VALOR A LO LARGO DEL TIEMPO EL MAXIMO

DESARROLLO LLEGA DESPUES DE LAS CRISIS

En muchas ocasiones a lo largo de los últimos treinta años, el ciclo de

la infraestructura ha tenido periodos valle, es decir cundo el nivel de

trabajo desciende de manera muy importante, haciendo difícil que las

estructuras completas de trabajo puedan sostenerse por si solas.

En ocasiones llega el momento de afrontar retos precisamente con la

visión que permita preservar la existencia de las organizaciones, que

por su propia naturaleza están comprometidas con la Generación de

Valor a través del trabajo ejecutado y el servicio que las actividades

que la comunidad reclama para si.

Es imprescindible considerar que solamente la disciplina

presupuestaria generará la preservación de las Organizaciones,

aunque a la par habrá de ir observando los posibles que pueden

conducir a la solución, primero en el plazo inmediato o corto, sin

perder de vista que los objetivos de largo plazo es lo que da vida en

realidad a todos los proyectos y planes.

En momentos así, el redoblar esfuerzos en la búsqueda de nuevas

oportunidades u horizontes tendrá su recompensa, aunque para ello

se tiene el reto de la situación compleja que habrá de ser superada.

El fator primordial consiste en continuar teniendo presencia en los

escenarios que pueden conceder aquellas oportunidades que son

buscadas para continuar el camino.

Siempre existirán oportunidades, aunque en ocasiones serán

distintas, es decir diferentes a lo que regularmente hemos hecho, por

lo que habrá que estar sitos para emprender nuevos caminos, en

condiciones diferentes a las que habremos de acoplarnos.

Tendremos que abrir nuevas oportunidades, porque

irremediablemente habremos de continuar con nuestra tarea de

generar valor tanto en lo interno como en lo externo.

ESE ES NUESTRO RETO

Ricardo de León

Febrero de 2021

PRINCIPIOS Y VALORES DE LATINSA

Responsabilidad

.- Obligación

de responder

de los actos que

alguien ejecuta

o que otros

hacen.

Honradez.-

Rectitud de

ánimo e

integridad en el

obrar.

Honestidad.-

Decente,

razonable,

justo.

Lealtad.-

Cumplimiento de

los que exigen

las leyes de la

fidelidad y las

del honor y

hombría de

bien.

Compromiso.-

Obligación

cotidiana,

palabra dada.

2 DE FEBRERO 5 DE FEBRERO

Día de la Candelaria

Día de la Constitución Mexicana

10 DE FEBRERO 14 DE FEBRERO NÚMERO

Día de la Fuerza Aérea Mexicana

Día de San Valentín

19 DE FEBRERO 10 DE FEBRERO

24 DE FEBRERO

Día del Ejército

Día de la Bandera

TRINIDAD MTZ

EFEMERIDES DE FEBRERO 2021

EXPERIENCIA COVID MITOS Y REALIDADES

Durante los últimos 11 meses, el mundo se ha visto inmerso en condiciones desconocidas, que han obligado a tener aprendizajes respecto de diversos cuidados para la salud.

DEMOSTRADO: los suplementos de vitaminas y minerales no curan la COVID-19 Los micronutrientes, como las vitaminas D y C o el zinc, son fundamentales para el buen funcionamiento del sistema inmunológico y desempeñan un papel vital para la salud y el bienestar nutricional. En la actualidad, no hay ninguna indicación sobre el uso de suplementos de micronutrientes como tratamiento de la COVID-19. La OMS está coordinando los esfuerzos por desarrollar y evaluar medicamentos que permitan tratar la COVID-19.

DEMOSTRADO: los estudios demuestran que la hidroxicloroquina no produce efectos clínicos beneficiosos en el tratamiento de la COVID-19. Se han estudiado los efectos de la hidroxicloroquina y la cloroquina —fármacos empleados para tratar el paludismo, el lupus eritematoso y la artritis reumatoide— como posibles terapias contra la COVID-19. No obstante, los datos actuales indican que no reducen la mortalidad de los pacientes de COVID-19 hospitalizados ni son de ayuda para las personas con síntomas moderados de esta enfermedad*. En general, se considera que es seguro tomar hidroxicloroquina o cloroquina para tratar el paludismo y las enfermedades autoinmunes, pero que si se toman sin estar indicadas y sin supervisión médica pueden ocasionar efectos secundarios graves, por lo que deben evitarse. * Es necesario realizar estudios de mayor calado para determinar el valor de estos fármacos en pacientes con formas leves de la enfermedad o como profilaxis previa o posterior a la exposición a la COVID-19.

¿Puede tratarse con dexametasona a todos los pacientes de COVID-19? La dexametasona se debe reservar para los enfermos que más la necesitan. No es conveniente acumular existencias de este fármaco.

