5 Hábitos
saludables para
mejorar tu vida
www.entrenadorwellness.com
Hábitos saludables y su
implementación
¡Hola! Soy Marcos, tu Entrenador Wellness.
¿Qué es entrenador wellness?
Entrenador Wellness es mi marca personal la
cual cree en el año 2016, habla sobre la filosofía
de vida simple, cuidando los aspectos más
importantes de nuestra vida que son el
descanso, la alimentación y la actividad física.
Primero te contaré brevemente por qué tienes
que leer este ebook para implementar su
contenido en tu vida.
Bueno, en primer lugar porque ya lo
descargaste, así que inicia con su lectura lo
antes posible.
En segundo lugar, el ebook tiene como objetivo
brindarte herramientas simples para que las
utilices en tus días y a través de ellas puedas
mejorar tu salud, además de esto las puedes
implementar con tu familia o pareja.
Ya que la mayoría de los hábitos que te diré son
para hacer en casa.
Estos hábitos te sonarán conocidos, aquí te
quiero dar mi punto de vista para su uso, como
los implemento yo y mis alumnos.
Verás como de una manera fácil puedes hacer
grandes cambios con tú vida.
Te describiré un día de mi vida para que veas
cómo aplicar estos hábitos y quiero que tu hagas
lo mismo pero utilizando la personalidad que te
caracteriza.
Ahora sin más antelación.
¡VAMOS POR ESOS
CAMBIOS POSITIVOS!
Hábito #1“Levántate y levántate”
Busque varias alternativas para poder
despertarme temprano, sin quejas ni problemas.
Probé poner más de una alarma, también
coloqué mi alarma lejos de la cama, puse la
alarma que suene fuerte así tenga que
levantarme rápidamente.
Pero lamentablemente nada me funcionó y
¿sabes por qué no me funcionó?
Por yo y mi mente sabía que iba a pasar al otro
día cuando suene la alarma. Iba a sonar una
alarma ruidosa, molesta y encima estaba lejos
de mi cama para apagarla.
Esto me causaba un pequeño estrés que a la
larga va creciendo.
Por lo tanto mi primer consejo aquí es:
Encuentra cuál es tu forma de despertar
tranquilamente y con felicidad.
Yo me despierto utilizando un reloj, este no hace
ningún ruido para levantarme, su función es
vibrar en la muñeca, una simple vibración hace
que yo me levante, presiono el botón para
apagarlo y voy directo al baño a lavarme mi cara
para iniciar el día con mucha energía.
Hábito #2“Haz algo que realmente te guste y da placer en
las primeras horas de la mañana”
Bien de este punto puedo hablarte mil y una
ideas para que puedas hacer. Pero de eso no se
trata este ebook.
Aquí quiero que la noche anterior antes de ir a
dormir pienses que te gustaría hacer para que tu
mañana sea valiosa y tenga sentido.
Cada noche pienso en algo distinto para hacerlo
al otro día.
¿Qué puedes hacer?
LeerMeditar Entrenar
Te diré un ejemplo:
Sábado a la noche, seguramente la mayoría
piensa en salir y juntarse con amigos, bueno yo
tengo una meta y objetivo bien claro, por lo tanto
aprovecho los domingos al máximo.
Así que esta noche pienso de manera positiva
que el domingo me levantaré a las 8:00 y a las
8:30 ya estaré tomando unos mates (infusión o
bebida típica de Argentina), leyendo o trabajando
con mi portátil.
Al decirle esto a mi cabeza, automáticamente al
levantarme ya sé lo que quiero hacer y cuando lo
quiero hacer.
Hábito #3“No dejes de moverte durante tu día”
Bien, ya nos levantamos, desayunamos y
seguramente muchos pueden estar en casa
sentados viendo televisión, otros trabajando,
otros leyendo en su living, etc.
En este punto quiero decirte, no dejes de
moverte.
Debemos evitar estar sentados más de 45
minutos seguidos, inclusive si puedes levantarte
cada 20 minutos será mucho mejor.
Mi consejo aquí es:
Cada 20 o 45 minutos, levanté de la silla, sillón o
cama, la idea es que te muevas, haz unas
sentadillas, flexiones de brazos, plancha
abdominal, ve a buscar agua a la cocina y
quédate parado mirando por la ventana, etc.
Tienes muchas alternativas para hacer un
poquito de actividad, son solo 5 minutos tu
cuerpo te lo va a agradecer muchísimo.
Ejemplos de ejercicios
Hábito #4“Entrena aunque sea 20 minutos al día”
Este punto está relacionado al anterior pero cabe
tenerlo separado como hábito, porque por un
lado nos mantenemos en movimiento aunque
estemos trabajando y por otro lado tenemos que
hacer una actividad física intensa cada día.
En mi caso entrenó en un gimnasio cercano a
casa al cual voy 3 días a la semana y 3 días
entreno en casa con mi propio peso y elementos
que tengo.
Seguramente pensarás que para mí es fácil, al
ser entrenador personal, tengo elementos para
entrenar y además conocimiento para saber
cómo utilizarlos y hacer un entrenamiento
correcto.
Pues sí, tengo un gran punto a favor. Porque sé
que entrenamiento hacer en cada día y momento
de mi vida.
Utilizaré mi conocimiento para ayudarte, si
deseas entrenar en casa algunos días que no
puedas ir al gimnasio, no dudes de contactarme
te diré cómo entrenar y en el mejor de los casos
sí llegamos a un acuerdo, te daré un
entrenamiento de una semana de cuerpo
completo, para hacerla en casa.
El consejo número 4:
Entrena, mueve tu cuerpo entre 20 a 60 minutos
por día.
Hábito #5
“Dormir es mucho más importante de lo que te
imaginas”
Al pasar los años entrené muchas personas y en
varias ocasiones me tocaba casos de alumnos
que me comentaban que les era imposible bajar
de peso, otros que eran incapaces de aumentar
masa muscular.
Les hacía un par de preguntas hasta que llegaba
a la conclusión que dormían 4,5 e incluso 6
horas pero con un sueño de mala calidad.
Último consejo:
Ve a la cama temprano, apaga tu celular,
televisor, computadora y cualquier luz externa
que te impida conciliar el sueño.
Lo que hago es terminar de trabajar tipo 20:00
horas a veces incluso mucho antes.
Ir a la mesa, cenar, conversar con mi novia, leer
un libro, organizar mi lista de tareas para tener
todo en orden mañana y cuando menos me doy
cuenta ya estoy listo para dormirme.
Es algo sorprendente pero solo necesito 5
minutos y duermo como un bebé.
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