
Período Preparatorio 85-89
Período Competitivo 11-15
Preparación General 40-45
Preparación de velocidad-fuerza 15-20
Preparación Especial 25-29
Proporción entre los períodospreparatorio y competitivo.
6-8:1
Estructura del plan : 14-15 años(otro ejemplo de Veloc.Fuerza.
Estructura general de la planificación en atletas juveniles ( en % del total de semanas disponibles).
Tendencia de la estructura
Macrociclo Unico
I
macrociclo
II
macrocicloPeríodo Preparatorio
70-75 80-85 70-75
Período Competitivo
30-25 20-15 30-25
Preparación General
42-45 48-60 28-30
Preparación Especial
28-30 32-25 42-45
Proporción Preparatorio/ Competitivo.
3:1
4-6:1
2-3:1
Ejemplo para dos macrociclos Atletas juveniles
MACROCICLO I
60 %
48 semanas
29 19
MACROCICLO II
40 %
Estructura general de la planificación en atletas juveniles ( en % del total de semanas disponibles).
Tendencia de la estructura
Macrociclo Unico
I
macrociclo
II
macrocicloPeríodo Preparatorio
70-75 80-85 70-75
Período Competitivo
30-25 20-15 30-25
Preparación General
42-45 48-60 28-30
Preparación Especial
28-30 32-25 42-45
Proporción Preparatorio/ Competitivo.
3:1
4-6:1
2-3:1
Ejemplo para dos macrociclos Atletas juveniles
MACROCICLO I
60 %
29 sem.
P.General48 %
P.Especial32 %
P.Competitiva20 %
Calculen
ento
nces:
Ejemplo para dos macrociclos Atletas juveniles
MACROCICLO I
60 %
29 sem.
P.General
48 %...14
P.Especial
32 %...9
P.Competitiva
20 %...6
Estructura aproximada del plan de carga en atletas adultos de alto nivel ( en %).
Tendencia de la estructura
I
macrociclo
II
macrociclo
Período Preparatorio
70-80 70-60
Período Competitivo
30-20 40-30
Preparación General
30-40 20-30
Preparación Especial
40-30 50-40
Problema:Se pretende elaborar la estructura general de un plan de entrenamiento para un grupo de atletas de 14-15 años de edad, que entrenarán durante un ciclo anual de 45 semanas.Determine:
Total de semanas de cada períodoTotal de semanas de cada etapa.
En su centro laboral le dan la tarea de elaborar la estructura general del
entrenamiento de un grupo de atletas adultos, que se estarían preparando durante
49 semanas.
1.-Determine el total de semanas para cada macrociclo.
2.-Elabore la estructura general del plan por períodos.
3.-Distribuya la duración de cada etapa
EL PLAN GRÁFICO
El plan gráfico.
Es el modelo donde se representan gráficamente los principales componentes de la planificación del entrenamiento deportivo.
Año de Periodización SimpleP
eri
od
izació
n
Fase de Preparación Fase de competencia
Competencias Principales
Preparación general
Preparación específica
Fase Previa a la
competencia
Tra
nsic
ión
Com
pete
ncia
P
rin
cip
al
Fase d
e P
rep
. Esp
ecia
l
Fase d
e
descarg
a
Volumen Intensidad Forma Atlética
Planificación del Entrenamiento
Junio 2001
“Ejemplo” de Un Año de Entrenamiento
I II III
PERIODIZACIīN SIMPLE
Test _ _ _ _ _ _ _
Competici—n j j j j j j j j j j j
Mesociclo (semanas)
Periodizaci—n Simple
Semanas 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39
PERIODIZACIīN DOBLE
Meses
Semanas 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39
Periodizaci—n Doble
Mesociclo (semanas)
Competici—n j j j j j j j j j j j j j j j j
Test _ _ _ _ _ _
4 4 4 4 3 3 4 3
CP I/2 TP
3 6 3 6
PP II PP III CP I/1 AR
Octubre Noviembre Diciembre Enero Febrero Marzo Abril Mayo Junio Julio Agosto Setiembre
3 7 54 3 5 4
PPG 2PPG 1
63 63 4
TP PP I/1 PP I/2 PP I/3 PP II/3 CP II/1
PPE 1 PC 1
CP I AR CP II/2 TP
PPG2/1 PPG2/2 PPE 2/1 PPC 2 PPC 2
PP II/1 PP II/2
PPC PC
PERIODIZACIīN
PPG PT/FE de LANZAMIENTOPFM y ESPECIAL
6
TP PP I
MEDIOS PARA LA CONFECCION DEL PLAN GRAFICO (DEPORTES DE COMBATE Y JUEGOS DEPORTIVOS)
Los macrociclos. - Los Períodos. - La Etapas. - Los Mesociclos.
