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7/21/2019 TOC TOC HAY ALGUIEN AH - Feggy Ostrosky Sols.doc

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TOC TOC HAY ALGUIEN AH?

Cerebro y Conducta

Manual para usuarios inexpertos

Feggy Ostrosky Sols. Jefa del Laboratorio de Neuropsicologa de laUNM

He aqu una lista de actividades sencillas que estn directamente relacionadas con nuestra salud ybienestar

Desayunar diariamente nos hace 1.1 aos ms jvenes Vivir felizmente casados tambin alar!a nuestra e"istencia

#ener ami!os y frecuentarlos es mejor $ara la salud que vivir solos e incluso sin mascota %sar telfono celular disminuye en &.' aos la es$eranza de vida (a actividad se"ual no slo mejora la res$iracin y circulacin) sino que fortalece el corazn %sar hilo dental $uede ser la diferencia entre estar sano o enfermo (eer) estudiar y se!uir $re$arndose intelectualmente) es una caracterstica de las $ersonas

lon!evas de todo el mundo *ezar es altamente saludable. (a fe da un sentido de es$eranza y control de la vida (a risa reduce la ansiedad) la tensin y el estrs Hacer ejercicio re!ularmente fortalece la salud mental y fsica y mantiene la circulacin

san!unea en $timas condiciones

(a clave del envejecimiento e"itoso consiste en mantener activo el cerebro y vivir sanamente

#al vez sea mucho ms lo en los $r"imos aos se$amos del mundo e"terior) que de esa diminutacaja que llevamos car!ando sobre los hombros y que tantas maravillas nos ha $ermitido conocer)$ero tambin tantos $roblemas nos ha causado en el brevsimo historial del hombre sobre la tierra

1. EL CEREBRO DETRS DE TODOIntroduccin

+n los aos recientes la ciencia ha $ermitido al ser humano contem$orneo vivir en las mejores

condiciones de la historia y el conocimiento de nuestro cerebro tambin ha $ro!resadosi!nificativamente

,hora entendemos mejor cmo se $roduce el len!uaje) el reconocimiento del medio) el$ensamiento) la memoria) el sueo y la tristeza. -abemos como sur!e la actividad mental y elcom$ortamiento

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on ayuda de la nueva tecnolo!a se intenta localizar la actividad cerebral que crea e"$erienciases$ecficas como el amor) odio) miedo) etc. y entender la relacin entre mente y cerebro. -e$uede localizar y ver fsicamente lo que sucede en el cerebro de $ersonas de$rimidas) las basesbiol!icas de la violencia y el ori!en de al!unas enfermedades

(a ciencia moderna ha dejado de atribuir las enfermedades mentales a causas sobrenaturales. (ostrastornos mentales se estudian a $artir de sus bases bioqumicas y neuroanatmicas.

Descubrimientos recientes evidencian que las neuronas del cerebro adulto si $ueden re!enerarsedes$us de una lesin o enfermedad. (a ca$acidad de autore$aracin de este r!ano im$lica unaes$eranza $ara el tratamiento de embolias y enfermedades de!enerativas

#ambin hemos descubierto cosas acerca de la memoria. -abemos cmo el cerebro almacenainformacin y la administra y sobre cmo nos $ermite evocarla.

(a ciencia no slo se diri!e hacia el e"terior. #ambin moldea el marco con el que miramos almundo. +"iste al!o es$ecial y diferente en el autoconocimiento. om$render cmo funciona lamemoria) el len!uaje y el $ensamiento) nos enriquece al acercarnos a nuestro yo interno

(a funcin social de la ciencia no ha sido tan im$actante como su $ro!reso) $ues la mayor $artede las veces su informacin no trasciende ms all de los laboratorios o queda restrin!ida acomunidades cientficas o culturales

Veamos un caso es$ecfico/ -er ace$tado y valorado0 en este $roceso la comunicacin esfundamental. +ntre el 2 y el '3 del si!nificado social deriva de conductas no verbales. (acomunicacin no verbal es una caracterstica $articular del ser humano. omunicar a otros loa$rendido y !enerar nuevo conocimiento

, $esar de que los lo!ros de los seres humanos son cada vez mayores) no se ha incrementado niel tamao ni la estructura bsica del cerebro. (o que ha determinado el $ro!reso es ela$rovechamiento de la ca$acidad intrnseca del cerebro $ara ca$turar lo que hemos a$rendidomediante la comunicacin oral y escrita y transmitirlo a otros

+l uso del len!uaje oral y escrito es una de las $rinci$ales diferencias entre el a$rendizaje del serhumano y el de otras es$ecies. (as ideas e"$resadas aqu) son el resultado de muchos aos delabor cientfica de m4lti$les investi!adores.La claridad es la cortesa del filsofo

Caras !e"os# edades no sabe"os. $iferencias entre la edadcronol%gica y la edad biol%gica

5o tenemos una definicin $erfecta de envejecimiento) $ero al i!ual que el amor y la belleza) losconocemos cuando los vemos. (a determinacin subjetiva de la edad) con frecuencia es errnea)ya que la edad en aos no siem$re es i!ual a la edad biol!ica

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(as $ersonas envejecen en forma similar hasta el final de los 627s y mitad de los &27s. asi todossomos sanos a los 62 aos. (os hombres alcanzan su cima la final de los 627s y las mujeres a lamitad de los &27s.

5uestros cuer$os estn maduros) fuertes y a!udos en al!4n $unto entre los 68 y los & aos. De

ah en adelante dejamos de crecer y em$ezamos a envejecer. (as funciones biol!icasdisminuyen de & a 3 cada dcada des$us de los &') aunque la variacin entre $ersonas es muyam$lia

9 de cada 12 $ersonas entre 1: y ;; aos ven su $ro$ia salud como buena o e"celente. (osadultos jvenes tienen menos $roblemas de salud

+l aumento en la duracin $romedio de vida re$resenta uno de los as$ectos sobresalientes delmundo contem$orneo. Ha aumentado ms en los 4ltimos 122 aos que en los 6222 anteriores.(os romanos anti!uos vivan un $romedio de66 aos. +n 1962 la es$eranza de vida era alrededorde ;' aos y actualmente la es$eranza !lobal de vida es de ' aos con un ran!o de &8 aos en-ierra (eona hasta 82 aos en


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>ero si sabemos) al menos en $arte) qu es lo que envejece. +l envejecimiento no es slo unevento) sino muchos a la vez. Bcurre en reas $articulares. (as arterias se ta$an) sur!e la artritis)las $artes se des!astan) las heridas ya no se curan como antes) etc.

(a salud no es sim$lemente la $revisin de las enfermedades) sino la $revencin del

envejecimiento>or qu cuando leemos que & de cada 122 mujeres van a tener un cierto ti$o de cncer y 6 decada 122 hombres sufrirn una embolia) no es suficiente $ara convencernos de llevar una vidams sana. %na verdad indudable es que llevar una vida ms sana) nos har l!icamente msjvenes

Factores relacionados con el en!e)eci"iento

+l funcionamiento del sistema cardiovascular-istema de trans$orte de nutrientes(a inte!ridad del sistema inmunol!ico>roteccin y se!uridad ante enfermedades

+l medio ambiente*ies!o de $adecer $roblemas de salud+l estilo de vidaCm$acto $sicol!ico

Siste"a cardio!ascular

#enemos la edad de nuestras arterias. -i no las cuidamos) se ta$an con !rasa y esto disminuye lacantidad de o"!eno y nutrientes que lle!an a las clulas. +n al!unos $ases las enfermedadescardiovasculares causan ms del ;23 de las muertes

,taques cardacos) embolia) enfermedades vasculares) son causados $or envejecimiento de lasarterias. -i nos cuidamos $odemos aumentar hasta 62 aos nuestras $osibilidades de vida. (a

$resin arterial es indicador del envejecimiento arterial. Hay que mantener la $resin san!uneaal nivel ideal de acuerdo a nuestra edad cronol!ica

Btra causa del envejecimiento arterial es la arteriosclerosis) que es acumulacin de !rasa en las$aredes arteriales. #omar una as$irina diaria a $artir de los '2 aos incrementa hasta en 1.9 aosla es$eranza de vida

Siste"a in"unol%gico

(as clulas tienen controles !enticos que los $rote!en $ara no convertirse en cancerosas. -i estecontrol falla) el sistema inmunol!ico tambin $uede identificarlas y eliminarlas. +l cuer$o tieneun sistema doble de $roteccin

>ero con el tiem$o) nuestro sistema de defensa se vuelve ne!li!ente e i!nora al!unas seales dealerta. +l sistema inmunol!ico est com$uesto $or millones de clulas que $ueden destruirries!o $otenciales y to"inas. -e ha com$robado que/

+l ejercicio aumenta la concentracin de ciertas clulas que $ueden destruir ries!os$otenciales y to"inas

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(os antio"idantes) vitaminas y + ayudan a mejorar las res$uestas inmunes -ustancias qumicas) demasiado sol) o radioactividad $romueven el envejecimiento del

sistema inmunol!ico +l estrs debilita la res$uesta inmune. Disminuye el n4mero de clulas # Cnfecciones como el -CD, atacan e inhiben el sistema inmunol!ico

Medio a"biente y estilo de !ida

Eactores que influyen en el envejecimiento/ +l ambiente en que vivimos) las sustancias quein!erimos) que $onemos en nuestro cuer$o) los ries!os que tomamos y el estrs que sufrimos

*ies!o de vida ms corta o enfermedades. Eumar o res$irar el humo de los que fuman) comeralimentos altos en !rasas saturadas) trabajar en ambientes $oco se!uros) utilizar telfono celularal conducir) etc.

+s im$ortante evitar situaciones que $rovocan envejecimiento. #ener se"o se!uro) evitar a!entes

t"icos) $revenir accidentes) etc. (a estabilidad emocional nos ayuda a mantenernos sanos yjvenes

,l!unos eventos vitales) a los que todos estamos e"$uestos) son !eneradores de estrs F$erder aun ser querido) cambiarse de ciudad) tener $roblemas financieros) etc.G

Se puede re)u!enecer

(a edad no es slo una medicin cronol!ica. -e asocia tambin con una serie de cambiosbiol!icos en los sistemas cardiovascular) inmunol!ico y nervioso

+stos cambios biol!icos $ueden ser ms lentos o acelerados) $ero al!unas de sus causas son$arcialmente controlables. +n cierta medida y hasta cierto $unto) $odemos controlar y cambiarnuestra edad biol!ica

5uestra edad biol!ica $uede ser mayor o menor de$endiendo de una combinacin de factores.>ara todos es $articularmente im$ortante conocer los factores que $ueden acelerar o disminuir elenvejecimiento

>odemos resumir que los factores que ms afectan al or!anismo humanos son/ +l envejecimientode los sistemas cardiovascular Fque trans$orta los nutrientesG e inmunol!ico Fque nos $rote!e delas enfermedades) as como situaciones ambientales y sociales que $onen en ries!o nuestra salud

e inte!ridad fsica

=ichael *aizan informacin sistemtica de ms de 822 artculos $ublicados durante los 4ltimos1' aos y calcul los efectos que tienen sobre la edad biol!ica y la es$eranza de vida 61com$ortamientos diferentes

+l conce$to de edad biol!ica es una forma de medir cuantitativamente) el im$acto que tienen lasdecisiones y el estilo de vida sobre nuestro envejecimiento. De acuerdo con este anlisis se $uede

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retardar e incluso revertir hasta 6' aos el $roceso de envejecimiento. , continuacin vamos aanalizar esto 61 com$ortamientos

