David Bravo

GRUPO PEA Psicólogos en Acción

COMPRENDER EL MIEDO

EL MIEDO

MECANISMO INNATO DE SUPERVIVENCIA

PUEDE SERAPRENDIDO

SE RELACIONACON OTROS SENTIMIENTOS

EMOCIONAL

FISIOLÓGICO

SOCIAL

Emoción

ESTIMULO

PELIGRO

Sube Presión Arterial

Mas Glucosa en la Sangre

Músculos- ExtremidadesListos para Huir

Dilatan las Pupilas

Atención Automática en Objeto Amenazante

Desactivación temporal de atención consciente

Distorsiona la Percepción

Sensación de Peligro

MECANISMO

LUCHA O HUYE

HUYE

ANTEVELOZ

SUBCONSCIENT

E

ASOCIA EXPERIENCIA

S PREVIAS

SUPERVIVENCIA

Miedo IRRACIONAL

Desproporcionado

Sin amenaza real

Tiende a evitar “amenaza”

Persistente

Causa sufrimiento

Limita logros

PánicoTerror

MiedoTemor

AL FRACASO

AL ABANDONOA LA ENFERMEDAD

AL RECHAZO

Miedo

A LA SOLEDAD

A LA GENTEA LA MUERTE

Consciente

SubconscienteCREENCIASSUCESOS

SIGNIFICATIVOS

RECUERDOS MIEDOSOCULTOS

SECRETOS

Identificar CREENCIAS

LIMITANTES

Paso 1

Creencias LimitantesPI

Ideas impiden el logro de objetivos y metas.

“Me observarán y me pondré nervioso, fallaré”

“Creerán que no soy capaz”

obje

tiv

o

SON ILÓGICOS

Características

“ Temo tanto afrontar esto” por tanto“No sirvo para esto”

TODO O NADA

Características

“ Nunca debo arriesgarme si no sé que me siento seguro”

SIN PRUEBAS

Características

“Seguro me rechazará otra vez, me sentiré muy mal”

CATASTRO FISTAS

Características

“ Sé que fallaré, van a burlarse, ¡que terrible!”

EJERCICIO

Cuestiona y Elimina CREENCIAS

LIMITANTES

Paso 2

C. LIMITANTES VS. C. POTENCIADORAS

¿Esta idea me es útil?

¿Se basa en lo real o es pura especulación?

¿Me conviene pensar así?

¿Ayuda a mi salud ?

¿Son objetivas o puras suposiciones sin base?

¿Contribuye a lograr mis metas?

Estas ideas

¿Acaso no hay otra forma de ver las cosas?

¿Si no me sirven y son falsas, para que mantenerlas?

Cuestiona estas ideas“ No puedo hacerlo, soy un fracaso”

¿Qué me estoy diciendo?¿Tiene lógica pensar así?

¿Errar algunas veces te vuelve fracasado de por vida?

“Es terrible ser rechazado, no podría soportarlo”

¿Cuál es la prueba de que no podré soportarlo?

¿Me sirve pensar así?Aplica

“ Tengo nervios, no lo lograré, no puedo”

¿Pensar así me ayuda realmente?

¿Acaso tener nervios significa necesariamente que no podré?

Aplica

“ Si fallo, no podre soportarlo”

¿Aún así, se acaba el mundo con eso?

¿Ya fallé acaso?Aplica

¿Me ayuda creer en eso?

“Debería hacer todo bien, no puedo soportar las críticas ”

¿Realmente “no puedo” tolerar algunas críticas?

¿Siempre debo hacer todo bien, es razonable eso?

Aplica

Sustituye e Inserta CREENCIAS

POTENCIA DORAS

Paso 3

“El mundo continúa para mí así sea rechazado o no”

“Los demás tienen derecho a sus gustos y opiniones, así como yo”

“Ahora es el ahora, atrás quedo el pasado y el futuro aun no llega”

“Soy capaz de atreverme a hacer estos cambios, se que serán buenos para mí”

“Tener miedo es natural, pero puedo afrontarlo”

“Algunas veces el temor talvez me venza, pero eso no me hace en un ser incapaz”

“Puedo correr riesgos, si eso me permite superarme ”

“Afrontando los desafíos, lograré hacerme más fuerte”

Inserta esta idea:

“Puedo librarme y tolerar un revés, no se acaba el mundo con eso”

“Puedo sacar provecho y aprender de esto, solo es un paso atrás para dar tres adelante”

Inserta esta idea:

“Al inicio de algo nuevo es normal sentir nervios”

“Puedo relajarme, los nervios pasaran, puedo hacerlo”

“Respiro hondo, puedo controlarme”

Inserta esta idea:

“Yo sigo siendo valioso así falle algunas veces”

“Pueda que falle algunas veces, eso no me convierte en un ser sin valor ”