Los Meses. -Los Microciclos. -Las semanas.
Cantidad general de entrenamiento.
Volumen de preparación general y especial.
Cantidad de entrenamientos de preparación técnico-táctica.
Cantidad de entrenamientos de preparación física general y especial.
Los test pedagógicos y fechas.
Fecha de las pruebas médicas y psicológicas.
Fecha y lugar de las competencias.
Volumen general de trabajo reflejado en horas.
Por ciento de la preparación técnico-táctica.
Por ciento de preparación física general y especial.
Dinámica de las cargas (volumen e intensidad).
PLAN GRAFICO DE ENTRENAMIENTO PARA LA DOBLE PERIODIZACION DETERMINANDOSE EN %
EQUIPO--------------------------------CATEGORIA----------------------------------------------ESTILO------------------------------
ENTRENADOR--------------------------CICLO---------------------------MACROCICLO------------------------------------
MESES
SEMANAS
MACROCICLOS
PERIODOS
ETAPAS
MESOCICLOS
MICROCICLOS
P F G
DETERMINA- P. F. E.
CION DE LOS % P. T. T.
VOLUMEN
INTENSIDAD
PREPARACION FÍSICA GENERALCALENTAMIENTO
FUERZA
VELOCIDAD
RAPIDEZ
FUERZA-RAPIDA
RESISTENCIA
RESISTENCIA A LA RAPIDEZ
RESISTENCIA A LA F.-RAPIDA
MOVILIDAD
COORDINACION
Continuación
PREPARACION FÍSICA ESPECIALFUERZA
RAPIDEZ
FUERZA-RAPIDA
RESISTENCIA A LA FUERZA-RAPIDA
PREPARACION TECNICO-TACTICATECNICA DE LA POSICION DE PIE
TECNICA DE LA POSICION DE 4 PUNTOS
TOPES DE ESTUDIO-ENTRENAMIENTO
TOPES DE ENTRENAMIENTO
TOPES DE COMPETENCIAS
TOPES DE CONTROL
TEST PEDAOGICOS
TEST PSICOLOGICOS
PRUEBAS MEDICAS
PREPARACION TEORICA
COMPETENCIAS PREPARATORIAS
COMPETENCIAS FUNDAMENTALES
EJEMPLO DE PLAN GRAFICO DE ENTRENAMIENTO PARA LA PERIODIZACION SIMPLE EN %. DEPORTE DE COMBATE.
MESES SEP. OCT. NOV. DIC. ENE. FEB. MAR. AB. MAY. JUN. JUL. AGOST.
PERIODOS PREPARATORIO COMPETITIVO TRANSIT.
ETAPAS PREPARACIÓN. GRAL PREP..ESPECIAL OBTENC. MANTEN. RECUP.
