Tríptico-Relajación
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alexisarellanomunoz -
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Dese un tiempo para practicar estas tcnicas de relajacin, su cuerpo y su mente lo agradecern.
Cundo, dnde y cmo puedo practicar las tcnicas de relajacin?
Donde quiera, cuando sienta que es
necesario y siguiendo los simples consejos
en este folleto.
Si lo prefiere puede aadir cosas como:
Msica relajante
Velas
Inciensos
Otra buena alternativa pueden ser las
manualidades, nos hacen entrar en contacto
con los objetos sencillos y nos dulcifican; o
bien, leer un libro que podra estimular la
inteligencia, el aprendizaje o simplemente
algo ldico que distraiga a su mente de las
preocupaciones que lo aquejan.
La respiracin
Es la clave de la relajacin
Pero los pensamientos positivos son el
motor de una vida feliz
R E S P I R A
TCNICAS DE RELAJACIN Universidad de Chile
IV ao Enfermera
2015
TCNICAS DE RELAJACIN
Enfermera Salud Mental Hospital
Clnico de la Universidad de Chile
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Ejercicios de Respiracin
Es correcta mi forma de respirar?
Gran parte de la poblacin no sabe cmo
debe respirar. Muchos inflan el pecho,
pensando que de esta manera estn
inhalando ms aire y mejor, cuando lo que
debe inflarse es el abdomen.
Respiracin
Tome una postura
recta, se debe evitar
el encorvamiento,
eso slo trae una
mala forma de
respirar. Con la
postura recta, inhale
lento lo ms que
pueda contando del
1 al 4 y exhale ms
lento, contando del 1
al 6.
Coloque una mano
sobre su pecho y la
otra sobre su
abdomen. En la
respiracin
correcta el pecho
slo sube
levemente, el
abdomen es el que
debe inflarse,
utilizando por completo el diafragma.
Estiramientos
Realizar estiramientos bsicos en su rutina
de relajacin, alivia los msculos tensos,
abriendo, de sta manera, las vas areas, y
abre tambin la mente, al mantener la
concentracin slo en los movimientos, sin
otras preocupaciones. Durante la relajacin
aleje su mente de ideas negativas.
Los pensamientos son como
frases silenciosas que se dice
a s mismo, pensamientos
positivos tiran para arriba
No deje que la angustia y el estrs lo superen.
Su estado anmico afecta a todo su cuerpo. La
actitud de cada persona puede llevarla por
un camino estresante y de constante
angustia o puede conducirla por un camino
de optimismo, dndole fuerzas para salir
adelante en los conflictos.
El estrs, la angustia y la ansiedad influyen negativamente en su estado de salud.
La relajacin facilita la recuperacin de la
calma, equilibrio mental y la paz interior. Es
el lento descenso de la accin muscular y la
tranquilidad psquica que genera un estado
de bienestar.