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Rutina - Waykay 14 2017/Abril - Skatepark de Chorrillos - Chorrillos

ü Palabras de bienvenida – Junior ü Qué es Parkour – Junior ü Qué es Wayka Parkour – Mauricio ü Disclaimer – Mauricio

Calentamiento

Ø Trote simple + combinado - 10 min Ø Estiramiento + Calentamiento articulaciones - 10 min

Ejercicios

Ø En baranda altura media: Barras tipo Plunch en fila con compañero agarrando los tobillos, luego intercambiar. [2 x 10] - 10 min

Ø En piso: Cuclillas Saltando intercalando piernas (invocación). [2 x 30] - 5 min Ø Misma lugar: Abdominales elevando rodillas al pecho poniendo brazos en hombros de 2

compañeros cargándolo (uno a cada lado del que hace abs). [20] - 15 min Ø En rampa piscina: 1er reto grupal, Maniobra de trepada tipo postas con compañero

(arriba) que ayuda a subir y luego baja para intercambiar con otro. [5 x persona] - 10 min Ø En rampa U: Agarre y desplazamiento brazos colocando manos en borde de rampa con

brazos en 90 grados (ida y vuelta). - 10 min Ø En rampa U: Elevación de talones en filo con compañero agarrándose de antebrazos. El

compañero apoya un pie en baranda. - [2 x 25] 10 min Ø En rampa U: Abdominales elevando piernas y agarrándose de escaleras laterales con

brazos y piernas totalmente estirados. [2 x 15] - 5 min Ø En baranda altura media: 2do reto grupal, Técnicas de pasa-vallas. - 20 min

Descalentamiento

Ø Estiramiento (Descalentamiento) - 10 min

Fin del Waykay Ø Palabras finales y despedida