UNIVERSIDAD NACIONAL AUTÓNOMA DE...
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UNIVERSIDAD NACIONAL AUTÓNOMA DE NICARAGUA.
UNAN-LEÓN
FACULTAD DE CIENCIAS DE LA EDUCACIÓN Y HUMANIDADES.
DEPARTAMENTO: EDUCACIÓN FÍSICA Y DEPORTES.
TEMA:
IMPORTANCIA EN EL ACONDICIONAMIENTO FÍSICO DEL EQUIPO DE
FUTBOL CAMPO MASCULINO DE LA SELECCIÓN UNAN-LEÓN, MUNICIPIO
DE LEÓN, REALIZADO DURANTE EL II SEMESTRE DEL AÑO 2012.
TRABAJO MONOGRÁFICO PARA OPTAR AL TITULO DE: LICENCIATURA EN
CIENCIAS DE LA EDUCACIÓN CON MENCIÓN: EN EDUCACIÓN FÍSICA Y
DEPORTES.
AUTORES:
BR. CÉSAR ANTONIO RODAS RODRÍGUEZ.
BR. LESLY ORESTES MARADIAGA VÁSQUEZ.
TUTOR: MSC. RAÚL DE LA CONCEPCIÓN PASTRÁN MAIRENA.
LEÓN, DICIEMBRE 2012.
¡A LA LIBERTAD POR LA UNIVERSIDAD!
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ÍNDICE Pág.
Agradecimientos
Dedicatorias
Carta aval
Tema
Problema
I. Introducción------------------------------------------------------------------------ 9
II. Justificación------------------------------------------------------------------------ 12
III. Objetivos----------------------------------------------------------------------------- 13
IV. Marco teórico----------------------------------------------------------------------- 14
IV. 1 Antecedentes del Problema
IV. 2 Fundamentación Teórica
IV. 3 Conceptos
V. Hipótesis---------------------------------------------------------------------------- 53
VI. Operacionalización de variables-------------------------------------------- 54
VII. Diseño metodológico----------------------------------------------------------- 55
VIII. Resultados-------------------------------------------------------------------------- 57
IX. Análisis de los resultados------------------------------------------------------ 68
X. Conclusiones----------------------------------------------------------------------- 70
XI. Recomendaciones---------------------------------------------------------------- 72
XII. Bibliografías------------------------------------------------------------------------- 73
XIII. Anexos-------------------------------------------------------------------------------- 74
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AGRADECIMIENTO A:
Dios, padre celestial, por ser la luz que nos ha iluminado y guiado por este
camino, en donde las cosas no han sido fácil, pero gracias a él logramos la
realización de nuestro trabajo monográfico.
Nuestros padres, quienes con su apoyo incondicional han sido ejemplo de
admiración para nosotros y a quienes debemos gran parte de nuestro
desarrollo profesional.
Todos los maestros, que a diario nos dotaron de conocimientos necesarios
para que en un futuro seamos verdaderos profesionales en el área del
saber.
Nuestro tutor Msc. Raúl de la concepción Pastrán Mairena, por disponer
de su tiempo, conocimiento y dedicación en el éxito y culminación de este
trabajo investigativo.
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DEDICATORIA:
Es un privilegio dedicar este trabajo a:
Dios, por darme espiritualmente la sabiduría, salud y entendimiento gracias a su
voluntad he podido desarrollar mis capacidades intelectuales, en la realización de
este trabajo monográfico, siendo en mí la fortaleza para el desarrollo de
conocimiento en la formación educativa.
Mis padres, Félix Rodas, Brígida Rodríguez. Por brindarme su esfuerzo y voluntad
incondicional, el apoyo económico y moral de mis estudios por lo que son los
complementos importantes en nuestra vida educativa.
Mis compañeros de clase, por haber permanecido juntos durante estos cinco años
de estudio.
Nuestros profesores Msc. Ricardo Reyes, Eddy Otero, Raúl Pastrán por ser
excelentes pedagogos en la formación de nuestra carrera profesional.
La Universidad de León, por brindarnos su apoyo incondicional para la superación
de nuestros estudios profesionales.
César Antonio Rodas Rodríguez.
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DEDICATORIA:
Es un honor dedicar este trabajo a:
Dios, por haberme iluminado, regalado la fuerza y entendimiento necesario para
concluir con éxito mi trabajo monográfico.
Mis padres, Prof. Eddye Filemón Maradiaga Varela, Prof. Azucena del Carmen
Vásquez Mondragón.
Mis hermanos Tania, Arely y Eddye Ramón.
Que todos ellos con su amor y apoyo incondicional he logrado culminar mi trabajo,
principalmente mis padres.
Mi tutor y maestros de la carrera de Educación Física y Deportes que en todo
momento me brindaron su aporte tanto personal como profesional.
A todos ellos de corazón. ¡Gracias!
Lesly Orestes Maradiaga Vásquez.
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Carta Aval del tutor
UNIVERSIDAD NACIONAL AUTÓNOMA DE NICARAGUA
UNAN-León
FACULTAD DE CIENCIAS DE LA EDUCACIÓN Y HUMANIDADES
A quien concierne.
Raúl de la Concepción Pastrán Mairena. Profesor del Departamento de Educación
Física y Deporte de la Facultad de Ciencias de la Educación y Humanidades de la
UNAN – León.
Certifica: He dado seguimiento al trabajo monográfico titulado. Importancia en el
Acondicionamiento Físico del Equipo de Futbol Campo Masculino de la
selección UNAN-León, Municipio de León, realizado durante el II semestre
del año 2012.
Elaborado por los bachilleres. César Antonio Rodas Rodríguez y Lesly Orestes
Maradiaga Vásquez, para optar al titulo de licenciados en Educación Física y
Deporte. Considero que ellos han cumplido con todos los requisitos que les han
solicitados para ser presentada en la lectura de su trabajo monográfico.
Extiendo la presente certificación a los seis días del mes de Noviembre del año
dos mil doce.
Msc. Raúl de la Concepción Pastrán Mairena.
Tutor
¡A la libertad por la Universidad!
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TEMA:
Importancia en el Acondicionamiento Físico del Equipo de Futbol Campo
Masculino de la Selección UNAN-León, Municipio de León, realizado en el II
Semestre del año 2012.
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PROBLEMA:
¿Cómo afecta la falta de interés de un acondicionamiento físico en el rendimiento
de la selección de futbol campo masculino UNAN-León?
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I. INTRODUCCIÓN
En todas las épocas, desde la prehistoria, pasando por las civilizaciones Griega y
Romana, hasta nuestros días, el ser humano ha manifestado la necesidad de
moverse para lograr relacionarse con su entorno y dominarlo en las diferentes
etapas de nuestra vida. El ser más rápido, más fuerte, más resistente, ha sido una
constante en los diferentes momentos históricos que ha llevado a la humanidad al
deseo de alcanzar el mejor estado físico posible y una de las formas mas claras es
mediante la práctica deportiva y el ejercicio físico .
Otro de los valores añadidos dela importancia del acondicionamiento físico
trasciende por su realización y práctica regular en atletas y no atletas, sobre todo
en el tiempo libre, convirtiendo el ocio en activo, saludable y promotor de la calidad
de vida, lo que por un lado lo convierte en un agente preventivo de lesiones y
enfermedades que reduce así los costos sociales y económicos derivados de los
posibles tratamientos y conseguir el éxito en el área deportiva como atleta.
La temática se presenta con la finalidad de ayudar a los futbolistas a mejorar los
factores de rendimiento específicos que necesitarán durante la competición. Es el
acondicionamiento físico de suma importancia para que estos atletas conozcan de
una adecuada preparación física para su entrenamiento funcional con un objetivo,
y es el de obtener resultados. Los deportistas de hoy en día se están destacando
en parte debido a los avances del entrenamiento.
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Este trabajo presenta los siguientes capítulos:
Introducción: Se inicia con un breve resumen del trabajo de investigación
Importancia en el acondicionamiento físico del equipo de futbol campo masculino
de la selección unan-león, municipio de león, realizado en el ii semestre del año
2012 presentado. A continuación se explican algunos antecedentes que son
importantes para el posterior desarrollo del tema central. Se justifica el porqué de
la causa motivadora para realizar el trabajo, además qué podemos hacer en
beneficio del tema monográfico.
Marco teórico: Este hace referencia de un contexto general sobre los
antecedentes de la importancia del acondicionamiento físico. Es el paso siguiente
a la formulación del problema de investigación. En él se integran las teorías,
enfoques teóricos, estudios y antecedentes en general que se refirieren al
problema de investigación. Para la elaboración, se hizo necesario detectar el
problema siendo este. Cómo afecta la falta de interés de un acondicionamiento
físico en el rendimiento de la selección de futbol campo masculino UNAN-León. Se
consultaron variadas literaturas y otros documentos sobre acondicionamiento
físico para el problema de investigación, así como extraer y recopilar de ellos la
información de interés.
Diseño metodológico: Refleja de forma clara y concisa los elementos básicos de
la investigación, destaca el tipo de estudio siendo este tipo descriptivo así como el
área de estudio, población y muestra, los instrumentos que se utilizaron para
recoger la información necesaria que nos permitiría conocer la situación que
enfrenta la importancia en el acondicionamiento físico en los atletas.
Resultados: Expresa resultados de las encuestas y entrevistas realizadas a
atletas y técnico, la cual manifiestan las problemáticas existentes en cuanto a la
importancia del acondicionamiento físico. En ésta última etapa de la metodología
científica, a la luz de los resultados obtenidos el investigador debe analizar los
conceptos, las categorías y las definiciones que conforman su marco teórico y al
igual que con el problema tendrá que aclarar si estos elementos fueron los más
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adecuados o si fueron insuficientes para captar la complejidad del objeto de
investigación.
Conclusiones: Destaca en qué se basó el trabajo realizado se descubrió a qué
se debe la problemática que enfrentan los atletas y los entrenadores y nos da la
pauta para proponer posibles soluciones. Para concluir con el presente trabajo, se
hace referencia a la importancia que tiene la investigación como proceso de
aprendizaje; ya que la misma posee una gama de características fundamentales y
que se estrechan de manera muy compacta para poder captar la información o
para lograr los objetivos propuestos, es preciso recordar que la investigación
científica es un método riguroso en el cual se obtiene una serie de objetivos antes
propuestos y de manera muy técnica, y la investigación es la que tiene por fin
ampliar el conocimiento científico y dar solución al problema planteado.
Recomendaciones: En ella se formula una propuesta pedagógica con la que
debe ser puesta en marcha, vendría a dar solución ala problemática que
enfrentan los atletas y sus entrenadores en cuanto a la preparación de los
mismos, logrando de esta manera cumplir con los objetivos propuestos referentes
a la importancia del entrenamiento en el acondicionamiento físico. Las
recomendaciones, en un estudio de investigación están dirigidas a proporcionar
sugerencias a la luz de los resultados, en este sentido las recomendaciones están
dirigidas:
a. Sugerir, respecto a la forma de mejorar los métodos de estudio
b. Sugerir acciones especificas en base a las consecuencias
c. Sugerencias para futuras investigaciones
De modo que las recomendaciones deben ser congruentes con los hallazgos y
resultados afines con la investigación.
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II. JUSTIFICACIÓN:
Con la realización de nuestro trabajo monográfico consideramos que la
importancia del acondicionamiento físico, aportará a un mejor rendimiento en el
seleccionado de futbol campo de la UNAN-León.
A través de este estudio se logrará fomentar la importancia que tiene el
acondicionamiento físico para los atletas que forman parte del seleccionado
universitario de futbol campo que pertenecen a la UNAN-León, con un adecuado
acondicionamiento físico. El cual su cuerpo estará más resistente a sufrir
lesiones y enfermedades, este desarrollara mejor su trabajo para favorecer su
rendimiento físico en el campo de juego. Esto permitirá que muchos de los atletas
que practican este deporte, conozcan que el acondicionamiento físico fortalece las
capacidades físicas: fuerza, velocidad, resistencia, flexibilidad y coordinación,
desarrollo psicomotriz y neuromotor. En el atleta por lo que es una base
fundamental para la ejecución de este deporte, con esto se requiere obtener un
alto nivel de preparación física.
Haciendo énfasis en la importancia del acondicionamiento físico nos proponemos
elevar el rendimiento futbolístico a través de la teoría del acondicionamiento físico
y del estudio por parte de los entrenadores y atletas que practican este deporte, se
pretende motivar a los preparadores físicos que el acondicionamiento físico es
base para el talento de este deporte.
