Trabajo de Prevención y Hábitos Saludables en Familia

8/18/2019 Trabajo de Prevención y Hábitos Saludables en Familia

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Universidad Autónoma de Chiriquí

Facultad de HumanidadesEscuela de Psicología

Cátedra: Prevención y Hábitos aludables en Familia !P"C #$%&

'ema:

El crecimiento personal y los ejercicios mentales como hábitos saludables en la familia

Presentado (or: Elvis )* "barra +on,ále, #-../-0%0

1ac2eline 3* +on,ále, #-.45-4.6

ometido a consideración de la Pro7esora: 3*c* +ladys +* de Pin,ón

8 A9o - nocturno " semestre

A9o: ;$/4


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Crecimiento Personal

Denomino así, al comportamiento integrador que facilita la posibilidad de aunardos afanes básicos y vitales: vivir , que es y signica experimentar; y entenderlo vivido, que signica comprender esa realidad. Existen tres tendencias

básicas que, con la educacin, el conocimiento, la experiencia y losaprendi!a"es diversos, se gestan en el interior de cada uno: # # # $endencia alestancamiento. $endencia al deterioro. $endencia al crecimiento. De estas trestendencias %umanas de comportamiento, la más fácil de constatar y a la quemás sencillo resulta aliarse es a la tendencia a la rutina o lo que es id&ntico, ala comodidad. 'curre cuando un su"eto de forma consciente o inocente, %abitael planeta con una actitud general de esfuer!o medido, calculado y "usto, demínima implicacin y del que espera máximo rendimiento, así como laesperan!a de alcan!ar un punto de evolucin en el cual, supuestamente, alacomodarse, se encuentra su felicidad. Esta actitud con el tiempo, sin g&nerode duda, provoca estancamiento y frustracin. (a segunda actitud, la queprovoca deterioro, no es difícil de conocer si la persona se duerme en loslaureles y considera que tiene derec%o a una vida sin esfuer!o. (legar aldeterioro notable ya no es tan fácil, pues el %ombre está muy bien dise)ado yposee sistemas de alarma, personales y grupales, que le avisan de la posiblecatástrofe si no varía en sus actitudes. * veces parece que no somos capacesde escuc%ar, ver y palpar esas se)ales y la persona, en ese caso, puedeacercarse a su destruccin. +e precisa abandonarse muc%o para que ocurra ydestruya su ilusin, su vida y la de otros, acompa)antes de su camino. (aactitud %acia el crecimiento es una opcin ptima, aunque incmoda yesfor!ada. enera bienestar en los que alcan!an los logros. -ienestar quesignica siempre volver a empe!ar despu&s de alcan!ados los &xitos , tenernuevas inquietudes, pues se necesitan ob"etivos nuevos, precisamente paraevitar estancarse. Ese movimiento continuo es un impulso natural que seproduce en el su"eto por la ley insaciable del deseo: cuando se logra algo, secrean expectativas de deseo nuevas. (ey que es el motor de todocomportamiento y, en denitiva, de estas tres tendencias. (o importante es laforma en que se responde a ella para obtener la consecuencia de lasatisfaccin y la felicidad posibles. /or qu& en las personas que eligen traba"arconsigo mismos en una direccin de crecimiento tambi&n se genera inquietud0/orque el deseo funciona igual en todo ser %umano. Estamos dise)ados así:deseamos algo, lo conseguimos y, al poseerlo, nos sirve un tiempo, despu&sdel cual precisamos ilusionarnos con otras metas. (a diferencia de estemecanismo deseante en una persona en crecimiento con el de las personasestancadas o en deterioro es que el primero, le"os de frustrarse, como ocurreen el su"eto que se abandona o de instalarse en el adocenamiento, como lesucede a quien se estanca, %ace creativa su inquietud, no culpa a nadie de susfracasos y procura perfeccionar sus estrategias y actitudes para situacionesfuturas. 1omo no culpa a otros de sus fracasos, elimina la tentacin de laenvidia y los resentimientos, y genera una dinámica que le ale"a del otro


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enemigo letal: el aburrimiento. +entimientos, todos ellos, que slo generanodio y malestar, propio y a"eno.