Se ha comprobado que la dexametasona no mejora la salud de los pacientes con síntomas leves. Este fármaco es un corticosteroide que se utiliza por sus propiedades antiinflamatorias e inmunosupresoras. Además, se ha observado que, a dosis diarias de 6 miligramos durante 10 días, mejora la salud de algunos pacientes de COVID-19 conectados a respiradores.

¿Hay que ponerse mascarilla para hacer ejercicio físico? NO es conveniente llevar mascarilla para hacer ejercicio físico, porque podría reducir la capacidad de respirar con comodidad. Además, la mascarilla se puede humedecer más rápidamente con el sudor, lo cual puede dificultar la respiración y promover el crecimiento de microorganismos. Lo importante para protegerse durante el ejercicio físico es mantenerse al menos a un metro de distancia de las demás personas.

DEMOSTRADO: nadar o estar en el agua no transmite el virus causante de la COVID-19 El virus que causa la COVID-19 no se contagia a través del agua o mientras se nada. Sin embargo, sí se puede transmitir con el contacto cercano con una persona infectada.

¿QUÉ PODEMOS HACER PARA PROTEGERNOS? Evite las aglomeraciones y manténgase como mínimo a un metro de distancia de las demás personas, incluso cuando esté nadando o en las zonas de baño. Si no está dentro del agua, lleve mascarilla y manténgase a distancia de los demás. Lávese las manos con frecuencia, tápese con un pañuelo desechable o con la flexura del codo al toser o estornudar y quédese en casa si no se siente bien.

¿Pueden los zapatos propagar el virus de la COVID-19? La probabilidad de que el virus de la COVID-19 se propague con los zapatos e infecte a personas es muy baja. Como medida de precaución, especialmente en hogares donde haya bebés y niños pequeños que gateen o jueguen en el suelo, considere dejar los zapatos a la entrada de su casa. Esto ayudará a prevenir el contacto con la suciedad o cualquier desecho que pueda ser transportado en las suelas de los zapatos.

DEMOSTRADO: LA ENFERMEDAD POR CORONAVIRUS (COVID-19) está causada por un virus, NO por una bacteria. El virus que causa la COVID-19 pertenece a una familia de virus llamados Coronaviridae. Los antibióticos no funcionan contra los virus. Algunas personas que enferman de COVID-19 también pueden desarrollar una infección bacteriana como complicación. En este caso, un proveedor de atención sanitaria puede recomendar antibióticos. Actualmente no existe ningún medicamento autorizado para curar la COVID-19. Si tiene síntomas, llame a su proveedor de atención sanitaria o a la línea directa para la COVID-19 con el fin de obtener ayuda.

DEMOSTRADO: El uso prolongado de las mascarillas médicas*, cuando se llevan puestas correctamente, NO PROVOCA intoxicación por CO2 ni hipoxia Utilizar mascarillas médicas durante mucho tiempo puede ser incómodo, pero no provoca intoxicación por CO2 ni hipoxia. Una vez puesta la mascarilla médica, compruebe que está bien colocada y que le permite respirar con normalidad. No reutilice una mascarilla desechable y cámbiela cuando se humedezca. * Las mascarillas médicas (también denominadas mascarillas quirúrgicas) son planas o plisadas; se sujetan a la cabeza o las orejas por medio de tiras.

DEMOSTRADO: La mayoría de las personas que contraen la COVID-19 se recuperan. La mayoría de las personas que contraen la COVID-19 presentan síntomas leves o moderados y pueden recuperarse con medidas de apoyo. Si tiene tos, fiebre y dificultades para respirar, busque atención médica pronto, pero llame antes por teléfono al centro de salud. Si tiene fiebre y vive en una zona con paludismo o dengue, busque atención médica inmediatamente.

DEMOSTRADO: Añadir pimiento picante a la sopa u otras comidas NO previene ni cura la COVID-19. Los pimientos picantes (chiles) son muy sabrosos, pero su consumo no previene ni cura la COVID-19. El mejor modo de protegerse contra el nuevo coronavirus es mantener una distancia de al menos 1 metro respecto a otras personas y lavarse las manos con frecuencia y a fondo. También es beneficioso para la salud general seguir una dieta equilibrada, mantener una adecuada hidratación, hacer ejercicio de forma habitual y dormir bien.

Las moscas domésticas NO transmiten la COVID-19 Hasta la fecha no existe ningún dato ni información que indique que las moscas domésticas puedan transmitir el virus causante de la COVID-19. Dicho virus se propaga fundamentalmente a través de las minúsculas gotas generadas cuando una persona infectada tose, estornuda o habla. También es posible infectarse si se toca una superficie contaminada y a continuación se lleva uno la mano a los ojos, la nariz o la boca sin lavarse antes las manos. Para protegerse se recomienda mantener una distancia de al menos 1 metro del resto de personas y desinfectar las superficies que se toquen a menudo. Lávese las manos con frecuencia y a fondo y evite tocarse los ojos, la boca o la nariz.