Este trabajo será ejemplo para las futuras generaciones seleccionadas dentro de
la universidad tomando en cuenta que, el futbol es uno de los deportes más
practicados actualmente. Con la realización de éste trabajo se aportará
información valiosa para los estudiantes seleccionados, entrenadores, estudiantes
de la carrera de Educación Física y Deportes en general y los deportistas que
practican esta disciplina. También servirá de interés a universidades públicas
como privadas a nivel nacional, ya que este deporte se practica a nivel inter
facultativo (Juegos intramuros), tanto masculino como femenino.
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III. OBJETIVOS:
Objetivo general:
Determinar la importancia del acondicionamiento físico para el buen
rendimiento en la selección de futbol campo masculino de la UNAN-León.
Objetivos específicos:
1. Identificar el acondicionamiento físico que reciben los integrantes de la
selección de futbol campo masculino de la UNAN-León.
2. Describir la importancia que le dan los atletas al acondicionamiento físico.
3. Proporcionar información valiosa sobre la importancia teórica y práctica del
acondicionamiento físico aplicable al seleccionado de futbol campo de la
UNAN-LEON.
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IV. MARCO TEÓRICO
IV. 1 Antecedentes del problema
Antes de realizar nuestro trabajo de investigación se hizo una revisión de la
literatura existente en la biblioteca dela facultad de Ciencias de la Educación y
Humanidades, no se encontraron registro de tesis monográfica relacionada con
este tema de investigación.
En la red se encontraron otros estudio relacionados sobre la importancia del
acondicionamiento físico aplicado al deporte como tal, nos sirvió de mucha ayuda
para enriquecer nuestro trabajo investigativo.
La Universidad Nacional Autónoma de Nicaragua (UNAN) es la universidad más
antigua de Nicaragua fue fundada en 1812 en la ciudad de León, cabecera del
departamento homónimo. Fue la segunda universidad creada en Centroamérica y
última de las universidades fundadas por España durante la colonia en América.
Actualmente existen 2 UNAN, debido a que un Decreto de la Junta de Gobierno de
Reconstrucción Nacional (JGRN), en 1982 la dividió en 2, que tienen la misma
bandera de franjas horizontales púrpura, amarillo y azul junto con el mismo
escudo: UNAN-León y UNAN-Managua, ubicadas respectivamente en León y en
la capital Managua.
La primera institución de enseñanza media, era el Seminario San Ramón de León
fundado en 1680. En 1752, fue reconstruido después de haber sido incendiado por
los piratas ingleses en 1685 cuando estos asaltaron León; allí había un rector,
maestro de gramática, de moral y latín. Se educaban 8 colegiales, quienes
después de haber pasado por el seminario debían ir a Guatemala para recibir las
órdenes menores y si querían obtener los grados de bachiller, licenciado o doctor
debían de permanecer allá varios años. Este estado de cosas preocupaba a
algunos hombres distinguidos de la provincia.
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A inicios del siglo XIX el padre Rafael Agustín Ayestas, rector del Seminario, inició
las gestiones para la fundación de una universidad. En 1812, el rey Fernando VII
de España expidió el decreto creador de la Universidad de León, que comenzó a
funcionar 4 años después en 1816, con cátedras de teología, canónico y civil,
filosofía, gramática y medicina, siendo obispo de la Diócesis de Nicaragua y Costa
Rica Fray Nicolás García Jerez, dominico originario de Murcia. Su sede era la del
Seminario San Ramón frente al costado sur de la Catedral de León, contiguo al
Palacio Episcopal. Es por esto que los doctores Tomás Ruíz, Agustín Ayestas y
Nicolás García Jerez son considerados los fundadores de la Universidad de León
cuyo lema inicial fue Sic itur ad astra (por esta ruta hacia las estrellas), años más
tarde se pasó al antiguo Convento de La Merced en 1899, donde hasta hoy se
encuentra su sede central llamada el Paraninfo, el cual alberga la Rectoría, Vice-
rectoría y la biblioteca central de la UNAN-León. En sus comienzos las academias
establecidas en la Universidad enseñaban solamente las cátedras clásicas de
Leyes, Cánones y Medicina y hasta un poco más tarde iniciaron los estudios de
Farmacia.
La Universidad se reorganizó a mediados de la década de los años 1880, sobre la
base del modelo napoleónico o profesionalizante, bajo la influencia del esquema
organizativo asumido por el resto de las universidades latinoamericanas; la
Universidad respondía, de esa manera, estrictamente a la demanda de
profesionales que necesitaba el funcionamiento del estado y la oligarquía
postcolonial.
En 1947, la Universidad de León, fue elevada al rango de Universidad Nacional
como dependencia directa del Ministerio de Educación. En el año 1956, es
nombrado Rector de la Universidad Nacional el Dr. Mariano Fiallos Gil, quien puso
como condición para aceptar el cargo, el que se le diera libertad para nombrar a
los profesores y miembros de su equipo de gobierno y que el estado garantizara el
otorgamiento de la autonomía universitaria.
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El Rector Fiallos Gil, hizo las gestiones pertinentes y logró la autonomía
universitaria el 27 de marzo de 1958, mediante el decreto ejecutivo número 38,
acuñándose el nuevo lema institucional: “A la libertad por la universidad" lema que
mantiene su vigencia hasta nuestros días. La autonomía universitaria fue elevada
a rango constitucional en el año 1966 bajo el rectorado del Dr. Carlos Tunnermann
B. Se inició a partir de esa fecha una época de transformación y modernización de
la universidad, que se prolongó hasta los inicios de los años 80's.
Desde su fundación la Universidad ha estado muy relacionada con el acontecer
nacional y ha influido notablemente en el ritmo del cambio social y político de la
nación. De las aulas de la Universidad han salido líderes y profesionales de
reputación y prestigio nacional e internacional, especialmente personalidades de
Costa Rica, Honduras y El Salvador.
A partir de 1998 inicia la transformación del currículo con la introducción del Año
Común que cursan todos los estudiantes que ingresan a la UNAN-León, después
de haber aprobado un examen de admisión basado en un test de habilidades, que
valora las destrezas que son requeridas en los optantes a emprender estudios
universitario. Actualmente la universidad cuenta con las siguientes
facultades: Ciencias Médicas, Odontología , Ciencias y Tecnología, Ciencias
Químicas, Ciencias Jurídicas y Sociales, Ciencias Económicas Empresariales y
Turismo, Ciencias de la Educación y Humanidades, además de otras áreas
académicas y de investigación.
La UNAN-León cuenta con una oficina de deportes que ha existido desde que
existe la universidad en ella se practican las siguientes disciplinas deportivas:
futbol campo, futbol sala, beisbol, voleibol, baloncesto y atletismo, tanto en
femenino como masculino en la categoría libre.
El futbol masculino es uno de los deportes mas antiguos en la UNAN- León y
durante su existencia se logrado un campeonato nacional en (1,972) y dos
subcampeonato el mas reciente en el 2,008.
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IV. 2 Fundamentación teórica:
Acondicionamiento físico
Un buen acondicionamiento físico(o estar en forma) significa poder tener
rendimiento durante el ejercicio. También significa tener la energía y fortaleza
necesarias para sentirse lo mejor posible. Optimizar el estado físico, aunque sea
un poco, perfeccionará tu salud.
El acondicionamiento físico es el proceso o entrenamiento mediante el cual
desarrollamos las capacidades y habilidades físicas necesarias para optimizar la
salud y la actividad deportiva.
Si se define la condición física como sinónimo de vigor orgánico, eficiencia,
conocimiento de los requisitos del mantenimiento de la salud, del ejercicio, del
descanso, la relajación y corrección de los defectos físicos, el acondicionamiento
físico como acción y efecto de acondicionar el organismo humano, este último se
convierte en la herramienta útil que permite el desarrollo de una parte importante y
vital de la persona, siempre que se haga con un conocimiento cabal y unas pautas
adecuadas.
Es obvio que la mente y el cuerpo constituyen una unidad indisociable, de manera
que un control y una continuidad en el acondicionamiento físico repercutirían de
manera directa en el cuidado y mantenimiento de la salud y de la calidad de vida,
por lo que inciden en el aspecto mental, contribuyendo al desarrollo integral de la
persona. Si a esto se le añade una mala nutrición y alimentación, se produce la
obesidad, cerrando un círculo dañino de causa-efecto. En la misma línea se
pueden mencionar diferentes disfunciones que también se pueden evitar con la
práctica física, como son la anorexia y la bulimia. En el extremo contrario está la
vigorexia, que es la práctica física desmesurada, sin descanso y sin control,
reflejo, entre otras causas, de no considerar los principios del entrenamiento
deportivo.
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Específicamente, se busca desarrollar fuerza (capacidad para moverse en contra
de una resistencia como un peso o la gravedad), flexibilidad (esta claro, la
capacidad de realizar todo tipo de movimientos buscando la mayor amplitud, lo
que se logra mediante la elongación, estiramiento, de músculos y ligamentos,
junto a la movilidad de las articulaciones), resistencia (realizar actividad física por
tiempos prolongados) y velocidad (rapidez en los movimientos) en el deportista.
El acondicionamiento físico en el deporte es fundamental, principalmente en el
futbol ya que permite desarrollar las habilidades básicas para poder practicarlo;
cada deporte en cuestión se beneficiará de algún aspecto específico del
acondicionamiento, pero de todas maneras el entrenamiento debe ser lo más
integral posible para lograr un desarrollo armónico de las capacidades, lo que se
verá reflejado en nuestro rendimiento.
El acondicionamiento físico: su estudio y puesta en práctica
Evolución del concepto de condición física y de la práctica del acondicionamiento
físico (mantenimiento, alto rendimiento, salud, ocio y recreación). El Conocimiento
de las bases anatómicas y funcionales del cuerpo humano.
Estudio de las leyes de la adaptación como principios fisiológicos básicos.
Interpretación de los principios de la teoría del entrenamiento.
Profundización en el reconocimiento de las capacidades físicas condicionales.
Análisis de las capacidades coordinativas.
Conocimiento y ejecución de los sistemas, métodos y medios del entrenamiento.
Utilización de la planificación y programación deportiva con conocimiento de las
estructuras temporales.
Iniciación en el conocimiento del aprendizaje motor.
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Aplicación de los test y pruebas de campo como instrumento de evaluación para el
seguimiento del plan de entrenamiento.
Valoración de la realización de sesiones prácticas controladas en el entorno
natural y de actividades recreativas y deportivas, especialmente enraizadas con
los juegos y deportes que exigen una mejor condición física.
Acondicionamiento físico es el desarrollo de las cualidades físicas mediante el
ejercicio, para obtener un estado general saludable.
Las cualidades o capacidades físicas del ser humano son la resistencia, la fuerza,
la flexibilidad y la velocidad. Todas ellas están interrelacionadas entre sí, y su
desarrollo conlleva a un mejor acondicionamiento físico integral.
El ejercicio físico lo configuran aquellos movimientos que de una forma repetitiva
activan los sistemas cardiovascular, neuromuscular, óseo, obteniéndose la
mejoría de éstos, en mayor o menor proporción, de acuerdo al trabajo e
intensidad con que se realicen los mismos.
Pero antes de realizar cualquier tipo de actividad física, es muy importante realizar
un calentamiento.
Calentamiento
Es un conjunto de ejercicios, juegos o ejercicios jugados, realizados antes de la
parte principal de la Educación Física, Deporte o actividad física, con la finalidad
de que el organismo transite desde un estado de reposo relativo a un estado de
actividad determinado en correspondencia con la intensidad de la carga recibida,
garantizando una correcta preparación para la que está destinada a la parte
principal.
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Tipos de Calentamientos
.Calentamiento general
.Calentamiento especifico
Calentamiento general:
Es la parte obligatoria para todos los deportes o actividad física que se realice
dirigido a preparar los diferentes sistemas del organismo para la realización de
cualquier tipo de actividad física en dependencia del objetivo.
Calentamiento especifico:
Dirigido a preparar aquellos músculos o grupos musculares y articulaciones que se
requieren para alcanzar los objetivos específicos del Entrenamiento deportivo , la
clase de Educación Física porque en ellos los movimientos o la estructura
dinámica y cinética del ejercicio modelo son semejantes a la que se ejecutan en la
parte principal.
Funciones del calentamiento:
- Aumentar la frecuencia cardiaca, con la finalidad de aumentar la eficacia de la
acción del cuerpo.