1Fumar

+l humo del ci!arrillo nos envejece e incrementa el ries!o de enfermedadescardacas0 debilita el sistema inmunol!ico y es cancer!eno. (as $ersonas que

fuman F62 ci!daG tienen 8 aos ms de edad biol!ica. -i se deja de fumar) enun ao $odemos recu$erar tres aos. -er fumador $asivo tambin es un$roblema/ $ermanecer durante una hora en un cuarto lleno de humo) $uedeequivaler a fumar cuatro ci!arrillos al da

2Co!am"a

#"$

(a e"$osicin a t"icos qumicos o vivir o trabajar en casas de asbesto)incrementa el ries!o de cncer hasta ' veces. +l ozono y el humo ne!roaumentan hasta en un 123 el envejecimiento cardiovascular y res$iratorio.+ntre ms $equeas son las $artculas) mayor es el $eli!ro

%

T&&r uama'#o!a

+studios realizados con $ersonas que han sobrevivido a un ataque cardaco)

sealan un incremento en sujetos que tenan mascota. #ienen ms bajos nivelesde colesterol y una $resin san!unea normal y re!ulada

(A#!")"*a*"!&+!ua+

(a actividad mantenida y $ermanente de un r!ano le $ermite lo!rar un mejorfuncionamiento. -i no nos mantenemos intelectualmente activos) nuestrasca$acidades comienzan a disminuir. Ia que toda actividad intelectual de$endedel cerebro) nuestra ca$acidad cerebral se vera disminuida

,unque se crea que durante la adolescencia las redes neuronales estabanestablecidas y eran infle"ibles en el adulto) se ha descubierto que la habilidad$ara cambiar y ada$tarse a nuevas tares intelectuales) contin4a con nosotros

hasta la vejez

,E-&r#"#"o

(a actividad fsica $uede reducir hasta en 8 aos la edad biol!ica) $ero $araello es necesario !astar al menos &'22 Jcal semana. >ara rejuvenecer serequieren tres ti$os de ejercicio/ ,ctividad fsica !eneral) actividades deresistencia y actividades de estiramiento y fle"ibilidad

+s muy saludable caminar el equivalente a una hora diaria o hacer ejercicioms vi!oroso durante un tiem$o menor F&2 minutosG. aminar 62 minutosdiarios $uede reducir el ries!o de un ataque cardaco o embolia en un 1' a un&23 en slo dos semanas

+s im$ortante construir resistencia y mejorar nuestra condicin fsica. -e $uedelo!rar si llevamos a cabo ejercicio vi!oroso o aerbico como correr) bicicleta uju!ar tenis. #odo lo que nos ha!a sudar y aumente nuestra frecuencia cardiaca)$uede reducir la edad

#ambin es im$ortante $racticar tres veces $or semana) ejercicios queincrementen la fuerza y fle"ibilidad del cuer$o. +stiramiento) levantar $esas y


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el yo!a) $romueven el mantenimiento de un cuer$o joven

A!&*&r u'&r)"#"or&+"/"o'o

=s de &2 estudios han encontrado la cone"in entre es$iritualidad) reli!in yvidas ms lon!evas. -e ha informado que las $ersonas que $ractican al!unareli!in tienen menos sntomas de enfermedad y mejor salud

-e ha demostrado que rezar es saludable. +sto $uede deberse a que la asistenciaa servicios reli!iosos !arantiza contacto con otras $ersonas. (a fe da un sentidode es$eranza y control que disminuye el estrs

+l com$romiso con un sistema de creencias $ermite a la $ersona manejar mejorlas enfermedades traumticas) sufrimientos y $rdidas. *ezar $rovoca cambiosbenficos en el cuer$o

0H"!o' *&

3"/"&&

(a hi!iene $ersonal es una buena costumbre que nos ayuda a sentirnos mejor ya causar una mejor im$resin en nuestro crculo social. +l bao diario) el uso

de ro$a lim$ia y otros hbitos similares incrementan la es$eranza de vida hastaen 6 aos

+l uso de hilo es$ecial $ara la lim$ieza dental nos $ermite remover residuos dealimentos que no fueron retirados $or el ce$illado normal) $reviniendoenfermedades. uidarse los dientes) ms que un hbito cosmtico) es un hbitosaludable. (a hi!iene bucal $reviene enfermedades de las encas que afectan lalon!evidad. (as $ersonas con !in!ivitis Finflamacin de las encasG y$eriodontitis Fdestruccin del hueso de la mandbulaG aumentan su mortalidadde un 6& a un ;23

4T&&r

a#!")"*a*'&5ua+

(as relaciones se"uales sanas $ueden hacernos de 1. a 8 aos ms jvenes. +lse"o es una actividad $ositiva $orque la e"citacin y el or!asmo involucran unaactivacin de diversos sistemas cor$orales. =ejoran la res$iracin y lacirculacin

(a e"citacin y el or!asmo tambin tienen efectos benficos en nuestra saludmental) $orque $rovocan la liberacin cerebral de endorfinas que $roducen$lacer) liberan ansiedad y de$resin e incrementan la vitalidad !eneral

on todos los beneficios mentales y fsicos del se"o) es como si caminramoscon un sistema com$leto de salud dentro de nuestro cuer$o. -e calcula un

$romedio de '8 or!asmos $or ao. Cncrementarlo hasta 1&2) nos hace hasta ;aos ms jvenes

67a!r"mo"o

%no de los mejores a$oyos sociales es el matrimonio. (as $arejas felizmentecasadas viven ms tiem$o y en $romedio tienen una edad biol!ica de aosmenos que las $ersonas no casadas

+l matrimonio es ms im$ortante $ara el hombre que $ara la mujer. %n hombre

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de &' aos que nunca se ha casado es aos mayor que el casado. +ldivorciado de la misma edad es ' aos ms viejo

(as mujeres menores de '2 aos muestran slo un beneficio de 6 aos enrelacin con las casadas y muy $oco efecto $or el divorcio. +sto $uede deberse

a que ellas buscan y encuentran ms a$oyo social fuera del matrimonio-e $uede decir en trminos !enerales) que el buen matrimonio nos rejuvenece)$ero el mal matrimonio nos envejece

18R&9r'&mu#3o

(as risa ayuda a abrir lneas de comunicacin con otros) reduce ansiedad)tensin y estrs. +sto hace que nuestro sistema inmunol!ico sea ms joven yms eficiente

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:ar!"#";ar&

a#!")"*a*&''o#"a+&'

(as actividades sociales y comunitarias son fuente de satisfaccin) disminuyenel estrs y nos ayudan a encontrar redes de a$oyo social. ,yudar a otros nos da

un sentido de contribucin que $uede ser muy 4til a sobrellevar los $roblemas$ersonales y darles su justa dimensin

(a com$aracin de nuestra situacin con la de otros) nos $ermite encontrar$osibilidades de solucin que antes tal vez no se nos haban ocurrido

12D&'a'

+l estrs es uno de los mayores ries!os de envejecimiento. Durante $erodosestresantes) el or!anismo secreta hormonas y sustancias que en e"ceso $uedencausar $roblemas fisiol!icos

+l estrs $uede contrarrestarse utilizando estrate!ias de afrontamiento

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adecuadas0 tcnicas de relajacin) bio retroalimentacin y $rcticas de yo!arelajan la tensin emocional y fsica

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Com&r-"!oma!&

+studios recientes demuestran que hombres con alta in!estin de jitomate F12 oms veces $or semanaG tienen niveles ms bajos de cncer de $rstata. +l

jitomate tiene un alto $oder antio"idante. -on ricos en lico$ina) que es un ti$ode carteno que se $e!a a los radicales libres $ara que se $uedan eliminar delcuer$o. (a $rstata es $articularmente sensible al dao de los radicales libres

10Traa-o

+l ti$o de actividad laboral $uede ser una de las $rinci$ales causas de estrs.(os $eores trabajos son aquellos en los que hay en alto estrs $sicol!ico) $ocafle"ibilidad de decisiones y tareas re$etitivas y montonas. >ara las mujeres)las actividades e"clusivas como amas de casa $ueden !enerar mecho estrs yfrustracin

14E)"!ar

a##"*&!&'

%tilizar cinturn de se!uridad) evitar la in!estin de alcohol al manejar al

manejar) utilizar armas sin conocer su funcionamiento) dejar lquidos calientesal alcance de los nios) etc. $ueden ser fundamentales en la es$eranza de vidade las $ersonas

=ucha !ente muere o queda disminuida fsicamente $or accidentes que notienen nin!una razn de ser y que se $odran haber evitado con un $oco de$recaucin

16Co*u#"r

au!om$)"+ oo#&+u+ar

=anejar e"cesivamente r$ido y utilizar telfonos celulares al mismo tiem$o)disminuye en &.' aos la es$eranza de vida. ,mbas actividades $or se$aradoson tambin ries!osas) $ero lo son mucho ms si se hacen de manera

simultnea

+n al!unos $ases y re!iones) est $rohibido utilizar el telfono celularmientras se maneja

28Cu"*ar +a;r&'"$ar!&r"a+

+s uno de los mayores factores $redictivos de la es$eranza de vida. %na$ersona con $resin baja F11':'G es biol!icamente hasta 6' aos ms jovenque una $ersona con $resin alta F1292G

Cdentificar y atacar los factores de alta $resin arterial) son costumbres yhbitos muy saludables y con un alto beneficio a corto y lar!o $lazo

21Ba@o' *&

'o+

(a e"$osicin moderada y controlada a los rayos de sol) es im$ortante $araconvertir ciertas formas de comida derivada del colesterol) en vitamina D. (ae"$osicin al sol durante 12 o 1' minutos es lo ms recomendable

>ero) es im$ortante sealar que la e"$osicin e"a!erada a los rayos solares)incrementa el ries!o de cncer y $rovoca arru!as en la $iel

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+l estudio de las "on)as de San Luis

+n la ciudad de -an (uis F++%%G hay un !ru$o de :22 monjas que se caracteriza $or mantenersemuy activas y l4cidas hasta edades muy avanzadas. +s el !ru$o de donadores de cerebros ms

!randes del mundo

%na conclusin de los investi!adores es que el cerebro tiene una ca$acidad sobresalienteF$lasticidadG $ara cambiar y mantener su actividad a4n en eta$as adultas e incluso de ancianidad.#odos los individuos tienen al!4n control acerca de cmo su cerebro $uede $ermanecer sano yactivo. Cnvesti!aciones reciente su!ieren que estimular el cerebro con ejercicios mentales $rovocaque las neuronas se ramifiquen e interconecten am$liamente

(as hermanas de 5otre Dame en este convento de -an (uis son mujeres muy lon!evas) en $arte$orque llevan una vida muy sana y activa intelectualmente. -u $romedio de vida es de 8' aos)aunque de las 1'2 mujeres) 6' son mayores de 92 aos

, diferencia de otras $ersonas de su edad) este !ru$o no sufre demencia) ,lzheimer o severodao vascular

David -noKdon $rofesor de enfermedad $reventiva de la %niversidad de JentucLy las haestudiado durante 16 aos. +ncontr que las que viven ms tiem$o son las que tienen un !radouniversitario y adems ensean. (as que constantemente estn estimulado su cerebro. (adiferencia est en cmo ellas utilizan su cerebro

ada neurona contiene un a"n F$rolon!acinG que enva seales a otras neuronas conti!uas.uenta adems con otros a$ndices llamados dentritas que reciben mensajes de las clulas

cercanas. (os a"ones y las dentritas tienden a enco!erse con la edad) $ero al!unos e"$erimentosde laboratorios muestran que la estimulacin mantenida hace que las neuronas se arboricenformando redes de nuevas cone"iones

%na vez que una habilidad se vuelve automtica) las cone"iones e"tras desa$arecen) $ero elcerebro es tan fle"ible que $uede desarrollarlas nuevamente se lo requiere. ,unque el cerebro estlimitado $or la dotacin !entica y su fle"ibilidad disminuye con la edad) las investi!acionesrecientes su!ieren que alcanzar el lmite de la $lasticidad a los ' o a los 126 aos de$ende)$arcialmente del individuo y de su forma de vida

+l ejercicio cerebral en una forma de vida en las monjas. Viven con el $rinci$io de que la $ereza

mental es una cosa del demonio. 5acieron antes de la radio y sin embar!o) son ms ca$aces decontestar $re!untas sobre temas actuales que la mayora de los ciudadanos $romedio de los++%%.