DEMOSTRADO: Pulverizar lejía u otros desinfectantes sobre el cuerpo o introducirlos en el organismo no protege la COVID-19 y puede ser peligroso. Jamás se debe pulverizar lejía u otros desinfectantes sobre el cuerpo ni introducirlos en el organismo. Estas sustancias pueden ser tóxicas si se ingieren, y el contacto con ellas irrita y daña la piel y los ojos. La lejía y los desinfectantes deben utilizarse únicamente para la desinfección de superficies y siempre con las debidas precauciones. Recuerde mantener el cloro (lejía) y otros desinfectantes fuera del alcance de los niños.

Beber metanol, etanol o lejía NO previene ni cura la COVID-19 y puede ser extremadamente peligroso El metanol, el etanol y la lejía son sustancias tóxicas: beberlas puede provocar discapacidad o incluso la muerte. Algunos productos de limpieza contienen metanol, etanol o lejía para eliminar el virus de las superficies, pero nunca deben beberse. No solo no destruirían los virus presentes en el organismo sino que dañarían los tejidos y órganos internos. Para protegerse contra la COVID-19, desinfecte los objetos y superficies, especialmente los que toque a menudo. Para ello puede utilizar lejía diluida o alcohol. Asegúrese de lavarse las manos con frecuencia y a fondo y no tocarse los ojos, la boca ni la nariz.

Las redes 5G de telefonía móvil NO propagan la COVID-19

Los virus no se desplazan por las ondas electromagnéticas ni las redes de telefonía móvil. La COVID-19 se está propagando en numerosos países en los que no existe una red 5G. La COVID-19 se transmite a través de gotículas minúsculas de secreciones respiratorias expulsadas cuando una persona infectada tose, estornuda o habla. También es posible infectarse si se toca una superficie contaminada y posteriormente se lleva uno la mano a los ojos, la boca o la nariz.

DEMOSTRADO: Exponerse al sol o a temperaturas superiores a los 25o C NO previene la enfermedad por coronavirus (COVID-19) Puede contraer la COVID-19, por muy soleado o cálido que sea el clima. Se han notificado casos de COVID-19 en países cálidos. Para protegerse, lávese las manos con frecuencia y a fondo y evite tocarse los ojos, la boca y la nariz.

DEMOSTRADO: Puede recuperarse de la enfermedad por coronavirus (COVID-19). Contraer el nuevo coronavirus NO significa que vaya a conservarlo de por vida. La mayoría de las personas que contraen la COVID-19 pueden recuperarse y eliminar el virus de sus cuerpos. Si contrae la enfermedad, asegúrese de tratar sus síntomas. Si tiene tos, fiebre y dificultad para respirar, busque rápidamente atención médica, pero antes llame por teléfono a su centro de salud. La mayoría de los pacientes se recuperan gracias a los cuidados de apoyo.

DEMOSTRADO: El hecho de poder contener la respiración durante diez segundos o más sin toser o sentir molestias NO significa que no tenga la enfermedad por coronavirus (COVID-19) o cualquier otra enfermedad pulmonar. Los síntomas más comunes de la COVID-19 son la tos seca, el cansancio y la fiebre. Algunas personas pueden desarrollar formas más graves de la enfermedad, como la neumonía. La mejor manera de saber si tiene el virus que produce la enfermedad de la COVID-19 es someterse a una prueba de laboratorio. No podrá salir de dudas llevando a cabo este ejercicio de respiración, que incluso podría resultar peligroso.

DEMOSTRADO: Beber alcohol no lo protegerá de la COVID19 y podría ser peligroso

El consumo frecuente o excesivo de alcohol puede aumentar el riesgo de sufrir problemas de salud.

El virus COVID-19 puede transmitirse en zonas con climas cálidos y húmedos Las pruebas científicas obtenidas hasta ahora indican que el virus de la COVID-19 puede transmitirse en CUALQUIER ZONA, incluidas las de clima cálido y húmedo. Con independencia de las condiciones climáticas, hay que adoptar medidas de protección si se vive en una zona donde se hayan notificado casos de COVID-19 o si se viaja a ella. La mejor manera de protegerse contra la COVID-19 es lavarse las manos con frecuencia. De esta manera se eliminan los virus que puedan estar en las manos y se evita la infección que podría producirse al tocarse los ojos, la boca y la nariz.

El frío y la nieve NO PUEDEN matar el nuevo coronavirus (2019-nCoV) La temperatura normal del cuerpo humano se mantiene en torno a 36,5° y 37°, con independencia de la temperatura exterior o de las condiciones meteorológicas. Por lo tanto, no hay razón para creer que el frío pueda matar el nuevo coronavirus o acabar con otras enfermedades. La forma más eficaz de protegerse contra el 2019-nCoV es limpiarse las manos frecuentemente con un desinfectante a base de alcohol o con agua y jabón.