- Aumentar la frecuencia respiratoria, de esta forma nuestro organismo recibe
mayor cantidad de oxigeno aumentando la eficacia muscular.
- Aumento de la temperatura muscular, así podremos evitar posibles lesiones.
Resistencia
Por resistencia se entiende la capacidad de realizar un trabajo de cierta intensidad
durante el mayor tiempo posible; en otras palabras, es la cualidad motriz para
resistir el cansancio de un esfuerzo prolongado, así como la capacidad para
recuperarse rápidamente de éste.
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Esto se logra a través de un proceso de adaptación del organismo a
modificaciones en el funcionamiento del sistema circulatorio, el metabolismo y la
coordinación entre órganos y sistemas.
La resistencia puede ser general y especial. La resistencia general se define como
capacidad de ejecutar un trabajo duradero que pone en acción muchos grupos
musculares y plantea exigencias elevadas a los sistemas cardiovascular,
respiratorio y nervioso central. La resistencia general permite al gimnasta superar
exitosamente un gran volumen de ejercicios.
Por resistencia especial hay que entender la capacidad de efectuar trabajo
muscular muy intensivo pero breve.
Desarrollo de la resistencia
Para desarrollar la resistencia general se recomiendan carrera, juegos deportivos
y natación. Ha sido demostrada experimentalmente la eficacia del sistema de
ejercicios con cuerda realizados por el método de trabajo intensivo con intervalos.
Resistencia cardiovascular
Para la evaluación de esta cualidad física es necesario que la persona haya tenido
una evaluación médica que avale la aplicación de las pruebas. Dentro de las
evaluaciones es necesario mencionar que existen dos tipos de persona, de
acuerdo a la actividad que desarrollan durante el día.
Las personas sedentarias son aquellas que de acuerdo a su trabajo y ritmo de
vida permanecen pasivas y no realizan actividad físicas de forma regular fuera de
las actividades cotidianas de su trabajo.
Las personas activas son aquellas que de acuerdo a su trabajo y ritmo de vida
permanecen activas y realizan una o varias actividades físicas de forma metódica
y regular.
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Para poder definir tu nivel actual es necesaria que sean evaluadas todas las
cualidades físicas, las cuales darán ciertos puntos y al sumar la totalidad de los
puntos y con esto poder designar el nivel.
Fuerza
Es la cualidad física humana que puede definirse como la capacidad del hombre a
superar la resistencia externa u oponérsele gracias a esfuerzos musculares.
El entrenamiento para aumentar la fuerza se ha hecho muy popular y en la
actualidad se recomienda como parte de un programa equilibrado de
acondicionamiento físico en individuos sanos. También resulta de gran utilidad en
una gran cantidad de situaciones clínicas.
El entrenamiento de fuerza es el nombre que suele darse a esta gran variedad de
métodos y modos para fortalecer y aumentar la fuerza muscular. Se incluye los
eventos competitivos para fisiculturistas y levantadores de pesas.
Entrenamiento de la Potencia para el Futbol.
Aunque no haya mucha necesidad de demostrar la importancia de la fuerza en el
fútbol, de todos modos, parece necesario enfocar nuestra atención no en torno a
"si es importante", sino en ¿Por qué? y ¿Cómo?.
El propósito del entrenamiento de fuerza en el fútbol no es el de construir grandes
músculos, por que rara vez ello se puede equiparar con mejorías en la potencia.
Por el contrario, el entrenamiento de fuerza debe ser visto como un ingrediente
importante para el desarrollo de las necesidades fisiológicas del juego, en función
de mejorar la forma deportiva de los jugadores. De ese modo, el entrenamiento de
fuerza no debe desarrollarse independientemente de otras habilidades (por
ejemplo, velocidad y resistencia específica), o sin tener en cuenta las fases de
entrenamiento planificadas de acuerdo a los juegos del campeonato. Sin embargo,
en el fútbol la fuerza no se uso en forma absoluta, sino en forma de potencia
(fuerza x velocidad = potencia).
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La potencia representa el ingrediente esencial en los movimientos específicos,
tales como aceleración y desaceleración, salto para cabecear la pelota, cambios
rápidos de dirección, y remate de la pelota, o con este gesto una velocidad más
alta. En el último caso si la potencia se incrementa, el jugador puede acelerar el
movimiento de la pierna para adelante, culminando en el instante en el que le
pega a la pelota, usar el máximo de aceleración significa también pegarle a la
pelota con más facilidad.
Finalmente, en el fútbol, el incremento en la fuerza resulta en una disminución en
la incidencia de lesione, por que los tejidos musculares, los ligamentos y los
tendones son más fuertes y mas resistentes al esfuerzo del juego.
Tipos de fuerza requerida en el fútbol
En función de maximizar el potencial de los jugadores, los aumentos en la fuerza
tienen que estar dirigidos hacia las adaptaciones específicas del juego. De tal
forma, un jugador de fútbol requiere el desarrollo de las siguientes capacidades
relacionadas con la fuerza:
Potencia hace referencia a la tasa de aplicación de fuerza. Cuando se integra
velocidad con fuerza máxima, el resultado es la potencia, una cualidad
determinante en cualquier tipo de salto, o cambios rápidos de dirección. Potencia
de despegue es un elemento crucial en el fútbol, en el cual el jugador trata de
proyectar el cuerpo al punto más alto ya sea para cabecear o bloquear el
cabezazo. En la mayoría de los casos la fuerza vertical del salto realizada al
instante del despegue, es al menos tanto como dos veces el peso del atleta. La
altura del salto es directamente proporcional a la potencia de las piernas.
Potencia de Arranque:
En el fútbol hay muchas instancias en las que se requiere que el jugador cubra
una distancia dada en el menor tiempo posible. Esto se logra sólo si al comienzo
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de una contracción muscular el jugador tiene la capacidad de generar una fuerza
máxima para crear una alta velocidad inicial.
El comienzo rápido de un sprint depende del tiempo de reacción y de la potencia
que el jugador pude ejercer en ese instante.
Potencia de Desaceleración:
El fútbol requiere no solamente rápidos sprint, sino que también requiere rápidos
cambios de dirección con prontitud y agilidad. Las dinámicas del juego cambian
tan abruptamente que, tal vez, el jugador que está corriendo velozmente en una
dirección tiene que cambiarla rápidamente, con la menor pérdida de velocidad, y
acelerando en otra dirección.
Potencia de Aceleración:
Tan pronto como el jugador comienza a correr, está tratando de alcanzar la más
alta aceleración posible. La capacidad para lograrlo depende de la potencia y
rapidez de las contracciones musculares, e impulsar los brazos y las piernas, ésta
a la más alta frecuencia de zancada, la menor fase de contacto posible cuando la
pierna toma contacto con el piso, y la más alta propulsión cuando la pierna empuja
en contra del piso, para lograr un potente impulso hacia delante
La elevada aceleración depende de la fuerza de los brazos y de las piernas.
Durante la aceleración elevada, las piernas requieren una fuerza tan alta como el
doble del propio peso corporal.
Periodización de la fuerza para el fútbol
La periodización tiene el alcance de estructurar el entrenamiento, de tal forma que
el piso de potencia se alcanzará antes del comienzo del campeonato Nacional a
jugar. La periodización de la fuerza tiene ciertas fases, teniendo cada una de ellas
objetivos específicos del entrenamiento de fuerza.
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Flexibilidad
La flexibilidad, aunque no está considerada una cualidad física básica por la
mayoría de los especialistas del deporte, sí se puede decir que todos coinciden
en que es de gran importancia para el entrenamiento deportivo ya que es un
elemento favorecedor del resto de capacidades físicas; se define como la
capacidad de extensión máxima de un movimiento en una articulación
determinada.
Clasificaciones
Existen tres clasificaciones básicas de la flexibilidad, la primera es aquella que se
centra en la relación con la especialidad deportiva a desarrollar, en este caso
distinguimos flexibilidad general que es la que trabaja todas las articulaciones
importantes del cuerpo y especifica en la que el trabajo se centra en articulaciones
relacionadas directamente con el deporte.
La segunda clasificación se centra en el tipo de elongación muscular con lo que
distinguimos entre flexibilidad estática (mantener una postura durante unos
segundos) y dinámica suelen ser ejercicios de estiramiento y acortamiento
continuado, sin pausa ni mantenimiento de posiciones. Por último, si nos
centramos en el tipo de fuerza que provoca la elongación tenemos flexibilidad
pasiva producida por una o varias fuerzas ajenas al individuo (un compañero, una
máquina, la gravedad, etc.) y flexibilidad activa producida por la fuerza que genera
el propio individuo por contracciones musculares.
Componentes de la flexibilidad:
Cuatro son los componentes de la flexibilidad:
Movilidad: Propiedad que poseen las articulaciones de realizar determinados
tipos de movimiento, dependiendo de su estructura morfológica.
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Elasticidad: Propiedad que poseen algunos componentes musculares de
deformarse por influencia de una fuerza externa, aumentando su extensión
longitudinal y retornando a su forma original cuando cesa la acción.
Plasticidad: Propiedad que poseen algunos componentes de los músculos y
articulaciones de tomar formas diversas a las originales por efecto de fuerzas
externas y permanecer así después de cesada la fuerza deformante.
Maleabilidad: Propiedad de la piel de ser plegada repetidamente, con facilidad,
retomando a su apariencia anterior al retornar a la posición original.
Velocidad. Una de las dotes físicas más importantes es la velocidad o sea la
capacidad de efectuar acciones motoras a la máxima velocidad posible en el
mínimo lapso de tiempo para las condiciones dadas. La velocidad es la posibilidad
de perfeccionamiento, es la mayor capacidad de desplazamiento que se tiene en
una unidad de tiempo.
Tipos de velocidad
Velocidad de desplazamiento: Consiste en recorrer una distancia corta
(máximo 200 m) en el menor tiempo posible.
Velocidad gestual: Consiste en realizar un gesto lo más rápido posible.
Velocidad de reacción: Consiste en comenzar un movimiento lo más
rápidamente posible tras un estímulo.
La velocidad puede ser general y especial. La velocidad general es la capacidad
de efectuar con rapidez cualquier movimiento y acción, garantizar reacciones
motoras a diferentes estímulos con suficiente rapidez.
La velocidad especial es la capacidad de efectuar a gran velocidad ejercicios
competitivos, sus elementos y partes.
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La velocidad se manifiesta de tres formas fundamentales:
1) En tiempo latente de reacción motora.
2) En velocidad de movimiento por separado.
3) En frecuencia de movimiento.
La combinación de estas formas determina todos los casos de manifestación de la
velocidad. La base metodológica del desarrollo de esta dote física es la técnica
racional de los ejercicios que garantiza la ejecución de los movimientos a
velocidades extremas.
Ejercicio aeróbico y anaeróbico
Muchas veces al entrenar has oído que alguien va a hacer ejercicio aeróbico o
anaeróbico y no sabías de qué hablaba. Pues bien vamos a darle un enfoque
simplista a la cuestión ya que es uno de los temas que mas discusión trae dentro
del campo de la Fisiología del Ejercicio.
Aeróbico
Ejercicio en los que el oxígeno participa para la formación de energía; se
caracterizan por ser ejercicios de larga duración y baja intensidad. El combustible
de éste metabolismo puede ser la glucosa o los Ácidos Grasos, por eso que
cuando una persona desea descender su porcentaje de grasa realiza ejercicios
aeróbicos en el gimnasio, como correr, pedalear.
Ejemplo: caminar, correr, nadar, en forma continua y de manera no muy exigida.
La intensidad del ejercicio aeróbico es hasta 75-80% de la frecuencia cardiaca
máxima.
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Anaeróbico
Ejercicios en los que el oxígeno no participa en la formación de energía, lo hace a
partir del ATP-PC o a partir de la glucosa con la consiguiente formación de ácido
láctico.
A la primera forma se le llama A láctico y al segundo Láctico.
Se caracterizan por ser esfuerzos de corta duración y alta intensidad.
Ejemplo: carrera de 100 metros. La frecuencia cardíaca oscila entre 80-100%.
La fatiga
La fatiga es todo fisiológico al que se llega por el esfuerzo al límite de las
posibilidades física del individuo (por intensidad o volumen).
Tenemos tres tipos de fatiga:
Fatiga local: afecta al músculo o grupo muscular que a trabajado duramente.
Fatiga general: afecta a todo el organismo, se debe a la acumulación de sustancia
propia.
Fatiga psíquica: proviene de las múltiples situaciones de estrés. Se destruye
trabajando sobre la voluntad a través del conocimiento de particularidades y de
sus posibilidades.