MESOCICLOS
MICROCICLOS
No. SEMANAS
PREP. FIS. GRAL 60 % 20 % 10 % 10 % 80 %
PREP.FIS.ESPEC. 10 % 30 % 10 % 10 % 10 %
PREP.TEC.TAC. 25 % 45 % 80 % 80 %
10 %
PREP.TEOR. 5 % 5 %
90 %
80
70
60
50
40
30
20
10
PREPARACION FÍSICA GENERALPREPARACION FÍSICA ESPECIALPREPARACION TECNICO-TACTICA
GRAFICO DEL Ier MACROCICLO
NOVIEM. DICIEMB. ENERO FEBREO MARZO ABRIL MAYO
1 8 15 22 29 6 13 20 27 4 11 18 25 1 8 15 22 1 8 15 22 29 5 12 19 26 3 10 17 24
7 14 21 28 5 12 19 26 3 10 17 24 31 7 14 21 28 7 14 21 28 4 11 18 25 2 9 16 23 30
Ier MACROCICLO
PERIODO
PERIODO PREPARATORIO COMPETITIVO
ETAPA PREPARACION ETAPA DE PRE- ETAPA DE ETAPA DE ALIVIO
FISICO GENERAL PARACION ESPECIAL OBTENCIÓN MANTENI-
MIENTO
CAMPEONATO TORNEO TORNEO TORNEO TORNEO CERRO PELADO NACIONAL DAN KOLOV MEDVEV LIBERACION BRATISLAVA PANAMERICANO
CP CP CP CP CP CF
GRAFICO DEL MACROCICLO II
JUNIO JULIO AGOSTO SEPTIEMBRE OCTUBRE
31 7 14 21 28 5 12 19 26 2 9 16 23 30 6 13 20 27 4 11 18 25
5 13 20 27 4 11 18 25 1 8 15 22 29 5 12 19 26 3 10 17 25 31
II MACROCICLO
PERIODO PREPARATORIO PERIODO COMPETITIVO PERIODO
ETAPA DE ETAPA DE ETAPA DE ETAPA DE TRANSITORIO
PREPARACION PREPARACION OBTENCION MANTENIMIENTO
GENERAL ESPECIAL DE LA FORMA DE LA FORMA
TORNEO TORNEO CAMPEONATO
ULAN BATOR SELENMINDER MUNDIAL
CP CP CF
Plan gráfico modelo: 17 semanas. Tiempo y MarcasTendencia PG PE PC
No. del Mesoc. 1 2 3 4 5
Denomin. Preparación orgánica
Preparación
veloc-fuerza
Preparación
saltos
Preparación precompetit.
Competivo
Fecha 1-27
noviembre
29 noviemb. 25 dic.
27 diciembre
22 enero
24 enero
12 febrero
14 febrero-28 febrero
C/Semanas 4 4 4 3 2
Dinámica 3:1 3:1 3:1 2:1 1:1
No.microc. 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17
Fecha de los microc.
1 8 15 22 29 6 13 20 27 3 10 17 24 31 7 14 21
6 13 20 27 4 11 18 25 1 8 15 22 29 5 12 19 27
Tests M
PS
Competencias
CP CP CP CP CF
1 2 3
Tendencia PG PE PC
Mesociclo
Denomin.Fecha
C/Semanas
Dinámica
No.microc.
Fecha de los microc.
Tests
Competencias
Ejemplo: Atleta Jenny Llulluna. Lanzamiento de la Jabalina. Primer macrociclo 1 noviembre 2004 a 26-27 de febrero de 2005
Competencia principal: Festival OlímpicoMarca planificada: 47 1.00
Tendencia PG PE PC
Mesociclo Preparación orgánica
Preparación
Fueza máxima
Preparación
Fuerza explos.
Preparación precompetit.
Competivo
Denomin.Fecha
C/Semanas
Dinámica
No.microc.
Fecha de los microc.
Tests
Competencias
Ejemplo: Atleta Jenny Llulluna. Lanzamiento de la Jabalina. Primer macrociclo 1 noviembre 2004 a 26-27 de febrero de 2005
Competencia principal: Festival OlímpicoMarca planificada: 47 1.00
1 2 3
Tendencia PG PE PC
No. del Mesoc. Preparación orgánica
Preparación
Fueza máxima
Preparación
Fuerza explos.
Preparación precompetit.
Competivo
Denomin. Desarroll. Desarroll. Choque Estabiliz. Compet.Fecha
C/Semanas
Dinámica
No.microc.
Fecha de los microc.
Tests
Competencias
Ejemplo: Atleta Jenny Llulluna. Lanzamiento de la Jabalina. Primer macrociclo 1 noviembre 2004 a 26-27 de febrero de 2005
Competencia principal: Festival OlímpicoMarca planificada: 47 1.00
1 3
Tendencia PG PE PC
No. del Mesoc. Preparación orgánica
Preparación
Fueza máxima
Preparación
Fuerza explos.
Preparación precompetit.
Competivo
Denomin. Desarroll. Desarroll. Choque Estabiliz. Compet.Fecha 1-27
noviembre 29
noviemb. 25 dic.