Bañarse en agua caliente no previene la infección por el nuevo coronavirus Bañarse en agua caliente no proporciona ninguna protección contra la COVID-19. Con independencia de la temperatura del agua de la bañera o la ducha, la temperatura corporal continuará siendo de 36,5 °C a 37 °C. De hecho, si el agua está muy caliente puede uno quemarse. Lo mejor que se puede hacer para protegerse de la COVID-19 es lavarse las manos con frecuencia para eliminar los virus que pueda haber en su superficie y no contagiarnos al tocarnos los ojos, la boca y la nariz.

El nuevo coronavirus NO PUEDE transmitirse a través de picaduras de mosquitos El nuevo coronavirus es un virus respiratorio que se propaga principalmente por contacto con una persona infectada a través de las gotículas respiratorias que se generan cuando esta persona tose o estornuda, por ejemplo, o a través de gotículas de saliva o secreciones de la nariz. Hasta la fecha no hay información ni pruebas que indiquen que el 2019-nCoV pueda transmitirse por medio de mosquitos. Para

protegerse, evite el contacto cercano con cualquier persona que tenga fiebre y tos, y practique una buena higiene de las manos y de las vías respiratorias.

¿Se puede matar el nuevo coronavirus con un secador de manos ?

No. Los secadores de manos no matan el 2019-nCoV. Para protegerse contra el nuevo coronavirus (2019-nCoV), lávese las manos frecuentemente con un gel hidroalcohólico o con agua y jabón. Una vez limpias, séqueselas bien con toallitas de papel o con un secador de aire caliente.

DEMOSTRADO: No deben utilizarse lámparas de luz ultravioleta (UV) para desinfectar las manos u otras zonas de la piel. La radiación UV puede irritar la piel y dañar los ojos. El modo más eficaz de eliminar los virus es limpiarse las manos con un gel desinfectante hidroalcohólico o lavárselas con agua y jabón.

REALIDAD: los termómetros sin contacto NO detectan la COVID-19 Los termómetros sin contacto resultan eficaces para detectar a personas con fiebre (es decir, con una temperatura corporal superior a la normal). Sin embargo, no permiten detectar a personas infectadas por el virus de la COVID-19. La fiebre puede tener múltiples causas. Llame a un profesional sanitario si necesita ayuda o solicite atención médica inmediatamente si tiene fiebre y vive en una zona con riesgo de paludismo (malaria) o dengue.

Las vacunas contra la neumonía, ¿protegen contra el nuevo coronavirus? No. Las vacunas contra la neumonía, como la neumocócica y la vacuna contra Haemophilus influenzae de tipo B (Hib), no protegen contra el nuevo coronavirus. El 2019-nCoV es tan nuevo y diferente que es necesario desarrollar una vacuna específica, en la que ya se está trabajando con el apoyo de la OMS. Aunque las vacunas contra la neumonía no son eficaces contra el 2019-nCoV, es muy conveniente vacunarse contra las enfermedades respiratorias para mantener una buena salud.

¿Conviene enjuagarse regularmente la nariz con una solución salina para prevenir la infección por el nuevo coronavirus? No. No hay pruebas que indiquen que esta práctica proteja de la infección por el nuevo coronavirus.

Aunque algunas pruebas indican que enjuagarse la nariz regularmente con solución salina puede acelerar la recuperación tras un resfriado común, no se ha demostrado que prevenga las infecciones respiratorias.

¿Comer ajo puede ayudar a prevenir la infección por el nuevo coronavirus? El ajo es un alimento saludable que puede tener algunas propiedades antimicrobianas. Sin embargo, no se han obtenido pruebas de que comerlo proteja contra el virus que causa el brote actual.

El nuevo coronavirus, ¿afecta solo a las personas de edad o también puede afectar a las más jóvenes? El nuevo coronavirus (2019-nCoV) puede infectar a personas de todas las edades, si bien se ha observado que las personas mayores y las que padecen algunas enfermedades (como el asma, la diabetes o las cardiopatías) tienen más probabilidades de enfermarse gravemente cuando adquieren la infección. La OMS aconseja a las personas de todas las edades que tomen medidas para protegerse del virus, por ejemplo, mediante una buena higiene de manos y respiratoria.

¿Son eficaces los antibióticos para prevenir y tratar la infección por el nuevo coronavirus? No. Los antibióticos son eficaces contra las bacterias, pero no contra los virus. Puesto que el nuevo coronavirus (2019-nCoV) es un virus, no deben utilizarse antibióticos ni para prevenir ni para tratar la infección. Sin embargo, si resulta usted infectado por este virus y le hospitalizan, es posible que le administren antibióticos para que no contraiga infecciones bacterianas.