Coordinación:
Se define como la capacidad neuromuscular de ajustar con precisión lo querido y
pensado a la necesidad del movimiento o gesto deportivo concreto. Es el control
nervioso de las contracciones musculares en la realización de los actos motores.
Agilidad
Se define como la habilidad de cambiar rápida y efectivamente la dirección de un
movimiento ejecutado a velocidad. También podemos describir a la agilidad como
una combinación de flexibilidad, velocidad y elasticidad.
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Componentes de Preparación del Deportista:
Preparación Física: Tiene la finalidad de consolidar los niveles funcionales y
morfológicos alcanzados, perfeccionar parcialmente algunas capacidades motrices
y contribuir al restablecimiento de las posibilidades de adaptación.
Es la parte del entrenamiento en la que tratamos de mejorar nuestras cualidades
físicas.
Dentro de la preparación física hay diferentes fases de estabilización, que son:
- Periodo Preparatorio: Que se divide a su vez en:
- Periodo preparatorio de Preparación General: Se realizará a un volumen máximo
y una intensidad mínima. Las cualidades a desarrollar son: la resistencia aeróbica,
la fuerza resistencia, la velocidad (técnica de carrera), y la flexibilidad global.
- Periodo preparatorio de Preparación Especifica: Se realizará a un volumen
relativamente menor que en el periodo anterior y la intensidad será mucho más
alta. Las cualidades a desarrollar son la resistencia anaeróbica, la velocidad y la
flexibilidad específica.
- Periodo de Competición: Se realizará a un volumen bajo y una intensidad alta
(para poder rendir al máximo).
- Periodo Transitorio: Se realizará a un volumen bajo y una intensidad baja.
"El entrenamiento deportivo es un proceso planificado y complejo que organiza
cargas de trabajo progresivamente crecientes destinadas a estimular los procesos
fisiológicos de supercompensación del organismo, favoreciendo el desarrollo de
las diferentes capacidades y cualidades físicas, con el objetivo de promover y
consolidar el rendimiento deportivo."
Preparación Técnica: Esta en caminada a desarrollar los hábitos deportivo y su
estabilización, así como el perfeccionamiento adecuado de la variabilidad de los
hábitos deportivos.
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Preparación técnico-táctica: Se emplean para eliminar deficiencias de la
preparación técnica y táctica, y en cierta medida se pueden asimilar nuevas
formas de los movimientos.
Preparación Psicológica: Asegura una actitud correcta del deportista hacia los
éxitos conseguidos y los posibles reveses, así como crear un fondo emocional
positivo para el descanso activo y los planes posteriores.
Preparación Teórica: Se basa en los conocimientos que de teoría y metodología
tenga el deportista, así como de otras ciencias afines al entrenamiento deportivo
como (Fisiología, Morfología, Bioquímica, etc.)
Contenidos del plan estratégico:
Objetivo u objetivos a conseguir.
Estudio de las características de los jugadores de la plantilla.
Planificación general de la pretemporada.
Estudio de la competición.
Estudio de los informes de las pruebas médicas.
Plan general sobre preparación física.
Plan general sobre preparación técnica.
Plan general sobre preparación táctica.
Empleo básico de cada uno de los jugadores.
Elección del sistema de juego.
Elección de la alineación más idónea.
Estudio de otras competiciones.
Jugadas premeditadas.
Planes alternativos.
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A continuación vamos a explicar la definición de entrenamiento deportivo.
El entrenamiento deportivo
Es un proceso planificado y complejo que organiza cargas de trabajo
progresivamente crecientes destinadas a estimular los procesos fisiológicos de
supercompensación del organismo, favoreciendo el desarrollo de las diferentes
capacidades y cualidades físicas, con el objetivo de promover y consolidar el
rendimiento deportivo.
1. Proceso planificado y complejo
El entrenamiento debe planificarse desde el principio hasta el final para conseguir
alcanzar los objetivos en cada fase (micro ciclos, meso ciclos y macro ciclos) y
para cada capacidad física. Es un proceso complejo pues los efectos del
entrenamiento no son ni inmediatos (pueden pasar semanas hasta verlos) ni
duraderos (el efecto residual de cada capacidad es limitado).
2. Organiza cargas de entrenamiento
La carga es un estímulo que desequilibra al organismo y provoca efectos de
adaptación. Las cargas vienen definidas por el tipo de ejercicio físico y otros
parámetros como: volumen, intensidad, densidad y especificidad.
3. Cargas progresivamente crecientes
La planificación del entrenamiento permite emplear cada vez cargas más altas.
Cuando el organismo se recupera, se adapta y aumenta su nivel morfo –
funcional, pudiendo ser mayor la siguiente carga.
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4. Estimulan supercompensación
Procesos fisiológicos que como consecuencia de la aplicación de una carga que
desequilibra el organismo y tras un tiempo de recuperación, provocan un aumento
del nivel inicial del mismo. El cuerpo tras descansar aumenta su nivel.
5. Desarrollo de las diferentes capacidades y cualidades
La supercompensación tiene como por objeto aumentar el nivel de las
capacidades (fuerza, resistencia, velocidad, flexibilidad, potencia y agilidad) y
cualidades físicas (coordinación y equilibrio) del deportista.
6. Objetivo aumentar el rendimiento deportivo
La mejora de las capacidades y cualidades físicas pretenden mejorar el
rendimiento deportivo.
Frecuencia del entrenamiento
La frecuencia del entrenamiento indica el número de unidades de entrenamientos
semanales.
Para casi todos los tipos de deportes se aconseja un entrenamiento diario. En
algunos casos es aconsejable seguir una frecuencia de entrenamiento de 10 o
más unidades de entrenamiento por semana, es decir por lo menos dos unidades
de entrenamiento por día, si se quiere conceder un día de descanso al deportista.
El volumen de entrenamiento
Como componente principal del entrenamiento, el volumen constituye el requisito
previo cuantitativo vital para los altos logros técnico-tácticos y especialmente
físicos. El volumen, que a veces se le llama como imprecisión duración del
entrenamiento, comprende las siguientes partes:
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1. El tiempo o la duración del entrenamiento.
2. La distancia recorrida o el peso levantado por unidad de tiempo.
3. La cantidad de repeticiones de un ejercicio o elemento técnico ejecutado en un
tiempo dado.
La intensidad del entrenamiento
La intensidad junto al volumen y la densidad resulta uno de los componentes más
importantes del entrenamiento. La misma (intensidad), se refiere a la calidad del
trabajo realizado en un período de tiempo. De esta forma, mientras más trabajo se
efectué por unidad de tiempo, mayor será la intensidad.
El grado de intensidad puede medirse según el tipo de ejercicio. En los ejercicios
de velocidad se miden en metros por segundo (m/s) o cantidad de minutos de
realización de un movimiento.
La cientificidad en la actividad deportiva
El entrenamiento deportivo moderno, posee un elemento transformador y
determinante en la preparación de los deportistas actuales, ese elemento es la
aplicación y utilización del proceso científico - pedagógico especializado, orientado
hacia el perfeccionamiento técnico y físico de los deportista, elevando la
capacidad de trabajo específica, y asegundo los altos resultados deportivos.
Debemos destacar al proceso científico deportivo, como el responsable del
desarrollo actual del deporte, asumiendo este como la ayuda al deporte mediante
el aporte de conocimientos y metodologías, que le proporcionan al entrenador
confianza para enfrentar el proceso de entrenamiento, además:
Posibilita un uso racional de los medios y métodos.
Contribuye al desarrollo de las capacidades del deportista.
Fortalecen el proceso de selección.
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Planificación
En términos generales, planificación es prever con suficiente anticipación los
hechos, las acciones, etc, de forma que su acometida se efectúe de forma
sistemática y racional, acorde a las necesidades y posibilidades reales con
aprovechamiento pleno de los recursos disponibles en el momento y previsible en
el futuro.
Periodización
Es la forma de estructurar el entrenamiento deportivo en un tiempo determinado, a
través de períodos lógicos, donde se comprenden las regulaciones del desarrollo
de la preparación del deportista y de la forma deportiva.
Macrociclo
Es la unión de varios mesociclos, donde se refleja las distintas etapas de
preparación y competencias, o la configuración de la macro estructura con
finalidad concreta, del meso, micro, unidad de entrenamiento o sesiones en el que
se incluye una fase de competencia.
La característica fundamental del macrociclo es que en su ciclo contiene las tres
fases de la forma deportiva, o sea, siempre que estemos en presencia de un
macrociclo, éste estará caracterizado por la obtención de una forma deportiva,
sólo una. Esta característica se analizará más adelante cuando tratemos el tema
de la forma deportiva.
Mesociclos
Representan etapas relativamente acabadas del proceso global de entrenamiento
que tiene como finalidad lograr el desarrollo de una cualidad u objetivo parcial de
todo el proceso. Su organización interna se realiza a base de microciclos de
diferente signo, en número variable, que nunca son menos de 2 y casi nunca
supera los 6-8 microciclos.
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Tipos de mesociclos
a) Mesociclo Introductorio: Son los mesociclos que encabezan el macrociclo,
tienen como principal objetivos iniciar el proceso de entrenamiento, contribuyen a
fomentar la relación atleta entrenador (socio afectivo), se realizan análisis
técnicos, valoración funcional y se exploran las capacidades en general. Su
duración es de 2 a 3 microciclos y predominan los micro introductorias.
b) Básico: Se caracterizan por un elevado volumen de trabajo y de intensidad
que aumenta progresivamente, tiene como objetivo aumentar la funcionalidad de
los sistemas energéticos que serán la base especifica del deporte, del nivel
técnico y físico (aprendizaje de nuevas estructuras y elementos, se utilizan gran
variedad de medios y recursos.
C) Desarrollador: Existe un aumento considerable de las cargas de entrenamiento,
así como del estudio de nuevas estructuras y elementos, se pasa a un nuevo nivel
de la capacidad de trabajo.
d) Estabilizador: Se caracteriza por interrumpir el crecimiento de las cargas y en
combinación con el anterior posibilita una adaptación a las cargas, de posible
definición de las estructuras y nuevos elementos a incluir en los programas.
e) Mesociclos preparatorios de control: Representan una transición entre los
Mesociclos básico y competitivo. Sirven para descubrir deficiencias técnicas y
tácticas, su eliminación comienza a ser línea determinante de las sesiones de este
mesociclo, como en el siguiente tipo de pre competición.
f) Mesociclo precompetitivo: Es típico de la etapa de preparación inmediata a la
competencia principal (o de una de las principales).
g) Mesociclo competitivo: Es el tipo principal de los ciclos medios de
entrenamiento en el período de las competencias más importantes.
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h) Mesociclos preparatorios de restablecimiento: Son parecidos a los básicos,
pero incluyen una cantidad acrecentada de microciclos de restablecimiento.
i) Mesociclos de restablecimiento mantenedor: Se caracterizan por un régimen
de entrenamiento suave. Se utilizan en períodos competitivos suaves. Se utilizan
en períodos competitivos largos y se pueden denominar de igual forma como
intermedios. También son típicos de la transición de un macrociclo a otro.
j) Mesociclo de Pulimento: Se caracteriza por un régimen de entrenamiento fuerte
y con empleo de los medios especiales y competitivos en el contenido de cada
una de las sesiones de entrenamiento con el objetivo de lograr elevar el nivel de
las capacidades físicas a través de las exigencias de las cargas.
Microciclos
Es la serie de varias sesiones de entrenamiento, organizada de forma racional en
un corto período de tiempo.
Tipos de microciclos
a) Microciclo Ordinario: Se caracteriza por el crecimiento uniforme de las cargas,
con un volumen considerable del 60 al 75% y un nivel limitado de intensidad de
hasta el 60%, en la mayoría de las sesiones fundamentalmente son de la
preparación general con métodos de entrenamiento continuos y trabajo en
circuitos con intensidad moderada.
b) Microciclos de preparación general: Tipo principal de microciclos en el
comienzo del período preparatorio y en algunas otras etapas del ciclo grande en
entrenamiento, relacionadas con el incremento de la preparación física general.
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c) Microciclos de preparación especial: Tipo principal de microciclos en la
preparación antes de la competición y uno de los principales en varias etapas del
ciclo prolongado de entrenamiento.