27 diciembre22 enero
24 enero 12 febrero
14 febrero-28 febrero
C/Semanas
Dinámica
No.microc.
Fecha de los microc.
Tests
Competencias
Ejemplo: Atleta Jenny Llulluna. Lanzamiento de la Jabalina. Primer macrociclo 1 noviembre 2004 a 26-27 de febrero de 2005
Competencia principal: Festival OlímpicoMarca planificada: 47 1.00
1
Tendencia PG PE PC
No. del Mesoc. Preparación orgánica
Preparación
Fueza máxima
Preparación
Fuerza explos.
Preparación precompetit.
Competivo
Denomin. Desarroll. Desarroll. Choque Estabiliz. Compet.Fecha 1-27
noviembre 29 noviemb.
25 dic.27 diciembre
22 enero 24 enero
12 febrero 14 febrero-28 febrero
C/Semanas 4 4 4 3 2
Dinámica
No.microc.
Fecha de los microc.
Tests
Competencias
Ejemplo: Atleta Jenny Llulluna. Lanzamiento de la Jabalina. Primer macrociclo 1 noviembre 2004 a 26-27 de febrero de 2005
Competencia principal: Festival OlímpicoMarca planificada: 47 1.00
Tendencia PG PE PC
No. del Mesoc. Preparación orgánica
Preparación
Fueza máxima
Preparación
Fuerza explos.
Preparación precompetit.
Competivo
Denomin. Desarroll. Desarroll. Choque Estabiliz. Compet.Fecha 1-27
noviembre 29 noviemb.
25 dic.27 diciembre
22 enero 24 enero
12 febrero 14 febrero-28 febrero
C/Semanas 4 4 4 3 2
Dinámica 3:1 3:1 3:1 2:1 1:1
No.microc.
Fecha de los microc.
Tests
Competencias
Ejemplo: Atleta Jenny Llulluna. Lanzamiento de la Jabalina. Primer macrociclo 1 noviembre 2004 a 26-27 de febrero de 2005
Competencia principal: Festival OlímpicoMarca planificada: 47 1.00
Tendencia PG PE PC
No. del Mesoc. Preparación orgánica
Preparación
Fueza máxima
Preparación
Fuerza explos.
Preparación precompetit.
Competivo
Denomin. Desarroll. Desarroll. Choque Estabiliz. Compet.Fecha 1-27
noviembre 29 noviemb.
25 dic.27 diciembre
22 enero 24 enero
12 febrero 14 febrero-28 febrero
C/Semanas 4 4 4 3 2
Dinámica 3:1 3:1 3:1 2:1 1:1
No.microc. 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17
Fecha de los microc.
Tests
Competencias
Ejemplo: Atleta Jenny Llulluna. Lanzamiento de la Jabalina. Primer macrociclo 1 noviembre 2004 a 26-27 de febrero de 2005
Competencia principal: Festival OlímpicoMarca planificada: 47 1.00
Tendencia PG PE PC
No. del Mesoc. Preparación orgánica
Preparación
Fueza máxima
Preparación
Fuerza explos.
Preparación precompetit.
Competivo
Denomin. Desarroll. Desarroll. Choque Estabiliz. Compet.Fecha 1-27
noviembre 29 noviemb.
25 dic.27 diciembre
22 enero 24 enero
12 febrero 14 febrero-28 febrero
C/Semanas 4 4 4 3 2
Dinámica 3:1 3:1 3:1 2:1 1:1
No.microc. 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17
Fecha de los microc.
2 9 16 23 29 5 12 19 26 3 10 17 24 31 7 14 21
7 14 21 28 4 11 18 25 2 9 16 23 30 6 13 20 27
Tests
Competencias
Ejemplo: Atleta Jenny Llulluna. Lanzamiento de la Jabalina. Primer macrociclo 1 noviembre 2004 a 26-27 de febrero de 2005
Competencia principal: Festival OlímpicoMarca planificada: 47 1.00
Tendencia PG PE PC
No. del Mesoc. Preparación orgánica
Preparación
Fueza máxima
Preparación
Fuerza explos.
Preparación precompetit.