¿Hay algún medicamento para prevenir o tratar la infección por el nuevo coronavirus? Por el momento, no se recomienda ningún medicamento específico para prevenir o tratar la infección por el nuevo coronavirus (2019-nCoV). Sin embargo, es necesario atender adecuadamente a las personas infectadas por este virus para aliviar y tratar los síntomas y procurar medidas de apoyo optimizadas a los que presenten síntomas graves. Se están estudiando algunos tratamientos específicos que se probarán en ensayos clínicos. La OMS está ayudando a agilizar las labores de investigación y desarrollo con una serie de asociados.

En el caso de LATINSA, hemos tenido ya algunos casos de COVID-19, y mas recientemente los casos de Enrique Coronado y Floricela Gómez que nos comparten su sentir:

ENRIQUE CORONADO

El pasado 30 de diciembre desperté como un día normal y después de realizar las compras para la cena de fin de año en tienditas de la Colonia me dio un dolor muy fuerte en la cabeza y yo pensé que era porque no había almorzado, pues ya más tarde y de haber probado bocado aún no cesaba el dolor, así que tomé unos sedalmerk y me acosté a dormir un par de horas y ya al despertar andaba con un leve dolor, nada preocupante. A los dos días de eso empecé con ardor en la garganta y para el día 04 de enero con dolor de cuerpo y con gripa, temperatura, tos, escalofríos, dolor de cabeza y postemas en el interior de la boca, perdí el olfato, el gusto y el apetito (solo tomamos una variedad de te y fruta, como manzanas, mandarinas y platano); hay momentos de agotamiento y fatiga, falta de aire al platicar, calambres en los pies y dolor de articulaciones tanto en piernas y brazos.

En la semana del 4 de enero al domingo 10 de enero se contagia mi familia completa, mi esposa e hijos, que para mi fue la situación más triste y desesperante ya que enferma mi esposa y yo, no íbamos a atender a los pequeños (un niño de 4 años y otro de 8 años) pero lo bueno de esto es que a ellos no presentaron más que una gripa y mis hijos adultos fue como un resfrio acompañado de ardor de garganta y ellos se hicieron cargo de nosotros con todas las medidas de protección.(gel, guantes, cubrebocas desechables, sanitizante, cubiertos desechables, bolsa de basura, atomizador con cloro en el baño). El jueves 7 de enero me realicé la prueba en el centinela (instalaciones de la FENAPO). Del día 11 y ya que se había confirmado que si di positivo al COVID aún estuve en casa hasta el día 20 de enero que me citó el doctor Cervantes en su consultorio y ya que habían bajado los síntomas, pero aún después que me dieron de alta, no se van algunos síntomas siguen las secuelas, aún hay fatiga, dolor muscular, agotamiento y dolor pulmonar (dolor de pecho o espalda). El COVID es una enfermedad que no sé la deseo a nadie, porque es un trauma lo que pasa en tú cabeza, pensando en que si vas a mejorar o a empeorar, pensando en la esposa e hijos, si faltaras tú o un miembro de la familia, pensando el cómo están las cifras de mortalidad provocando pesadillas a la hora de dormir. Extremen toda precaución en el trabajo, en el transcurso de casa al trabajo y sobre todo en casa con la familia. Les mando un fuerte abrazo y desearles mucha salud que al fin de todo esto es lo más importante en esta vida.

FLORICELA GOMEZ

Todo empezó a principios del año 2021, cuando me avisaron que las personas de mi familia con quienes había tenido contacto en reuniones decembrinas estaban infectadas y que muy posiblemente Yo también Entonces fue como me aislé en casa, y procedí a realizarme la prueba PCR, al momento de tener que ir a laboratorio, para mí fue muy duro porque no debía tener contacto con nadie y generalmente acudo en mi vehículo a cualquier sitio y por esta ocasión no tenía el ánimo de manejar, me sentía muy agotada, pues al ser este uno de los síntomas principales aunado a una fuerte diarrea, tuve que tomar fortaleza y moverme por mis propios medios, lo cual fue una dura experiencia dado que sentía que me dormía manejando.