12E1343E5$' /E2+'5*( 6 (3DE2*7'+ 8n líder no es un "efe y un "efe notiene por qu& ser un líder. De %ec%o, muc%as veces no lo son, aunque intentanasumir ese rol. El "efe puede serlo de manera impuesta, y un líder es una

persona capa! de in9uir en los demás. /or eso, el líder es el su"eto con mayorautoridad grupal, sin que autoridad y poder tengan necesariamente quecoincidir en la misma persona. (a dinámica grupal implica unos ob"etivos, quesi no se cumplen generan sanciones y con9ictos. (a misin de llevar a cabo losproyectos que tiene "ados un grupo como ob"etivos, la dirige una persona quepuede ser reconocida como líder, como "efe impuesto o bien como ambosroles: es "efe y tiene cualidades de lidera!go reconocidas por el grupo. 1uandotiene muc%o prestigio se considera un líder carismático y se diferencia de otrosporque es capa! de generar entusiasmo a sus seguidores, se enfrenta a loestablecido, es capa! de motivar e ilusionar, utili!a medios creativos y asumeriesgos personales y da)a si es preciso sus intereses para proteger a los

componentes del grupo y su nalidad. $odos queremos ser líderes0 1uandonos relacionamos en grupos, muy pronto las personas percibimos dostendencias en cada uno de los su"etos que lo componen: egoísmo eindividualismo, o generosidad y capacidad de integrar intereses comunes. (aspersonas, de forma inmediata, muestran en grupo esas dos tendencias innatasque, aunque las pretendan encubrir, terminan por emerger y poner a cada unoen su sitio . (os con9ictos y las luc%as individuales de intereses entran enoposicin con los ob"etivos grupales y las formas de conseguirlo. 1omoconsecuencia de la condicin %umana, sus componentes reaccionan con dosmodos básicos de actitudes, que no siempre son fácilmente detectables: 8nade prevencin y cautela, repleta de alertas y cuidados en el modo de

relacionarse con los otros, cuya intencin es proteger los intereses propios. Esaactitud es lgica y prudente y tiene pleno sentido, siempre que no sea extremay tenga en cuenta, de algn modo, que los otros tienen necesidades eintereses comunes. Es una actitud que necesita tener límites claros. (aspersonas que actan de ese modo están en su derec%o y nadie tiene por qu&esperar más de ellas. 1ada una da lo que considera que quiere o puede dar. Elproblema sucede cuando a esa actitud se le a)ade otra de protegerse, a unomismo, como sea. 6, en ese afán, se producen manipulaciones eintencionalidades oscuras e inconfesables.

1recimiento y logro


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aspectos puntuales de la realidad que más le interesan lograr es el ob"etivo deuna actitud creativa con la vida. 'curre que no siempre sabemos lo quequeremos y muc%o menos con exactitud. (o cierto es que desconociendo losdeseos tendremos más dicultades para alcan!arlos y, por ello, se necesitatraba"ar interiormente para desvelarlos. (as necesidades, los capric%os y lasambiciones son deseos. 1uáles serían las sutiles diferencias entre esosmatices0 $odos nos doblegamos a la necesidad; sus llamadas son potentes ypoderosas. /or ello, algunos autores clásicos consideraban que el trasfondo dela conducta estaba predeterminado por instintos y fuer!as inconscientes, quesimplemente %abíamos sociali!ado y a veces reprimido. *dmitiendo que esefoco primario de vida instintiva late en nosotros, es igualmente cierto que lesobrepasan sentimientos nacidos de la re9exin y la cultura .

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/oseemos estrategias para mantener actitudes de crecimiento personal ensituaciones dominadas por emociones negativas intensas como la triste!a, elpánico, el desamparo...0 /uede una persona en situaciones aparentemente sinsalida compatibili!ar su circunstancia con actitudes de crecimiento y desarrollopersonal0 En este punto del libro y ante cuestiones de esta índole, que nosponen los pelos de punta, debemos ser cuidadosos y prudentes a la %ora demostrar algn camino posible si es que existen. /oder se puede, otra cosa esser capa! de %acerlo. (a posibilidad de mantener actitudes ecaces antesituaciones desesperadas es posible, se necesita muc%o entrenamiento previopara adquirir temple y valor. (a buena noticia es que pueden desarrollarse esasactitudes. ?uienes no entrenan sus posibilidades, su poder mental, ensituaciones de bonan!a, cuando sur"an las de necesidad no serán capaces dedar respuestas.

