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Integrantes:Paloma Arluciaga.
Nicols Assadi
Nicole Bustos
Macarena Buzeta
Patricio Cares
Bernardita Velasquez.
Fecha:22-10-2013Hora:11:30 A.M.Profesor: Vctor Reyes
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Fuerza
DEFINICION FISICA:F= m x a 1 ley de newton
Desde la perspectiva biolgica o fisiolgica
Meinel:Es la capacidad de una fibra o conjunto de fibras de producir tensin.
Hartmann y Tunnenman:Es la capacidad del hombre de contrarrestar o bien de superar fuerzas
externas a travs de la actividad.
Larson:Capacidad del msculo de aplicar tensin contra una
resistencia.
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Manifestaciones de la fuerza
Vittori (1990) las clasifica en:
Manifestacin activa
-Fuerza mxima
-Fuerza veloz
-Fuerza resistencia
Manifestacin reactiva
-Elstico-explosiva
-Reflejo-elstico-explosiva
Se entiende como; la mayor fuerza que es
capaz de desarrollar el sistema muscular de
manera voluntaria medida con un
dinammetro o con el mayor peso que sea
capaz de mover.
-Esta puede ser isomtrica o dinmica
-Se mide en Absoluta y Relativa
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Manifestaciones de la fuerza
ESTATICA DINMICA
Isomtrica isotnica Isokinetica
Con relacin a
la velocidad
FuerzaMxima
FuerzaRpida
FuerzaExplosiva
Alta
Velocidad
Baja
Velocidad
Movimientos
Cclicos
Movimientos
Acclicos
Con relacin altiempo de ejecucin
FuerzaResistencia
Dario Cappa 94
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Valoracin de la fuerza
Forma parte del control del entrenamiento, el control tiene como objetivo
proporcionar constante informacin acerca de los efectos del trabajorealizado y del estado fsico del deportista.
A travs de esta podemos proporcionar estmulos ms ajustados yobtener mejores rendimientos.
Con la valoracin de la fuerza podemos conseguir los siguientes objetivos:
Controlar el proceso de entrenamiento.
Definir las necesidades de fuerza y potencia.
Definir el perfil del deportista, puntos fuertes y dbiles.
Predecir resultados.
Prescribir el entrenamiento ms adecuado en funcin de:
-Las necesidades de fuerza y potencia en el deporte del propio sujeto.-los resultados de los test realizados hasta el momento
Valoracin de la influencia de la fuerza sobre las dems cualidades.
Discriminar entre deportistas del mismo y diferentes niveles deportivos.
Contribuir a la identificacin de talentos..
Entre otras.J. Lpez Chicharro 2006
(Fis. Del Ejercicio)
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Mtodos para medir la fuerza
muscular?
Auto carga (propio peso)
Peso libre (isoinercial)
Dinamometra isomtrica Dispositivo isoquineticos
Gestos balsticos (SJ)
Electromiografa Electro estimulacin (fuerza evocada)
Dario Cappa 94
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Qu es 1 RM?
Se define como el peso mximo que el individuo puedelevantar una sola vez, para determinarla debemos
seleccionar una carga que sabemos que podamos
levantar al menos una vez .
Del calentamiento hay que tratar de realizar variasrepeticiones, si somos capaces de hacer mas de una
repeticin agregamos peso e intentamos nuevamente,
continuamos agregando peso hasta que con una
determinada carga somos capaces de hacer un solo
levantamiento. Este ltimo peso que somos capaces de
levantar solo una vez es nuestro RMFisiologa del esfuerzo y el deporte
(Jack H Wilmore)
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Como calcular 1 RM
Mtodos actuales
Menor a 10RepLander, 1985
1RM= kg/(1,013-0,0267123x rep)
Lombardi, 19891RM = (rep0,1)x kg
OConnor 19891RM= 0,025 (kg x rep)+kg
Brzycki, 19931RM= Kg/(1,0278-0,0278 x rep)
Abadie, 19991RM=kg+rep/8,841+(1,1828 xrep)
Mayor a 10 Rep.
Epley (1985) 1RM = (0,33*rep)*kg+kg
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Como calcular 1 RM
Protocolo: Personas Sedentarias o no entrenadas Periodo de adaptacin 3
semanas
Realizar calentamiento general y luego con un peso pequeo (30% a
40%).
Estimar el peso dividiendo en 2 el peso de la persona, aumento de
carga progresivo (ejemplo persona 80 kilos, peso a levantar=40 kilos)
Si el fallo es sobre 10 repeticiones no sirve, se debe aumentar la
carga
Respetar el tiempo de descanso entre cada serie Aprox:4- 5 min.
