Rasgos de género, autoestima y satisfacción con la vida en ...
Vida Plena Con Autoestima Plena
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Vida Plena Con Autoestima Plena
Primera Leccin
1. Lo que entendemos por Autoestima...
La autoestima es el sentimiento valorativo de nuestro ser, de nuestra manera de ser,
de quienes somos nosotros, del conjunto de rasgos corporales, mentales y espirituales
que configuran nuestra Personalidad. Esta se aprende, cambia y la podemos mejorar.
Es a partir de los 5-6 aos cuando empezamos a formarnos un concepto de cmo nos
ven nuestros mayores (padres, maestros), Compaeros, amigos, etc. y las
experiencias que vamos adquiriendo.
Segn como se encuentre nuestra autoestima, sta es responsable de muchos fracasos
y xitos, ya que una autoestima adecuada, vinculada a un concepto positivo de m
mismo, potenciara la capacidad de las personas para desarrollar sus habilidades y
aumentar el nivel de seguridad personal, mientras que una autoestima baja enfocar
a la persona hacia la derrota y el fracaso.
2. Lo que se reconoce como baja autoestima...
Todos tenemos en el interior sentimientos no resueltos, aunque no siemp re seamos
conscientes de estos. Los sentimientos ocultos de dolor suelen convertirse en enojo, y
con el tiempo volvemos el enojo contra nosotros mismos, dando as lugar a la
depresin. Estos sentimientos pueden asumir muchas formas: odiarnos a nosotros
mismos, ataques de ansiedad, repentinos cambios de humor, culpas, reacciones
exageradas, hipersensibilidad, encontrar el lado negativo en situaciones positivas o
sentirse impotentes y autodestructivos.
Cuando una persona no logra ser autentica se le originan los mayores sufrimientos,
tales como, enfermedades psicolgicas, la depresin, las neurosis y ciertos rasgos que
pueden no llegar a ser patolgicos* pero crean una serie de insatisfacciones y
situaciones de dolor, como por ejemplo, timidez, vergenza, temo res, trastornos
psicosomticos*.
La autoestima es importante porque es nuestra manera de percibirnos y valorarnos
como as tambin moldea nuestras vidas. Una persona que no tiene confianza en s
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misma, ni en sus propias posibilidades, puede que sea por experiencias que as se lo
han hecho sentir o por mensajes de confirmacin o desconfirmacin que son
trasmitidos por personas importantes en la vida de sta, que la alientan o la
denigran*.
Otra de las causas por las cuales las personas llegan a desvalorizarse, es por la
comparacin con los dems, destacando de stos las virtudes en las que son
superiores, por ejemplo: sienten que no llegan a los rendimientos que otros alcanzan;
creen que su existencia no tiene una finalidad, un sentido y se sienten incapaces de
otorgrselo; sus seres significativos los descalifican y la existencia se reduce a la de un
ser casi sin ser. No llegan a comprender que todas las personas son diferentes, nicas
e irrepetibles, por lo que se consideran menos que los dems.
La persona, va creciendo y formando su personalidad dentro del ambiente familiar, que
es el principal factor que influye en la formacin de la misma, ya que le incorpora a
sta los valores, reglas y costumbres que a veces suelen ser contraproducentes.
Algunos de los aspectos ya mencionados son incorporados, a la familia, por medio del
"modelo" que la sociedad nos presenta, y ste es asimilado por todos los grupos
sociales. Pero, la personalidad de cada uno, no slo se forma a travs de la familia,
sino tambin, con lo que sta cree que los dems piensan de ella y con lo que piensa
de s misma, al salir de este ambiente y relacionarse con personas de otro grupo
diferente.
3. Indicadores de Baja Autoestima
Autocrtica dura y excesiva que la mantiene en un estado de insatisfaccin
consigo misma.
Hipersensibilidad a la crtica, por la que se siente exageradamente atacada/o,
herida/o; hecha la culpa de los fracasos a los dems o a la situacin; cultiva
resentimientos tercos contra sus crticos.
Indecisin crnica, no por falta de informacin, sino por miedo exagerado a
equivocarse.
Deseo innecesario por complacer, por el que no se atreve a decir NO, por miedo
a desagradar y a perder la buena opinin del peticionario.
