7/23/2019 ZONA DE ACTIVIDAD Y F.CARDACA

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Mientrasvasalcolegio

Alsalirdeunaclase(3hora)

Medioda(despusdecomer)

Antesdeacostarte

Busca tu pulso en la mueca o en el cuello durante 15 segundos (15). Empieza contando siempre el cero en el primer latido.

FCbasal(antesdelevantarte)

FCmxima=220 ..(miedad)=..pulsacionesporminuto

El

55%

de

mi

FC

max.

FCmax. x55/100=.pulsaciones porminuto Equivaleapulsacionesen15segundos

El

85%

de

mi

FC

max.

FCmax. x85/100=.pulsaciones porminuto Equivaleapulsacionesen15segundos

3. Calcula tu zona de actvidad.

1. Toma de pulsaciones inicial en reposo

PULSACIONES: ZONA DE ACTIVIDAD (Ficha 2)U.D. N : CURSO:ALUMNO/A:Sesin N: Fecha:Objetivos:Conocer la zona de actividad, valorar su importancia y de la F.C.(frecuencia cardaca)Experimentar y automatizar su medicin

4. Toma tu pulso en diferentes momentos del da.

Mi "Zona de Activ idad".

Mi zona de actividad se encuentra entre y .. Pulsaciones en 15

El nmero de pulsaciones que llamaremos FRECUENCIA CARDACA nos va a servir para controlar el trabajo que se vaya realizar encada momento (control de la INTENSIDAD del ejercicio)

La mejora de la salud de tu corazn se produce cuando late a una F.C. entre el 55-60% y el 80-85%de tu mxima F.C. Cuando realicesejercicio fsico debes cuidar que est entre estos lmites. Esta es la llamada"ZONA DE ACTIVIDAD". Para conocer tu frecuenciacardaca mxima resta a tu edad 220.

2. Evolucin de la F.C. con la actividad fsica.Cuenta las pulsaciones despus de cada momento sealado.

ACTIVIDAD

Calentamiento

3 minutos caminando rpido

6 minutos corriendo

Al acabar 1 minuto 3 minutos

Tu frecuencia cardaca disminuye con el reposos tras la actividad, por qu?

Vuelta a la calma

Qu actividad elev ms tu pulso?

Mi frecuencia cardaca mxima

Pulsaciones en 15 Pulsaciones por minutoACTIVIDAD

Sentado

De pies