Departamento de EF [Escribir texto] IES PABLO GARGALLO
EL CUERPO EL EJERCICIO FÍSICO Y LA SALUD
El cuerpo humano funciona gracias a la actuación de una serie de aparatos y sistemas
que hacen posible las funciones vitales para la vida humana. Éstos se componen, a su
vez, de diversos órganos, y cada uno de ellos tiene una función determinada. ¿Cuáles
son los sistemas del organismo?
EL SISTEMA CARDIOVASCULAR
Función.
Es el encargado de impulsar y transportar la sangre por todo el organismo.
Componentes.
- La sangre: líquido que transporta, entre otros elementos, los nutrientes y el
oxígeno para que el cuerpo humano pueda funcionar correctamente y los
músculos producir el movimiento. También transporta el CO2 y otros productos
de desecho para su expulsión.
- El corazón: es un músculo que tiene unas cavidades en su interior. Es el
encargado de bombear la sangre para que ésta pueda recorrer el organismo.
- Los vasos sanguíneos: son los conductos por los que circula la sangre, una vez
impulsada por el corazón. Se componen de arterias, venas y capilares.
La frecuencia cardiaca y la toma de pulsaciones.
La frecuencia cardíaca es el número de contracciones del corazón o pulsaciones
por unidad de tiempo. Su medida se expresa en latidos por minutos, y a falta de un
pulsómetro, se puede efectuar en distintos puntos del cuerpo, siendo los más habituales
la muñeca, el cuello o el pecho.
EL SISTEMA RESPIRATORIO
Función.
Es el encargado de captar el oxígeno del exterior e introducirlo en los pulmones, desde
donde pasa a la sangre. También se encarga de expulsar el dióxido de carbono (CO2).
Fases.
Departamento de EF [Escribir texto] IES PABLO GARGALLO
La respiración se divide en dos fases respiratorias: inspiración , o entrada de aire, y
espiración, o salida de aire.
Componentes del aparato respiratorio.
- Las vías respiratorias: por ellas entra el aire del exterior y sale el aire de
retorno.
- Los pulmones: en su interior hay unos órganos llamados alvéolos, donde se
realiza el intercambio de gases con la sangre.
EL APARATO LOCOMOTOR
Componentes:
- Sistema óseo. Los huesos son 206. Forman el esqueleto, estructura que sirve
para sostener el cuerpo humano.
- Sistema articular. Las articulaciones sirven para unir los huesos entre sí, y
permiten el movimiento de una parte del cuerpo. Pueden ser fijas y móviles.
- Sistema muscular. Los músculos son en torno a los 600. Se encargaran de
generar el movimiento, así como de mantener nuestra postura. Los músculos se
sujetan a los huesos mediante los tendones y se contraen y relajan mediante las
fibras musculares
OTROS SISTEMAS
Sistema Nervioso. Es el encargado de dar y coordinar las órdenes para crear el
movimiento, así como de regular las funciones del organismo humano.
Aparato Digestivo. Se encarga de introducir los alimentos en el organismo,
desmenuzarlos y descomponerlos para ser captados, en forma de nutrientes, por la
sangre.
Departamento de EF [Escribir texto] IES PABLO GARGALLO
s
Dorsal Ancho
Tríceps
Lumbares
Glúteos
Isquiotibialo
Femoral
Gemelos
Departamento de EF [Escribir texto] IES PABLO GARGALLO
EL CALENTAMIENTO
Partes del calentamiento:
- Calentamiento General:
o Activación de las constantes vitales (frecuencia respiratoria y cardiaca).
Ejemplo de ejercicios para la activación vegetativa del calentamiento
general son caminar, correr, saltar, pedalear, patinar, bailar…
o Movilidad articular (bien en carrera si la activación es más corta, o bien
parados si la activación se ha hecho más larga). Se movilizan las
principales articulaciones: cuello, hombros, codos, muñecas, tronco,
cintura, caderas, rodillas y tobillos.
o Estiramientos de los principales grupos musculares manteniendo la
posición de 6 a 15’’ (los músculos a estirar se ven en el siguiente dibujo).
o Intensificación: ejercicios finales que buscan una última puesta a punto y
una proximidad con la actividad que se va a realzar. Suelen ser saltos,
carreras, salidas, flexiones, …
Departamento de EF [Escribir texto] IES PABLO GARGALLO
- Calentamiento Específico: juegos o ejercicios más relacionados con la práctica
posterior.
Departamento de EF [Escribir texto] IES PABLO GARGALLO
TEMA 3. CONDICIÓN FÍSICA Y
CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS
La Condición Física es la suma de las capacidades que tiene el organismo para afrontar
tareas físicas con la máxima eficacia y rendimiento.
La condición física está determinada por una serie de componentes que se pueden
clasificar en capacidades coordinativas y capacidades condicionales.
- Capacidades físicas básicas:
o Resistencia
o Fuerza
o Flexibilidad o amplitud de movimiento (ADM)
o Velocidad
- Capacidades coordinativas o cualidades motrices:
o Coordinación
o Equilibrio
o Agilidad
RESISTENCIA:
Concepto:
Se define resistencia como la capacidad de soportar un esfuerzo a una intensidad
media durante un tiempo prolongado.