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La flexibilidad del cerebro

(a ca$acidad de cambio que tiene el cerebro) ofrece es$eranzas $ara $revenir y tratarenfermedades cerebrales. ,l!unas $ersonas $ueden retrasar los sntomas de ,lzheimer. +ntre msestimulado est el cerebro) menor es la $robabilidad de esta enfermedad

-iem$re es $osible lo!rar al!una recu$eracin en casos de embolia cerebral. -e $ueden crearnuevas rutas cerebrales que rodeen las zonas daadas o retomen la funcin de esa rea

(os estudios con tomo!rafa $or emisin de $ositrones F>+#G $ermite visualizar la actividadcerebral en distintas reas0 han mostrado que las vctimas de embolias cerebrales se recu$eranestableciendo nuevas cone"iones entre las dentritas

(a $lasticidad del cerebro $uede ser una bendicin) $ero tambin una car!a. +"isten casos de$ersonas que manifiestan dolor muy intenso en miembros ya am$utados. +l llamado ?miembrofantasma@ est relacionado con la ca$acidad del cerebro de ser fle"ible. (as investi!aciones handemostrado que si se corta el dedo ndice de un mono adulto) la zona de la corteza cerebral

relacionada con el control del dedo no se inactiva

C%"o "antener una acti!idad cerebral %pti"a

(a actividad intelectual debe ser variada y $ermanente. Veamos al!unos ejem$los/

+star involucrado de manera activa en reas que no sean familiares o automticas.+sco!er al!o divertid) $ero $oco familiar $uede ser buena idea. %n $ro!ramador decom$utadoras $uede $racticar Larate. %na bailarina $uede estudiar historia o !eo!rafa

+jercitar la mente/ hacer un cruci!rama o armar rom$ecabezas re$resentan ejerciciossencillos $ero e"celentes $ara el desarrollo de habilidades verbales o es$aciales

#ocar un instrumento musical. +l cerebro tiene que resolver todo un $roblema de controlmuscular) leer notas en un $enta!rama) relacionarlas con los dedos $ara crear tonos)se!uir com$ases y escuchar melodas. +s realmente una actividad com$leja y de muy altonivel

Hacer re$araciones caseras. (a solucin no es lo ms im$ortante. (o que im$orta es eldesafo) ima!inar $osibles soluciones) buscar alternativas de arre!lo) etc.

Dedicar al!4n tiem$o al arte. >intura) redaccin) lectura) $oesa) etc. #odas sonactividades estimulantes y demandantes $ara el cerebro

=antener una actividad fsica $ermanente. +"iste una relacin directa entre actividadfsica y lon!evidad. +l ejercicio fsico moderado $uede llevar a una mayor activacin detodo el cuer$o. ,umenta el flujo san!uneo. Hay que realizar actividades nuevas que

requieran $ensar +star con !ente inteli!ente. (a forma ms $lacentera y reforzante de incrementar la

actividad cerebral es conocer e interactuar con $ersonas inteli!entes e interesantes.Discusiones intelectuales) soluciones a $roblemas actuales) ajedrez) etc. son muy $ositivas

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,oda la !ida es una experiencia de aprendi-a)e

,s como los trabajos manuales dejan marca en las manos) $ensar mucho tambin deja marcas enel cerebro. +ste no es un descubrimiento nuevo. +l cerebro es un r!ano altamente fle"ible)$lstico) moldeado y moldeador

%n medio ambiente interesante es bueno $ara el cerebro en cualquier eta$a de la vida. +l cerebroest formado $or tres materiales bsicos/ Clulas nerviosas, clulas gliales y vasos sanguneos.

(as clulas nerviosas son las que controlan las actividades $sicol!icas y le dicen a los m4sculosque se muevan. Cntercambian informacin a travs de $equeos es$acios o uniones que seconocen como sina$sis.

+ntre ms sina$sis tiene una clula) ms caminos hay $ara intercambiar informacin. >or lo tanto)entre mayor n4mero de sina$sis tiene un cerebro $or clula nerviosa) es ms $robable que seaca$az de $rocesar y res$onder a nueva informacin

(as clulas !liales son tejidos de so$orte. +n animales que crecen en ambientes estimulantes)estas clulas crecen ms y son ms activas envolviendo a las clulas nerviosas

#odas las actividades intelectuales requieren atencin y $roducen fati!a. +l cerebro obtiene suener!a del az4car que lleva al torrente san!uneo. (os vasos ca$ilares del cerebro llevan lasan!re a las clulas nerviosas) $ermitindole e"traer los nutrientes como el az4car

egeneraci%n neuronal

5acemos con 122 mil millones de neuronas. , travs de las cone"iones y las sina$sis) el cerebrotri$lica su masa tres veces. (a $rdida de neuronas es variable e individual. >ro$orcionalmente)

se $ierden ms neuronas en zonas frontales y tem$orales.

+l consumo de alcohol incrementa la destruccin diaria neuronal Falrededor de 2)222 neuronas da en alcohlicosG. +nfermedades) el uso de medicamentos y la vida sedentaria $uedeincrementar la tasa de $rdida neuronal

(a $ersona $romedio disminuye alrededor del 123 de su $eso cerebral a lo lar!o de su vida. (oshombres $ierden ms que las mujeres) es$ecialmente del hemisferio izquierdo. -e ha acumuladoevidencia de que las neuronas en el cerebro adulto) se re!eneran

Hasta hace $oco tiem$o Fnov 1998G e"ista la conviccin arrai!ada de que las neuronas del

adulto) no se re!eneran des$us de una lesin o enfermedad

asi todos los tejidos nerviosos se $ueden re!enerar a lo lar!o de la vida. -i se corta la $iel) laherida se cierra0 si se fractura un hueso) se solda cuando el hueso se coloca correctamente. (asclulas res$onsables de esta actividad son las clulas tallo

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+stas verstiles clulas se $arecen a las clulas de un embrin en desarrollo $or su habilidad $aramulti$licarse casi infinitamente y $ara !enerar co$ias al carbn no slo de ellas mismas) sino deotras clulas diferentes

Ered Ma!e del -alL Cnstitute en (a


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oliva a la semana(. TOINASa. 5o fumo 1 $untob. 5o consumo marihuana) cocana) estimulantes ni tranquilizantes 1 $untoc. 5o estoy e"$uesto a a!entes t"icos F$esticidas) solventes) etc.G 1 $unto

,. EERCICIOa. Ha!o ejercicio moderado $or lo menos 62 o &2 minutos al menos tresveces $or semana

1$unto

. LI7:IEA DENTALa. =anten!o una hi!iene dental y utilizo hilo dental todas las noches 1 $unto0. RELACIONESa. #en!o una familia feliz 1 $untob. =e llevo bien con mis com$aeros de trabajo) del club o en mi crculosde ami!os

1 $unto

c. Disfruto las amistades 1 $unto4. SUEO

a. Disfruto dormir $or la noche ms de horas se!uidas0 no tomotranquilizantes) $astillas ni alcohol $ara dormir

1 $unto

b. =i sueo es tranquilo y des$ierto fresco $or las maanas 1 $unto6. ESTRSa. 5o me siento de$rimido y no estoy $reocu$ado $or/

=i bienestar fsico =i bienestar emocional y $sicol!ico =i bienestar financiero (os $equeos $roblemas de la vida como embotellamientos) al!una

$ersona desa!radable) $erder una cita) tiem$os lmites) etc.

1 $unto1 $unto1 $unto1 $unto

18. ALORES DE LA IDA

a. =e !ustara realizar trabajo comunitario o actividades cvicas 1 $untob. =e !usta involucrarme en asuntos intelectuales & $untos11. O:TI7IS7Oa. Meneralmente veo el lado $ositivo de las situaciones 1 $untob. -oy ca$az de rerme de m mismo 1 $untoc. #en!o buen sentido del humor 1 $unto12. :ROYECTO DE IDAa. ,ctualmente ten!o definidos ms de dos $royectos que deseo realizar ' $untos1%. ACTIIDAD INTELECTUALa. =entalmente soy muy activo) disfruto leer) escribir) resolver $roblemas)estar al tanto de las noticias) de lo que sucede en mi medio y en el mundo

' $untos

1(. SATISFACCIN EN EL TRABAOa. ,mo mi trabajo ' $untos1,. FLEIBILIDAD AL CA7BIOa. -oy fle"ible y me $uedo ada$tar fcilmente a los cambios 1 $untob. 5o estoy aferrado r!idamente a mi idea de cmo deben ser las cosas 1 $untoc. (eo este libro 12 $untos

1;


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INTER:RETACIN'1 a '& $untos +"ce$cional; a '2 $untos +"celente;' a ;2 $untos Rueno/ 5ecesitas $oner atencin a los factores que te estn faltando

$ara mejorar tu calidad de vida. *ecuerda) que la calidad de vida

tiene como resultado una vida ms lar!a=enos de ;2 $untos 5ecesitas seriamente reconsiderar y reestructurar tus $rioridades enla vida de inmediato

2. NUNCA LO AYAS A OLIDARLa memoria, cmo recordar lo que empezamos a olvidar?

(a memoria tiene una im$ortancia fundamental en la vida de los seres vivos. +n los or!anismoscom$lejos) como los seres humanos necesitan mayor versatilidad $ara enfrentar situaciones $ocofrecuentes0 $or lo tanto) $ara a$render necesitan almacenar y evocar la informacin

+n el ser humano) la memoria es la historia de su e"$eriencia $ersonal) es el $e!amento que unesu e"istencia mental y le $ermite crecer y cambiar a travs de la vida. uando $erdemos lamemoria $erdemos la habilidad de recrear nuestro $asado y como resultado $erdemos lacone"in con nosotros mismos y con los dems

+l a$rendizaje y la memoria trascienden al individuo al individuo $ara transmitir la cultura y lacivilizacin de !eneracin en !eneracin. +s una fuerza decisiva en la evolucin cultural y social)as como del com$ortamiento

Desde la $sicolo!a la memoria es habilidad $ara re!istrar) almacenar y !uardar la e"$eriencia. +sel $roceso mediante el cual el a$rendizaje $ersiste y nos $ermite a$render de la e"$eriencia sin

que necesitemos re$etirla

(a memoria tambin $odra definirse como una consecuencia del a$rendizaje) siendo ste uncambio en la conducta que resulta de la $rctica o de un $roceso de adquisicin de informacin.(a memoria se refiere entonces a la $ersistencia del a$rendizaje que $uede revelarse al!4ntiem$o des$us

+l a$rendizaje y la memoria re$resentan diferentes eta$as de un mismo $roceso que es continuo y!radual y cuyos $asos no son a veces fciles de distin!uir. -in memoria no se $uede medir ela$rendizaje0 sin a$rendizaje no e"iste una memoria que $ueda valorarse

(a memoria son muchas cosas diferentes0 es una ima!en que nos viene a la mente) es la habilidad$ara ciertas actividades0 son los sentimientos $asados trados al $resente0 es utilizar rutasfamiliares0 es el conocimiento del efectos de ciertas medicinas) etc.