Competivo
Denomin. Desarroll. Desarroll. Choque Estabiliz. Compet.Fecha 1-27
noviembre 29 noviemb.
25 dic.27 diciembre
22 enero 24 enero
12 febrero 14 febrero-28 febrero
C/Semanas 4 4 4 3 2
Dinámica 3:1 3:1 3:1 2:1 1:1
No.microc. 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17
Fecha de los microc.
2 9 16 23 29 5 12 19 26 3 10 17 24 31 7 14 21
7 14 21 28 4 11 18 25 2 9 16 23 30 6 13 20 27
Tests
Competencias
Ejemplo: Atleta Jenny Llulluna. Lanzamiento de la Jabalina. Primer macrociclo 1 noviembre 2004 a 26-27 de febrero de 2005
Competencia principal: Festival OlímpicoMarca planificada: 47 1.00
1 2 3
Tendencia PG PE PC
No. del Mesoc. Preparación orgánica
Preparación
Fueza máxima
Preparación
Fuerza explos.
Preparación precompetit.
Competivo
Denomin. Desarroll. Desarroll. Choque Estabiliz. Compet.Fecha 1-27
noviembre 29 noviemb.
25 dic.27 diciembre
22 enero 24 enero
12 febrero 14 febrero-28 febrero
C/Semanas 4 4 4 3 2
Dinámica 3:1 3:1 3:1 2:1 1:1
No.microc. 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17
Fecha de los microc.
2 9 16 23 29 5 12 19 26 3 10 17 24 31 7 14 21
7 14 21 28 4 11 18 25 2 9 16 23 30 6 13 20 27
Tests M
PS
Competencias
Ejemplo: Atleta Jenny Llulluna. Lanzamiento de la Jabalina. Primer macrociclo 1 noviembre 2004 a 26-27 de febrero de 2005
Competencia principal: Festival OlímpicoMarca planificada: 47 1.00
CP CP CP CP CF
1 2 3
Taller Metodológico:
El plan gráfico
Problema profesional a solucionar:Elabore un plan gráfico, para un deporte, en una estructura de un macrociclo en el año.
Características de los atletas.14-15 años.Experiencia: 2 años de entrenamientoSexo: masculinoInicio del plan: 9 de enero del 2006Competencia principal: semana del 11-16 de diciembre del 2006
Problema profesional a solucionar:Elabore un plan gráfico, para un deporte, en una estructura de dos macrociclos en el año.
Características de los atletas.18-19 años.Experiencia: 5 años de entrenamientoSexo: FemeninoInicio del plan: 15 de mayo del 2006Competencia principal: I Macrociclo: 20-26 noviembre 2006II Macrociclo: 9-15 abril del 2007
Total de semanas 21Tendencia de la prep. PG PE PC
VG
No. del mesociclo 1 2 3 4 5
C/semanas 4 4 5 4 4
Dinámica del mesociclo 3:1 3:1 4:1 3:1 1:1
Resist. Aerobia(km)
Resist. Especial(km)
Resist. De velocidad(km)
Rapidez(km)
Saltos Generales (rep.)
Lanz. Generales ( rep.)
Estructura general de un plan de carga.
Total de semanas 21Tendencia de la prep. PG PE PC
VG
No. del mesociclo 1 2 3 4 5
C/semanas 4 4 5 4 4
Dinámica del mesociclo 3:1 3:1 4:1 3:1 1:1
Resist. Aerobia(km) 325
Resist. Especial(km) 80
Resist. Velocidad(km) 40
Rapidez(km) 15
Saltos Generales (rep.) 12000
Lanz. Generales ( rep.) 100 8000
Representación gráfica del momento en que el volumen alcanza su pico máximo.
Máximo volumen Máximo volumenMedios Generales. Medios Especiales
Total de semanas 21Tendencia de la prep. PG PE PC
VG
No. del mesociclo 1 2 3 4 5
C/semanas 4 4 5 4 4
Dinámica del mesociclo 3:1 3:1 4:1 3:1 1:1
Resist. Aerobia(km) 325
Resist. Especial(km) 80
Resist. Velocidad(km) 40
Rapidez(km) 15
Saltos Generales (rep.) 12000
Lanz. Generales ( rep.) 8000Intensidad máximaMedios generales
Intensidad máximaMedios Especiales
Representación gráfica del momento en que la intensidad alcanza su pico máximo.
