TRABAJA Y EJERCITA EN TU CASA AL DESPERTAR

( II° Medio B )

( 03 DE AGOSTO AL 07 DE AGOSTO )

Alumnas y alumnos, queremos entregarte una batería de ejercicios que podrás realizar en tu casa, sin necesidad de grandes espacios. Solo es necesario tu compromiso, voluntad y conciencia con tu salud y tendiente a mantener el trabajo ya iniciado en clases.

Te sugerimos que inicies el día con estos ejercicios para que puedas después continuar con otras actividades.

La primera semana te solicitamos que realices los ejercicios día por medio, y en la segunda semana cada día.

Te adjuntamos una pauta de registro para que chequees lo que vas realizando, la que debes traer en la vuelta a clases y entregarla a tu profesor de educación física).

Es necesario que sean constantes y responsables y que tomen conciencia que estas semanas requieren de mantenerse en casa para prevenir y así lograr el bienestar de todas y todos. Cualquier duda o sugerencia al correo institucional de la profesora del nivel: Verónica Hernández (veronica.hernandez@amandalabarca.cl)

Curso: II°Medio B Guía N°: 12 Asignatura: Educación Física

Temática: Aptitud física en entrenamiento funcional Fecha inicio: 03 de Agosto. Fecha entrega: 07 de Agosto

Profesor/a: Verónica Hernández e-mail: veronica.hernandez@amandalabarca.cl

BATERIA Y PLAN DE EJERCICIOS

Ejercicios explicados en canal YouTube por profesores del liceo: Video apoyo de la clase: https://youtu.be/GxL0ZTrF9ag Cápsula informativa N°7: https://youtu.be/-UptBVCVlaw

Ejemplo de que son las series y repeticiones:

3 series de 10 repeticiones significa:

1.-Hago el ejercicio 10 veces. Descanso unos segundos.

2.-Hago el ejercicio 10 veces. Descanso unos segundos.

3.-Hago el ejercicio 10 veces Descanso unos segundos.

O sea realizo el ejercicio 10 veces y esto lo realizo completo dos veces más. Dudas y consultas referentes a estos ejercicios (prof.Mauro Pascual 998257815)

1.- Ejercicios de calentamiento físico.

Practicar control respiratorio realizando multisaltos (taloneo, skiping, canguro, galopa lateral, etc.) por cinco minutos, puedes realizarlo en el lugar (dormitorio, pasillo, living, patio de tu casa etc.) desplazándote en diagonales, adelante, atrás y círculos.Lo más importante es mantener una adecuada respiración tomando el aire por la nariz (inspirar) y botarlo por la boca (espirar).Posterior esto realiza movilidad articular , antes de los ejercicios.

4.- Plancha con rodillas al pecho.

3 series de 14 repeticiones.

2.- Plancha con cambio de apoyos. 3 series de 12 repeticiones.

3.- Equilibrio a una pierna desde plancha. 2 series de 25 segundos con cada pierna.

7. AL FINALIZAR ESTOS 6 EJERCICIOS REALIZA LOS ESTIRAMIENTOS MUSCULARES QUE TE HAN ENSEÑADO TUS PROFESORES. (CADA ESTIRAMIENTO DURANTE 15 SEGUNDOS.

5.- Navaja.

3 series de 14 repeticiones.

6.- Levantamiento de piernas. 3 series de 14 repeticiones

Liceo Amanda Labarca VITACURA REGISTRA TU TRABAJO Y ENVIALO A TU PROFESOR(A) TODAS LAS SEMANAS, ADEMAS GUARDA UNA COPIA EN TU COMPUTADOR

Pauta de registro para que chequees: El nivel de dificultad de los ejercicios. Tu nivel de rendimiento semanal y de avance.

Días trabajados. FECHA: 03 AGOSTO AL 07 DE AGOSTO NOMBRE:

PULSO LU MA MI JU VI SA DOREGISTRA TU PULSO INICIAL (pulso en 6 segundos). PIREGISTRA TU PULSO FINAL (pulso en 6 segundos). PF

CURSO: OPCIONAL SABADO Y DOMINGO

MARCA CON UNA X LOS CASILLEROS QUE CORRESPONDAN SEGÚN TU OPINIÓN

Departamento de Ed.Física Liceo Amanda Labarca Vitacura,2020

NIVEL DE DIFICULTAD¿Cómo encuentras estos ejercicios? IMPOSIBLE

MUY DIFICIL DIFICIL NORMAL MEDIANAMENTE FACIL FACIL MUY FACIL

TÚ NIVEL DE RENDIMIENTO ESTA SEMANA LOGRADO MEDIANAMENTE LOGRADO REGULAR EN PROCESO BÁSICO

AVANCE ( Desde que empecé a realizar Ejercicios)MUY AVANZADOAVANZADOMEDIANAMENTE AVANZADOREGULAREN PROCESONULO

DÍAS TRABAJADOSLU MA MI JU VI SA DO