Cansado de Estar Cansado
Perda de tempo?
-20%1,5 horasa menos
Sonolento durante o dia
Mais de 100 000 acidentes/ano
Mudança de hora
na primaver
a
Mudança de hora no outono
Hora
s de
sono
O Sono dos Adolescentes8-9 hrs
1925
7 hrs
Hoje
Porque é necessário o sono?
Acumulação da Perda de Sono
1 hora/dia7 horas/semana1 noite completa
Efeitos da Falta de Dormir
Diminuiçãoda
resistência
Sistema imunitário enfraquecido
Diminuição da Eficácia Mental • Abrandamento
geral dos processos mentais
• Dificuldade de concentração
A memória recente é a mais
afectada
Até mesmo a nossa disposição é afectada
Aumentosignificativo da irritabilidade
Como um avião em piloto automático
Comprometidas as mais Altas Funções Mentais• Aprendizagem• Raciocínio• Segurança• Eficiência• Capacidade de
comunicação• Relacionamentos
• Televisão e navegação na internet • Passatempos e desporto
• Trabalho excessivo e turnos nocturnos
• Stress e ansiedade• Ambientes
barulhentos• Uso de medicamentos• Estilo de vida sedentário
Causas de Insónia
Examine as prioridades
Estímulos em excesso
A privação do sono tem algum impacto espiritual?
Certo ou errado?
Privação do sono e lavagem ao cérebro
Quantas horas de sono precisamos nós?
Sugestões para Permanecer sem Fadiga
Regularidade no descanso
Exercício diário
Tenha uma dieta saudável
Recreação e descanso semanal
Evite álcool e estimulantes
Quarto escuro e silencioso
Faça uma sesta 15-30
minutos
Resolva os problemas antes de se deitar
Confiança em Deus
“Quando te deitares, não temerás;
Sim, quando te deitares, o teu sono será suave.”Provérbios 3:24
Top Related