Otra experiencia muy dura fue tener que buscar los medios para conseguir el alimento, pues quien podía apoyar en esto es mi familia y estaban en mí misma situación pero por fortuna existen los buenos amigos quienes hicieron lo propio, lo cual me represento el acompañamiento en conjunto con las oraciones que dedicaron para mí, por otra parte fue un sentimiento muy duro para mi, el tener que separarme de mis 2 hijas, y el que ellas vivieran la angustia del riesgo del virus en mi vida. Hubo noches en las que no dormía por el miedo que sentía de dejar solas a mis hijas. Algo que también fue muy duro es enfrentarme a la sociedad por que se vive el rechazo por parte de las demás personas ante una persona infectada. En general se viven momentos difíciles pues hay que estar muy pendientes de la oxigenación y temperatura, en mi caso no presente esos síntomas, más sin embargo batallaba mucho para respirar pues afecta de manera desmedida los pulmones, y me cansaba mucho al recorrer muy corras distancias. Estuve aislada, y en completo reposo por empatía no salía a menos de que fuera algo muy urgente Siempre tuve fe en que Dios me ayudaría a salir adelante, y algo muy importante es que tuve que desinfectar toda mi casa, y poder recuperar a mi familia. Recuperar la confianza para con mis hijas y que ellas sintieran que llegaban a un lugar seguro. Yo me siento muy agradecida con Dios que esto haya estado dentro de sus planes para mi vida, pues aunque fue una experiencia muy dura esto me sirvió para lograr un encuentro conmigo misma. Y recupere una parte que estaba atorado durante varios años. Yo sabía que si superaba esta experiencia no sería la misma persona

EJERCICIOS PARA ALIVIAR LA TENSIÓN EN LAS MANOS

Las manos resultan cada vez más importantes para desarrollar cualquier tipo de actividad; celulares, computadoras y un sinfín de materiales, actividades y tecnologías los requieren y es por este motivo que son las partes de la anatomía humana más afectadas por este hecho.

Sufrir cualquier problema en las manos, dedos o muñeca implica en la mayoría de los casos reducir o eliminar el movimiento, lo cual lleva a la incapacidad para realizar actividades cotidianas. Según el departamento de Medicina de la Universidad de Chicago las afecciones más comunes en las manos y muñecas son las siguientes:

- Artrosis-

Síndrome del túnel carpiano

- Tendinitis

- Quistes

Para prevenir estos problemas existen algunos ejercicios destinados a reducir las probabilidades de que aparezcan fortaleciendo músculos y articulaciones. Aquí una rutina de 5 ejercicios:

- Girar el dedo pulgar estirado en círculos con los otros cuatro dedos estirados y quietos.

- Girar las muñecas con los dedos estirados, realizar cinco círculos en cada sentido (izquierda y derecha).

- Abrir y cerrar la mano, formar el puño y luego estirar los dedos, realizar este movimiento lentamente y a conciencia cinco veces.

- Estiramiento de dedos, con una mano ir tomando cada uno de los dedos de la otra y estirarlos hasta sentir una tensión suave, manteniendo esa posición durante diez segundo con cada dedo.

- Tocar con la yema del dedo pulgar la yema de cada uno de los dedos de la mano formando un círculo en cada uno y al finalizar abrir la mano estirando los dedos.

En caso de que aparezca algún dolor o manifestación fuera del común lo mejor es consultar con un especialista para determinar el problema y tratarlo adecuadamente

Trinidad Mtz

Ser flexible y comprensivo

Ser flexible y comprensivo te ayudará a no estresarte en caso de que tu plan de actividades cambie por cualquier circunstancia

Iván Guerrero, diseñador instruccional del Instituto de Ciencias de la Felicidad de Tecmilenio, comparte consejos para administrar tu tiempo durante la cuarentena del COVID-19.

1) Planea tus actividades antes de empezar el día Es importante hacer planes diarios para que puedas monitorear tu avance, pero también para que puedas celebrar pequeños logros cada día y de manera constante, eso además te va a ayudar a sentirte mejor.

2) Escribe tus pendientes Haz un checklist con esas 3 o 5 actividades del día que te pueda ayudar a llevar un registro de cuáles ya terminaste o que te faltan por hacer. Puedes usar una libreta o con una app de celular para hacerla. 3) Apóyate en la tecnología para organizarte Cuando ya tengas definidas tus actividades puedes usar aplicaciones para organizarte, como Microsoft To Do; tener tu checklist a la mano en tu celular te sirve para asignar fechas de entrega, ver tu avance, poner apuntes y notas a las tareas. 4) Establece prioridades Ordena tus actividades según su prioridad y define cuánto tiempo destinarles según su importancia, también ten claro cuáles se tienen que hacer hoy sí o sí. Vas a poder experimentar la sensación de logro y orgullo por lograr resultados en estas actividades. 5) Haz una cosa a la vez Es importante darle el tiempo que merece a cada cosa y tratar de hacer esas actividades en el tiempo que definiste para ellas en vez de estar haciendo varias cosas a la vez. 6) Destina tiempos de 'breaks' y para divertirte No hay que olvidar hacer espacios para la diversión dentro del plan, eso también es importante; además entre las actividades se pueden asignar breaks de 5 minutos para hacer algo que te levante el ánimo como ver un video divertido o tocar un instrumento. 7) Sé flexible y comprensivo con tus planes Si un día por situaciones que se acumulan o que el tiempo no te permite hacer o terminar una actividad hay que ser flexibles y compasivos con nosotros mismos, no exigirnos de sobremanera, ya es bastante con sobrellevar el estrés de la contingencia. “Al estar en casa surgen un montón de necesidades, los espacios y los tiempos se mezclan, y obviamente el tiempo no se maneja del mismo modo. “Ahora que estás en casa tienes que hacer cosas del trabajo, de la casa y de tu familia, tal vez en el mismo tiempo y eso puede generar bastante estrés”, dice Iván.

