Educació Física1 / 2 ESO
BLOC III Les qualitats físiques bàsiques
UNITAT 7LA FORÇA (I)
BLOC III LES QUALITATS FÍSIQUES BÀSIQUES
UNITATS 5 i 9
UNITATS 6 i 10
UNITATS 7 i 11
UNITATS 8 i 12
La resistència (I) i (II)
La velocitat (I) i (II)
La força (I) i (II)
La flexibilitat(I) i (II)
LA
FORÇA
(I)
7UNITAT
DICCIOIMATGES
RESISTÈNCIA
FORÇA
MÚSCUL
COM ESCLASSIFICA?
PER A QUÈSERVEIX?
COMS’ENTRENA?
QUI LAUTILITZA?
ACTITUDSVALORS
I NORMESSABÍES QUE…?
UNITAT 7: LA FORÇA (I)
QUÈ ÉS?
QUÈ ÉS?
DEFINICIÓ
Es la capacitat física que té el cos de vèncer o d’oposar-se a una resistència
PER A QUÈSERVEIX?
COMS’ENTRENA?
QUI LAUTILITZA?
ACTITUDSVALORS
I NORMESSABÍES QUE…?
UNITAT 7: LA FORÇA (I)
COM ESCLASSIFICA?
COM ESCLASSIFICA?
FORÇARESISTÈNCIA
Capacitat de crear la màxima tensió amb una contracció dels músculs
Exemple: l’aixecament de pedres al Pais Basc
Capacitat de vèncer resistències o càrregues no gaire grans amb la màxima velocitat de moviment. També s’anomena potència
Exemple.- L’atleta que fa el salt de llargada
FORÇAMÀXIMA
Capacitat de fer una activitat de força durant un temps determinat i de resistir el cansament que provoca
Exemple: ràfting
FORÇAEXPLOSIVA
COM ESCLASSIFICA?
COMS’ENTRENA?
QUI LAUTILITZA?
ACTITUDSVALORS
I NORMESSABÍES QUE…?
UNITAT 7: LA FORÇA (I)
PER A QUÉ SERVEIX?
PER A QUÉ SERVEIX?
El treball de la força ens aporta una sèrie de beneficis per al nostre cos:
• Facilita el manteniment de postures correctes
• Augmenta el to muscular
• Fa que la sang circuli d’una manera més fluida pel cos
• Pot fer augmentar el pes corporal
• Ajuda a mentenir una bona salut
• Permet millorar el rendiment esportiu
Qualsevol personaper fer activitats quotidianes o perfer esport necessita un mínim de força
Ens permet:
• Transportar objectes• Pujar escales• Canviar la roda d’un cotxe• Saltar• Llençar• Lluitar• Xutar
COMS’ENTRENA?
ACTITUDSVALORS
I NORMESSABÍES QUE…?
UNITAT 7: LA FORÇA (I)
QUI LAUTILITZA?
QUI LAUTILITZA?
Es fa servir en gairebé totes les tècniques esportives com:
• Els jugadors de bàsquet quan salten a agafar un rebot
• Els corredors de cros
• Els saltadors d’altura
• Els remers
•Els nedadors de 50 m. lliures
•Els jugadors de voleibol quan rematen
•Els judokes durant un combat
ACTITUDSVALORS
I NORMESSABÍES QUE…?
UNITAT 7: LA FORÇA (I)
COMS’ENTRENA?
COMS’ENTRENA?
Els exercicis han de complir les característiques d’entrenament següents:
• Han de ser divertits
• S’han de practicar en grup
• Les sessions han de ser de 15 a 30 minuts
• S’han de fer dos dies a la setmana com a mínim
• S’han d’alternar exercicis que afectin els diferents músculs i fer que treballi tot el cos
Podem fer servir exercicis com:
• Abdominals superiors
• Flexions de braços
• Salts, fent que els genolls toquin el pit
• Empènyer la paret
• Transportar al company en braços
• Pols gitano
• Saltar per sobre de la parella i després passar entre les seves cames
SABÍES QUE…?
UNITAT 7: LA FORÇA (I)
ACTITUDSVALORS
I NORMES
ACTITUDSVALORS
I NORMES
Per completar els beneficis de l’entrenament de força és important seguir una dieta alimentària correcta i equilibrada
Fer un entrenament cada dues setmanes no serveix per millorar la nostra força. Cal que hi hagi una continuïtat en el treball
En acabar l’entrenament de força has de fer exercicis d’estiraments perquè la musculatura torni a la posició de repós. Així evitaràs lesions
UNITAT 7: LA FORÇA (I)
SABÍES
QUE…?
SABÍES
QUE…?
En el servei de tennis, els jugadors aconsegueixen llençar la pilota a més de 200 km/h. Això es força explosiva!
Disposem d’un 25% de la nostra força que no utilitzem mai
Només utilitzem tota la força en situacions de gran motivació o risc de la nostra vida o la d’una persona estimada
Quan s’utilitza molt un múscul i es manté en tensió constant, es pot arribar al tètanus muscular, que és un espasme que afecta al múscul i que s’acostuma a anomenar rampa.
Top Related