Trabajos intermitentes y Vam - amicivirtual.com.aramicivirtual.com.ar/assets/files/preparador...
Transcript of Trabajos intermitentes y Vam - amicivirtual.com.aramicivirtual.com.ar/assets/files/preparador...
Trabajos intermitentes y Vam
(velocidad aerobica maxima)
Luciano Aguero
Velocidad aerobica maxima
►Es la minima velocidad del màximo consumo de oxìgeno
►Puede ser determinada por distintos test aerobicos
COURSE NAVETTE
Es una prueba progresiva de carrera de ida y vuelta diseñada por Leger y Lambert, en
1982.
Su objetivo es determinar la potencia aeróbica máxima, y consiste en correr el máximo
tiempo posible sobre un trazado de 20 metros en doble sentido (ida y vuelta), siguiendo
el ritmo impuesto por una señal sonora.
Dicha señal está calibrada de forma que la velocidad inicial de carrera es de 8 km/h y
se incrementa en 0.5 km/h a intervalos de 1 min. A cada sonido la señal del sujeto debe
encontrarse en uno u otro extremo del trazado.
COURSE NAVETTE
Es una prueba progresiva de carrera de ida y vuelta diseñada por Leger y Lambert, en
1982.
Su objetivo es determinar la potencia aeróbica máxima, y consiste en correr el máximo
tiempo posible sobre un trazado de 20 metros en doble sentido (ida y vuelta), siguiendo
el ritmo impuesto por una señal sonora.
Dicha señal está calibrada de forma que la velocidad inicial de carrera es de 8 km/h y
se incrementa en 0.5 km/h a intervalos de 1 min. A cada sonido la señal del sujeto debe
encontrarse en uno u otro extremo del trazado.
YO YO TEST
Creado por Jens Bangsbo, siendo investigador del Instituto August Krogh deCopenhague, Dinamarca.
Similar a la Course Navette, se basa en desplazarse ida y vuelta a unadistancia de 20 metros, siguiendo el ritmo (“Beep Tests”) de una velocidaddeterminada que va incrementándose.
Existen tres modalidades (Resistencia - Resistencia Intermitente –Recuperación Intermitente), sirviendo para estimar la potencia aeróbicamáxima o para obtener distancias de entrenamiento.
BIBLIOGRAFIA
Bangsbo, J.: Yo – Yo Test, Buenos Aires, ARGENTINA, 1999.
Bangsbo, J.: La Fisiología de Fútbol. Copenhague, DINAMARCA 1993.
YO YO TEST de resistencia nivel II
Test de 1000 mts y vam
►Està comprobada la relaciòn entre el 115% de intensidad en el test de 1000 mts y la velocidad aerobica màxima
Vam y test de leger
►Se calcula la vam agregandole el 30% de la velocidad a la que se corrio el ultimo nivel
METODO INTERMITENTE DE INTENSIDADES PROGRESIVAS
AREA
FUNCIONAL
INTENSIDAD
% DE V.A.M
INTENSIDA
D
% DE F.C
VOLU
M
E
N
TOTAL
T’
BLOQU
ES
REPET.
TIEMPO
PASADAS
MTS
M’ m’
PAUS
A
S
SUBAEROBICA65-75% DE LA
V.A.M75-80 % F.C
40’ A
90’
4 A 6
BL
OQ
UE
S
DE
8’ A 20’
3’ A 6’
600-1000
MTS CON
FRENO
S Y
ACELE
RAC.
m’30’’
A
1’
M’1’ A
2’
SUPERAEROBICA80-100 %
DE LA V.A.M85-90 % F.C
25’ A
45’
4 A 6
BL
OQ
UE
S
DE
5’A 15’
20’’ A 3’
100-600
MTS CON
FRENO
S Y
ACELE
RAC.
m’ 10’’
A
1’
M’1’ A
3’
VO 2 MAXIMO100-120 % DE LA
V.A.M 90-97 % F.C
10’ A
30’
3 A 6
BL
OQ
UE
S
DE
3’ A 10’
5’’A 20’’
30 A 100
MTS CON
FRENO
S Y
ACELE
RAC.
m’ 5’’
A
40
’’
M’1’ A
4’
Beneficios del trabajo intermitente
►Cuando la distancia de la repeticion es mas corta la intensidad es mas alta y viceversa
►Las intensidades deben ser realizadas en aumento en la sesion
►El ejercicio intermitente recluta mayor numero de fibras rapidas y estimula el consumo de grasas
Beneficios del trabajo intermitente
►La vam se puede mantener por mas tiempo que con el trabajo continuo y fraccionado
►Las pausas deben ser del mismo tiempo que el trabajo o de una relacion 1-1, 1-2 0 1-1.5
►Es el mas especifico en tipo de esfuerzo con el futbol, tenis hockey basket
►A misma intensidad de carrera en relacion a los trabajos fraccionados acumula menos lactato