Iván Guerrero

diseñador instruccional del Instituto de Ciencias de la Felicidad de Tecmilenio

Comparte: Trinidad Mtz

EJERCICIOS PARA ALIVIAR LA TENSIÓN EN LAS MANOS

Las manos resultan cada vez más importantes para desarrollar cualquier tipo de actividad; celulares, computadoras y un sinfín de materiales, actividades y tecnologías los requieren y es por este motivo que son las partes de la anatomía humana más afectadas por este hecho.

Sufrir cualquier problema en las manos, dedos o muñeca implica en la mayoría de los casos reducir o eliminar el movimiento, lo cual lleva a la incapacidad para realizar actividades cotidianas. Según el departamento de Medicina de la Universidad de Chicago las afecciones más comunes en las manos y muñecas son las siguientes:

- Artrosis-

Síndrome del túnel carpiano

- Tendinitis

- Quistes

Para prevenir estos problemas existen algunos ejercicios destinados a reducir las probabilidades de que aparezcan fortaleciendo músculos y articulaciones. Aquí una rutina de 5 ejercicios:

- Girar el dedo pulgar estirado en círculos con los otros cuatro dedos estirados y quietos.

- Girar las muñecas con los dedos estirados, realizar cinco círculos en cada sentido (izquierda y derecha).

- Abrir y cerrar la mano, formar el puño y luego estirar los dedos, realizar este movimiento lentamente y a conciencia cinco veces.

- Estiramiento de dedos, con una mano ir tomando cada uno de los dedos de la otra y estirarlos hasta sentir una tensión suave, manteniendo esa posición durante diez segundo con cada dedo.

- Tocar con la yema del dedo pulgar la yema de cada uno de los dedos de la mano formando un círculo en cada uno y al finalizar abrir la mano estirando los dedos.

En caso de que aparezca algún dolor o manifestación fuera del común lo mejor es consultar con un especialista para determinar el problema y tratarlo adecuadamente

Trinidad Mtz

Ser flexible y comprensivo

Ser flexible y comprensivo te ayudará a no estresarte en caso de que tu plan de actividades cambie por cualquier circunstancia

Iván Guerrero, diseñador instruccional del Instituto de Ciencias de la Felicidad de Tecmilenio, comparte consejos para administrar tu tiempo durante la cuarentena del COVID-19.

1) Planea tus actividades antes de empezar el día Es importante hacer planes diarios para que puedas monitorear tu avance, pero también para que puedas celebrar pequeños logros cada día y de manera constante, eso además te va a ayudar a sentirte mejor.

2) Escribe tus pendientes Haz un checklist con esas 3 o 5 actividades del día que te pueda ayudar a llevar un registro de cuáles ya terminaste o que te faltan por hacer. Puedes usar una libreta o con una app de celular para hacerla. 3) Apóyate en la tecnología para organizarte Cuando ya tengas definidas tus actividades puedes usar aplicaciones para organizarte, como Microsoft To Do; tener tu checklist a la mano en tu celular te sirve para asignar fechas de entrega, ver tu avance, poner apuntes y notas a las tareas. 4) Establece prioridades Ordena tus actividades según su prioridad y define cuánto tiempo destinarles según su importancia, también ten claro cuáles se tienen que hacer hoy sí o sí. Vas a poder experimentar la sensación de logro y orgullo por lograr resultados en estas actividades. 5) Haz una cosa a la vez Es importante darle el tiempo que merece a cada cosa y tratar de hacer esas actividades en el tiempo que definiste para ellas en vez de estar haciendo varias cosas a la vez. 6) Destina tiempos de 'breaks' y para divertirte No hay que olvidar hacer espacios para la diversión dentro del plan, eso también es importante; además entre las actividades se pueden asignar breaks de 5 minutos para hacer algo que te levante el ánimo como ver un video divertido o tocar un instrumento. 7) Sé flexible y comprensivo con tus planes Si un día por situaciones que se acumulan o que el tiempo no te permite hacer o terminar una actividad hay que ser flexibles y compasivos con nosotros mismos, no exigirnos de sobremanera, ya es bastante con sobrellevar el estrés de la contingencia. “Al estar en casa surgen un montón de necesidades, los espacios y los tiempos se mezclan, y obviamente el tiempo no se maneja del mismo modo. “Ahora que estás en casa tienes que hacer cosas del trabajo, de la casa y de tu familia, tal vez en el mismo tiempo y eso puede generar bastante estrés”, dice Iván.