Los microciclos de preparación general y especial se estructuran a través de los
micros corrientes, de choque y de aproximación.
d) Microciclos corrientes: Se caracterizan por el aumento uniforme de las cargas,
por su volumen considerable y el nivel limitado de intensidad. Son propios de los
microciclos de preparación especial.
e) Microciclos de choque: Es característico a la par del volumen creciente de las
cargas; se logra una alta intensidad sumaria, en particular, concentrado las
sesiones en el tiempo (caracterizan los microciclos de preparación especial).
f) Microciclos de aproximación: Se organizan en semanas, antes de la
competición generalmente. Aquí se modelan elementos del régimen y del
programa de las competencias.
g) Microciclos competitivos: Poseen un régimen principal de situaciones,
establecido por reglas oficiales y el reglamento de la competencia específica.
Además de los días dedicados a la competencia misma, estos microciclos incluyen
una fase de disposición operativa en los días que preceden el comienzo del
certamen y fases entre las salidas.
h) Microciclos de restablecimiento: Siguen habitualmente a las competiciones
muy intensas o se introducen al final de la serie de microciclos propios de
entrenamientos.
i) Microciclo de Recuperación: Siguen habitualmente a las competencias
altamente tensas o se colocan al final de la serie de microciclos donde la exigencia
de las cargas fueron altas con frecuencia después de los microciclos de choque;
se caracterizan principalmente por la disminución de las cargas de entrenamiento
por el aumento de las fases o sesiones dirigidas al descanso activo y por el
cambio de
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la composición de los medios y métodos que aumentan, los de carácter general y
disminuyen los especiales; van al final de cada periodo, al final de cada etapa y al
final de cada mesociclo, los métodos de entrenamiento a utilizarse son continuos
bajo.
Período
Esta conformado por diferentes etapas por la cual transcurre el proceso de
entrenamiento deportivo. (Preparatoria, Competitiva y de Transito).
Periodo preparatorio:
En este período se deben desarrollar los elementos que constituyen la base par la
fase de adquisición de la forma deportiva y asegurar su consolidación.
En atletas maestros del deporte, los períodos se reducen a mesociclos de
entrenamiento, según la cantidad de competencias y los intervalos cortos de
separación entre ellos.
Periodo competitivo:
El período competitivo representa, en el ciclo anual o semestral, la etapa donde
están concentradas las competencias fundamentales del calendario oficial.
La tarea es concretar todos los elementos del período preparatorio, de manera tal,
que el deportista demuestre su forma en las competencias, y obtengan así un de
terminado nivel de rendimiento deportivo.
El período competitivo está determinado por el tipo de deporte y el calendario de
competencias presenta dos estructuras: una simple y otra compleja. La estructura
simple corresponde a un período relativamente breve de 1 a 3 meses, en su
organización se observan microciclos homogéneos de competencia y de alivio. La
dinámica de mantenimiento de la forma deportiva estará dada por una cima.
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La estructura compleja corresponde a un tiempo más largo, de cuatro a cinco
meses, separados por etapas intermedias especiales de cuatro a cinco semanas.
Periodo transitorio:
Está orientado hacia las actividades del descanso activo. Aquí no se habla de una
pausa en el entrenamiento, sino de una continuidad del proceso, donde cambia su
forma y contenido, para evitar la conversión del efecto acumulado de las cargas en
sobre entrenamiento. Asimismo, se deben crear las condiciones para mantener un
determinado nivel de entrenamiento y garantizar el inicio de otro ciclo de desarrollo
de la forma deportiva.
Etapas
Es la forma de dividir el proceso de entrenamiento deportivo en el transcurso de
un período, el cual puede ser de un año o varios años. Está se dividen en general,
especial, competitiva y de transito.
Etapa General:
Tiene como objetivo crear las bases para la adquisición de la forma deportiva, la
cual eleva el nivel general de la capacidad de trabajo a través del desarrollo de las
capacidades funcionales, motrices y los hábitos. Es decir por una parte la
capacidad vital, la disminución del tiempo de reacción, el aumento del VO2MAX, el
aumento del volumen minuto sanguíneo, etc., y por la otra, el aumento de la
fuerza, rapidez, resistencia, movilidad y agilidad de forma general y especial, así
como los hábitos y destreza básicos del deporte.
Etapa Especial:
Esta tiene como objetivo fundamental, crear las condiciones para la adquisición
inmediata de la forma deportiva.
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Etapa Competitiva
Es concretar todos los elementos del período preparatorio, de manera tal que el
deportista demuestre su forma en las competencias, y obtenga así un determinado
nivel de rendimiento deportivo. Su duración depende de la del período preparatorio
y la organización competitiva que se planifique.
Objetivo Físico
No es más que forma de desarrollar los diferentes sistemas morfo funcionales de
los deportista, creando las bases fisiológicas para el posterior trabajo que van a
realizar los atletas, cuando comiencen a recibir las diferentes cargas de
entrenamiento.
Objetivo Técnico
El objetivo central en la preparación técnica del deportista es las de formar hábitos
y efectuar acciones de competencia que le permitan utilizar con mayor eficacia sus
posibilidades en los certámenes, y garantizar el indeclinable perfeccionamiento de
su maestría técnica en el proceso de su práctica deportiva de muchos años.
Objetivo Teórico
Se basa en los conocimientos que de teoría y metodología tenga el deportista, así
como de otras ciencias afines al entrenamiento deportivo.
Objetivo Psicológico
Está dirigido a formar el estado de predisposición psíquica del deportista dentro de
las condiciones específicas de la actividad deportiva.
Control Físico
Es la forma que se aplica en el proceso de entrenamiento deportivo para verificar
el desarrollo de las diferentes cualidades físicas como (resistencia-fuerza-
velocidad-flexibilidad).
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Control Técnico
Es la forma de evaluar los diferentes elementos técnicos de una disciplina
deportiva determinada a través de los test pedagógicos.(Tiro de penalti en el
fútbol, tiro en suspensión en baloncesto, cantidad de paso que se cuenta en una
distancia determinada para determinar la frecuencia y la longitud de los pasos en
está, ejecución de los molinos en la barra fija en la gimnasia artística, etc).
Control Médico
Está encaminado al control del estado funcional de los atletas al comienzo de un
macrociclo de entrenamiento y en el desarrollo del mismo, para comprobar el
comportamiento de las diferentes cargas de entrenamiento que los atletas están
recibiendo y la posible asimilación de los diferentes sistemas y órganos que
reciben.
Plan de entrenamiento de 6 meses (Macrociclo)
Aquí se plantea un ejemplo con un Macrociclo de entrenamiento para futbol con 6
meses de entrenamiento distribuido en: Periodos, Etapas, Mesociclos, Microciclos,
Meses Semanas, Días, Horas, Minutos.
En él se plasman las diferentes tipos de actividades en cuanto a los
entrenamientos y diferentes tipos de preparación: física, técnica, táctica,
psicológica y teórica.
(Ver anexo # 5).
La alimentación del deportista
El objetivo de la alimentación es compensar, con un aporte adecuado, la
utilización de la energía en reserva en el organismo y los materiales vitales, para
el metabolismo básico (mantenimiento) y el metabolismo en el esfuerzo
(metabolismo aumentado debido al esfuerzo realizado). En los deportistas, esta
compensación debe efectuarse con precisión, pues los altos rendimientos
deportivos sólo pueden lograrse a base de un entrenamiento y de una
alimentación realmente óptima.
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La alimentación mantiene ajustados los cinco equilibrios energéticos siguientes:
1 Equilibrio calórico
2. Equilibrio alimentario
3. Equilibrio de minerales
4. Equilibrio de vitaminas
5. Equilibrio líquido
El equilibrio de lípidos y de proteínas, así como su restauración por absorción de
alimentos calórico comprende el consumo de energía por combustión de hidratos
de carbono.
El equilibrio alimentario expresa la proporción correcta de hidratos de carbono, de
grasas y de proteínas que se absorben. En un régimen mixto normal, la proporción
entre los alimentos es del 60% para los hidratos de carbono, 25% para las grasas
y 15% para las proteínas.
El equilibrio metabólico de minerales se refiere a sustancias tales como el sodio, el
potasio, el cloro, el calcio, el magnesio, el fósforo y el hierro, que son elementos
que están contenidos en concentraciones más o menos grandes en diferentes
puntos del organismo.
El equilibrio de vitaminas es importante que ya sean indispensables para el
crecimiento, y para la conservación y la reproducción del ser humano. Sin
embargo, el organismo no puede efectuar su síntesis, y por lo tanto es preciso
suministrarlas a través de la alimentación.
Finalmente, el equilibrio, líquido es sumamente importante para la vida. El agua
representa en el hombre, según el porcentaje de grasa, el 50-70% del peso
corporal. El mantenimiento del equilibrio hídrico, y paralelamente el mantenimiento
del equilibrio electrolítico (sodio, potasio y cloro) es de capital importancia, ya que
el agua se utiliza en gran cantidad de funciones en el organismo.
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El atleta debe armonizar los cinco equilibrios energéticos en su alimentación, si
quiere estar en disposición de mantener sus rendimientos deportivos a alto nivel
(en relación con un entrenamiento adecuado).
Organización del entrenamiento deportivo
1. Unidad de entrenamiento: Es la forma básica organizativa de la educación y
formación del deportista de rendimiento.
2. Organiza cargas de entrenamiento: La carga es un estímulo que desequilibra al
organismo y provoca efectos de adaptación. Las cargas vienen definidas por el
tipo de ejercicio físico y otros parámetros como: volumen, intensidad, densidad y
especificidad.
3. Cargas progresivamente crecientes: La planificación del entrenamiento permite
emplear cada vez cargas más altas. Cuando el organismo se recupera, se adapta
y aumenta su nivel morfo – funcional, pudiendo ser mayor la siguiente carga.
4. Estimulan supercompensación: Procesos fisiológicos que como consecuencia
de la aplicación de una carga que desequilibra el organismo y tras un tiempo de
recuperación, provocan un aumento del nivel inicial del mismo. El cuerpo tras
descansar aumenta su nivel.
5. Desarrollo de las diferentes capacidades y cualidades: La supercompensación
tiene como por objeto aumentar el nivel de las capacidades (fuerza, resistencia,
velocidad y flexibilidad, potencia y agilidad) y cualidades físicas (coordinación y
equilibrio) del deportista.
6. Objetivo aumentar el rendimiento deportivo: La mejora de las capacidades y
cualidades físicas pretenden mejorar el rendimiento deportivo.
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La periodización del entrenamiento deportivo
Dado que el deportista, en el curso de un proceso de entrenamiento plurianual, no
puede estar continuamente “en forma”, la puesta en forma, su estabilización y su
regresión están sometidas a una periodicidad por ciclos.
Un ciclo de entrenamiento puede reproducirse una o dos veces y, como mucho,
tres veces en el curso del año, según la disciplina deportiva y el nivel de
calificación del atleta.
El ciclo de entrenamiento se distribuye en tres períodos, que son:
Período de preparación
Objetivo: desarrollar la forma deportiva.
Período de competición
Objetivo: afinación de la forma deportiva, con la participación en
competiciones.
Período de transición:
Objetivo: recuperación activa y regeneración del deportista, regresión de la
forma física.
En conclusión estas fases de evolución de la forma deportiva alcanzan un nivel
incesantemente creciente en el curso de los años de entrenamiento, para llegar
finalmente al rendimiento máximo propuesto. El período de preparación suele
dividirse, a su vez, en dos partes. La primera, también conocida como “general”,
se cumple para los trabajos destinados a la formación básica de las capacidades.
La segunda, también conocida como “específica”, se caracteriza por trabajos más
intensos y con una relación más directa con la disciplina deportiva.
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El período competitivo reúne los trabajos más específicos del deporte, ya
que comprende a todas las competiciones que el atleta realiza. Suelen ser
períodos de trabajo muy intensos y con un volumen relativamente bajo.
Finalmente llegamos al período de transición, donde los valores de volumen
e intensidad caen en forma drástica. El deportista abandona la competición
y continúa su entrenamiento incursionando en otros deportes. El reposo
absoluto también es una opción, pero no es para nada recomendable.
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Historia del futbol
El fútbol fue jugado por primera vez en Egipto, como parte de un rito por la
fertilidad, durante el Siglo III antes de Cristo. La pelota de cuero fue inventada por
los chinos en el Siglo IV antes de Cristo. Los chinos rellenaban estas pelotas con
cerdas. Esto surgió, cuando uno de los cinco grandes gobernantes de China en la
antigüedad, Fu-Hi, apasionado inventor, apelmazó varias raíces duras hasta
formar una masa esférica a la que recubrió con pedazos de cuero crudo. Acababa
de inventar la pelota. Lo primero que se hizo con ella fue sencillamente jugar a
pasarla de mano en mano. No la utilizaron en campeonatos.