Total de semanas 21Tendencia de la prep. PG PE PC
VG
No. del mesociclo 1 2 3 4 5
C/semanas 4 4 5 4 4
Dinámica del mesociclo
3:1 3:1 4:1 3:1 1:1
Resist. Aerobia(km) 325
Resist. Especial(km) 80
Resist. Velocidad(km) 40
Rapidez(km) 15
Saltos Generales (rep.) 12000
Lanz. Generales ( rep.) 100 8000
Representación gráfica de los picos de volumen eIntensidad máximos.
Máximo volumen M.G.Máximo volumen M.E.
Máxima intensidad MG.Máxima intensidad M.E.
Total de semanas 21Tendencia de la prep. PG PE PC
VG
No. del mesociclo 1 2 3 4 5
C/semanas 4 4 5 4 4
Dinámica del mesociclo 3:1 3:1 4:1 3:1 1:1
Resist. Aerobia(km) 100 325
Resist. Especial(km) 100 80
Resist. Velocidad(km) 100 40
Rapidez(km) 100 15
Saltos Generales (rep.) 100 12000
Lanz. Generales ( rep.) 100 8000
Posible tendencia del volumen máximo en un plan de 5Mesociclos, en por cientos.
Total de semanas 21Tendencia de la prep. PG PE PC
VG
No. del mesociclo 1 2 3 4 5
C/semanas 4 4 5 4 4
Dinámica del mesociclo 3:1 3:1 4:1 3:1 1:1
Resist. Aerobia(km) 80 100 90 60 30 325
Resist. Especial(km) 100 80
Resist. Velocidad(km) 100 40
Rapidez(km) 100 15
Saltos Generales (rep.) 100 12000
Lanz. Generales ( rep.) 100 8000
Posible tendencia del volumen máximo en un plan de 5Mesociclos, en por cientos.
Total de semanas 21Tendencia de la prep. PG PE PC
VG
No. del mesociclo 1 2 3 4 5
C/semanas 4 4 5 4 4
Dinámica del mesociclo 3:1 3:1 4:1 3:1 1:1
Resist. Aerobia(km) 80 100 90 60 30 325
Resist. Especial(km) 60 80 100 80 20 80
Resist. Velocidad(km) 100 40
Rapidez(km) 100 15
Saltos Generales (rep.) 100 12000
Lanz. Generales ( rep.) 100 8000
Posible tendencia del volumen máximo en un plan de 5Mesociclos, en por cientos.
Total de semanas 21Tendencia de la prep. PG PE PC
VG
No. del mesociclo 1 2 3 4 5
C/semanas 4 4 5 4 4
Dinámica del mesociclo 3:1 3:1 4:1 3:1 1:1
Resist. Aerobia(km) 80 100 90 60 30 325
Resist. Especial(km) 60 80 100 80 20 80
Resist. Velocidad(km) 60 80 90 100 40 40
Rapidez(km) 100 15
Saltos Generales (rep.) 100 12000
Lanz. Generales ( rep.) 100 8000
Posible tendencia del volumen máximo en un plan de 5Mesociclos, en por cientos.
Tendencia de la prep. PG PE PC
VG
No. del mesociclo 1 2 3 4 5
C/semanas 4 4 5 4 4
Dinámica del mesociclo 3:1 3:1 4:1 3:1 1:1
Resist. Aerobia(km) 80 100 80 60 30 325
Resist. Especial(km) 60 80 100 80 20 80
Resist. Velocidad(km) 60 80 90 100 40 40
Rapidez(km) 70 90 100 80 30 15
Saltos Generales (rep.) 80 100 80 70 40 15000
Lanz. Generales ( rep.) 100 80 50 40 20 8000
Posible tendencia del volumen máximo en un plan de 5mesociclos, en por cientos. Total de semanas 21.
450 530 500 430 180Tendencia Porcentual
Volumen por mesociclos.
K = Vnp/%
K es una constante.
% es la sumatoria porcentual horizontal.
Vnp es el volumen general.
Vmesoc=kmesoc(%)
Vmesoc es el volumen del mesociclo que se trate y mesoc(%) es el por ciento de carga para el mesociclo.