Perfeccionismo, autoexigencia esclavizadora de hacer "perfectamente" todo lo
que intenta, que conduce a un desmoronamiento interior cuando las cosas no
salen con la perfeccin exigida.
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Culpabilidad neurtica, por la que se acusa y se condena por conductas que no
siempre son objetivamente malas, exagera la magnitud de sus errores y delitos
y/o los lamenta indefinidamente, sin llegar nunca a perdonarse por completo.
Hostilidad flotante, irritabilidad a flor de piel, siempre a punto de estallar an
por cosas de poca importancia, propia del supercrtico a quin todo le sienta
mal, todo le disgusta, todo le decepciona, nada le satisface.
Tendencias defensivas, un negativo generalizado (todo lo ve negro: su vida, su
futuro y, sobre todo, su s mismo) y una inapetencia generalizada del gozo de
vivir y de la vida misma.
Autoevaluacin Segunda Leccin
1. Consejos prcticos para elevar la autoestima
Evita ser susceptible, no tienes que tomar seriamente todas las criticas hacia tu
persona, primero analiza la verdad que encierran, si de ah tomas una
enseanza haz lo que sea necesario para mejorar, si no es as olvdalo, no vale
la pena menospreciarse por un comentario de terceros, al margen que sean o
no realizados de mala fe.
En sentido opuesto existe el riesgo de considerarse un ser superior,
incomprendido y poco apreciado en su persona, lo cual de ningn modo es un
valor... es defecto.
Procura no sentirte culpable y responsable de los fracasos colectivos, toma slo
lo que a ti te corresponde, tu esfuerzo y dedicacin hablarn por ti. No olvides
proporcionar tu ayuda y consejo para que mejoren las personas, lo cual es muy
gratificante.
Todo aquello que te propongas lograr, debe estar precedido por un anlisis
profundo de las posibilidades, reconociendo si est en tus manos alcanzarlo.
Evita soar demasiado.
Pierde el temor a preguntar y a pedir ayuda, ya que son los medios ms
importantes de aprendizaje. Causa ms pena la persona que prefiere quedarse
en la ignorancia, que quien muestra deseos de saber y aprender.
Si tienes gusto por algo (deporte, pasatiempo, habilidades manuales, etc.),
infrmate, estudia y practica para realizarlo lo mejor posible. Si descubres que
te falta habilidad, no lo abandones porque es tu pasatiempo; es muy distinto a
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dejar las cosas por falta de perseverancia. Todos tenemos una habilidad (nadar,
tocar guitarra, pintar, escribir novelas, etc.) y debemos buscar la manera de
perfeccionarnos en la misma.
Si te comparas con otras personas, enfoca sus cualidades para aprender de
ellas y cultivar tu persona; en cuanto a los defectos, primero observa si no los
tienes y despus piensa como los ayudaras a superarlos, y dselos.
2. Consideraciones sobre la autoestima:
La actitud que tenga haca m mismo determina mi autoestima.
Mi autovala depende de la autoimagen que tenga de m mismo.
Los dems no determinan mi vala, as como tampoco las circunstancias.
Tengo la capacidad para pensar, enfrentar cualquier desafo y lograr lo que me
proponga, tanto como cualquier otro ser humano.
Tengo derecho a buscar, obtener y disfrutar la felicidad.
3. Autoimagen y autoestima
Si la imagen que tenemos de nosotros mismos no es la que nos agrada, entonces
nuestra autoestima ser baja. En la medida que la imagen sea de nuestro agrado,
nuestra autoestima ser mejor. La buena nueva se encuentra en el hecho de que
podemos, en el momento que as lo decidamos, cambiar la imagen que tenemos de
nosotros por la imagen que deseamos de nosotros mismos, una imagen tal y como
queremos ser. Este cambio de la imagen implica varios pasos:
- Crear en mi mente la imagen que deseo de m; bella y agradable.
- Fijar en adelante mi atencin en la imagen creada.
- No permitir que nada ni nadie me haga cambiar la nueva imagen.
- Actuar y tener una actitud acorde a mi nueva imagen.
La nueva imagen alimenta mi autoestima, y en la medida que sta mejora, as tambin
mi autoestima alta mejora mi autoimagen, hacindose un crculo dialctico.