Los griegos y los romanos practicaron el fútbol, y estos últimos los llevaron a las
islas británicas. El juego se convirtió en deporte nacional inglés, y a principios del
Siglo XIX dio origen al rugby. El fútbol moderno tuvo su origen en Inglaterra en el
Siglo XIX. Pero su nacimiento es muy anterior, puesto que los juegos de pelota
practicados con el pie se jugaban en numerosos pueblos de la antigüedad. El
Harpastum romano es el antecedente del fútbol moderno, y se inspiró en un juego
griego que utilizaba una vejiga de buey como pelota. Los romanos, en época del
imperio, llevaron a Britania este juego, donde -según datos legendarios- se
practicaba una especie de fútbol nativo.
Durante la Edad Media el fútbol fue prohibido por su carácter violento, y recién en
1848 apareció el Primer Reglamento de Cambridge, destinado a unificar las
distintas reglas que se utilizaban. En 1863 se crearon nuevas reglas y el fútbol se
separó definitivamente del rugby. El 21 de mayo de 1904 se funda la FIFA
(Federación Internacional del Fútbol Asociado) y por primera vez se establecen
reglas mundiales. Fue en Inglaterra, donde nace el fútbol como tal. Allá por el siglo
XII. Claro que en aquella época, las reglas no eran nada de parecidas con las de
hoy. De hecho, el número de jugadores, era bastante más elevado, que los que se
permiten hoy en día en la cancha.
Pero no fue hasta finales del siglo XIX, que se crearon las primeras reglas de la
actualidad, para estandarizar el juego en todas partes. Por esa misma época, se
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comenzaron a fundar, los primeros clubes de fútbol en Inglaterra. Los únicos en el
mundo, por aquellos años. Asimismo, se comenzó a profesionalizar éste deporte.
De hecho, fueron los colonos ingleses, por todo el mundo, quienes comenzaron a
exportar el fútbol. Con lo que se comenzó a practicar en otros países, distintos a
los de Gran Bretaña.
La Copa Mundial
El 26 de Mayo de 1928, el Congreso de la Federación Internacional de Fútbol
Asociado, ubicado en Ámsterdam, decidió, organizar una competencia (la Copa
Mundial) de todas las naciones afiliadas. En 1930 se realiza el Primer
Campeonato Mundial de Fútbol en Uruguay. La Selección Uruguaya sale Primer
Campeón Mundial de Fútbol, tras vencer a la Selección Argentina por 4 a 2.
De los puntos más resaltantes de la historia de la Copa Mundial tenemos como
país que ha estado presente en todas las fases finales desde 1930, a Brasil, con
un total de 15 veces. También cabe resaltar que los brasileños han ganado 49 de
los 73 partidos jugados.
Entre personajes destacados esta Fontaine, Francés quien tiene el récord de más
goles marcados durante una fase final, obtenido en el mundial de Suecia en 1958.
Y Edson Arantes do Nascimento, Brasileño, conocido en todo el mundo como
Pelé, como el jugador que ha participado y ganado en tres Copas Mundiales1958,
1962 y 1970
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Historia del futbol en Nicaragua
En la historia del futbol en nuestro país, es importante destacar que uno de sus
principales precursores fue el profesor Napoleón Parrales Bendaña, quien cursaba
estudios superiores en Costa Rica en donde aprendió este deporte. Al volver al
país el enseño de forma desinteresada este deporte a sus colegas Diriambinos
con el fin de que poco a poco la población lo comenzara a practicar. Otra fuente
fue que las familias más pudientes enviaban a sus hijos a Europa y regresaron con
la fiebre del futbol en el año de 1907 y juntos crearon la “Sociedad de ahorro” cuyo
fin era el de recaudar fondos para el fomento y la práctica del futbol en la ciudad y
finalmente se jugó el primer partido oficial en el país en el año 1910.
Descripción:
El fútbol, también llamado balompié, es un deporte de equipo jugado entre dos
conjuntos de 11 jugadores cada uno y un árbitro. Es ampliamente considerado
como el deporte más popular del mundo, incluso se lo ha llamado el deporte rey.
Se juega en un campo rectangular de césped, aunque ahora hay muchas
variantes, con una meta o arco cada lado del campo. El objetivo del juego es
desplazar una pelota a través del campo para intentar ubicarla dentro del arco
contrario, lo que es un gol. El equipo que marque más goles al cabo del partido es
el que resulta ganador. La regla más importante es que ningún jugador puede
tocar la pelota con las manos, salvo el arquero, y a su vez éste solo dentro de su
área. El juego moderno fue creado en Inglaterra tras la formación de la Football
Association, cuyas reglas de 1863 son la base del deporte en la actualidad.
Educación Física y Deportes (UNAN-León) Página 49
Reglas del futbol campo
1. El terreno de juego.
2. El balón.
3. El número de jugadores.
4. El equipamiento de los jugadores.
5. El árbitro.
6. Los árbitros asistentes.
7. La duración del partido.
8. El inicio y la reanudación del juego.
9. El balón en juego o fuera de juego.
10. El gol marcado.
11. El fuera de juego.
12. Faltas e incorrecciones.
13. Tiros libres.
14. El tiro penal.
15. El saque de banda.
16. El saque de meta.
17. El saque de esquina.
Educación Física y Deportes (UNAN-León) Página 50
IV. 3 Conceptos
Cardiovascular: Se refiere al corazón (cardio) y a los vasos sanguíneos (vascular).
El sistema cardiovascular comprende el corazón, las arterias, las venas, las
arteriolas, las vénulas y los capilares.
Atrofia: La atrofia muscular es un término médico que se refiere a la disminución
del tamaño del músculo esquelético, perdiendo así fuerza muscular.
Bulimia: Es una enfermedad por la cual la persona come en exceso o tiene
episodios regulares de ingestión excesiva de alimento y siente una pérdida de
control. La persona utiliza luego diversos métodos, tales como vomitar o consumir
laxantes en exceso, para evitar el aumento de peso.
Vigorexia: La dismorfia muscular o Vigorexia es un trastorno alimentario
caracterizado por la presencia de una preocupación obsesiva por el físico y una
distorsión del esquema corporal.
Cinética: Cuando un cuerpo está en movimiento posee energía cinética ya que al
chocar contra otro puede moverlo y, por lo tanto, producir un trabajo.
ATP- pc: El trifosfato de adenosina es una molécula que consta de una purina
(adenina), un azúcar (ribosa), y tres grupos fosfato que generan Gran cantidad de
energía para las funciones biológicas.
Ácido láctico: El ácido láctico es un producto del metabolismo, y no se genera sólo
cuando estamos haciendo ejercicio, ya que incluso en reposo se está produciendo
ácido láctico en el interior de las células, en el proceso de combustión de los
hidratos de carbono para la obtención energía.
Técnica deportiva: Es el conjunto de procesos nerviosos y musculares
encaminados al movimiento ideal, económico y eficaz de un gesto motor,
ejecutado de manera individual definido por conocimientos científicos y
experiencias prácticas, todo ello enfocado en beneficio de la competencia.
Educación Física y Deportes (UNAN-León) Página 51
La táctica deportiva: Se entiende por táctica al comportamiento racional, regulado
sobre la propia capacidad de rendimiento del deportista y sobre la del adversario,
así como sobre las condiciones exteriores, en un encuentro deportivo individual o
en equipo.
Estrategia: son todas aquellas acciones que se pueden desarrollar en un partido,
tratando de aprovechar o neutralizar toda clase de lanzamiento a balón parado.
Lanzamientos, formación de barreras, estrategia ofensiva y defensiva.
Táctica: todas aquellas acciones de ataque y defensa que pueden realizar los
jugadores de un equipo con la finalidad de sorprender o contrarrestar a los
adversarios en el transcurso del partido con el balón en juego.
Plan estratégico: es el conjunto de estudios, cálculos y decisiones que son
necesarios para dar una idea de cómo ha de ser, lo que es preciso realizar y cómo
se ha de dirigir y desenvolver un equipo de fútbol, durante una temporada y a
través de una competición para lograr los objetivos que se le asignen.
Morfo funcionales: Esta consiste en determinar las características morfológicas y
evaluar la capacidad física de cada atleta. Tiene como fin evaluar el estado morfo-
funcional de cada atleta y así ofrecer, las recomendaciones necesarias en la
optimización del rendimiento deportivo.
Test pedagógicos: Son las comprobaciones que realizan los entrenadores para
evaluar el nivel de preparación de sus atletas.
Carga: No es más que el proceso acumulativo del entrenamiento diario, y la
respuesta a un trabajo realizado.
Serie: Es un programa de entrenamiento con intervalos, un grupo de intervalos de
trabajo y de descanso.
Repeticiones: Cantidad de ejercicios repetido durante una serie o diferentes
tandas.
Educación Física y Deportes (UNAN-León) Página 52
Sedentarismo: Es la carencia de actividad física fuerte como el deporte, lo que por
lo general pone al organismo humano en situación vulnerable ante enfermedades
especialmente cardiacas.
Psicomotriz: Es una disciplina que, basándose en una concepción integral del
sujeto, se ocupa de la interacción que se establece entre el conocimiento, la
emoción, el movimiento y de su mayor validez para el desarrollo de la persona, de
su corporeidad, así como de su capacidad para expresarse y relacionarse en el
mundo que lo envuelve
Neuromotor: Perteneciente o relativo a los músculos y nervios, o a los impulsos
nerviosos transmitidos a los músculos.
Juegos intramuros: Son aquellas actividades que se desarrollan dentro de un
espacio cerrado, Dentro de una ciudad o de un lugar:
Volumen: La suma del trabajo realizado durante una sesión de entrenamiento o
fase de entrenamiento.
Intensidad: La fuerza del estímulo nervioso empleado durante el entrenamiento.
Educación Física y Deportes (UNAN-León) Página 53
V. HIPÓTESIS
Mientras más interés den los atletas y entrenador al acondicionamiento físico,
mayor y mejor será el rendimiento futbolístico en la selección masculina de la
selección UNAN-León.
Educación Física y Deportes (UNAN-León) Página 54
VI. OPERACIONALIZACIÓN DE VARIABLES:
Variables Definiciones Dimensiones Indicadores Índices
Variable Dependiente
Importancia en el
acondicionamiento físico
Es el desarrollo de las cualidades físicas mediante el ejercicio, para
obtener un estado general
saludable.
Social
Educación:
Hablar acerca de temas deportivos
Si No
A veces
Incidencia en la
disciplina deportiva
Si No
Salud: Cualidades
físicas
Nivel de
acondicionamiento para la
competencia deportiva
Si No
Tal vez
Problemas
físicos
Si No
Alguna vez
Variable Independiente
Selección de futbol
Conjunto de deportistas
seleccionados para participar en
un torneo o competición, generalmente
representando a una institución o
país.
Social
Utilización de Plan de
entrenamiento.
si
No Tal vez
Frecuencia de los
entrenamientos
Si
No
Educación Física y Deportes (UNAN-León) Página 55
VII. DISEÑO METODOLÓGICO:
Tipo de estudio:
El presente estudio es de tipo descriptivo ya que describe el grado de
acondicionamiento físico que practican los 18 integrantes, que conforman la
selección de futbol campo masculino de la UNAN-León.
Según el periodo y secuencia del estudio esta investigación es de corte
transversal debido a que la investigación se pretende realizar en un momento
determinado donde se tendrá contacto con los integrantes de la selección de futbol
campo masculino de la UNAN-León, en el periodo del II semestre 2012.
Área de estudio
Selección masculina de futbol campo de la UNAN –León.
Población:
Para esta presente investigación se tomó una población de dieciocho atletas que
conforman la selección de la UNAN- León.
Un director técnico encargado de las responsabilidades del equipo de futbol
campo seleccionado de la UNAN-León.
Para un total de 19 participantes en general.
Muestra:
La selección de la muestra se realizó a través del muestreo probabilístico
utilizando el procedimiento al azar simple. En los cuales se seleccionaron 18
atletas de las diferentes facultades que forman parte del equipo seleccionado y un
director técnico de la UNAN-León.
Educación Física y Deportes (UNAN-León) Página 56
Técnicas y métodos de recolección de información:
Para la realización de esta información se aplicó el siguiente instrumento:
Encuesta: se aplicaron un total de dieciocho encuestas a los integrantes de la
selección de futbol campo masculino de la UNAN- León y una al director técnico.