Contar con ayuda del resto de los compaeros.
La persona evaluada tiene que dominar la correcta tcnica del gesto
a evaluar.
OConnor 1989
1RM= 0,025 (kg x rep)+kg
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Como calcular 1 RM
OConnor 1989
1RM= 0,025 (kg x rep)+kgMax: 10 Repeticiones
Ejemplo: Press de banco plano
Peso levantado: 80Kilos
N Repeticiones: 9
1RM (100%): 98Kg.
Alta fiabilidad tren inferior y superior
(mayhew y col. 2000)
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Para que nos sirve saber nuestro RM?
Los mximos representan el valor base sobre el cualconstruir cualquier entrenamiento con pesas.
Una vez calculado el propio mximo, el dato y susporcentajes pueden aprovecharse para programar losentrenamientos segn los objetivos predefinidos:desarrollo de fuerza explosiva, aumento de fuerzarpida, aumento de la velocidad, tonificacin, aumentode la masa muscular, etc.
Los variados mtodos (piramidal, dinmicorepeticiones, esfuerzos mximos, etc.) se basan enestos valores para su desarrollo.
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Desarrollo Intensidad Repeticiones
Fuerza mxima 75% a 100% RM 1 a 5
Aumento Fuerza 40% a 60% RM 8 a 12
Resistencia de la
fuerza
20% a 40% RM 15 y ms
Entrenamiento total (J. Weineck)No debe confundirse 1 RM con % de l RM. Si se obtiene el %de 1 RM debe luego pasarse ese % a Kg para obtener el peso.
Para que nos sirve saber nuestro RM?
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No debe confundirse 1 RM con % de l RM. Si se obtiene el %de 1 RM debe luego pasarse ese % a Kg para obtener el peso.
Para que nos sirve saber nuestro RM?
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El nmero de repeticiones mximas que se pueden realizar con una carga aumenta
conforme disminuye sta. McDonagh y Davies (1984) indican unas equivalencias entre
el valor de RM y el porcentaje respecto a la carga mxima
Repeticiones Mximas % Respecto a la carga mxima
1 RM 100%
2 RM 95%
3 RM 90%
4 RM 86%
5 RM 82%
6 RM 78%
7 RM 74%
8 RM 70%
9 RM 65%
10 RM 61%
11 RM 57%
12 RM 53%
Para que nos sirve saber nuestro RM?
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Ventajas
El requerimientode equipamiento
econmico,sencillo
Permite aplicar a
grandes gruposmusculares
Permite acercar a lasituacin real de
competicin
engrosamiento delas fibras
musculares
Desventajas
El evaluado debeconocer la tcnica
correcta delejercicio
Debe existir un periodode adaptacin en
personas desentrenadas
La mala ejecucin sinsupervisin, puedeproducir lesiones
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La fuerza muscular puede desarrollarse con diferentes tipos deentrenamiento fsico, pero el grado de desarrollo est limitado porciertos factores (somatotipo, endomorfo, mesomorfo y ectomorfo)
La edad es otro factor que tiene influencia sobre el desarrollo de lafuerza muscular. El mximo esplendor de la fuerza muscular en elhombre est entre los 24 y los 28 aos; siendo a los 26 aos cuandopueda alcanzar la cima en el desarrollo de la fuerza.
En la mujer, la edad ideal para desarrollar la fuerza est entre los 22y los 26 aos.
Genera la hipertrofia en donde hay un aumento de las miofribillas,un desarrollo del tejido conjuntivo, un incremento de lavascularizacin
Ventajas / desventajas
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Conclusin
A modo de conclusin es pertinente mencionar que el RM esun factor importante dentro del entrenamiento, ya que nospermite calcular la Fuerza Mxima y con esto poder calcular laintensidad de los ejercicios que se quieren ejecutar, con el finde cumplir un objetivo especifico; ya sea trabajar fuerza,
resistencia, velocidad, hipertrofia, entre otras.
Por otra parte, es importante saber como calcular el RM decada uno para realizar su propio programa de entrenamientoy con las cargas adecuadas para evitar todo tipo de lesiones.
Cualquier tipo de control implica una forma de medida y unabuena medida es necesaria para realizar un buen diagnosticoy para evaluar de forma eficiente el trabajo que realizamos.
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Entrenamiento total- Jrgen Weineck
ISBN:84-8019-805-2
Fisiologa del Ejercicio- Jos Lpez Chicharro
ISBN:84-7903-983-3
Fisiologa del esfuerzo y del deporte- Jack H. Willmore
ISBN:84-8019-749-8
Gua de los movimientos de Musculacin- Frderic Delavier
ISBN:84-8019-388-3
Bibliografa
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