Tipos de resistencia:
- Resistencia aeróbica : capacidad de mantener un esfuerzo de media-baja
intensidad y larga duración, usando el oxígeno para obtener la energía.
- Resistencia anaeróbica : capacidad de mantener un esfuerzo de alta intensidad
durante el mayor tiempo posible, sin usar el oxígeno para obtener la energía.
Ejercicios para trabajar la resistencia aeróbica:
Carrera continua, remo, andar, ciclismo, nadar, patinar, saltar a la comba, juegos
deportivos y tradicionales y actividades con intervalos de descanso como los
relevos.
Departamento de EF [Escribir texto] IES PABLO GARGALLO
FUERZA
Concepto:
Se define como la capacidad para vencer o contrarrestar una carga mediante el
esfuerzo de una contracción muscular.
Tipos de fuerza:
- Fuerza máxima: se trata de la máxima fuerza que puede generar un músculo
(ejemplo: halterofilia).
- Fuerza explosiva: es la capacidad del músculo de mover un cuerpo lo más
rápidamente posible (ejemplo: lanzamientos y saltos).
- Fuerza resistencia: consiste en la capacidad de un músculo de resistir durante
largo tiempo contracciones repetidas.
FLEXIIBILIDAD O ADM
Concepto:
La flexibilidad nos indica solamente la capacidad del músculo de alargarse.
Actualmente se le llama Amplitud de Movimiento (ADM) que se refiere a la
capacidad de movimiento de una articulación. Con la flexibilidad nos referimos
sólo al músculo y con la ADM a la articulación en su conjunto: huesos y músculos.
Formas de trabajar la flexibilidad:
- Forma dinámica: cuando hay movimiento en los ejercicios que se realizan.
- Forma estática: cuando no hay movimiento, sino que se adopta una postura y
ésta es mantiene un tiempo determinado.
Importancia del trabajo de flexbilidad:
Ventajas del trabajo de flexibilidad:
- Previene la aparición de lesiones.
- Facilita la coordinación y la contracción muscular.
- Ayuda a la relajación y mejora el proceso de recuperación de lesiones.
VELOCIDAD
Concepto:
Se define la velocidad en el deporte como la capacidad que permite realizar
acciones o movimientos en el menor tiempo posible.
Departamento de EF [Escribir texto] IES PABLO GARGALLO
COMPLEMENTO BILINGÜE
THE HUMAN BODY
CARDIOVASCULAR SYSTEM
Function. It pumps the blood through the whole body.
Components.
- Blood.
- Heart.
- Blood vessel: arteries, veins and capillaries.
Pulse or heartbeat = frecuencia cardiaca / Pulsations = pulsaciones.
RESPIRATORY SYSTEM
Function.
It takes the oxygen to the lungs thanks to the breathing action.
Components.
- Respiratory tracts.
- Lungs.
LOCOMOTOR SYSTEM
Function.
Without this system we couldn´t move our body.
Components:
- Bones (huesos).
- Joints (articulaciones).
- Muscles (músculos).
Muscles you have to know: deltoids (deltoides) / pectoralis or pecs (pectorales) /
latissmus dorsi or lats (dorsal) / biceps (bíceps) / triceps (tríceps) / abdominals or abs
(addominales) / adductors (aductores) / quadriceps (cuádriceps) / gluts (glúteos) /
hamstrings (isquiotibiales) / calf (gemelos).
ANOTHER SYSTEMS
Nervous System. It gives orders to create our movements.
Digestive System. It turns the food into energy and nutrients.
Departamento de EF [Escribir texto] IES PABLO GARGALLO
PHYSICAL CONDITION AND BASIC PHYSICAL ABILITIES
ENDURANCE:
Concept. Endurance is the ability to support an effort of middle intensity for a long
time.
Endurance types: aerobic endurance / anaerobic endurance.
STRENGTH
Concept. Strength is the ability to overcome a weight using the muscular contraction.
Strength types: maximun strength / explosive strength /endurance-strength.
FLEXIIBILITY
Concept. Flexibility indicates the ability of a muscle to get longer.
Flexibility types: dynamic flexibility / static flexibility.
SPEED
Concept. Speed is the ability which allows to do movements in a short time.
Departamento de EF [Escribir texto] IES PABLO GARGALLO
TAREAS BILINGÜES VOLUNTARIAS 1º ESO
THE HUMAN BODY
¿A qué sistema o aparato corresponden las siguientes funciones?It pumps the blood throw the whole body ______________It takes the oxygen to the lungs _____________Without this system we couldn´t move our body ______________It gives orders to create our movements ______________It turns the food into energy and nutrients ______________
LOCOMOTOR SYSTEM
Coloca en los recuadros los músculos correspondientes, con su nombre en inglés. Recuerda que los principales músculos son: deltoids / pectoralis or pecs / latissmus dorsi or lats / biceps / triceps / abdominals or abs / adductors / quadriceps / gluts / hamstrings / calfs.
PHYSICAL CONDITION
What´s the name of the four basic physical abilities?
***
Top Related