A través de este instrumento se pretende recopilar de forma rápida la información
en cuanto a la opinión del o las personas a quien va dirigida.
Educación Física y Deportes (UNAN-León) Página 57
VIII. RESULTADOS:
Gráfico # 1
De un total de 18 atletas encuestados, de este total 18 que representan el 100%
respondieron que si conocen de la importancia del acondicionamiento físico y un
0% respondió que no.
100%
0%
¿Conoce usted acerca de la importancia del acondicionamiento
físico?
SI
NO
Educación Física y Deportes (UNAN-León) Página 58
Gráfico # 2
De un total de 18 atletas encuestados, 12 atletas que representan el 66%
respondieron que si, 3 atletas que representan el 17% respondieron que no y los
otros 3 atletas restantes que representan el 17% respondieron que a veces su
entrenador le ha hablado de la importancia de la condición física.
66%
17%
17%
¿Alguna vez tu director técnico te ha
hablado acerca de la importancia de la
condición física?
SI
NO
A VECES
Educación Física y Deportes (UNAN-León) Página 59
Gráfico # 3
En cuanto a la importancia que genera el acondicionamiento físico en los atletas
para obtener un buen rendimiento al momento del juego, de 18 atletas en total
encuestados, 18 que son el 100% respondieron que si y un 0% respondió que no
es importante.
100%
0%
¿Es importante el acondicionamiento físico
en los atletas para obtener un buen
rendimiento al momento del juego?
SI
NO
Educación Física y Deportes (UNAN-León) Página 60
Gráfico # 4
De los 18 atletas en estudio, 16 que son el 89% contesto que el
acondicionamiento físico si incide en su disciplina deportiva, 2 que son el 11%
respondieron que no.
89%
11% 0%
0%
¿Usted cree que el acondicionamiento fisico incide en
tu disciplina deportiva?
SI
NO
TAL VEZ
Educación Física y Deportes (UNAN-León) Página 61
Gráfico # 5
Refiriéndonos a esta interrogante de un total de 18 atletas encuestados, 5 que
representan un 27.78% respondieron que si, 9 que representan un 50%
seleccionaron que no y 4 que representan el 22.22%restante respondieron que tal
vez se encuentran en óptimo nivel de acondicionamiento físico para participar en
un torneo futbolístico.
0.00%
5.00%
10.00%
15.00%
20.00%
25.00%
30.00%
35.00%
40.00%
45.00%
50.00%
5 Atletas9 Atletas
4 Atletas
27.78%
50%
22.22%
¿Te encuentras con un optimo nivel de
acondicionamiento fisico para participar en un
torneo futbolistico?
SI
NO
TALVEZ
Educación Física y Deportes (UNAN-León) Página 62
Gráfico # 6
De los 18 atletas encuestados, 7 que corresponden a un 39% respondieron que si,
otros 7 que son el 39% respondieron que no y los 4 restantes que son el 22%
respondieron que tal vez el director técnico cuenta con un plan de entrenamiento
al momento de las prácticas
SI 39%
NO 39%
TAL VEZ 22%
¿Has observado si el entrenador cuenta con
un plan de entrenemiento al momento de la
práctica?
Educación Física y Deportes (UNAN-León) Página 63
Gráfico # 7
Refiriéndonos si el entrenador imparte sus entrenamientos en el momento
indicado encontramos que de un total de 18 atletas encuestados, 6 atletas que
representan el 33.33% respondió que si, 8 atletas que corresponden al 44.45%
respondió que no y 4 atletas que son el 22.22% respondió que tal vez.
33.33%
44.45%
22.22%
0.00%
5.00%
10.00%
15.00%
20.00%
25.00%
30.00%
35.00%
40.00%
45.00%
50.00%
6 Atletas 8 Atletas 4 Atletas
¿El director técnico imparte los
entrenamientos deportivos en el momento
indicado?
TALVEZ
NO
SI
Educación Física y Deportes (UNAN-León) Página 64
Gráfico # 8
Con respecto a la frecuencia de los entrenamientos que realiza el director técnico,
de 18 atletas encuestados en total, 3 encuestados que forman el 17%
respondieron que si y 15 atletas que corresponden al 83% respondió que no
realizan los entrenamientos.
17%
83%
¿Realizas con frecuencia los entrenamientos
con tu director tecnico?
SI NO
Educación Física y Deportes (UNAN-León) Página 65
Gráfico # 9
Como resultado de la pregunta número 9, se encontró que 6 atletas equivalente a
33.33% respondió que si, 4 atletas con un 22.22% respondieron que no y 8 atletas
que forman el 44.45% de los encuestados respondieron que alguna vez han
sentido problemas físicos por falta de preparación y condición física.
0.00% 10.00% 20.00% 30.00% 40.00% 50.00%
6 Atletas
4 Atletas
8 Atletas
33.33%
22.22%
44.45%
¿Al momento del desarrollo de un partido
de futbol, has sentido problemas físicos por
falta de preparación y condición física?
ALGUNA VEZ
NO
SI
Educación Física y Deportes (UNAN-León) Página 66
Gráfico # 10
Un total de 18 atletas encuestados equivalente al 100%, 18 de los atletas que
forman el 100% respondieron que no reciben los entrenamientos y el apoyo
necesario para obtener el nivel de acondicionamiento físico adecuado, es decir
que se necesita el respaldo humano y económico para la obtención de mejores
resultados.
SI 0%
NO 100%
¿Existen los debidos entrenamientos y el
apoyo necesario para desarrollar el nivel de
acondicionamiento fisico adecuado dentro
de la selección?
Educación Física y Deportes (UNAN-León) Página 67
Grafico # 11
Se realizó una encuesta al director técnico a fin de buscar más evidencia acerca
del problema planteado en nuestro tema de investigación. De un total de 8
preguntas que corresponde al 100% se obtuvieron los siguientes resultados, 7 que
pertenecen al 88% son positivas y 1 que es el12% es negativa. Es decir que para
el director técnico, el acondicionamiento físico en los atletas es de suma
importancia y si no se logran los resultados deseados esto es por falta de material
humano y económico ya que esta es la necesidad más sentida dentro de la
selección (preparador físico, entrenador y otros).Cabe señalar que esta persona
desempeña el papel de director técnico, preparador físico, entrenador y otros.
88%
12%
Encuesta realizada al director técnico
SI NO
Educación Física y Deportes (UNAN-León) Página 68
IX. ANALISIS DE LOS RESULTADOS
A continuación se presentan el análisis de los resultados más relevantes en
nuestra investigación.
Basándonos en el gráfico # 5, podemos señalar que se encuentra un problema
sentido por los atletas en donde el mayor porcentaje con un 50% respondió que
no, que sumándole un 22.22% que están indecisos es decir que la mayoría no se
encuentran en óptimo nivel de acondicionamiento físico para participar en un
torneo futbolístico, siendo la premisa fundamental la falta de planes de
entrenamiento en tiempo y forma.
Refiriéndonos al gráfico # 6, podemos decir que un 39% de los atletas han
observado que su director técnico no cuenta con un plan de entrenamiento al
momento de la práctica, a esto se le suma un 22% de los indecisos que piensan
que tal vez, es decir que el mayor porcentaje de los atletas encuestados
posiblemente afirmen que su director técnico no cuenta con dichos planes de
entrenamiento al momento de impartir las posibles prácticas deportivas.
En relación al gráfico # 7, nos atrevemos a decir que el mayor porcentaje de los
atletas encuestados, con un 44.44% señalan que el director técnico no imparte los
entrenamientos en el momento indicado, por lo que consideramos que existen
dificultades para que se impartan estos supuestos entrenamientos deportivos.
En base al gráfico # 8, existe una muy baja frecuencia en donde el 83% de los
atletas encuestados aducen que no realizan los entrenamientos impartidos por su
director técnico, esto por falta de tiempo u horario establecido.
Educación Física y Deportes (UNAN-León) Página 69
Según el gráfico # 9, se puede observar que los problemas físicos por falta de
preparación y condición física se encuentran en porcentajes muy altos en donde el
33.33% de los atletas encuestados respondieron que si y el 44.45% respondió que
en alguna vez han sentido dichos problemas por falta de acondicionamiento físico
por lo que se considera uno de los problemas más relevantes.
El gráfico # 10 con un 100% de encuestados en total nos da una respuesta clara
de que si los atletas recibieran los entrenamientos y el apoyo necesario, ellos
obtendrían y le darían mayor importancia al acondicionamiento físico, mejorando
física, mental y al momento de la obtención de mejores resultados.
Educación Física y Deportes (UNAN-León) Página 70
X. CONCLUSIONES
La experiencia de este tema para nosotros ha sido significativa, logramos conocer
y aprender sobre la importancia del acondicionamiento físico para la actividad
deportiva en el futbol campo. Esto implica a quienes se les ha encomendado la
tarea de dar a conocer sobre el entrenamiento físico tanto al entrenador como a
sus atletas que integran la selección de la UNAN-León.
Las opiniones de los atletas muestran que para ellos el acondicionamiento físico
es de suma importancia para obtener un buen rendimiento al momento de la
competencia y si no se ha logrado es por falta de un entrenador especialista en
este deporte.
El director técnico opina que el acondicionamiento físico es importante para lograr
buenos resultados al momento de la realización de un partido de futbol, sin
embargo, en esto no se podría obtener positivismo por la falta de recursos
humanos en el área técnica y de materiales al momento de la práctica con los
atletas.
De acuerdo a lo que nosotros apreciamos al momento del entrenamiento no había
un preparador físico, solo se encontraba el director técnico ejecutando el
calentamiento conforme a sus conocimientos y experiencia, no contaba con un
plan de entrenamiento que los oriente del cómo se debe aplicar la preparación
física tanto en técnico como en lo táctico, no realizan la práctica en tiempo y
forma, por lo que no llevan algo planificado para ese día y en las siguientes
sesiones de preparación de entrenamiento, lo único que hacen es un
calentamiento previo tanto para la práctica como para iniciar un partido de futbol.
Educación Física y Deportes (UNAN-León) Página 71
Respondiendo a nuestro objetivo, concluimos con este trabajo investigativo de la
siguiente apreciación: al acondicionamiento físico no se le da la debida
importancia ya que no existe un entrenamiento físico adecuado, un preparador
físico adecuado para preparar bien a los atletas, ya que al momento de realizar
las prácticas físicas y el contacto con el balón no lo realizan a con las técnicas
adecuadas, sólo hacen un calentamiento general previo a la práctica o al juego
por la falta de un entrenador físico y un plan de entrenamiento deportivo
especializado en esta disciplina.
Educación Física y Deportes (UNAN-León) Página 72
XI. RECOMENDACIONES
Las siguientes recomendaciones están dirigidas a:
UNAN-León, contratar un especialista que conozca sobre el
acondicionamiento físico y la preparación física, con los atletas que
integran la selección de futbol campo que nos representan como institución.
Oficina de deporte de la UNAN- LEON, darle seguimiento y monitoreo a los
que integran el departamento de deporte mediantes capacitaciones
orientadas al entrenamiento físico aplicado a las diferentes disciplinas
especialmente al futbol campo, así mismo se fortalecerá el cuerpo técnico
que dirige la selección para apoyar al director técnico.
Director técnico que dirige a los atletas que integran la selección de futbol,
que se prepare a través de capacitaciones para que tenga mejores
conocimientos en lo que es la preparación física, el acondicionamiento
físico y la planificación de un plan de entrenamiento físico.
Los atletas que integran la selección de futbol campo de la UNAN – LEON
que presten más interés a los entrenamientos físico ya que de esta manera
obtendrán un acondicionamiento físico optimo para rendir al máximo en las
competencias.
Educación Física y Deportes (UNAN-León) Página 73
XII. BIBLIOGRAFÍA
http://www.profesorenlinea.cl/Deportes/AcondicionamientoFisico.htm
http://tuspreguntas.misrespuestas.com/preg.php?idPregunta=11848
http://www.misrespuestas.com/que-es-el-futbol.html
http://www.educar.org/educacionfisicaydeportiva/historia/futbol.asp
cdeporte.rediris.es/biblioteca/libroMTyPAF.pdf
Borge, J. y J. Mirow, Microciclos y metodología de entrenamiento. Escuela de
Deporte, Roma, 1984.
Forteza, A. Entrenamiento deportivo. Alta metodología, Carga, estructura y
planificación. Korneki Editorial Colombia, 1999
Harre, D. Teoría del entrenamiento deportivo. Ed. Científico técnica. La Habana,
1988.