(as actitudes crean %ábitos. 8no tan elemental como el de rela"arse y aprendera de"ar tensiones a un lado, muc%as personas lo obvian porque les parece unatontería. +i pudieran recurrir a esa rela"acin estando %iperentrenado, en

momentos posteriores de tensin extrema #una catástrofe, la entrada a unquirfano con resultados de ecacia inciertos o multitud de situaciones difícilesde la vida # lograrían resultados asombrosos.

El ser %umano está demasiado acostumbrado a pensar que somos como somosy no es posible modicarnos a nosotros mismos. Es una falacia. /ersonas muyinquietas, con una gran dosis de autodisciplina %an aprendido con paciencia ytesn a adquirir actitudes de gran serenidad, paciencia y prudencia. 6 otrasmuy paradas , tímidas y algo atascadas en sus temores y dudas, %an logradodinami!ar su accin con resultados casi mágicos. (as personas tenemos unproblema, entre otros, con los intentos de alcan!ar nuestros nes:consideramos que si no logramos todo, me"or no %acer nada . 1raso error.1omo di"e en el capítulo del logro, el &xito es de los que luc%an por el uno porciento de un ob"etivo. 4e rearmo en esa idea. (as personas capaces dereali!ar acciones %eroicas, que provocan el asombro de la mayoría, son su"etosnormales, que %an tenido la constancia y la paciencia de entrenarse en eltiempo, y están me"or preparadas para la adversidad que los que no se %anmolestado en adquirir ese potencial. *ntes de detenerme en algunasestrategias para situaciones de dicultad concreta, deseo mati!ar que no slose pueden practicar actitudes de desarrollo personal en situaciones críticas,muc%o más que eso: el ob"etivo más importante de esa preparacin, es saberreaccionar y responder, precisamente, en esas situaciones. 6 por qu&, mesugerirá el lector, la mayoría de las personas no es capa! de reaccionar de esemodo0 (a respuesta es sencilla. (a tendencia al abandono es una constante.5os cuesta muc%o todo y, especialmente, adquirir actitudes para afrontar lasdicultades de la vida. E4/E1E4'+ /'2 E( /'DE2 DE (* 4E5$E (as cienciasdel comportamiento, y más en concreto la psicología, se desarrollaban, antesde las dos grandes guerras mundiales, en ámbitos experimentales y suaplicacin social era más reducida. El incremento de la mayor atencin a los


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problemas nerviosos y de conducta apareci raí! de los dos con9ictos b&licos,por la cantidad ingente de alteraciones del comportamiento que provocaron, alos que %abía que dar solucin. 'tra in9uencia, más indirecta y no menoscrucial, fue causada por problemas surgidos del desarrollo industrial ytecnolgico. 6 en nuestros días, los nuevos estilos de vida, la prisa, el estr&s yel consumismo, tan conocidos por nuestras generaciones, inciden nuevamenteen la necesidad de soluciones. (os creativos se vieron y se ven presionados abuscar soluciones concretas a problemas cotidianos. El descubrimiento de lacloproma!ina @(argactil y $%ora!ineA, primer psicofármaco cuyos informespioneros aparecieron en =rancia en BC, supuso una aut&ntica revolucin enla reduccin y control de síntomas de enfermedades mentales crnicas como laesqui!ofrenia. *l potencial curativo de estas medicinas, se unieron lassoluciones aportadas por el arsenal de estrategias psicolgicas deafrontamiento de situaciones emocionales negativas que, salieron del ámbitode la investigacin y se fueron aplicando en la clínica cotidiana desde lasdiferentes escuelas psicolgicas. Este amplio repertorio de estrategias yremedios clínicos se %a ido paulatinamente aplicando a multitud de problemas:dolor físico y moral, duelos, situaciones de tensin por catástrofes naturales,p&rdidas D3F=G(6DHI 5o resulta sencillo aceptar que no todo se puederesolver , dado que vivimos en una sociedad que propone la idea, implícita, deque siempre existen soluciones. *lgunas situaciones cotidianas se caracteri!anprecisamente por lo contrario y es preciso aprender a enfocarlascorrectamente. 1onocer esa realidad no debe provocar "amás tendencia algunaa eludir la bsqueda de remedios. /rimero %ay que intentar resolver, y cuandoson básicas puede resumirse todo el amplio abanico de conocimientos dirigidosa conseguir asumir, creativamente, la realidad con actitudes valiosas paramantener la vida propia y a"ena.

