Waykay 05 - Rutina de entrenamiento Parkour
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Wayka Parkour | Emprendimiento Social y Tecnológico de Escuela de Parkour en Perú www.waykaparkour.com WAYKAY 5 2015/Diciembre - Parque Mariscal Castilla - Lince - Palabras de bienvenida - Mauricio - Qué es Parkour, definición y filosofía - Mauricio - Presentación de Wayka Parkour – Junior - Disclaimer - Junior Entrenamiento (Rutina) - Calentamiento o Trotar § Trote simple + combinado (alrededor del parque) - 10 min o Estiramiento § Método de Wayka Parkour de inicio de entrenamiento – 15 min - Cuadrupedias Monito Lateral derecha (ordenar en filas) + al llegar a la mitad del camino hacer 10 Pistols por pierna apoyándose con compañero agarrándose del antebrazo ambos a la vez (recordar dinámica) + Cuadrupedias Monito Lateral izquierda - 7 min - Cuadrupedias Planchas Codo Rodilla (ordenar por filas) + al llegar a la mitad del camino hacer Planks Antebrazo en piso 30 segundos (recordar dinámica) + Cuadrupedias Laterales izquierda - 12 min - Estocadas hacia delante manos atrás (ordenar en filas) + al llegar a la mitad hacer 25 Abdominales Normales chocando ambas plantas del pie con compañero (recordar dinámica) + Estocadas Laterales con cambio de pie empezar pierna derecha - 15 min - Cuadrupedias Dromedarias Indias hacia delante (ordenar en filas) + 15 Planchas con manos a la altura del ombligo (recordar dinámica) + Abdominales Avanzando en el piso - 20 min - Descanso tomar agua mientras nos vamos a los caminos - Técnica de Salto de Precisión en el camino indicado – 20 min - Sigue al líder ida y vuelta, técnicas de bombero – 20 min - Descalentamiento o Trotar § Trote simple - 5 min o Estiramiento § Método de Wayka Parkour de fin de entrenamiento - 10 min Confraternidad - Agradecimiento por asistir y dar inicio a la confraternidad, preguntas de los asistentes + invitación a seguir web y redes + planes futuros de waykays e inicio de entrenamientos regulares (Enero 2016 – Casa de la Creatividad) con innovación tecnología, hablar con la gente, recomendarle rutinas, ejercicios, intercambiar ideas, conocernos más, almorzar, etc.
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WaykaParkour|EmprendimientoSocialyTecnológicodeEscueladeParkourenPerú www.waykaparkour.com
WAYKAY52015/Diciembre-ParqueMariscalCastilla-Lince- Palabrasdebienvenida-Mauricio- QuéesParkour,definiciónyfilosofía-Mauricio- PresentacióndeWaykaParkour–Junior- Disclaimer-JuniorEntrenamiento(Rutina)- Calentamiento
o Trotar§ Trotesimple+combinado(alrededordelparque)-10min
o Estiramiento§ MétododeWaykaParkourdeiniciodeentrenamiento–15min
- CuadrupediasMonitoLateralderecha(ordenarenfilas)+alllegaralamitad
delcaminohacer10Pistolsporpiernaapoyándoseconcompañeroagarrándosedelantebrazoambosalavez(recordardinámica)+CuadrupediasMonitoLateralizquierda-7min
- CuadrupediasPlanchasCodoRodilla(ordenarporfilas)+alllegaralamitaddelcaminohacerPlanksAntebrazoenpiso30segundos(recordardinámica)+CuadrupediasLateralesizquierda-12min
- Estocadashaciadelantemanosatrás(ordenarenfilas)+alllegaralamitadhacer25AbdominalesNormaleschocandoambasplantasdelpieconcompañero(recordardinámica)+EstocadasLateralesconcambiodepieempezarpiernaderecha-15min
- CuadrupediasDromedariasIndiashaciadelante(ordenarenfilas)+15Planchasconmanosalaalturadelombligo(recordardinámica)+AbdominalesAvanzandoenelpiso-20min
- Descansotomaraguamientrasnosvamosaloscaminos- TécnicadeSaltodePrecisiónenelcaminoindicado–20min- Sigueallíderidayvuelta,técnicasdebombero–20min
- Descalentamiento
o Trotar§ Trotesimple-5min
o Estiramiento§ MétododeWaykaParkourdefindeentrenamiento-10min
Confraternidad- Agradecimientoporasistirydarinicioalaconfraternidad,preguntasdelos
asistentes+invitaciónaseguirwebyredes+planesfuturosdewaykayseiniciodeentrenamientosregulares(Enero2016–CasadelaCreatividad)coninnovacióntecnología,hablarconlagente,recomendarlerutinas,ejercicios,intercambiarideas,conocernosmás,almorzar,etc.