Matveev, L. El entrenamiento y su organización. Escuela de deporte, Roma, 1990
Platonov, V. N. El concepto de la periodización del entrenamiento y el desarrollo
de una teoría del entrenamiento. INFOCOES, v. 5, n. 1, p. 87-93, 2000
http://entrenamientodeportivo.wordpress.com/2009/10/26/la-tactica-deportiva/
http://www.slideshare.net/ecasta/la-tecnica-deportiva
http://www.luishaba.es/tacticavsestrategia.html
http://www.slideshare.net/alexdapina/la-periodizacion-del-ent-dep
Educación Física y Deportes (UNAN-León) Página 74
XIII.
Educación Física y Deportes (UNAN-León) Página 75
Anexo 1
Universidad Nacional Autónoma de Nicaragua
UNAN-León
Facultad de Ciencias de la Educación y Humanidades.
Departamento de Educación Física y Deportes.
Encuesta a:
Estimados atletas, somos estudiantes del v año de la carrera de educación física y
deportes, estamos realizando nuestro trabajo de investigación cuyo tema es
conocer la Importancia en el acondicionamiento físico del equipo de futbol
campo masculino de la selección UNAN-León, Municipio de León, realizado
durante el II semestre del año 2012.
Agradecemos de ante mano su colaboración en responder las siguientes
preguntas marcando con una (x).
1. ¿Conoce usted acerca de la importancia del acondicionamiento
físico?
Sí ____ No____
2. ¿Alguna vez tu entrenador te ha hablado acerca de la importancia de
la condición física?
Si____ No____ A veces____
Educación Física y Deportes (UNAN-León) Página 76
3. ¿Es importante el acondicionamiento físico en los atletas para
obtener un buen rendimiento al momento del juego?
Si____ No____
4. ¿Usted cree que el acondicionamiento físico incide en tu disciplina
deportiva?
Si____ No____ Tal vez____
5. ¿Te encuentras con un óptimo nivel de acondicionamiento físico
para participar en un torneo futbolístico universitario?
Si___ No___ Tal vez___
6. ¿Has observado si el entrenador cuenta con un plan de
entrenamiento al momento de la práctica?
Si___ No___ Tal vez___
7. ¿El director técnico imparte los entrenamientos deportivos en el
momento indicado?
Si___ No____ Tal vez___
8. ¿Realizas con frecuencia los entrenamientos con tu director
técnico?
Sí___ No___
9. ¿Al momento del desarrollo de un partido de futbol, has sentido
problemas físicos por falta de preparación y condición física?
Si___ No___ Alguna vez____
10. ¿Existen los debidos entrenamientos y el apoyo necesario para
desarrollar el nivel de acondicionamiento físico adecuado dentro de
la selección?
Sí___ No____
Educación Física y Deportes (UNAN-León) Página 77
Universidad Nacional Autónoma de Nicaragua
UNAN-León
Facultad de Ciencias de la Educación y Humanidades.
Departamento de Educación Física y Deportes.
Encuesta a:
Director técnico de la selección de futbol campo masculino de la UNAN-
León.
Apreciable entrenador, somos estudiantes de la carrera de educación física y
deportes, estamos solicitando de su colaboración para contestar esta entrevista
que servirá para la realización de nuestro trabajo investigativo que se titula:
Importancia en el acondicionamiento físico del equipo de futbol campo
masculino de la selección UNAN-León, Municipio de León, realizado durante
el II semestre del año 2012.
Le agradecemos de ante mano su colaboración en responder las siguientes
preguntas, marcándolas con una(x).
1. ¿Tiene usted conocimientos acerca dela importancia del
acondicionamiento físico?
Si___ No____
2. ¿Cuenta usted con un plan de entrenamiento previo a una competencia?
Si___ No____
Educación Física y Deportes (UNAN-León) Página 78
3. ¿Ha tenido usted capacitaciones acerca de entrenamiento deportivo en esta
disciplina?
Si___ No____
4. ¿Cree usted que la preparación física debe ser importante en los atletas?
Si___ No____
5. ¿Con una buena alimentación y un buen entrenamiento se obtendrán
mejores resultados al momento de la competencia?
Si___ No____
6. ¿Al momento de entrenar el atleta debe contar con una buena condición
física?
Si___ No____
7. ¿De acuerdo a su experiencia, la importancia de entrenar da buenos
resultados?
Si___ No____
8. ¿Existe algún respaldo económico para un entrenamiento físico de calidad?
Si___ No____
Educación Física y Deportes (UNAN-León) Página 79
Anexo 2
Selección de futbol de la UNAN-León previo al partido.
Selección de futbol después del partido.
Educación Física y Deportes (UNAN-León) Página 80
Selección de futbol realizando su calentamiento
Educación Física y Deportes (UNAN-León) Página 81
Selección en el proceso de calentamiento y estiramientos.
Educación Física y Deportes (UNAN-León) Página 82
Grupo investigador junto a integrantes de la selección de futbol de la UNAN-
Leòn mediante el periodo de entrenamiento.
Educación Física y Deportes (UNAN-León) Página 83
Anexo 3
Campo de futbol y sus respectivas dimensiones
Educación Física y Deportes (UNAN-León) Página 84
Anexo 4
Cronograma de actividades 2012
Fecha Actividades Lugar Responsables Tutoría
25 y 27
junio 2012
Elaboración del tema Aula de
clase
Cesar y Lesly Julio Rivas
2 y 4 julio
2012
Planteamiento del
problema
Aula de
clase
Cesar y Lesly Julio Rivas
9 Y 11 julio
2012
Elaboración de
justificación y
objetivos
Aula de
clase
Cesar y Lesly Julio Rivas
12 al 18
julio 2012
Marco teórico Biblioteca
CC EE Y
HH
Cesar y Lesly Julio Rivas
18 julio
2012
Revisión Aula de
clase
Cesar y Lesly Julio Rivas
28 y 31
agosto
Revisión y
mejoramiento del
trabajo monográfico
Biblioteca
CC EE Y
HH
Cesar y Lesly Raúl
Pastrán
3 al 5
septiembre
Hipótesis y
operacionalización de
las variables
Biblioteca
CC EE Y
HH
Cesar y Lesly Raúl
Pastrán
6 y 7
septiembre
Diseño metodológico Biblioteca
CC EE Y
HH
Cesar y Lesly -
10 al 13
septiembre
Elaboración de
instrumentos
Biblioteca
CC EE Y
HH
Cesar y Lesly Raúl
Pastrán
Educación Física y Deportes (UNAN-León) Página 85
Fecha Actividades Lugar Responsables Tutoría
20
septiembre
Aplicación de
instrumentos
Club deportivo
Metropolitano
Cesar y Lesly -
21 al 27
septiembre
Resultado y análisis Biblioteca CC
EE Y HH
Cesar y Lesly -
28
septiembre
Revisión Biblioteca CC
EE Y HH
Cesar y Lesly Raúl
Pastrán
1 al 4
octubre
Mejoramiento de
trabajo monográfico
Biblioteca CC
EE Y HH
Cesar y Lesly -
8 y 10
octubre
Conclusiones y
recomendaciones
Biblioteca CC
EE Y HH
Cesar y Lesly Raúl
Pastrán
12 octubre
2012
Revisión Biblioteca CC
EE Y HH
Cesar y Lesly Raúl
Pastrán
15 al 17
octubre
Anexos Biblioteca CC
EE Y HH
Cesar y Lesly -
18 octubre
2012
Revisión general de
trabajo monográfico
Biblioteca CC
EE Y HH
Cesar y Lesly Raúl
Pastrán
Educación Física y Deportes (UNAN-León) Página 86
Macrociclo de entrenamiento (2012)
Macrociclo de entrenamiento (6 meses × 4 sem = 24 sem × 5 días/sem =120 días × 2 horas = 240 horas × 60’ min = 14,400 ’.
Periodos Preparatorio 60% = 8,640 „ Competitivo 40% = 5,760 ‟ Transi- Torio
Etapas Preparación general 70% = 6,048 „
Preparación especial 30% = 2,592 „
Precompetitiva 60% = 3,456 „
Competitiva 40% = 2,304 „
Mesociclos Introductorio Desarrollo Estaba-lizador
Control Preparatorio
Pulimento Control preparatorio
Recuperato- Rio
Pulimento Competi- tivo
Microciclos O O O R O O CH I
R O O O V V CH I R O O V CH I V V M C
C C R R
Meses Enero Febrero Marzo Abril Mayo Junio
Semanas 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26
Días 2 9 16 23 30 6 13 20 27 5 12 19 26 2 9 16 23 30 7 14 21 28 4 11 18 25
6 13 20 27 3 10 17 24 2 9 16 23 30 6 13 20 27 4 11 18 25 1 8 15 22 29
Horas 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10
Minutos 600 600 600 600 600 600 600 600 600 600 600 600 600 600 600 600 600 600 600 600 600 600 600 600 600 600
Variante I PM PP PC PM TP PT PM CP PP PM CF CF R R
Variante II PF PF PM CP PT CF CF
Variante III PT PP PF PP
Actividades E.P.G 6048’=70% E.P.E 2,592’= (30%) PRECOMP 3456’= (60%) COMP 2,304’=(40)
P. FÍSICA 40% 2420’ P. física 40% 1036’ P.física 10% 346’ P.física 10% 230’
P.TÉCNICA 30% 1814’ 30% 778’ 35% 1209’ 35% 808’
P.TÁCTICA 20% 1210’ 20% 518’ 35% 1209’ 35% 808’
P. PSIC 5% 302’ 5% 130’ 10% 346’ 10% 230’
P.TEORIC 5% 302’ 5% 130’ 10% 346’ 10% 230’
P.F.G 60% 1452’ P.F. G 30% 311’ P.F.G 50% 173’ P.F.G 50% 115’
Fuerza 30% 435‟ 30% 93‟ 30% 52‟ 30% 35‟
Velocidad 30% 435‟ 30% 93‟ 30% 52‟ 30% 35‟
Resistencia 30% 435‟ 30% 93‟ 30% 52‟ 30% 35‟
Flexibilidad 10% 147‟ 10% 32‟ 10% 17‟ 10% 10‟
Anexo 5
Educación Física y Deportes (UNAN-León) Página 87
P.F.E 40% 968’ P.F.E 70% 725’ P.F.E 50% 173’ P.F.E 50% 115’
V. Reacción 25% 242‟ 30% 218‟ 25% 44‟ 25% 29‟
R a la Vel 25% 242‟ 30% 218‟ 25% 43‟ 25% 29‟
Vel. Gestual 25% 242‟ 20% 145‟ 25% 43‟ 25% 29‟
F– Max 25% 242‟ 20% 144‟ 25% 43‟ 25% 28‟
P.TEC 30% 1814’ P.TEC 30% 778’ P.TEC 35% 1209’ P.TEC 35% 808’
Pases 20% 362‟ 20% 156‟ 20% 242‟ 20% 162‟
Recepción 20% 363‟ 20% 156‟ 20% 242‟ 20% 162‟
Dribling 20% 363‟ 20% 156‟ 20% 242‟ 20% 162‟
Cabeceo 20% 363‟ 20% 155‟ 20% 242‟ 20% 161‟
Tiro 20% 362‟ 20% 155‟ 20% 241‟ 20% 161‟
P.TAC 20% 1210’ P.TAC 20% 518’ P.TAC 35% 1209’ P.TAC 35% 808’
Doble
jugada
25% 303‟ 30% 155‟ 30% 363‟ 25% 202‟
Tiro libre 25% 303‟ 30% 155‟ 30% 363‟ 25% 202‟
Paredes 25% 302‟ 20% 104‟ 20% 242‟ 25% 202‟
Contra
ataque
25% 302‟ 20% 104‟ 20% 241‟ 25% 202‟
P. PSIC 5% 302’ P.PSIC 5% 130’ P.PSIC 10% 346’ P.PSIC 10% 230’
Terapia 50% 151‟ 50% 65‟ 50% 173‟ 50% 115‟
Motivación 50% 151‟ 50% 65‟ 50% 173‟ 50% 115‟
P.TEOR 5% 302’ P.TEOR 5% 130’ P.TEOR 10% 346’ P.TEOR 10% 230’
Sistemas
de juego
50% 151‟ 50% 65‟ 50% 173‟ 50% 115‟
Reglamento 50% 151‟ 50% 65‟ 50% 173‟ 50% 115‟