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Rutina - Waykay 15 2017/Mayo - El Faro (Malecón de Miraflores) - Miraflores

ü Palabras de bienvenida – Mauricio ü Qué es Parkour – Mauricio ü Qué es Wayka Parkour – Junior ü Disclaimer – Junior

Calentamiento

Ø Trote simple + combinado - 10 min Ø Estiramiento + Calentamiento articulaciones - 15 min

Ejercicios

Ø En pasa-manos: Barras directas (1 x 10), indirectas (1 x 10) con ayuda si es necesario del compañero(s) que se encuentra atrás - 15 min

Ø En pasto: Sentadillas estática + salto hacia arriba en mismo lugar. [10 saltos cada 10s de sentadilla] - 10 min

Ø En pasto: Abdominales con compañero frente a frente, chocando puños en cada abdominal. [2 x 25] - 10 min

Ø En barras: 1er reto grupal, circuito de barras, pasar todos y con ayuda si es necesario del compañero(s) (ida y vuelta). Sale uno cada 5s - 15 min

Ø En muro: Elevación de talones el fila ordenados en trenza. [2 x 25] - 10 min Ø En muro: Abdominales suspendido de brazos y elevando rodillas al pecho en fila mismo

orden de fila. [2 x 20] - 10 min Ø En muro: Cuadrúpedos simples (ida y vuelta). - 15 min Ø En zona cemento-muro: 2do reto grupal, Técnicas variadas de Monkie Walk + Saltos de

pasa-vallas básicos. - 25 min

Descalentamiento Ø Estiramiento (Descalentamiento) - 10 min

Fin del Waykay

Ø Palabras finales y despedida