>or eso se dice) que la memoria no es una funcin unitaria) sino un $roceso com$lejo ymultifactico. ada memoria se almacena y evoca de forma diferente.

1'


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,ipos de "e"oria

,ctualmente se su!ieren tres ti$os de memoria/ -ensorial) a corto $lazo y a lar!o $lazo

Me"oria sensorial /MS0

(a =- es la $rimera eta$a del $roceso de memoria. +s el reconocimiento momentneo de lo que$erciben a nuestros sentidos. >ercibimos el mundo que nos rodea a travs de nuestros sentidos.-omos bombardeados $or muchos estmulos) $ero no todos los re!istramos.

(a =- es una memoria ultracorta. +s la conservacin momentnea de la informacin alsus$enderse el estmulo. Dura menos de un minuto y consiste en un destello muy breve delestmulo transmitido. +s una breve $ost ima!en que se $ierde) a menos que se transforme y $asea la memoria a corto $lazo

Me"oria a corto pla-o /MC10

+s una ca$acidad limitada que codifica informacin con caractersticas lin!Ssticas. +s un$ensamiento consciente) es el mnimo de informacin que $odemos retomar en un momento. +sun almacn tem$oral y limitado que !uarda informacin slo durante unos cuantos se!undo.

(a => $uede retener o : datos en un momento) $ero estos se olvidan en 12 o 1' se!undos) amenos que se re$itan continuamente o se mani$ulen con otras tcnicas $ara $asarlos a la memoriaa lar!o $lazo

(a informacin almacenada en la => $uede durar desde unos se!undos) horas o varios das)$ero no siem$re $asa al almacn $ermanente o memoria a lar!o $lazo

Me"oria a largo pla-o /ML10

+s un almacenamiento duradero que retiene informacin $or $erodos variables) desde $ocosminutos hasta dcadas. #iene $osibilidades ilimitadas y !eneralmente codifica informacin $orsi!nificado) ms que $or caractersticas lin!Ssticas

5i la => ni la =(> son unitarias y se $ueden dividir en visual) auditiva) tctil) olfativa y!ustativa. #ambin $ueden ser semnticas) e$isdicas y de $rocedimientos. (a memoriasemntica se refiere al conocimiento acerca del mundo. >or ejem$lo) >ars es la ca$ital deErancia.

(a memoria e$isdica es ms autobio!rfica. (a memoria de $rocedimiento se utiliza $ara ela$rendizaje de habilidades es$ecficas) $or ejem$lo) andar en bicicleta

Las etapas del recuerdo

+l recuerdo o evocacin de la informacin consiste en tres eta$as/ re!istro) retencin oalmacenamiento y recu$eracin.

1


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*+MC-#*B/(a informacin se re!istra $or medio de nuestros sentidos) $restando atencin y $asndola a lamemoria tem$oral o =>

*+#+5CP5 B ,(=,+5,=C+5#B>ara retener la informacin se requiere de atencin a as$ectos relevantes) asociarla con al!o queya conocemos) analizarla) elaborar detalles y re$etirla. +sto le da un si!nificado ms $rofundo ala informacin y aumenta la o$ortunidad de recordar. (os $rocesos im$ortantes son/ atencin)asociacin y re$eticin.

+s necesario $restarle atencin a lo que necesitamos recordar. 5o todo se $uede re!istrar0debemos enfocarnos a lo que es relevante. (a asociacin si!nifica que la nueva informacincodificada se relaciona e incor$ora con otra informacin relevante que ya e"iste en la =>. -ieste $roceso lo realizamos de manera consciente) asociando la nueva informacin con al!o queconozcamos) aumentarn las $osibilidades de !uardarla durante ms tiem$o.

*+%>+*,CP5+s el $roceso de sacar la informacin almacenada de la => al estad consciente de esa mismamemoria. %na !ran $arte de las quejas de memoria se centran en la inca$acidad $ara recu$erar lainformacin almacenada cuando se necesita

+"isten dos formas o caminos a travs de los cuales $odemos recu$erar la informacin. +lreconocimiento y la evocacin.

(a evocacin es la b4squeda automtica de la informacin almacenada en la => y elreconocimiento es la accin de $ercibir y diferenciar una informacin entre varias alternativas. +lreconocimiento es ms fcil que la evocacin. (a evocacin se activa com4nmente con una claveF$ensamiento) ima!en) sonido) etc.G que inicia la recu$eracin de la informacin

+l reconocimiento se da al diferenciar una informacin de otra0 recordamos una cara) $ero no elnombre. >ara recordar el nombre necesitamos un $roceso de evocacin a lar!o $lazo. >odemos$ensar en datos relacionados que nos sirvan de claves $ara encontrar la informacin deseada.

&1or 2u( ol!ida"os*

5o es eficiente recordar todos lo que re!istramos. %na $arte esencial del $roceso de memoria esdecidir acerca de la informacin relevante que vale la $ena retener. ,l!unas de las causas $or las

que olvidamos) son las si!uientes/

ierta informacin nunca lle!a a la =(>0 no le $restamos atencin) no lacom$rendimos) no nos im$ort) al!o nos distrajo o sim$lemente no necesitamosrecordarla

(a memora en nuestro almacn) $uede sobresaturarse con otra informacin similarque hace que la informacin ori!inal no sea relevante

1:


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(a informacin no tiene un conocimiento $revio y no tenemos con que asociarla) $oreso es ms difcil recordar

ierta informacin slo se recuerda cuando tenemos las claves a$ro$iadas ,l!unas memorias no estn dis$onibles todo el tiem$o o sim$lemente desa$arecen.

+sto $uede deberse a la falta de uso (as memorias cambian a travs del tiem$o0 construimos lo que a$rendimos y lo

incor$oramos a lo que continuamente a$rendemos

+n resumen) la transferencia de =- a =>) requiere atencin. (a transferencia de => a =(>requiere re$eticin y or!anizacin

+l olvido de la =- es el resultado de la desa$aricin de la ima!en) la informacin se $ierde enmenos de un se!undo. +l olvido de la => es $or des$lazamiento) la informacin nueva des$lazaa la vieja. +l olvido de la =(> es $or la interferencia que ocurre entre una $ieza de informacin yotra a$rendida $revia o subsecuentemente

Organi-aci%n de la "e"oria en el cerebro

+l cerebro humano contiene unos 122 mil millones de clulas llamadas neuronas) que estnunidos en redes que dan lu!ar a diversos $rocesos co!noscitivos como la memoria) lainteli!encia) la emocin y la $ersonalidad. #ambin hay trillones de clulas !liales que formanuna red que alimenta y $rote!e a las neuronas.

(as caractersticas mentales no estn dadas $or la cantidad de neuronas) sino $or cmo stasestn conectadas. (as neuronas se conectan $or medio del a"n y reciben informacin $or mediode las dentritas. (a zona de contacto entre dos neuronas se denomina sina$sis.

(as neuronas se comunican a travs de sustancias qumicas FneurotransmisoresG e im$ulsoselctricos. ada neurona est conectada con cientos de neuronas $or medio de mil a diez milsina$sis.

, travs de los sentidos recibimos informacin que lle!a a re!iones es$ecficos de la cortezacerebral. +n cada una de las modalidades) la memoria $ermite/ el re!istro de lo que el eje recibe)el almacenamiento o conservacin de esta informacin y la evocacin o recu$eracin de la huellade la memoria

For"aci%n de una "e"oria

+l cerebro humano $uede mantener billones de im$resiones) al!unas son momentneas y otrasduran toda la vida. , estas im$recisiones les llamamos memoria. uando le $restamos atencin aun estmulo) $asa a una se!unda eta$a conocida como =>

Durante la noche) cuando el cuer$o descansa) estos fra!mentos son recu$erados del almacn)rea!ru$ados o eliminados. ada re$asada $rovoca que se delineen ms $rofundamente en laestructura neuronal) hasta que las memorias y las $ersonas se vuelven uno mismo.

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&+n d%nde est3 la "e"oria*

5o reside en una $arte concreta del cerebro) sino que resulta del esfuerzo de equi$o de muchasneuronas) comunicndose mediante sina$sis y sustancias neurotransmisoras

(o que $asa cuando el cerebro forma nuevas memorias es conocido como $lasticidad. uando

a$rendemos cosas nuevas o la recordamos) al!o cambia en nuestro cerebro) $ero no cambia laestructura !eneral sino la cone"iones entre las neuronas y sobre todo) la fuerza de estascone"iones

+n el cerebro ocurren cambios en la sina$sis) que es el $unto de comunicacin entre neuronas.(os recuerdos no se almacenan dentro de las clulas) lo que se modifica es la eficacia de lasina$sis y la estructura es$acial de las redes neuronales

De$endiendo del !rado de activacin) al!unas sina$sis desa$arecen) otras se refuerzan y $orsu$uesto) sur!en otras nuevas. (a confi!uracin de estos cambios neuronales re$resenta elrecuerdo de la e"$eriencia

(a mayor $arte de las memorias consiste en un !ru$o de elementos dis$ersos que se sincronizan.(o que a$arentemente es una memoria sim$le) en realidad es una construccin muy com$leja. (aconsolidacin de la memoria de$ende del hi$ocam$o) una estructura que est $or debajo de loslbulos tem$orales. =antiene y re!istra la memoria) est conectado con diferentes $artes de lacorteza y se mantiene activado

(os e$isodios destinados a la =(>) se envan al hi$ocam$o de la corteza) donde son re!istradoscomo $atrones neuronales. Debido a que el hi$ocam$o est conectado en formas diferentes conreas corticales) es ca$az de hacer un re$resentacin !lobal de un suceso

(o vivido se re$asa muchas veces cuando dormimos0 esto $uede e"$licar $or qu se entremetenlos sucesos del da durante la noche. +sta re!eneracin del $atrn ori!inal) lo almacena ms$rofundamente en el tejido cortical) $rote!indolos de la de!radacin hasta que la memoriasquedan !rabadas

#ambin quedan unidas inde$endientemente del hi$ocam$o. +sta unin hace que un solo eventollame o active a los dems. (o e$isodios que se van a quedar almacenados en la =(> no sealmacenan directamente. +l $roceso de almacenamiento toma tiem$o) si es en forma $ermanente$uede tomar hasta dos aos.

Ca"bios en la "e"oria con la edadon el $aso de los aos) la =- no cambia. (a => es tambin muy $arecida. (os $rinci$ales$roblemas de memoria con la edad) se deben a la evocacin) es decir) hay dificultad $ararecu$erar la informacin cuando se necesita.

(os $roblemas de memoria se deben a cambios en los si!uientes $rocesos/ ,tencin dividida/ 5os cuesta ms trabajo $oner atencin a dos cosas a la vez

19


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5uestra ca$acidad $ara a$render nueva informacin. 5ecesitamos aumentar elesfuerzo

*ecu$erar/ -e vuelve difcil acceder a nombres familiares y vocabulario +vocar/ *equiere ms tiem$o recu$erar la informacin de la =(>

Factores 2ue afectan el proceso de "e"oria

on los aos $uede haber trastornos en la memoria debido a cambios neuronales. #ambin es$osible que se afecte la transmisin de informacin $or fallas en los neurotransmisores.

+l aumento de edad trae consi!o factores que deterioran las neuronas0 el uso de frmacos)enfermedades crnicas) de$resin) alcoholismo) vida sedentaria) $resin alta) falta deestimulacin) falta de deseos $or a$render) desnutricin) e"ceso de !rasa) etc.

&Cu3ndo falla la "e"oria*

(a memoria es una de las funciones ms susce$tibles de dao cerebral. (a amnesia es una$rdida total de memoria. (os trastornos de la memoria $ueden ir desde la sim$le $rdida dedetalles mnimos) hasta casos severos de im$osibilidad $ara recu$erar la informacin.