Total de semanas 21Tendencia de la prep.
PG PE PC
VG %
No. del mesociclo 1 2 3 4 5
C/semanas 4 4 5 4 4
Dinámica del mesociclo
3:1 3:1 4:1 3:1 1:1
Resist. Aerobia(km) 80 100 80 60 30 325 350Resist. Especial(km) 60 80 100 80 20 80 340Resist. Velocidad(km) 60 80 90 100 40 40 370Rapidez(km) 70 90 100 80 30 15 370Saltos Generales (rep.) 80 100 80 70 40 15000 370Lanz. Generales ( rep.) 100 80 50 40 20 8000 290
Posible tendencia del volumen máximo en un plan de 5Mesociclos, en por cientos.
Capacidades o medios Volumen Genral
% KResist. Aerobia(km) 325 350 0.90
Resist. Especial(km) 80 340 0.24
Resist. Velocidad(km) 40 370 0.11
Rapidez(km) 15 370 0.04
Saltos Generales (rep.) 15000 370 40
Lanz. Generales ( rep.) 4000 290 13.8
Determinación de los valores de las constantes K.
Total semanas 21Tendencia de la prep.
PG PE PC
VG %
No. del mesociclo 1 2 3 4 5
C/semanas 4 4 5 4 4
Dinámica mesoc. 3:1 3:1 4:1 3:1 1:1Resist. Aerobia(km) 72.2 90.3 81.3 54.2 27.1 325 360Resist. Especial(km) 14.1 18.8 23.5 18.8 4.71 80 340Resist. Velocidad(km) 6.5 8.6 9.7 10.8 4.32 40 370Rapidez(km) 2.84 3.6 4.1 3.2 1.22 15 370Saltos Generales (rep.) 3200 4000 3200 2800 1600 15000 380L. Generales ( rep.) 1380 1104 690 552 276 4000 300
Posible tendencia del volumen máximo en un plan de 5mesociclos, en unidades de carga.
Ejemplo de un plan de entrenamiento para lanzadoresjóvenes en por cientos. Sistema Grandes Ciclos de Matveev.
Preparación General Preparación Especial Compet.Fecha 18 oct. 15 nov. 20 dic. a 17 enero. 21 feb. 28 mar. 25 ab. Volumen
a 13 nov. a 18 dic. a 15 en. a 19 feb. a 26 mar. 23 ab. a 22 may. GeneralNo. Del mesociclo 1 2 3 4 4 6 7Cant. De semanas mesoc. 4 5 4 5 5 4 4Resist. Aerobia(km) 60 80 100 70 50 40 20 420 250R.Velocidad (km) 0 0 90 100 60 0 0 250 30Rapidez (km) 50 70 80 90 100 70 40 500 30Lanzamientos Técnicos(rep): 50 60 70 80 90 100 40 490 5000 a)Ligeros 0 1 2 1 2 3 1 10 1786 b)Normales 1 1 1 2 1 2 3 11 1964 c)Pesados 0 2 1 2 1 1 0 7 1250
1 4 4 5 4 6 4 28Lanzamientos Especiales(rep 40 50 70 90 100 80 50 480 2500Lanzamientos Generales(rep 60 80 90 100 60 40 20 450 7000Golpeo de ring(rep 60 80 90 100 60 20 410 9000Saltos generales(rep 60 80 90 100 60 20 410 9000ABC de carrera-saltos(km) 50 60 80 100 80 50 20 440 72ABC de lanzamientos(min) 50 60 80 90 100 50 20 450 1860Metodoloía enseñanza(min) 60 80 90 100 60 40 0 430 1244Fortalecimiento(min) 60 80 100 80 50 30 20 420 2700Fuerza con pesas(%) 0 0 0 50-60 60-70 70-80 50-60
Preparación General Preparación Especial Compet.Fecha 18 oct. 15 nov. 20 dic. a 17 enero. 21 feb. 28 mar. 25 ab. Volumen