/ara una mente entrenada es relativamente fácil vivir y lograr que sur"ansoluciones o aceptar. 6a %emos dedicado un epígrafe a denir qu& es unamente con actitud positiva. 4uc%as personas creen que nica yexclusivamente con desear con muc%a fuer!a y concentracin mental cualquierproyecto, plan o apetencia, imaginando que lo consigue con gran fantasía ymultitud de t&cnicas de rela"acin, meditacin.

El hacer ejercicio desarrolla los músculos de la mente

(odemos hacer lo mismo con nuestramente? Pudiera ser seg@n varias líneas de investigación llevadas a cabo en animales y seres

humanos*

En investigaciones reali,adas en ratones eisten (ruebas de que el e=ercicio aumenta el

suministro de sangre al cerebro* Un gru(o de ratones accedió libremente a la rueda giratoria


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y otro corrió en la rueda de andar durante una hora (or día* Bes(us de 6$ días ambos

gru(os (resentaron un me=or suministro de sangre al cerebro* Do se indicó ning@n aumento

en un gru(o de ratones sedentarios*

Un mayor suministro de sangre signi7ica mayor suministro de oígeno y energía lo que

equivale a un me=or desem(e9o*

En el mismo estudio un gru(o de ratones a(rendió a correr (or un camino de obstáculos*

Bado que esta era más una tarea de a(rendi,a=e que una tarea 7ísica estas ratas

desarrollaron más coneiones entre las neuronas en sus cerebros*

i bien recin ahora están comen,ando a reali,arse estos ti(os de estudios en seres

humanos la teoría indica que debido a que los de(ortes combinan a(rendi,a=e y e=ercicio

(ueden aumentar el suministro de sangre y me=orar las coneiones en el cerebro*

Algunas (ruebas en seres humanos sugieren que mantenerse en 7orma ayuda a las (ersonas

a mantener sus ca(acidades cognitivas a medida que enve=ecen* 3uchos estudios

descubrieron que las (ersonas mayores 7ísicamente activas se desem(e9an me=or que las

(ersonas mayores sedentarias en tareas cognitivas como ra,onar vocabulario memoria y

tiem(o de reacción* Algunos estudios descubrieron di7erencias similares entre las (ersonas

=óvenes 7ísicamente activas y las sedentarias (ero los resultados varían de un estudio a

otro*


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resolución de (roblemas rom(ecabe,as y e=ercicios cerebrales que (ueden ser reali,ados en

cualquier momento y lugar y (or cualquier (ersona*

Por otra (arte es tambin conocida como neuróbica de7inida así (or los cientí7icos

neurobiólogos


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Para adultos &entre (+ a ,' a"os)*

3e=ora las destre,as ya adquiridas con el tiem(o*

)(timi,a las ca(acidades mentales de 7orma que lo que alguna ve, nos (areció

di7ícil (ase a ser algo sencillo yIo cotidiano*

3e=ora el rendimiento de las neuronas me=ora la memoria la coordinación lo que

se traduce en una mayor con7ian,a en los adultos*

Para la adulte- media . adultos mayores &,+ a"os en adelante)*

3antiene el cerebro activo y evita el desuso de las neuronas*

Ayuda a (revenir el Al,heimer y en (ersonas que (resentan dicha en7ermedad

ayuda a controlar sus e7ectos*

Evita el desgaste de 7acultades y la memoria*

Combate la (rdida de motricidad en los individuos*

e ha com(robado además que ayuda a combatir el estrs generado en el día a día*

' ejercicios mentales

/* Botones cerebrales

Este consiste en colocar las (iernas abiertas de 7orma moderada a la ve, que la

mano i,quierda se (osa sobre el ombligo (resionando levemente*

Por otra (arte con los dedos índice y (ulgar de la mano derecha (resionamos las

arterias carótidas !que son las que van del cora,ón al cerebro& en el cuello así

mismo a(oyamos la lengua al (aladar y masa=eamos (or ;$ o 6$ segundos*

Al (rinci(io qui,á notaremos que esta ,ona est un (oco tensa y (uede hasta doler un (oco