Tercera Leccin
1. Factores de desarrollo de Autoestima
Un factor ntimamente ligado a la autoestima es la autoimagen, la cual depende en
gran medida de las experiencias personales y de la manera de interpretarlas. De aqu
que resulten tan perjudiciales las etiquetas que se les endilgan a las personas
"Carlitos es tremendo", "Marta es fea pero inteligente", "Mariela es bella pero mala
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estudiante" . En el caso de los adolescentes, los padres, amigos, educadores y dems
adultos del entorno constituyen las fuentes primarias que les proyectan una imagen
acerca de la forma como se est desarrollando su personalidad, lo cual pasa a ser un
aspecto crucial en la percepcin que tiene el adolescente de s mismo, pues a esa edad
"no se han desarrollado correctamente los mecanismo para hacer una correcta
evaluacin de la propia persona y las etiquetas e influencias pueden moldear
correctamente o deformar", explic Bendayn.
Los padres contribuyen positivamente al desarrollo de la autoestima de sus hijos al
alentarlos a correr riesgos necesarios para alcanzar retribuciones, al favorecer la
progresiva independencia de acuerdo con la capacidad de asumir responsabilidades y
al evitar la crtic a destructiva. Adems, los padres deben demostrar inters por las
actividades de sus hijos, exaltar sus capacidades positivas, estimular la toma de
decisiones con sus posibles consecuencias y dar ejemplo de autoestima positiva.
Los amigos juegan un rol muy importante en la formacin de la autoestima, porque la
lucha que libra el adolescente por ser autnomo puede generarle agobios y dudas,
razn por la cual el grupo de amigos puede suavizar esos sentimientos, pues
constituye un campo de prueba para las interacciones sociales y el desarrollo de la
personalidad.
En cuanto a la influencia de los adultos, stos suelen esperar que los jvenes
mantengan una conducta corts, respetuosa y considerada. Sin embargo, es
importante aclarar que durante esa edad se suele convertir en norma la discrepancia
con respecto a las ideas de los mayores, por lo que padres y adultos en general, deben
abstenerse de forzar a los adolescentes a convertirse en seres complacientes a
expensas de su propia identidad, ya que ello suele despertar resentimientos, dado que
no se sienten valorados por su personalidad sino por la imagen que deben proyectar.
La autoestima aparenta ser un valor muy personalista, sin embargo, todo aquello que
nos perfecciona como seres humanos, tarde o temprano se pone al servicio de los
dems; una vez que hemos recorrido el camino, es ms sencillo conducir a otros por
una va ms ligera hacia esa mejora personal a la que todos aspiramos.
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La autoestima, adems es aprender a querernos y respetarnos, es algo que se
construye o reconstruye por dentro. Esto depende, tambin, del ambiente familiar en
el que estemos y los estmulos que este nos brinda.
En la violencia familiar las vctimas y los victimarios poseen muy baja autoestima, ya
que por un lado, la vctima es alguien al que maltratan sin que sta pueda poner
lmites y no se da cuenta de que est siendo abusada. Por otro lado, los victimarios
compensan lo inferior que se sienten, maltratando y abusando, en este caso, de un
familiar.
Muchas de las heridas emocionales que tiene una persona, producidas en su niez
pueden causarnos trastornos psicolgicos emocionales y fsicos (cncer, lceras,
hipertensin, trastornos cardacos y alimentarios, problemas en la piel, depresiones,
etc.), produciendo dificultades en la vida de las mismas(conflictos serios en el trabajo,
disminucin de la energa y de la capacidad creativa, relaciones matrimoniales
desastrosas, no poder hacer o conservar amigos, poco entendimiento con las hijas e
hijos).
Existen padres, madres, docentes o cuidadores que humillan, desprecian, no prestan
atencin, se burlan o se ren del nio/a cuando pide ayuda, siente dolor, tiene un
pequeo accidente, necesita que lo defiendan, expresan miedo, piden compaa, se
aferra buscando proteccin, tiene vergenza, etc. Estas actitudes se completan con
otras totalmente opuesta, demostrndole al nio que es "querido y bonito" crendole
una gran confusin. Pero estas muestras de cario son aparentes, adjudicndole un
rotulo a su identidad, que trae como consecuencia un peso negativo en formacin y en
el desarrollo de sus capacidades.