a 13 nov. a 18 dic. a 15 en. a 19 feb. a 26 mar. 23 ab. a 22 may. GeneralNo. Del mesociclo 1 2 3 4 4 6 7Cant. De semanas mesoc. 4 5 4 5 5 4 4Resist. Aerobia(km) 36 48 60 42 30 24 12 250R.Velocidad (km) 0 0 11 12 7 0 0 50Rapidez (km) 3,00 4,20 4,80 5,40 6,00 4,20 2,40 30Lanzamientos Técnicos(rep): 510 612 714 816 918 1020 408 5000 a)Ligeros 0 179 357 179 357 536 179 1786 b)Normales 179 179 179 357 179 357 536 1964 c)Pesados 0 357 179 357 179 179 0 1250Proporción ligeros 0 1 2 1 2 3 1 10Proporción normales 1 1 1 2 1 2 3 11Proporción pesados 0 2 1 2 1 1 0 7Lanzamientos Especiales(rep 208 260 365 469 521 417 260 2500Lanzamientos Generales(rep 933 1244 1400 1556 933 622 311 7000Golpeo de ring(rep 0 1317 1756 1976 2195 1317 439 9000Saltos generales(rep 0 1317 1756 1976 2195 1317 439 9000ABC de carrera-saltos(km) 8 10 13 16 13 8 3 72ABC de lanzamientos(min) 207 248 331 372 413 207 83 1860Metodoloía enseñanza(min) 174 231 260 289 174 116 0 1244Fortalecimiento(min) 386 514 643 514 321 193 129 2700Fuerza con pesas(%) 0 0 0 50-60 60-70 70-80 50-60
Ejemplo de un plan de entrenamiento para lanzadores jóvenes en unidades de carga. Sistema Grandes Ciclos de Matveev.
Desarrollo Morfofuncional del organismo y de su potencial
motor(Bloque A)
Desarrollo del potencial de
fuerza explosiva y velocidad similar a la competencia.
(Bloque B)
Máximo nivel de potencia
competitiva
Volumen General
Mesociclo No. 1 2 3 4 5
Cantidad de Semanas 4 4 4 3 2
Dinámica 3:1 3:1 3:1 2:1 1:1
DIRECCIONES
1.Resistencia Aláctica (km) 6.8 10.08 12.6 6.30 - 35.78
1.Rapidez (km) 2.86 3.52 3.96 4.40 1.32 16.06
1.Fuerza Explosiva y técnica: 3.1 Lanzamientos técnicos (rep
428 536 690 766 180 2600
3.2 Lanzamientos Especiales(rep)
473 676 721 360 108 2338
3.4 Ejercicios Especiales (rep) 1033 1477 1846 1107 180 5643
Lanzamientos y saltos especiales pliométricos.
1293 1724 2155 1215 0 6387
4.Fuerza Máxima (rep) - 679 - - - 679
5.Resistencia de Fuerza (rep) 1724 - - - - 1724
6.Fuerza Rápida (rep) - - 905 - - 905
7.Fuerza Explosiva (rep) - - - 1131 433 1565
Corte al plan de entrenamiento de la atleta ecuatoriana Jenny Llulluna, Natural de El Chaco, Napo, Ecuador, válido para romper el récord nacional de su país en febrero del 2005. Sistema de planificación en bloques.
Total semanas 20
Tendencia de la prep.
PG PE PC
Volumen General
No. del mesociclo 1 2 3 4 5
C/semanas 4 4 4 4 4
Dinámica mesoc. 3:1 3:1 3:1 3:1 1:1
Resist. Aerobia(km) 600
Rapidez(km) 17.2
Resistencia de fuerza con saltos generales rep.)
7000
Tarea para el aula:Realice la distribución por mesociclos de los volúmenes generales siguientes:
Tema 1: Taller Metodológico:
El plan de carga
PhD. Edgardo Romero Frómeta,
Profesor TitularUniversidad del Deporte Cubano
Metodólogo-Entrenador de FEDENAPO.
QUITO, MAYO DEL 2006
ESCUELA SUPERIOR POLITÉCNICA DEL EJÉRCITO
Problema profesional a solucionar:Elabore un plan de carga, para un deporte, en una estructura de dos macrociclos en el
año.
Características de los atletas.14-15 años.
Experiencia: 2 años de entrenamientoSexo: Femenino
Inicio del plan: 9 de enero del 2006Competencia principal: Semana del 11-16 de diciembre del 2006