+s necesaria una atencin adecuada $ara que se $uedan re!istrar los datos. (os trastornos de laatencin se $roducen $or un estado de confusin y una im$osibilidad $ara recordar

,%#B+V,(%,CP5 D+ #% =+=B*C,

*esuelve el si!uiente cuestionario y suma los $untos que se indican $or cada res$uesta correcta.,l final) encontrars una tabla de resultados $ara realizar tu autoevaluacin

1. *e$ite lue!o de una sola lectura las si!uientes $alabras/ (C=,) ,R*,) BDB) >+*,)HB=R*B) R%**B

Valor/ $untos F1 $or cada $alabraG

6. *e$ite lue!o de una sola lectura lo si!uientes datos/+D*B MP=+T,V+5CD, =UCB &8''="ico) D. E. . >. 119&2

Valor/ & $untos F1 $or cada lneaG

&. *e$ite lue!o de una sola lectura los datos de la si!uiente fecha/Da/ 6'=es/


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Valor/ 1 $unto

'. N*ecuerdas los n4meros telefnicos de al menos tres familiares o ami!osOValor/ & $untos F1 $or cada unoG

. *ecuerdas los nombres de al menos dos cantantes famosos) dos escritores famosos y dosde$ortistas famososValor/ & $untos Fmedio $unto $or cada $untoG

:. N>uedes recordar los nombres de los tres $residentes de la re$4blica ms recientesOValor/ & $untos F1 $or cada nombreG

8. N*ecuerdas correctamente dnde dejas tus objetos $ersonalesGValor/ 1 $unto

9. N+res ca$az de recordar al menos cuatro de las seis $alabras que leste en la $re!unta 1O

Valor/ ; $untos F1 $or cada $alabraG

12. N+res ca$az de recordar el nombre y la direccin que leste en la $re!unta 6OValor/ & $untos F1 $or cada lneaG

C5#+*>*+#,CP5/6: a &2 $untos =emoria dentro del $romedio

6 a 66 $untos 5ecesitas mejorar tu memoria

=enos de 61 $untos >robablemente requieras evaluacin $rofesional

$e"encias

%no de los trastornos neuro$sicol!icos sobresalientes de la demencia) es la alteracin en los$rocesos de memoria. +stas $erturbaciones se acent4an de manera $ro!resiva y se acom$aan dedesorientacin es$aciotem$oral

(os adultos normales se $ueden quejar de $rdida de la memoria) sobre todo si se encuentrandesarrollando trabajos con altas demandas intelectuales. Nmo $odemos saber si la $rdida dememoria es al!o ms serio que un sim$le $roblema asociado con la edadO Veamos al!unasdiferencias que nos $ueden ayudar

(a demencia es una enfermedad $ro!resiva. +n los otros casos la $rdida de memoria $ermaneceestable. (as $ersonas normales $ueden com$ensar la $rdida de memoria con notas y claves. (ostrastornos $or demencia interfieren con la actividad diaria

+n la demencia se afectan muchos ti$os de memoria) incluyendo el uso de $alabras) solucin de$roblemas) orientacin en el es$acio) razonamiento y juicio. -e $resentan tambin cambios en elestado de nimo y $ersonalidad

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Cma!inacin/ +l anterior mtodo) e"tendido al renacimiento fue utilizado $or muchos artistasquienes utilizaban fi!uras !rotescas $ara evocar las enseanzas reli!iosas sobre vicios y virtudes

,sociacin/ onsiste en hacer una cone"in mental entre lo que sabemos y lo que estamos

memorizando. #ambin se $uede hacer utilizando informacin que ten!a sentido $ara unoDarse instrucciones verbales acerca de lo que se desea recordar. (a autoinstruccin es el $rocesode darse refuerzo mental o verbal $ara que se le $reste atencin a lo que deseamos recordar

Fuentes externas

Vivimos en una $oca llena de informacin) quiz mucho ms de la que $odemos utilizar$roductivamente y deseamos encontrar sustancias y alimentos que nos ha!an $ensar ms r$ido yque nos $ermitan recordar con mayor facilidad

-e $iensa que estas sustancias ayudan a contrarrestar los efectos dainos de los radicales libresF$osible causa del envejecimientoG. (os radicales libres son resultado del $roceso normal delmetabolismo de o"!eno en el cuer$o

Hay estudios que demuestran una asociacin si!nificativa entre estos radicales y al!unasenfermedades t$icas de la edad como cardio$atas) cncer) de!eneracin de la retina) etc. (asdefensas naturales contra estos com$uestos t"icos $ueden disminuir con la edad y en situacionesde estrs

1roductos 4erbales

+l Min!o biloba) es uno de los $roductos herbales de mayor $o$ularidad $ara mejorar lamemoria. -e dice que act4a a travs de sus efectos antio"idantes y ayuda a mejorar el flujo deo"!eno hacia el cerebro

li"entaci%n

+s im$ortante comer una dieta balanceada con ; $orciones de fruta y ' o $orciones deve!etales) vitamina y vitamina +. +stas dos vitaminas ayudan a mantener lim$ias las arterias atravs de inhibir la o"idacin de la !rasa en las $aredes de los vasos san!uneos

+-#*PM+5B-/ -e ha re$ortado que las mujeres que se encuentran en tera$ia con estr!enos

durante la meno$ausia mejoran su memoria. +l estradiol mejora la circulacin san!uneacerebral) manteniendo sanas las neuronas. (as hormonas estimulan la formacin de nuevasneuronas en el hi$ocam$o.

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%. NO SE DISTRAIGA :OR FAORLa atencin !us trastornos, sus causas y cmo me"orarla

(a atencin es un $roceso necesario $ara realizar muchas actividades mentales) incluyendomemorizar) com$render el len!uaje oral) escrito y resolver $roblemas intelectuales. (a atencines un $rerrequisito $ara la memoria. -i no omos con atencin) no entenderemos

(os es$ecialistas afirman que las deficiencias de atencin son res$onsables del '23 de los$roblemas de memoria. ,tender o $restar atencin im$lica estar des$ierto) vi!ilante y tener laca$acidad de $ercibir estmulos relevantes y desechar la informacin intrascendente. (a atencinincluye diversas ca$acidades bsicas como/

Cdentificar la naturaleza y contenido de los estmulos $or medio de los rece$toressensoriales

-eleccionar la informacin relevante oncentrarse en cierta informacin o estmulo Cnhibir la atraccin $or estmulos que com$iten y que son irrelevantes ambiar el $unto de inters hacia otro objeto o estmulo cuando as se requiera

Dividir la atencin entre dos estmulos simultneos y al mismo tiem$o) observar lo quesucede alrededor

Ni!eles de conciencia

(os neurlo!os clnicos distin!uen cinco niveles $rinci$ales de conciencia/1. ,lerta/ Cm$lica que la $ersona est des$ierta y consciente de los estmulos e"ternos e

internos6. (etr!ico o somnoliento/ -u$one que la $ersona no est totalmente alerta y tiende a caer

en sueo cuando no es estimulado adecuadamente&. Bbnibulacin/ +s el estado intermedio entre letr!ico y estu$uroso0 durante este estado es

difcil alertar al sujeto y cuando se lo!ra) ste se muestra confuso0 se necesitaestimulacin constante $ara lo!rar su atencin

;. +stu$or o semicoma/ -e usa $ara describir al $aciente que slo res$onde a la estimulacin$ersistente y vi!orosa

'. oma/ -u$one que la $ersona no $uede des$ertarse y no res$onde a nin!4n ti$o deestmulo e"terno o interno

$iferencia entre atenci%n y concentraci%n

,tencin es la habilidad $ara ca$tar al!unos estmulos es$ecficos inhibiendo a otros estmulose"ternos o internos simultneos. +s diferente al conce$to de alerta

,lerta es un estado ms bsico donde la $ersona des$ierta $uede res$onder a cualquier estmuloque se le $resente. (a $ersona alerta $uede estar des$ierta) $ero distraerse. (a atencin $resu$oneinhibir estmulos irrelevantes

(a atencin $resu$one alerta. >or otra $arte la concentracin es la habilidad $ara sostener laatencin durante un determinado $erodo

6;


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,rastornos por d(ficit de atenci%n

+ste sndrome nos hace ima!inar de inmediato en un nio hi$eractivo. +l movimiento continuo)las interru$ciones y las conductas disru$tivas son las caractersticas de estos nios. Hoy en da sehabla del sndrome de dficit de atencin con hi$eractividad FD,HG. +s un $atrn $ersistente deinatencin) hi$eractividad e im$ulsividad

+l D,H es uno de los $roblemas ms comunes en la infancia. -u incidencia a$ro"imada es de 'a :3 $ara los nios y de 6 a ;3 $ara las nias. ,$arece antes de los siete aos. >ersisten en eladulto en &2 a '23 de los casos) $or lo que re$resenta un im$ortante $roblema de salud $4blica

+l dia!nstico de D,H slo debe hacerse si el sndrome est interfiriendo visiblemente en eldesarrollo social) acadmico) ocu$acional o reactivo de la $ersona.

+l trastorno se $resenta en tres !ru$os. +l $rimer sub!ru$o es fundamentalmente atencional0 else!undo se centra en el com$onente de la hi$eractividad A im$ulsivo0 el tercero combina lahi$eractividad con el $roblema de atencin. +n los $roblemas de inatencin) desor!anizacin de

la conducta y mal rendimiento acadmico se $ueden atribuir a $ereza) de$resin o falta demotivacin

,l!unos adultos con D,H residual buscan atencin mdica o $sicol!ica $or al!una de estasrazones/

>roblemas laborales severos0 cambian constantemente de actividad laboral o no se les$romueve tan r$ido a $esar de su a$arente eficiencia

#ienen conflictos frecuentes en sus relaciones inter$ersonales y con su $areja -e sienten frustrados $or no alcanzar sus metas) aunque realicen !randes $lanes) slo

consi!uen un $oco de lo que se $ro$onen

5er subgrupo6 Ni7os con inatenci%n

(a si!uiente es una lista de manifestaciones co!noscitivas de este sub!ru$o Dificultades $ara atender los detalles Dificultades $ara or!anizar el trabajo Cm$osibilidad $ara mantener el esfuerzo mental Dificultades $ara com$letar una tarea Eallas en la habilidad $ara filtrar otra informacin Finterna o e"ternaG >roblemas frecuentes en la llamada memoria de trabajo +rrores $ara mantener la secuencia de las cosas >roblemas de motivacin $ara trabajar

(os nios con $roblemas de inatencin $ueden ju!ar a ver la televisin durante un tiem$o$rolon!ado. (o que los diferencia de otros nios normales es que no lo!ran hacer lo que les !usta$or un tiem$o i!ualmente lar!o. -aben que esas tareas son im$ortantes) $ero son inca$aces derealizar un esfuerzo constante $ara hacerlas

6'


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8do subgrupo6 Ni7os con 4iperacti!idad 9 i"pulsi!idad

(os nios con hi$eractividad A im$ulsividad se caracterizan $or sntomas como los si!uientes/ -on inquietos -on im$ulsivos en sus acciones y len!uaje -on e"cesivamente im$acientes Euncionan slo en dos velocidades/ #otalmente des$iertos o dormidos Difcilmente se relajan y tranquilizan #ienen dificultades $ara inhibirse

:er subgrupo. Ni7os con inatenci%n e 4iperacti!idad 9 i"pulsi!idad

+l tercer sub!ru$o es una combinacin de las caractersticas de los dos $rimeros sub!ru$os) esdecir) son nios con $roblemas de inatencin e hi$eractividad im$ulsividad