des(us de reali,ar varias veces este e=ercicio y con el (asar de los días veremos como la

tensión disminuye y obtenemos un me=or grado de rela=ación*

Beneficios* ayuda a normali,ar la (resión sanguínea activa y me=ora la actividad del

cerebro estabili,a la (resión normal de la sangre al cerebro o(timi,a el 7uncionamiento del

sistema vesicular que es el encargado de controlar el equilibrio y ayuda a aumentar la

atención cerebral*

;* /archa cru-ada para tu salud mental

Consiste en colocar y levantar levemente la rodilla derecha y tocarla con el codo i,quierdo

7leionado luego volver a una (osición inicial y (osteriormente reali,ar el mismo


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movimiento (ero al contrario es decir levantar levemente nuestra rodilla i,quierda y

tocarla con nuestro codo derecho debidamente 7leionado*

Beneficios* activa la lateralidad de ambos hemis7erios cerebrales haciendo que traba=en en

con=unto @til cuando leemos o escribimos e incluso en las matemáticas* Adicionalmente

activamos nuestro 7uncionamiento mente-cuer(o (or lo cual esta rutina es muy @til cuando

vamos a hacer alguna actividad como de(ortes o bailar* Ayuda a 7ormar más redes

neuronales y me=ora el balance de nuestra actividad nerviosa*

6* El !ancho de Coo0

Estando de (ie cru,a tus (ies de 7orma que no (ierdas el equilibrio luego estira tus dos

bra,os hacia el 7rente y se(áralos el uno del otro las (almas de tus manos deben estar hacia

7uera con los (ulgares a(untando hacia aba=o luego en esa misma (osición entrela,a tus

manos y dedos de 7orma que los (ulgares sigan a(untando hacia aba=o y lleva lentamente

tus manos entrela,adas hacia tu (echo de 7orma que tus codos queden aba=o y tus manos

unidas deba=o de tu mentón*

3ientras reali,as estos movimientos debes a(oyar tu lengua en tu (aladar esto hace que tu

cerebro est atento* e(ite varias veces*

Beneficios* causa un e7ecto integrador en el cerebro y ayuda a activar la corte,a sensorial y

motora de ambos hemis7erios cerebrales* Ayuda tambin a tu cerebro a res(onder más

rá(ido y disminuye el estrs 7ocali,ando el a(rendi,a=e* El +ancho de Coo2 es muy

recomendado (ara reali,arlo al iniciar cualquier actividad (ues ayuda a activar y conectar

todas las energías del cuer(o me=orando la concentración*

#* Bombeo de pantorrilla

A(oya las manos contra una (ared o el es(aldar de una silla* Estira totalmente la (ierna

i,quierda hacia la (arte de atrás y levanta el talón* 'u cuer(o debe estar inclinado hacia

adelante en un ángulo de #0 grados*

Ehala inclinándote contra la (ared mientras 7leionas tu rodilla derecha y (resionas

el talón i,quierdo contra el (iso*


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"nhala y regrese a tu (osición inicial mientras te rela=as y levantas el talón i,quierdo*

e(ite 6 o más veces* Alterna con la otra (ierna y re(ite* El ob=etivo de este

e=ercicio es devolver a los (ies y a las (iernas la etensión natural de los tendones*

Beneficios* me=ora la concentración atención y com(rensión*

0* El 1BC

Escribe en una ho=a de (a(el el abecedario com(leto en letras may@sculas luego

escribe al a,ar deba=o de cada letra las letras Jd i =K cuidando de que no te queden

deba=o de las B " 1 may@sculas* Pega la ho=a en una (ared a la altura de tus o=os*