En el momento en que la persona afectada es adulta, transmitir la humillacin o el
maltrato a personas ms pequeas o vulnerables. Es una cadena hereditaria de abuso
y poder, ya que el desprecio y la vergenza vivida en la infancia son la fuente de los
problemas que afectan en la vida adulta y los causantes de la baja autoestima.
La principal imagen y ms generalizada forma de violencia es el maltrato emocional.
Hay muchas maneras pasa asustar a un nio y hacerlo sentir culpable e intimidado, sin
recurrir a la violencia fsica. El nio o la nia se atormentan con pensamientos y
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sentimientos que no pueden comunicar ni compartir con nadie y aprenden a soportar
el dolor y el silencio.
La autoestima y la comunicacin estn muy relacionadas, porque segn como se diga
algo, el efecto ser positivo o negativo, de aprendizaje o de resentimiento, que se
transmite desde la infancia hacia el futuro. Por esta razn, se entiende que los padres
y madres que daan la autoestima de sus hijos no siempre lo hacen intencionalmente,
ya que ellos fueron educados del mismo modo.
Cuarta Leccin
Oracin de la Autoestima
Yo.... (Dices tu nombre) digo con toda la fuerza de mi corazn y de mi razn que:
Amo mi ser fsico, psicolgico y espiritual pase lo que pase
Merezco relaciones positivas, divertidas, nutritivas y que me ayuden a crecer
Reafirmo todo el poder de mi voluntad para cambiar lo que pueda cambiar
Reafirmo todo mi poder personal
Merezco ser feliz y he decidido serlo
Tengo todo lo que se requiere para ser feliz
Me perdono a m mismo
Estoy libre de resentimientos y temores del pasado
Soy la persona que siempre so ser
Me siento seguro compartiendo mis sentimientos
Tengo todas las condiciones para triunfar
Necesito dar y recibir amor
Amo la vida y amo vivir
Confo en cada maana porque confo en mi intuicin y en mi esperanza
Enriquezco el mundo y el mundo me enriquece
Estoy en un lugar seguro
Me libero de mis programas del pasado
Soy digno y valioso
Me acepto tal como soy...y me amo infinitamente
Me atrevo a ver mi propio valor
Soy un ser de luz y, por tanto, iluminar a quienes tenga cerca
Fluyo suavemente con la vida y agradezco cada experiencia
Soy capaz de espera r con alegra sin importar el resultado
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Aprendo de mis xitos y de mis fracasos y agradezco al Cielo por ambos
Tengo derecho a que mis necesidades sean satisfechas
Fluyo fcilmente con el cambio
Me expreso como soy fcilmente
Soy muy fuerte y capaz
Estoy a salvo y s vivir sin miedo
Soy libre
Tengo pensamientos claros y luminosos
Me amo, me apruebo, soy perfecto...
Soy feliz en la intimidad
Estoy en paz con mis emociones y sentimientos
Confo en el proceso de la vida
Siento mi fortaleza interna
Me perdono completamente
Me acepto con mis contradicciones
Me amo infinitamente
Merezco que me amen
Disfruto de mi libertad
Gozo de ser nico en el mundo
Soy un ser hermoso e irrepetible
Abro mi corazn y acepto a los dems como son
Abro las puertas de mi confianza
Me siento feliz conmigo mismo
Acepto el amor de todos los que lo ofrezcan
Expreso mis ganas de vivir en cada cosa que hago
Me perdono por mis errores, por mis carencias, por mis postergaciones
Abro mi imaginacin para construir el mejor de los mundos para m
Me hallo en paz con la naturaleza y con mis semejantes
Reclamo mi poder y mi felicidad ahora
Me siento en paz conmigo mismo
Me siento bien a sola s y en presencia de los dems
Soy tolerante con los dems
Soy paciente y optimista
Me siento en sintona con la armona universal
Estoy en manos de Dios y su infinito amor.
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Quinta Leccin
No es fcil cambiar nuestra autoestima, si lo fuera seguramente nadie sufrira por
tenerla demasiado baja, ni existiran personas tmidas o dependientes, pero hemos de
creer que tampoco hay nada imposible si ponemos realmente empeo en conseguirlo.
Las personas tenemos suficientes capacidades como para cambiar y aprender al largo
de nuestra vida, pues como dice el refrn "la fe mueve montaas".