Noticias i"portantes acerca del $;Hay estudios que demuestran que la frecuencia atencional es muy similar en ambos se"os. %nfactor que reduce el reconocimiento de D,H) es$ecialmente en casos de hi$eractividad) es el$roblema de comorbilidad Falteraciones asociadasG

+"iste una alta correlacin entre D,H y otros trastornos $siquitricos. =s del '23 de lossujetos dia!nosticados con D,H cum$len los criterios de al!4n trastorno $siquitrico. omo casitodos los nios e"$erimentan al!una vez los sntomas de D,H) el es$ecialista tiene que distin!uirsi estos sntomas son mayores sustancialmente que en otra $ersona de la misma edad

(a $re!unta no es si tiene ms sntomas) sino si sufre de los sntomas en forma ms intensa. (os

as$ectos a observar en los adultos son los si!uientes/ Br!anizacin del $resu$uesto) del horario)habilidad $ara mantener la atencin en tareas cotidianas) comunicacin con ami!os y familiares yhabilidad $ara mantener un trabajo inde$endiente

(os sntomas de D,H en la infancia $redicen dificultades si!nificativas $ara funcionaradecuadamente como adultos. =s de la mitad de los nios que sufrieron D,H $resentan$roblemas inter$ersonales y al!una comorbilidad $siquitrica cuando crecen. (os sntomas delD,H no desa$arecen totalmente

(a hi$eractividad tiende a disminuir) $ero la inatencin $ersiste. +n !eneral) los adolescentestienen ms $roblemas escolares y los adultos ms conflictos laborales. -e han identificado cinco

!ru$os de sntomas diferentes/1. >roblemas de activacin y or!anizacin $ara el trabajo. #ienen dificultad $ara em$ezar a

trabajar FactivarseG y or!anizar su trabajoG6. Dificultad $ara mantener y sostener la atencin. -uean des$iertos o se distraen al

escuchar o ver&. Dificultad $ara mantener la ener!a y el esfuerzo. -on muy inconsistentes en su

$roduccin y es necesario $resionarlos

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;. =al humor y sensibilidad a la crtica. -on irritables) a$arente falta de motivacin ysensibles a la crtica) al !rado de que la resienten $or mucho tiem$o

'. >roblemas de memoria. -e autoclasifican como olvidadizos. -i no se les $resiona) seolvidan de las cosas

&'u( sucede en el cerebro*

(os trastornos de atencin $ueden sur!ir de tres ti$os de alteraciones/1. Cnhabilidad del cerebro $ara filtrar entradas sensoriales que com$iten) como seales y

sonidos6. Cnca$acidad $ara inhibir los im$ulsos motores a estas entradas&. Cnsensibilidad $ara retroalimentarse de sus errores y antici$arse al resultado de los

eventos. 5o lo!ran mejorar su desem$eo a $esar de la $rctica

+ncogi"iento de estructuras cerebrales en personas con $;

, $esar de que a4n no se sabe la razn del enco!imiento de al!unas estructuras cerebrales en las$ersonas con D,H) se dice que $uede estar relacionado con mutacin en varios !enes. Hermanosde nios con D,H tienen de ' a : veces ms $robabilidades de desarrollar este sndrome

(os hijos de $adres con D,H tienen '23 de $robabilidad de e"$erimentar las mismasdificultades. +ntre los factores no !enticos asociados con la $revalencia de D,H se encuentran/el nacimiento $rematura) el alcoholismo y tabaquismo maternos) e"$osicin a altos niveles de$lomo y el dao cerebral

,l contrario de lo que se $iensa) el consumo de az4car y la falta de educacin y lmites) nocontribuyen sustancialmente al desarrollo del verdadero sndrome de D,H

ara lo!rar una meta esnecesario recordar el objetivo y lo que se necesita $ara alcanzarlo) as como fluir con lasemociones y ,utomotivarse

6:


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onforme los nios crecen) interiorizan o hacen ms $rivadas sus funciones ejecutivas) las cuales$revienen que otros conozcan sus $ensamientos. (os nios con D,H) al $arecer) carecen de lasrestricciones necesarias $ara inhibir la ejecucin $4blica de sus funciones ejecutivas

(as funciones ejecutivas $ueden a!ru$arse en cuatro actividades mentales/

1. B$eracin de la memoria de trabajo. =antener informacin en la mente mientras trabajasobre una tarea) a4n si el estmulo ori!inal que a$ortaba la informacin ha desa$arecido6. Cnteriorizacin del len!uaje autodiri!ido. ,ntes de los seis aos los nios $iensan y hablan

en voz alta. +ste len!uaje e"terno $ro!resivamente se interioriza y desa$arece hacia los12 aos de edad. +l len!uaje interno $ermite refle"ionar sobre uno mismo

&. ontrol de la emocin) motivacin y nivel de activacin. +stos controles ayudan alindividuo a alcanzar metas $ermitindole retrasar o alterar reacciones emocionales$otencialmente distractoras y !enerar emociones y motivaciones $rivadas

;. Cncluye dos $rocesos relacionados. -e$arar las conductas observables y combinar las$artes en una nueva accin que no estaba $reviamente a$rendida. (a ca$acidad dereconstruccin le suministra al ser humano un mayor !rado de fluidez) fle"ibilidad ycreatividad) $ermitindole diri!irse hacia una meta) sin tener que a$render de memoria los$asos necesarios

,l i!ual que sucede con el len!uaje) las otras funciones ejecutivas se interiorizan durante eta$ases$ecficas en la niez. +sta $rivatizacin es esencial $ara crear un $ensamiento verbal y unare$resentacin interna del mundo

&C%"o se diagnostica el $;*

+n los 4ltimos aos) mucha !ente busca evaluacin y tratamiento $ara su falta de atencin.#ienen dificultades crnicas $ara mantenerse alertas o concentrados cuando escuchan o leen y

$resentan dificultades $ermanentes en sus relaciones inter$ersonales

+l dia!nstico del D,H en nios se hace !eneralmente $or los informes de $adres y maestros. +lestudio en adolescentes y adultos ha identificado un conjunto de alteraciones co!noscitivasacom$aadas de conductas im$ulsivas e hi$eractividad

-e estima que de & a '3 de los nios en edad escolar $resentan D,H y que alrededor de &2 a'23 de estos contin4an teniendo $roblemas de adultos. +sto si!nifica que de 6 a &3 de la$oblacin adulta) $uede ser dia!nosticada con D,H

(os adultos que tienen D,H $resentan al!unos defectos co!noscitivos Fsobre todo en tareas que

requieren atencinG) $roblemas $sicosociales) dificultades acadmicas y un limitado avancevocacional. +n ocasiones $ueden tener $roblemas $siquitricos y una alta incidencia en el abusode dro!as

,rata"iento del $;

-i el D,H es una falla en la inhibicin de conductas) interiorizacin y control de funcionesejecutivas) la e"istencia de ambientes estructurados ser de !ran beneficio. +n tera$ia

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farmacol!ica) el *italin ayuda a incrementar la ca$acidad $ara inhibir y re!ular conductasim$ulsivas

+l entrenamiento a los $adres y maestros en tcnicas de manejo com$ortamental es muyim$ortante. ,yudan a los nios en el a$rendizaje de re!las sociales y a mejorar su ca$acidad $ara

antici$ar eventos#ambin las tcnicas de verbalizacin Fdilo!o continuo) verbalizacin de las acciones) etc.G handemostrado ser en $articular 4tiles en el tratamiento de esto nios.

,rastornos de atenci%n y concentraci%n en nuestra !ida cotidiana

(os sntomas de D,H son dimensionales y no cate!ricos. #odos hemos tenido al!unos de esossntomas) $ero se consideran anormales slo cuando son $ersistentes y ayudan durante un tiem$o$rolon!ado. +sto se e"$lica $orque e"isten m4lti$les razones normales $or las cuales las $ersonasno $restan atencin o no se concentran

&Con cu3les de estas situaciones te identificas*

#u mente diva!a cuando debes concentrarte. +l cerebro es ca$az de com$render de 22 a 822$alabras $or minuto. %na $ersona $uede hablar a una velocidad $romedio de 122 a 1;2 $alabras$or minuto. +s fcil $ensar en otra caso en el tiem$o que nos queda libre. ontrolar la atencin yconcentrarse en lo que al!uien habla requiere disci$lina y $rctica

5o te ensean a escuchar. +n la escuela se enfatizan otras habilidades como la lectura) escritura ylen!uaje oral. 5o $ueden manejar informacin cuando ests sobresaturado. ,l recibir muchainformacin e"isten $roblemas $ara determinar cul es relevante y cul no lo es. 5ecesitamos

estrate!ias adecuadas $ara diferenciar

+scuchas slo lo que quieres or. #odos filtramos la informacin de acuerdo a nuestros !ustos$ersonales. 5uestros intereses) o$iniones y $rejuicios $ueden disuadirnos de $oner atencin aotras $ersonas con las que no concordamos

5o atiendes cuando ests cansado. Eactores fisiol!icos como la fati!a) $roblemas auditivos) elestrs) etc. dificultan la ca$acidad $ara atender

#e distraes en lu!ares ruidosos o con tem$eraturas e"tremas. (a influencia de factores e"ternoscomo miedo) estmulos visuales) interru$ciones o tem$eraturas $ueden dificultar la ca$acidad de

atencin

5o escuchas lo que no te interesa o motiva. -i no estamos interesados en al!o no nos$reocu$amos $or $oner atencin) incluso si la informacin es im$ortante

5o $ones atencin a menos de que ten!as un $lan o $ro$sito claro. (a falta de un $ro$sitoes$ecfico dificulta la atencin concentrada

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5o entiendes cuando ests $reocu$ado. (os im$actos emocionales afectan nuestra ca$acidad deatencin

C%"o "e)orar la atenci%n

,horra tiem$o y esfuerzo. ,dministra mejor tus horarios y actividades +vita situaciones emocionalmente $erjudiciales Cncrementa la confianza en ti mismo #en tranquilidad $sicol!ica. (as $reocu$aciones afectan ne!ativamente la ca$acidad $ara

atender (o!ra las metas que te $ro$on!as) aunque sean sencillas =ejora la com$rensin) autoevaluacin y conocimiento de tus ca$acidades y limitaciones ontrola as distracciones Hazte $re!untas si!nificativas y que $uedan tener res$uesta

+strategias cognosciti!as para "e)orar la atenci%n

,cost4mbrate no slo a hablar) sino tambin a escuchar. om$romtete a $restar atencin C!nora las distracciones internas o e"ternas. 5o te $reocu$es de lo que $asa a tu alrededor #rata de antici$ar FinteriormenteG lo que tu interlocutor va a decirte >resta mucha atencin a las claves de tu interlocutor0 velocidad) volumen de la voz) e"$resin

facial) $ostura del cuer$o) etc. >re!4ntate cules son los $untos $rinci$ales de lo que ests escuchando >resta es$ecial atencin a la informacin que se re$ite #oma notas en las conferencias. +l acto de escribir ayuda a visualizar lo que se necesita

recordar y desarrolla la memoria utilizando habilidades motoras +labora un re$orte de la informacin y com$rtela con otras $ersonas Desarrolla una actitud o$ortunista. ,unque lo que veas o escuches no sea de tu inters)

identifica y $resta atencin a los datos ms relevantes Rusca informacin com$leja. om$render conce$tos difciles hace que la informacin ten!a

mayor si!nificado +scucha de manera activa. *etroalimenta la $ltica con aclaraciones) $re!untas y

a$ortaciones %sa tu ima!inacin $ara crear im!enes mentales de la informacin recibida Bbserva con cuidado) atiende a todos los detalles de la situacin