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1usti7icación


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las necesidad de nuestro organismo y (or eso saber escucharlas y conocer cómo tenemos

que actuar es un (uente que nos acerca a la salud y al bienestar*

Como bien sabemos todos saber mane=ar bien nuestras emociones es una condición

necesaria (ara tener una buena salud mental en general*

eg@n la )3 se de7ine la salud mental como un estado com(leto de bienestar 7ísico

mental y social y no solamente como la ausencia de en7ermedad* Muedaría así integrado el

com(onente de salud mental dentro de la idea de salud en general*


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nos ayuda a conciliar me=or el sue9o y nuestros (eriodos de descanso serán de me=or

calidad*

es(etar los (eriodos de descanso de nuestros (eque9os creando una buena rutina desde

muy (eque9itos tiene un im(acto muy (ositivo sobre la salud y sobre su crecimiento* El

sue9o y el descanso no son (rocesos (asivos sino estados com(le=os donde el cuer(o se

regenera y busca su equilibrio*

Fomentar la em(atía de nuestros hi=os e hi=as hacindoles (onerse en el lugar de los demás

de cómo se sienten los otros es un buen mtodo (ara que a(rendan a conectar con los

sentimientos de los demás*


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"ntroducción

En el (resente traba=o abordamos uno de los (rinci(ales hábitos saludables (ara (revenir y

me=orar las 7unciones cerebrales al igual que mantener una equilibrada salud mental*

Hablamos del crecimiento (ersonal y los e=ercicios mentales !o gimnasia cerebral&* El (rimero de ellos es de7inido como Jun con=unto de actividades que me=oran la conciencia y

la identidad im(ulsan el desarrollo de las habilidades (ersonales y de los (ro(ios

(otenciales me=oran la calidad de vida y contribuyen a la reali,ación de sue9os y

as(iracionesK el segundo se de7ine como: Juna tcnica de e=ercicios que combinan

estrategias 7ísicas y mentales (ara un me=or rendimiento del cerebro generando nuevas

coneiones entre las neuronas me=orando así el equilibrio y el a(rendi,a=e a travs del uso

de ambos hemis7erios cerebralesK*

Ambos hábitos son de vital im(ortancia y (or ello es necesario que se (ractiquen en las

7amilias*


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)b=etivos

2bjeti%o General* E(licar la im(ortancia del crecimiento (ersonal y los e=ercicios

mentales como hábitos saludables en las 7amilias* 2bjeti%os Espec3ficos*

• Conocer y (oner en (ráctica los e=ercicios mentales*

• Concienti,ar a las 7amilias en el uso de los e=ercicios mentales como mtodo

(ara (otenciar las habilidades mentales y emocionales*

Conclusiones

Hemos concluido:

Mue algunas (ruebas en seres humanos sugieren que mantenerse en 7orma ayuda a

las (ersonas a mantener sus ca(acidades cognitivas a medida que enve=ecen*

3uchos estudios descubrieron que las (ersonas mayores 7ísicamente activas se

desem(e9an me=or que las (ersonas mayores sedentarias en tareas cognitivas como

ra,onar vocabulario memoria y tiem(o de reacción*

Mue los e=ercicios mentales son una tcnica que abarca un gru(o e=ercicios que

combinan estrategias 7ísicas y mentales (ara un me=or rendimiento del cerebro

generando nuevas coneiones entre las neuronas me=orando así el equilibrio y el

a(rendi,a=e a travs del uso de ambos hemis7erios cerebrales*


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Mue los e=ercicios mentales (ro(onen me=orar la atención concentración

habilidades la lectura y escritura entre otras a travs de la resolución de

(roblemas rom(ecabe,as y e=ercicios cerebrales que (ueden ser reali,ados en

cualquier momento y lugar y (or cualquier (ersona*

Mue algunos autores e(lican la im(ortancia que el cerebro (osee (ara una

con=unción con el cuer(o ya que todas las emociones sensaciones y (ensamientos

si bien sabemos están altamente vinculadas con la mente (ero a su ve, tambin lo

están con el cuer(o*

Oibliogra7ía

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