Con una buena autoestima tendrs:
Mayor aceptacin de ti mismo y de los dems.
Menos tensiones y mejor posicin para dominar el estrs.
Una visin ms positiva y optimista respecto a la vida.
Una buena aceptacin de las responsabilidades personales y la sensacin de
poseer un mejor control de las cosas.
Ms independencia.
Mejor capacidad de escuchar a los dems.
Un mayor equilibrio emocional.
Disfrutars de las situaciones sociales, pero tambin de la soledad.
Una mayor autoconfianza, ms humor y creatividad.
Menos temores ante los riesgos y fracasos, que se convertirn en
oportunidades, retos, experiencias.
Un aumento de la capacidad de expresar los sentimientos.
Desaparecern los sentimientos negativos como la envidia o el rencor.
Tendrs una mayor ilusin, motivacin, entusiasmo y capacidad para disfrutar
de los grandes y pequeos placeres de la vida.
Relaciones saludables y autoestima
Existen "seales" que indican una baja autovaloracin; por ejemplo: desrdenes
alimenticios (obesidad, anorexia), dificultades de intimar o establecer compromisos,
abuso de drogas o alcohol, adiccin al trabajo y a la actividad frentica, entre otras.
Desde luego, comer o trabajar pueden ser conductas totalmente normales, pero
abusar de ellas es lo que puede ocasionar problemas. Como punto de partida, es
importante reconocer que se tienen valores y defectos, y que los valores pueden dar la
fuerza para asumir y enfrentar imperfecciones.
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En la medida en que se hacen cambios positivos, el nivel de autovaloracin
aumenta y cuanto mayor sea sta, mayor es el convencimiento de que merece la
pena luchar para vivir mejor y para ser ms felices; siendo as, la autovaloracin
puede verse como una necesidad bsica y un requisito para la salud mental y el
bienestar.
El viaje hacia una alta autovaloracin comienza de la misma manera para todo el
mundo y cada uno debe preguntarse: por qu me siento as? Qu situacin o
persona est relacionada con este sentimiento? Qu puedo hacer con este
sentimiento ahora? El alcohol y otras sustancias qumicas que alteran los estados
anmicos se utilizan como seguros remedios para los estados emocionales difciles dado
que al utilizarlos el estado anmico cambia.
Para alguien que nunca ha sabido alcanzar sentimientos positivos y agradables de
forma natural, las drogas proporcionan los primeros buenos sentimientos que esa
persona ha experimentado en su vida.
Tambin, muy a menudo se observa que una persona que no se autovalora se esfuerza
por llenar su vaco con la valoracin de otra; algunos intentan cubrir sus necesidades
con un solo compaero, otros cambian continuamente de pareja para conseguir lo
imposible: recibir la autovaloracin de otra persona. Imposible, ya que la autoestima
slo puede proceder de uno mismo.
Este tipo de dependencia tambin es vlida para las relaciones de amistad; es decir, se
establece entre dos personas que buscan conseguir la autovaloracin fuera de s
mismas. Cuanto ms baja sea la autovaloracin, ms amigos se necesitarn para
conseguir la cantidad suficiente de autoestima.
Tambin existen signos de dependencia de parejas o amigos, por ejemplo: ser,
habitualmente, el primero en llamar por telfono, sentirse ansioso cuando no se est
con el otro, sentirse incapaz de vivir sin la otra persona.
Slo a travs de nuestro propio desarrollo como personas completas podemos
encontrar la autovaloracin, lo que nos permitir elegir vivir una relacin con alguien
que posea igualmente una alta autoestima y de este modo, compartir nuestra vala en
lugar de utilizarnos mutuamente.
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Se requiere una alta autovaloracin personal para tener relaciones sanas. La esencia
de la alta autovaloracin podra quedar resumida en las siguientes expresiones:
Ser capaz de tomar decisiones que cambien la vida, no ser una criatura
desprotegida que se deja llevar pasivamente por el destino.
Disfrutar del propio cuerpo, igualmente de la mente y el espritu.
Reconocer y aceptar que la forma en que cada uno se siente consigo mismo
afecta el modo de relacionarse con los dems.
En sntesis: prepararse para hacerse cargo de uno mismo y cuidarse, porque nos lo
merecemos.