+labora res4menes $arciales de los datos que recibes 5o te $redis$on!as0 trata de controlar tus emociones al recibir informacin >on en $rctica estas estrate!ias $ara mejorar tu atencin -iem$re considera que leer o escuchar eficientemente es una b4squeda de ideas)

$ensamientos y res$uestas #u actitud debe ser activa durante la lectura de un libro o al escuchar una conferencia

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,ntes de leer formalmente un libro) haz una $relectura. +sto te $ermitir identificar la idea oideas $rinci$ales y realizar la lectura total con mayor atencin

,ntes de asistir a una conferencia) investi!a acerca del conferencista y del tema. Ruscainformacin relacionada con el t$ico central. +scribe la $re!unta que es$eras resolver con lainformacin obtenida

Haz $re!untas siem$re. +sto te inducir a $ensar. Rusca res$uestas a $re!untas es$ecficas

C%"o in!olucrarse con el "aterial infor"ati!o

(eer es un b4squeda de informacin o conocimiento. ,l leer) ests buscando res$uestas a$re!untas. ,ntes de leer $re!4ntate qu quieres que te resuelva la informacin+stas $re!untas automticamente te involucrarn con el material y evitarn que te distrai!as. (eecada oracin $ensando si da res$uesta a tus $re!untas. -i encuentras una res$uesta diferente) lelacon cuidado y anota o subraya

L+6 Una palabra 2ue ayuda para acti!ar la atenci%n*,(+ son las iniciales de ?*esumir@) ?,ntici$arse@) ?(eer entre lneas@ y ?+valuar@. uatrore!las bsicas $ara activar nuestra atencin

*+-%=C*/ Haz res4menes r$idos de lo que el autor ha escrito o de lo que el conferencista hadicho,5#CC>,*-+/ on base en lo ledo o escuchado) trata de ima!inarte lo que vendr$osteriormente(++* +5#*+ (W5+,-/ #rata de encontrar ms informacin entre la lneas del te"to o discurso.>uedes tratar de identificar estilo) $oca) corriente ideol!ica) tono) inquietudes) etc.+V,(%,*/ Valora el contenido de lo que lees o escuchas. >re!4ntate si la informacin escom$leta) l!ica) veraz) etc. o sim$lemente si ests o no de acuerdo con ella

S%lo se ol!ida lo 2ue no de)a 4uella

(a atencin es un $roceso necesario $ara llevar a cabo una !ran variedad de actividades mentales)incluyendo memorizar) com$render el len!uaje oral y escrito y resolver $roblemas. %n objetoatendido $ermanecer en nuestra memoria. ,quello a lo que no le $restamos atencin nuncadejar huella en nosotros

(. Y TU UE TAN INTELIGENTE ERES?La naturaleza de la inteligencia

(as discusiones en torno a la inteli!encia se han centrado en dos as$ectos $rinci$ales/1. (a contribucin de los factores culturales) medio ambientales y educacionales a la

inteli!encia6. (a e"istencia de una forma !eneral de inteli!encia) o $or el contrario) de diversas

habilidades intelectuales) no necesariamente correlacionadas entre s

&1


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(os ms $robable) de acuerdo a los enfoques actuales) es que cada medio cultural estimula eldesarrollo de ciertas habilidades intelectuales

+n !ran medida) lo que miden las $ruebas actuales de inteli!encia son los a$rendizajes de nuestro

sistema escolar. Hoy en da $arece claro que e"isten diversas habilidades intelectualesinde$endientes y diversas formas de ser inteli!entes

(a $alabra inteli!encia se deriva del latn ?intelli!entia@ que quiere decir ?esco!er entre@ o ?hacerelecciones sabias@. +stos si!nificados literales son naturalmente muy va!os. ,l!unas $osiblesdefiniciones son/ Habilidad $ara $ensar en forma abstracta Habilidad $ara dar res$uestas verdaderas o de hecho Habilidad de a$render de uno mismo y ajustarse al medio ambiente Habilidad $ara ada$tarse a nuevas situaciones a$acidad $ara adquirir nuevas habilidades a travs de un conjunto de $rocesos mentales

com$lejos

David Xechsler) autor de la escala de inteli!encia ms utilizada define la inteli!encia como?suma o ca$acidad !lobal de un individuo $ara actuar con $ro$sito) $ensar racionalmente yada$tarse efectivamente a su medio ambiente@. (as definiciones se $ueden dividir en trescate!oras/

1. +nfatizan el ajuste o ada$tacin del individuo a su medio ambiente Fconce$to funcionalG6. +nfatizan la ca$acidad individual $ara a$render&. ca$acidad $ara $ensar en forma abstracta

+s im$ortante considerar qu $iensan las $ersonas en !eneral sobre la inteli!encia/ -e realiz un

estudio con tres !ru$os/


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$i"ensi%n i"plcita y explcita de la inteligencia

(as teoras im$lcitas de la inteli!encia se refieren al sentido com4n y cmo desarrollarlo.+nfatizan as$ectos $rcticos y sociales que no se miden en $ruebas formales. (a inteli!encia$rctica es entonces) la ca$acidad $ara resolver $roblemas cotidianos y solucionar conflictosinter$ersonales. on frecuencia se le denomina ?inteli!encia funcional@

(as teoras e"$lcitas estn relacionadas con nociones formalizadas $sicomtricas acerca de ques la inteli!encia y cmo $uede medirse

>or otra $arte) lo que se ha llamado la ?inteli!encia emocional@ incluye la autoconciencia) elcontrol de los im$ulsos) la $ersistencia) la automotivacin y la em$ata. Cm$lica la destreza quetenemos $ara utilizar a$ro$iadamente nuestras ca$acidades

proxi"aci%n psico"(trica al estudio de la inteligencia

>sicometramedicin de la mente. onstruye y valida diversas $ruebas que miden al!unas

habilidades y caractersticas del individuo. %n nfasis im$ortante se le ha dado a la medicin dela inteli!encia humana

harles -$earman) $siclo!o in!ls de $rinci$ios del si!lo ar!ument que la inteli!enciaconsiste en una habilidad intelectual !eneral que el individuo $uede a$licar a cualquier tarea. (ellam el factor M FM $or ca$acidad !eneralG. +sta nocin fue a$oyada $or ,lfred Rinet) francsque en 192 desarroll los $rimeros test.

Btros $siclo!os han su!erido que la inteli!encia consiste en habilidades intelectuales se$aradase inde$endientes. +sta $osicin fue $ro$uesta ori!inalmente $or #hurnstone en 19&8) quiensu!iri que e"iste un n4mero $equeo de ?habilidades mentales $rimarias@

, $artir de este conce$to) -chaie desarroll en 198' una $rueba de inteli!encia basada en lasinvesti!aciones de #hurnstone. ,l!unos $siclo!os han $ro$uesto la e"istencia de unamulti$licidad de habilidades mentales diferentes. Muilford) estadounidense) lle! a mencionarhasta 162 com$onentes de la inteli!encia

attel) $siclo!o estadounidense) $ro$uso dos distinciones de inteli!encia. ristalizada o fluida.(a inteli!encia cristalizada re$resenta el !rado en que un individuo ha incor$orado elconocimiento valorado $or su cultura. -e $uede medir mediante un inventario de conductas quereflejan el conocimiento y las e"$eriencias $ro$ias de la cultura. (as habilidades mentales$rimarias $ueden ser/ com$rensin verbal) formacin de conce$tos y razonamiento l!ico

(a inteli!encia fluida es la habilidad del individuo $ara $ercibir) recordar y $ensar acerca de unaam$lia variedad de informacin bsica) es decir) involucra habilidades que no son im$artidas $orla cultura. +jem/ habilidad $ara reconocer $atrones) relaciones) inferencias) habilidadeses$aciales y ra$idez $erce$tual

(a inteli!encia cristalizada se mantiene a travs de los aos y refleja los efectos acumulativos dela e"$eriencia y la educacin. (a inteli!encia fluida se afecta con la edad $orque e"iste una

&&


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reduccin !radual de los mecanismos fisiol!icos necesarios $ara el funcionamiento intelectualbsico

Medici%n de la inteligencia

>ara desarrollar una $rueba de inteli!encia) es necesario considerar los si!uientes $untos/ (a inteli!encia no e"iste como entidad fsica. +s un conce$to hi$ottico. 5o es $osible entrar

al cerebro y ver cunta inteli!encia hay almacenada) $or lo tanto) se debe medir lainteli!encia indirectamente) con el e"amen de la ejecucin de las tareas que de$enden de la!eneracin y a$licacin de una conducta inteli!ente

(a ejecucin de $ruebas de inteli!encia toma en cuenta factores relacionados como$ersonalidad) motivacin) antecedentes educativos) ansiedad y fati!a

+s necesario $resentar una !ran variedad de tareas) ya que la inteli!encia incluye un n4meroam$lio de habilidades diferentes

>ara determinar si las $ruebas de inteli!encia estn midiendo un factor 4nico o diversashabilidades es$eciales) se utiliza una tcnica matemtica llamada anlisis factorial. on este

anlisis se ha concluido que e"isten diferentes habilidades mentales

Se nace inteligente o se desarrolla

(a inteli!encia es como el jue!o de $Ler. 5o todo el mundo tiene la misma dotacin !entica) nilos ju!adores $oseen cartas idnticas. +n un $rinci$io unos tienen ms ca$acidades que otros)$ero de$endiendo de cmo las utilicen) unos alcanzarn sus objetivos y otros no

uando el $otencial !entico de una $ersona entra en los mr!enes normales de la salud mental)los recursos son m4lti$les y $ueden manejarse de muchas maneras. +l secreto est en a$render autilizar lo que se $osee) ya que no siem$re quin est mejor dotado tiene ms "ito en la vida

+l medio ambiente y la estimulacin desarrollan el establecimiento de las cone"iones entre lasneuronas. Durante el desarrollo e"isten $erodos decisivos $ara el establecimiento de nuevascone"iones en el sistema nervioso

(as habilidades intelectuales tienden a $ro!resar con el transcurso de los aos. (as habilidadesfluidas Fcomo solucionar $roblemas novedosos y ensamblar fi!urasG lo!ran su m"imo alrededorde los 1' a los &2 aos

(as habilidades cristalizadas Fconocimientos !enerales y vocabularioG contin4an $ro!resandohasta la dcada de los 2 aos. -e dice que el joven sabe menos $ero a$rende ms) en tanto el

viejo sabe ms $ero a$rende menos

&;


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&+n 2u( eres inteligente* &C%"o esti"ular y desarrollar lainteligencia*

-e!4n HoKard Mardner e"isten diferentes formas bsicas de inteli!encia. Vlidas $ara todas lasculturas y momentos histricos. (e $re!unta debe ser ?en qu eres inteligente?@ y no ?qu taninteligente eres?@

onocer en qu somos ms hbiles) es decisivo $ara el "ito0 entre ms utilicemos y estimulemosnuestros talentos naturales) ms ada$tados nos sentiremos. Mardner $ro$one 9 ti$os deinteli!encia) cada una relacionada con la actividad de ciertas reas del cerebro.