Iván Guerrero

diseñador instruccional del Instituto de Ciencias de la Felicidad de Tecmilenio

Comparte: Trinidad Mtz

EJERCICIOS PARA ALIVIAR LA TENSIÓN EN LAS MANOS

Las manos resultan cada vez más importantes para desarrollar cualquier tipo de actividad; celulares, computadoras y un sinfín de materiales, actividades y tecnologías los requieren y es por este motivo que son las partes de la anatomía humana más afectadas por este hecho.

Sufrir cualquier problema en las manos, dedos o muñeca implica en la mayoría de los casos reducir o eliminar el movimiento, lo cual lleva a la incapacidad para realizar actividades cotidianas. Según el departamento de Medicina de la Universidad de Chicago las afecciones más comunes en las manos y muñecas son las siguientes:

- Artrosis-

Síndrome del túnel carpiano

- Tendinitis

- Quistes

Para prevenir estos problemas existen algunos ejercicios destinados a reducir las probabilidades de que aparezcan fortaleciendo músculos y articulaciones. Aquí una rutina de 5 ejercicios:

- Girar el dedo pulgar estirado en círculos con los otros cuatro dedos estirados y quietos.

- Girar las muñecas con los dedos estirados, realizar cinco círculos en cada sentido (izquierda y derecha).

- Abrir y cerrar la mano, formar el puño y luego estirar los dedos, realizar este movimiento lentamente y a conciencia cinco veces.

- Estiramiento de dedos, con una mano ir tomando cada uno de los dedos de la otra y estirarlos hasta sentir una tensión suave, manteniendo esa posición durante diez segundo con cada dedo.

- Tocar con la yema del dedo pulgar la yema de cada uno de los dedos de la mano formando un círculo en cada uno y al finalizar abrir la mano estirando los dedos.

En caso de que aparezca algún dolor o manifestación fuera del común lo mejor es consultar con un especialista para determinar el problema y tratarlo adecuadamente

Trinidad Mtz

Ser flexible y comprensivo

Ser flexible y comprensivo te ayudará a no estresarte en caso de que tu plan de actividades cambie por cualquier circunstancia

Iván Guerrero, diseñador instruccional del Instituto de Ciencias de la Felicidad de Tecmilenio, comparte consejos para administrar tu tiempo durante la cuarentena del COVID-19.

1) Planea tus actividades antes de empezar el día Es importante hacer planes diarios para que puedas monitorear tu avance, pero también para que puedas celebrar pequeños logros cada día y de manera constante, eso además te va a ayudar a sentirte mejor.

2) Escribe tus pendientes Haz un checklist con esas 3 o 5 actividades del día que te pueda ayudar a llevar un registro de cuáles ya terminaste o que te faltan por hacer. Puedes usar una libreta o con una app de celular para hacerla. 3) Apóyate en la tecnología para organizarte Cuando ya tengas definidas tus actividades puedes usar aplicaciones para organizarte, como Microsoft To Do; tener tu checklist a la mano en tu celular te sirve para asignar fechas de entrega, ver tu avance, poner apuntes y notas a las tareas. 4) Establece prioridades Ordena tus actividades según su prioridad y define cuánto tiempo destinarles según su importancia, también ten claro cuáles se tienen que hacer hoy sí o sí. Vas a poder experimentar la sensación de logro y orgullo por lograr resultados en estas actividades. 5) Haz una cosa a la vez Es importante darle el tiempo que merece a cada cosa y tratar de hacer esas actividades en el tiempo que definiste para ellas en vez de estar haciendo varias cosas a la vez. 6) Destina tiempos de 'breaks' y para divertirte No hay que olvidar hacer espacios para la diversión dentro del plan, eso también es importante; además entre las actividades se pueden asignar breaks de 5 minutos para hacer algo que te levante el ánimo como ver un video divertido o tocar un instrumento. 7) Sé flexible y comprensivo con tus planes Si un día por situaciones que se acumulan o que el tiempo no te permite hacer o terminar una actividad hay que ser flexibles y compasivos con nosotros mismos, no exigirnos de sobremanera, ya es bastante con sobrellevar el estrés de la contingencia. “Al estar en casa surgen un montón de necesidades, los espacios y los tiempos se mezclan, y obviamente el tiempo no se maneja del mismo modo. “Ahora que estás en casa tienes que hacer cosas del trabajo, de la casa y de tu familia, tal vez en el mismo tiempo y eso puede generar bastante estrés”, dice Iván.

Iván Guerrero

diseñador instruccional del Instituto de Ciencias de la Felicidad de Tecmilenio

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