1. Verbal lin!Sstica 6. (!ica matemtica &. +s$acial;. =usical '. or$oral Linestsica . Cnter$ersonal:. Cntra$ersonal 8. 5aturalista 9. +s$iritual

ada una de ellas utiliza un sistema simblico diferente) $or medio del cual estructuran yre$resentan su e"$eriencia

(os criterios $ro$uestos $or Mardner $ara su$oner la e"istencia de ti$os es$ecficos deinteli!encia son/ ada inteli!encia $uede re$resentarse inde$endientemente en el cerebro y se altera como

consecuencia de un dao localizado en reas es$ecficas Cndividuos e"ce$cionales o $rodi!ios) $ueden e"hibir una ejecucin e"traordinaria en una

forma de inteli!encia) $ero moderada o $obre en otras ada inteli!encia tiene un desarrollo 4nico ada inteli!encia consiste en un conjunto de o$eraciones que se activan automticamente $or

e"$eriencias o ti$os $articulares de informacin

ada inteli!encia tiene una historia evolutiva $articular (a e"istencia de cada inteli!encia $uede demostrarse $or e"$erimentos de laboratorio e

investi!acin $sicomtrica ada inteli!encia $osee un sistema simblico 4nico

=nteligencia !erbal ling>stica

a$acidades involucradas/ om$rensin del si!nificado de las $alabras y de las oraciones)riqueza de vocabulario.,ctividades que la demuestran/ onversar) e"$licar) a$render una historia) entender el humor deun chiste) memorizar un nombre y tambin a travs del anlisis metalin!Sstico Fanlisis del

len!uajeG+sta inteli!encia se estimula $or medio del len!uaje oral) de leer las ideas) historias o $oesas deotros) escribir las $ro$ias ideas) $ensamientos o $oesas) diversos ti$os de humor) ju!ar con$alabras) cruci!ramas y doble si!nificado del len!uaje(as reas del cerebro que $artici$an incluyen las zonas tem$orales del hemisferio izquierdoCncluye la escritura creativa) las combinaciones de sonido y la lectura. Cnventar historias) creaciny a$reciacin de $oesas) debate oral) uso y utilizacin del len!uaje fi!urativo) conversacinmetalin!Sstica

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(as actividades $rofesionales $referidas son la literatura) $eriodismo) novelista) derecho) etc.+stas $ersonas $oseen una alta inteli!encia verbal y un !ran manejo del len!uaje

=nteligencia l%gico "ate"3tica

Cncluye el reconocimiento de $atrones abstractos) razonamiento inductivo y deductivo) habilidad$ara encontrar relaciones) ejecutar clculos com$lejos y llevar a cabo un razonamiento cientfico.+sta inteli!encia se utiliza en situaciones que requieren solucionar $roblemas numricos ysituaciones que demandan reconocimiento de relaciones abstractas

(a habilidad $ara leer y re$roducir si!nos matemticos) as como la ca$acidad $ara com$renderconce$tos numricos) se relaciona con la actividad del hemisferio izquierdo.

+sta forma de inteli!encia se refuerza $or medio de/ (a utilizacin de $atrones variados de$ensamiento F$rediccin) razonamiento inductivo y deductivo) etc.G) trabajar con len!uajesimblico) solucin de $roblemas com$lejos y el a$rendizaje de $atrones numricos

(as actividades $rofesionales ms a$ro$iadas $ara $ersonas con inteli!encia de este ti$o incluyenla investi!acin l!ico matemtica) cientfica) finanzas) contadura) $ro!ramacin decom$utadoras y la in!eniera

+jem/ ,lbert +insteinmodific los conce$tos establecidos sobre el tiem$o) el es$acio y la luzy cre toda una nueva inter$retacin del mundo fsico y del universo

=nteligencia espacial

Cnvolucra la ima!inacin activa) la orientacin en el es$acio) mani$ulacin de im!enes)

re$resentacin !rfica) reconocimiento de la relacin de objetos en el es$acio y la $erce$cin den!ulos diferentes. -e desarrolla a travs de la $resentacin de formas) diseos) colores) fi!uras)$inturas e im!enes visuales

(a inteli!encia es$acial se refuerza con/ (a ima!inacin activa de objetos y cosas fantsticas) lautilizacin de medios visuales como $inturas y cuadros) as como la utilizacin de ma$as) dibujosde $atrones y rom$ecabezas

+l desarrollo de esta inteli!encia comienza con la e"$loracin sensomotora del mundo fsico) ladiscriminacin de colores) formas) dibujos sencillos y des$lazamiento en el es$acio. >ersonas conalta inteli!encia es$acial tienen vocacin $articular $ara la arquitectura) diseo !rfico y el arte

en !eneral. +jem. >ablo >icasso

=nteligencia "usical

Cm$lica la habilidad $ara la a$reciacin de la estructura de la m4sica) esquemas o marcosmentales necesarios $ara or m4sica) sensibilidad a los sonidos) reconocimiento) creacin yre$roduccin de melodas y ritmos

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+sta inteli!encia se refuerza con los efectos de la resonancia y la vibracin de la m4sica y delritmo del cerebro.) incluyendo as$ectos como la voz humana) los sonidos naturales) losinstrumentos musicales y otros sonidos $roducidos $or los humanos

Hay una serie com$leja de $rocesos cerebrales que $artici$an en la inteli!encia musical. (a

m4sica es $rocesada $or los lbulos tem$orales del cerebro) en $articular el lbulo tem$oralderecho. -e sabe que la m4sica es ca$az de modular las ondas cerebrales y $uede inducir ciertaactividad elctrica en el cerebro

(as habilidades musicales se fortalecen mediante escuchar m4sica y otros sonidos) e"$resarmovimientos a travs de tonos) vibraciones) crear canciones $ara comunicar $ensamientos yutilizar m4sica) canto y ritmo $ara alterar estados de nimo

+l desarrollo su$erior de la inteli!encia musical su$one com$osicin y ejecucin musical) lacom$rensin bsica de la teora musical) el uso de smbolos musicales y la a$reciacin demelodas

=nteligencia Corporal ?inest(sica

+sta inteli!encia incluye el control de los movimientos voluntarios) los movimientos automticos$re $ro!ramados) la e"$resin de sentimientos $or medio del cuer$o y las habilidades $ara laimitacin cor$oral.

+sta forma de inteli!encia se fortalece mediante los movimientos fsicos) los de$ortes) danza)ejercicios fsicos y la e"$resin individual que utilice movimientos cor$orales. Hay reascerebrales es$ecializadas en el control de los movimientos0 reas motoras y $romotoras de lacorteza cerebral) !an!lios de la base del cerebro y cerebelo. ,ct4an coordinadamente $ara lo!rar

una e"$resin motora $tima

(a inteli!encia cor$oral Linestsica se fortalece $or medio de ejercicios fsicos y movimientoscor$orales) jue!os) drama y de$ortes

Desde el $unto de vista vocacional) las $ersonas con una alta inteli!encia de este ti$o triunfan enactividades tales como el atletismo y la actuacin dramtica. >ueden ser mimos) instructores deeducacin fsica) bailarines $rofesionales y de$ortistas.

=nteligencia interpersonal o social

-e relaciona con la ca$acidad $ara la comunicacin afectiva verbal y no verbal. (as $ersonas conuna alta inteli!encia de este ti$o) son sensibles a los estados de nimo de otros y $ueden e"$resarsus motivaciones y sentimientos. #rabajan cmodamente en !ru$o y tienen habilidad $aradiscernir las intenciones que subyacen en las e"$resiones y conductas de otros

+sta inteli!encia se estimula con actividades que im$lican encuentros $ersonales) comunicacinefectiva) trabajo colectivo $ara alcanzar una meta com4n y b4squeda de diferencias en $ersonas

&:


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(as habilidades sociales estn relacionadas con los lbulos frontales) sobre todo el derecho. (oslbulos frontales tienen la ca$acidad de inte!rar todas las formas de inteli!encia) obtenerconocimiento acerca de las $ersonas y relacionarse con otros seres humanos

(os lbulos frontales $artici$an en la conservacin del orden social y la transmisin cultural

(a inteli!encia inter$ersonal se refuerza escuchando refle"ivamente a las $ersonas) trabajando enun equi$o y recibiendo retroalimentacin de la !ente. -u$one em$ata) ca$acidad de serconsciente de los sentimientos de otros y entender las motivaciones de los dems

=uchas actividades $rofesionales son a$ro$iadas $ara una $ersona con una alta inteli!encia deeste ti$o/ maestro) $oltico) socilo!o) antro$lo!o) lder reli!ioso y $rofesional de la salud

=nteligencia intrapersonal o introspecti!a

Cm$lica concentracin mental) metaco!nicin) conciencia y e"$resin de distintos sentimientos.

+l razonamiento y el $ensamiento abstracto tienen una $artici$acin si!nificativa en este ti$o deinteli!encia

-e estimula en situaciones de intros$eccin y requiere conocimiento de los as$ectos internos yconciencia de nuestros sentimientos) $rocesos de $ensamiento) autorrefle"in y es$iritualidad

(os lbulos frontales del cerebro inte!ran las otras formas de inteli!encia $ara obtener unconocimiento acerca de uno mismo) sintetizan la conciencia del $ro$sito o $a$el de nuestra viday $artici$an en el razonamiento com$lejo Fsntesis) a$licacin y estrate!ias de transferenciaG

(a inteli!encia intra$ersonal se refuerza con la $rctica de la metaco!nicin Fcontrol y utilizacin

del conocimientoG mediante el uso de $rocesos de $ensamiento crticos y creativos.0 habilidades$ara enfocar y centrar la mente) ejercicios mentales y autoconciencia emocionalidad

+sta inteli!encia se inicia con la e"$resin de un ran!o de estados anmicos diferentes y con laadquisicin $ro!resiva de la conciencia de s mismo. +l desarrollo ms com$lejo de esta forma deinteli!encia) im$lica el control consciente de nuestro estado emocional) la b4squeda de laidentidad Fquin soyG) la com$rensin y creacin simblicas y el desarrollo de un sistema$ersonal de creencias y filosofa

(as $ersonas con inteli!encia intra$ersonal elevada) sern muy e"itosas en actividades tales comola $sicolo!a) $siquiatra) filosofa y la investi!acin cientfica

=nteligencia naturalista

-e refiere a la ca$acidad humana de reconocer la flora) la fauna) es decir cosas vivas de lanaturaleza como $lantas y animales y diferenciarlos de los elementos que no son vivos. >or lotanto) im$lica la ca$acidad $ara reconocer $lantas) minerales y animales

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>ara sobrevivir) el ser humano ha utilizado estas destrezas $roductivamente en la caza y elcultivo. +n la actualidad) los nios y jvenes tienen $oca o$ortunidad de entrar en contacto con lanaturaleza y desarrollar y estimular este ti$o de inteli!encia

=ientras en el mbito natural la inteli!encia naturalista se em$lea $ara identificar y clasificar) en

las modernas sociedades urbanizadas) los nios y jvenes la utilizan $ara reconocer y or!anizartarjetas) estam$as) automviles y tenis

Desde el $unto de vista biol!ico) nuestro sistema nervioso tiene ca$acidad $ara reconocer$atrones y hacer cone"iones sutiles

=nteligencia espiritual o existencial

+sta inteli!encia no ha sido formalmente $ostulada. a$tura la tendencia humana a formular y$onderar $re!untas acerca de la e"istencia) la vida y la muerte. +s decir) saber quines somos) dednde venimos y a dnde vamos. (os lderes reli!iosos y los $ensadores filosficos ejem$lifican

este ti$o de habilidad.

Creati!idad

(a creatividad no es lo mismo que la inteli!encia) $ero es difcil sealar la diferencia. %nosafirman que todas las $ersonas $ueden ser creativas y otros enfatizan que sta slo e"iste enindividuos que hacen contribuciones 4nicas y ori!inales a la sociedad

>odemos hablar de dos ti$os de creatividad. (a ordinaria y la e"ce$cional. (a creatividadordinaria se e"hibe $or individuos comunes que se encuentran en situaciones normales de la vida

Muilford $ro$one un modelo de inteli!encia en el que llama creatividad al $ensamientodiver!ente Fel que $uede $roduc

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